4 sintomi di uno specchio a basso elettrolitico (e come ripararli!)

4 sintomi di uno specchio a basso elettrolitico (e come ripararli!)

Gli elettroliti sono minerali vitali come potassio, sodio, calcio e magnesio che guidano l'elettricità durante la miscelazione con l'acqua. Sono responsabili di diverse funzioni fisiologiche vitali, ad esempio per mantenere l'equilibrio dei fluidi, sostenere la contrazione muscolare e regolare i segnali nervosi. Tuttavia, molti fattori possono portare a uno specchio elettrolitico basso e avere un impatto negativo sul nostro benessere. Questo articolo si occupa dei sintomi di un basso livello di elettroliti, delle sue cause e delle possibili soluzioni.

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Sintomo 1: crampi muscolari

Crampi muscolari, dolorose contrazioni muscolari involontarie, spesso indicano un peso del cadavere dell'elettrolistazione. Calcio, potassio e magnesio sono minerali importanti necessari per la normale funzione muscolare. La tua carenza può innescare questi crampi spiacevoli. In effetti, uno studio sul Journal of International Society of Sports Nutrition (2019) ha trovato una connessione tra disturbi elettroliti e crampi muscolari negli atleti che sono principalmente dovuti alla sudorazione eccessiva che riduce il livello degli elettroliti nell'allenamento esauriente.

Sintomo 2: affaticamento

Se senti la fatica continua, questo può essere un segno di un basso livello di elettroliti. Sodio e potassio, entrambi elettroliti importanti, sono cruciali per mantenere l'equilibrio dei fluidi del corpo. La tua carenza può portare alla disidratazione, una causa nota di affaticamento. Il Journal of American College of Nutrition (2012) supporta questo e scopre che anche una leggera disidratazione può influenzare l'umore, il livello di energia e le funzioni cognitive.

Sintomo 3: mal di testa

Il mal di testa, un altro sintomo frequente di un basso livello di elettroliti, può verificarsi se il corpo non è in grado di mantenere un bilanciamento ottimale del fluido, che porta alla disidratazione. Secondo uno studio sui manuali della neurologia clinica (2014), la disidratazione cronica può scatenare mal di testa portando il cervello a ridurre temporaneamente a causa della perdita di liquido.

Sintomo 4: Problemi con pensiero chiaro

Uno specchio di elettroliti basso, in particolare sodio e potassio, può portare a disturbi cognitivi. Questi elettroliti mantengono i gradienti elettrici in posizione verticale sulle membrane cellulari, che sono di fondamentale importanza per la trasmissione degli impulsi nervosi e quindi per la funzione cognitiva. Uno studio sul British Journal of Nutrition (2011) ha mostrato che anche una leggera disidratazione influisce sulle prestazioni e l'umore cognitivo, che sottolinea l'importanza dell'assunzione ottimale fluida per la salute cognitiva.

Cause di valori di elettroliti bassi

1. Abitudini nutrizionali e ambiente

Fattori come il consumo eccessivo di alimenti trasformati, la sudorazione eccessiva, il calore estremo, l'elevato consumo di alcol o caffè e persino l'assunzione di liquidi eccessiva può portare a un basso livello di elettroliti. Mentre gli alimenti trasformati spesso contengono molto sodio, di solito mancano di altri elettroliti essenziali, il che porta a uno squilibrio.

2. Agricoltura moderna e approvvigionamento idrico

Secondo un rapporto del Journal of Nutrition and Metabolism del 2015, le pratiche agricole industriali, l'erosione del suolo e l'eccessiva cucina portano alla perdita di minerali essenziali dal nostro cibo. Inoltre, la maggior parte dell'acqua di linea e bottiglia può essere bevuta, ma non contengono minerali importanti necessari per la reidratazione dopo una forte sudorazione o un calore più lungo, come si può vedere da uno studio sull'International Journal of Environmental Research and Public Health dal 2018.

3. Alcuni farmaci e condizioni di salute

Il National Institute of Health sottolinea che alcuni diuretici e antibiotici possono salvare, compromettere e portare alla capacità del corpo di immagazzinare importanti elettroliti. Diversi stati di salute come malattie renali, disturbi alimentari e alcuni tipi di cancro possono anche influenzare l'equilibrio degli elettroliti. @media (mini-larghezza: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-Large-leader Board-2-0-ASCLADED {Max-Width: 336px! Importante; Max-Height: 280px! IMPORTANTE;}}

compilare elettroliti

1. Dieta bilanciata

Mantieni una dieta ricca di frutta, verdura, cereali, proteine ​​magre e prodotti lattiero -caseari. Gli alimenti ricchi di potassio includono banane e patate dolci, gli alimenti ricchi di magnesio includono mandorle e spinaci. I prodotti lattiero -caseari e le verdure a foglia verde sono eccellenti fonti di calcio.

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2. Fornitura del fluido corretto

Rimangono sufficientemente idratato bevendo abbastanza acqua, integrata da bevande ricche di elettroliti come l'acqua di cocco.

3. Electrolitics

Le compresse o la polvere di elettrolittt possono essere utilizzate per riempire gli elettroliti, specialmente in caso di malattia o attività fisica intensiva. Tuttavia, scegli prodotti con contenuti di zucchero scarsa o nessun.

Ricetta per una bevanda elettrolita fatta in casa

Ingredienti:

• 1/2 tazza di succo di anguria fresca
• 1/4 di tazza di succo di limone fresco
• 2 tazze di acqua di cocco
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• 1/8 tl rosa himalaya sale

Istruzioni:

1. Anganelli, succo di limone, acqua di cocco e sale dell'Himalaya.

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2. Versa il succo in una brocca.
3. Lascia raffreddare la miscela nel frigorifero o servire sul ghiaccio.

Uno studio sul Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) ha mostrato che il succo di anguria aiuta ad alleviare i muscoli doloranti dopo l'allenamento, il che rende questa bevanda ideale per la rigenerazione dopo l'allenamento.

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La comprensione delle diverse cause e dei sintomi di un peso del cadavere di elettrolistazione ci consente di prendere decisioni sulla salute proattiva. Con una dieta equilibrata, la giusta idratazione e soluzioni naturali per riempire elettroliti persi, possiamo mantenere la funzione ottimale e il bene generale del nostro corpo.

Fonti: