4 Az alacsony elektrolit tükör tünetei (és hogyan lehet azokat megjavítani!)

4 Az alacsony elektrolit tükör tünetei (és hogyan lehet azokat megjavítani!)

elektrolitok olyan létfontosságú ásványok, mint például a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium, amelyek az elektromosságot vezetik a víz keverésekor. Ezek felelősek számos létfontosságú élettani funkcióért, például a folyadék egyensúlyának fenntartásáért, az izom összehúzódásának támogatásáért és az idegjelek szabályozásáért. Számos tényező azonban alacsony elektrolit -tükörhez vezethet, és negatív hatással lehet a kútunkra. Ez a cikk az alacsony elektrolitszint tüneteiről, annak okairól és a lehetséges megoldásokról szól.

@média (min-szélesség: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-ASSADED {MaxWidth: 468px! Fontos: 60 képpont! Fontos;}

1. tünet: izomgörcsök

izomgörcsök, fájdalmas akaratlan izom -összehúzódások gyakran jelzik az elektrolistációs holttest súlyát. A kalcium, a kálium és a magnézium fontos ásványi anyagok, amelyek szükségesek a normál izom működéséhez. Hiánya kiválthatja ezeket a kellemetlen görcsöket. Valójában a Nemzetközi Sport Nutrition Society (2019) folyóiratának tanulmánya megállapította, hogy kapcsolatba lépnek az elektrolit rendellenességek és az izomgörcsök között olyan sportolókban, akik elsősorban a túlzott izzadás miatt, amely csökkenti az elektrolit szintjét a kimerítő edzés során.

2. tünet: Fáradtság

Ha továbbra is fáradtságot érez, ez az alacsony elektrolitszint jele lehet. A nátrium és a kálium, mindkettő fontos elektrolit, kulcsfontosságú a test folyadék -egyensúlyának fenntartásához. Hiánya kiszáradáshoz vezethet, a fáradtság ismert oka. Az American Nutrition College (2012) folyóirat támogatja ezt, és megállapítja, hogy még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja a hangulatot, az energiaszintet és a kognitív funkciókat.

Data-name = "healther_hiviship_living_com-medrange-contrangle-cauter-Conterager-628"> Data-name = "Healthy_Holistice_living_com-medrange. "Div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0" Ezaw = "580" Ezah = "400" Style = "Pozíció: relatív; Z-index: 0; Display: Inline Block; Padding: 0; Min-Height: 400px; min-szárítás: 580px;" " Class = "ezoic-ad">@média (min-szélesség: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-Asloaded {max-width: 580px! Fontos: 400 képpont! Fontos;

3. tünet: Fejfájás

fejfájás, az alacsony elektrolitszint újabb gyakori tünete, ha a test nem képes fenntartani az optimális folyadék egyensúlyt, ami dehidrációhoz vezet. A klinikai neurológia (2014) kézikönyveiben végzett tanulmány szerint a krónikus dehidráció fejfájást válthat ki azáltal, hogy az agyat átmenetileg zsugorodik a folyadék elvesztése miatt.

4. tünet: A tiszta gondolkodás problémái

Az alacsony elektrolit -tükör, különösen a nátrium és a kálium, kognitív rendellenességekhez vezethet. Ezek az elektrolitok az elektromos gradienseket egyenesen tartják a sejtmembránok felett, amelyek döntő jelentőséggel bírnak az idegimpulzusok és ezáltal a kognitív funkcióhoz. A British Journal of Nutrition (2011) tanulmánya kimutatta, hogy még az enyhe dehidráció is befolyásolja a kognitív teljesítményt és a hangulatot, ami hangsúlyozza az optimális folyadékbevitel fontosságát a kognitív egészség szempontjából.

Az alacsony elektrolit -értékek okai

1. Táplálkozási szokások és környezet

olyan tényezők, mint például a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása, a túlzott izzadás, a szélsőséges hő, a magas alkohol- vagy a kávéfogyasztás, sőt a túlzott folyadékbevitel is alacsony elektrolitszinthez vezethet. Míg a feldolgozott ételek gyakran sok nátriumot tartalmaznak, általában hiányoznak más alapvető elektrolitok, amelyek egyensúlyhiányhoz vezetnek.

@média (min-szélesség: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-asloded {max-width: 580px! Fontos: 400 képpont! Fontos;

2. Modern mezőgazdaság és vízellátás

A Journal of Nutrition and Metabolism 2015 -es jelentése szerint az ipari mezőgazdasági gyakorlatok, a talaj eróziója és a túlzott főzés az alapvető ásványi anyagok elvesztéséhez vezet az élelmiszerekből. Ezenkívül a legtöbb vonal és a palackvíz inni lehet, de nem tartalmaz olyan fontos ásványokat, amelyek szükségesek az erős izzadás vagy a hosszabb hő utáni rehidrációhoz, amint az a 2018 -as Környezetvédelmi Kutatási és Közegészségügyi Nemzetközi Journal tanulmányában szerepel.

3. Bizonyos gyógyszerek és egészségi állapotok

A Nemzeti Egészségügyi Intézet rámutat arra, hogy bizonyos diuretikumok és antibiotikumok megmenthetnek, ronthatnak és vezethetnek a test képességéhez a fontos elektrolitok tárolására. A különböző egészségügyi állapotok, például vesebetegség, étkezési rendellenességek és bizonyos típusú rákok szintén befolyásolhatják az elektrolit egyensúlyát. @média (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leader Board-2-0-ASLoaded {Max-Width: 336px! Fontos; Max-Height: 280px! Fontos;}}

Elektrolitok kitöltése

1. Kiegyensúlyozott étrend

Tartson olyan étrendet, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, sovány fehérjében és tejtermékekben. A kálium -gazdag ételek közé tartozik a banán és az édesburgonya, a magnézium -gazdag ételek mandulát és spenótot tartalmaznak. A tejtermékek és a zöld leveles zöldségek kiváló kalciumforrások.

@média (min-szélesség: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-asloded {MaxWidth: 336px! Fontos: 280px! Fontos;

2. Helyes folyadékellátás

elegendő hidratálódik elegendő víz ivásával, amelyet elektrolit -rich italok, például kókuszdió -víz egészít ki.

3. Elektrolitika

Elektrolittabletták vagy por felhasználhatók az elektrolitok feltöltésére, különösen betegség vagy intenzív fizikai aktivitás esetén. Válasszon azonban olyan termékeket, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs cukortartalom.

Házi elektrolit ital receptje

Összetevők:

@média (min-szélesség: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-Asloaded {max-width: 300px! Fontos: 250 képpont! Fontos;}

• 1/2 csésze friss görögdinnye lé
• 1/4 csésze friss citromlé
• 2 csésze kókuszdió -víz
• 1/8 tl Rosa Himalaya só

utasítások:

1. görögdinnye, citromlé, kókuszdió -víz és Himalája só.

@média (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-Asloaded {max-width: 336px! Fontos: 280px! Fontos;}

2. öntse a gyümölcslevet egy kancsóba.
3. Hagyja, hogy a keverék lehűljön a hűtőszekrényben, vagy tálaljon jégen.

A Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) tanulmánya kimutatta, hogy a görögdinnye gyümölcslé segíti a fájó izmok enyhítését az edzés után, ami ideálissá teszi ezt az italt az edzés utáni regenerációhoz.

@média (min-szélesség: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile Banner-1-0-Asloaded {Max-Width: 250px! Fontos; Max-Height: 250px! Fontos;}}

Az elektrolisztációs holttest súlyának sokféle oka és tüneteinek megértése lehetővé teszi számunkra, hogy proaktív egészségügyi döntéseket hozzunk. A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő hidratálás és a természetes oldatok révén az elveszett elektrolitok kitöltésére fenntarthatjuk a testünk optimális funkcióját és általános jólétét.

Források: