4 Az alacsony elektrolitszintek tünetei (és hogyan lehet azokat megjavítani!)

4 Az alacsony elektrolitszintek tünetei (és hogyan lehet azokat megjavítani!)

Az elektrolitok olyan létfontosságú ásványi anyagok, mint például a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium, amelyek villamos energiát viselnek, ha vízzel keverik. Ezek felelősek számos létfontosságú élettani funkcióért, például a folyadék egyensúlyának fenntartásáért, az izmok összehúzódásának támogatásáért és az idegjelek szabályozásáért. Számos tényező azonban alacsony elektrolitszintet eredményezhet, és negatív hatással lehet a jólétünkre. Ez a cikk az alacsony elektrolitszintek tüneteit, okait és lehetséges megoldásait vizsgálja.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-Asloaded {Max-Width: 468px! Fontos; max-magasság: 60px! Fontos;}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

1. tünet: izomgörcsök

Az izomgörcsök, a fájdalmas akaratlan izom -összehúzódások gyakran jelzik az elektrolit egyensúlyhiányt. A kalcium, a kálium és a magnézium fontos ásványi anyagok, amelyek szükségesek a normál izom működéséhez. Hiányuk kiválthatja ezeket a kellemetlen görcsöket. Valójában a Nemzetközi Sport Nutrition Society (2019) folyóiratának tanulmánya összefüggést talált az elektrolit egyensúlyhiányok és az izomgörcsök között a sportolókban, nagyrészt annak köszönhetően, hogy a túlzott izzadás az elektrolitszintet kimeríti a fárasztó testmozgás során.

2. tünet: Fáradtság

Ha tartós fáradtságnak érzi magát, akkor az alacsony elektrolitszint jele lehet. A nátrium és a kálium, mindkettő fontos elektrolit, kulcsfontosságú a test folyadék -egyensúlyának fenntartásához. Hiányuk kiszáradáshoz vezethet, a fáradtság ismert oka. Az American Nutrition College (2012) folyóirat támogatja ezt, megjegyezve, hogy még az enyhe dehidráció is befolyásolhatja a hangulatot, az energiaszintet és a kognitív funkciókat.

@media (min-szélesség: 0px) {#div-gpt-ade-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded {max-width: 580px! Fontos; Max-Height: 400px! Fontos;}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

3. tünet: Fejfájás

A fejfájás, az alacsony elektrolitszintek másik általános tünete, akkor akkor fordulhat elő, ha a test nem képes fenntartani az optimális folyadék -egyensúlyt, ami kiszáradást eredményez. A klinikai neurológia kézikönyvei (2014) tanulmánya szerint a krónikus dehidráció fejfájást okozhat azáltal, hogy az agy ideiglenesen zsugorodik a folyadékvesztés miatt.

4. tünet: Hiány a gondolkodás egyértelműen

Az alacsony elektrolitok, különösen a nátrium és a kálium szintje kognitív károsodáshoz vezethet. Ezek az elektrolitok fenntartják az elektromos gradienseket a sejtmembránok között, amelyek kulcsfontosságúak az idegimpulzusok és ezáltal a kognitív funkciók átadásához. A British Journal of Nutrition (2011) tanulmánya azt találta, hogy még az enyhe dehidráció is befolyásolja a kognitív teljesítményt és a hangulatot, kiemelve az optimális hidratáció fontosságát a kognitív egészség szempontjából.

Az alacsony elektrolitszint okai

1. étkezési szokások és környezet

Az olyan tényezők, mint a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása, a túlzott izzadás, a szélsőséges hő, a magas alkohol- vagy kávéfogyasztás, sőt a túlzott folyadékbevitel is alacsony elektrolitszintet eredményezhet. Míg a feldolgozott ételek gyakran magas nátriumban vannak, általában hiányosak más alapvető elektrolitokban, ami egyensúlyhiányhoz vezet.

@media (min-szélesség: 0px) {#div-gpt-ade-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded {max-width: 580px! Fontos; Max-Height: 400px! Fontos;}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

2. Modern mezőgazdaság és vízellátás

A Journal of Nutrition and Metabolism, az ipari mezőgazdasági gyakorlatok, a talajerózió és a túlzott főzés 2015. évi jelentése szerint az alapvető ásványi anyagok elvesztéséhez vezet az ételeinkből. Ezenkívül, bár a legtöbb csap és palackozott víz iszik, nincs olyan kulcsfontosságú ásványi anyag, amely szükséges a rehidrációhoz nehéz izzadás vagy hosszabb hő expozíció után - állítja a Környezetvédelmi Kutatási és Közegészségügyi Nemzetközi Journal 2018. évi tanulmánya.

3. Bizonyos gyógyszerek és egészségi állapotok

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek megjegyzik, hogy bizonyos diuretikumok és antibiotikumok zavarhatják a test képességét a fontos elektrolitok tárolására, ami hiányosságokat eredményez. Különböző egészségi állapotok, például vesebetegség, étkezési rendellenességek és bizonyos típusú rákok szintén jelentősen befolyásolhatják az elektrolit egyensúlyát.@media (min-szélesség: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-Asloaded {max-width: 336px! Fontos; Max-Height: 280px! Fontos;}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

Elektrolitok feltöltése

1. kiegyensúlyozott étrend

Fenntartja a gyümölcsben, zöldségben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, sovány fehérjékben és tejtermékekben gazdag étrendet. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a banán és az édesburgonya, míg a magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a mandula és a spenót. A tejtermékek és a zöld leveles zöldségek kiváló kalciumforrások.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded {max-width: 336px! Fontos; Max-Height: 280px! Fontos;}}}

2. Megfelelő hidratálás

Maradjon megfelelően hidratálva, ha sok vizet iszik, kiegészítve elektrolitban gazdag italokkal, például kókuszdióvízzel.

3. Elektrolit -kiegészítők

Elektrolit tabletták vagy porok felhasználhatók az elektrolitok feltöltésére, különösen betegség vagy intenzív fizikai aktivitás során. Válasszon azonban alacsony vagy cukortartalmú termékeket.

Recept egy házi elektrolit italhoz

Összetevők:

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-Asloaded {max-width: 300px! Fontos; max-magasság: 250px! Fontos;}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Utasítás:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-Asloaded {Max-Width: 336px! Fontos; max-Height: 280px! Fontos;}}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

A Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) tanulmánya azt találta, hogy a görögdinnye lé segíti az izomfájdalmat edzés után, így ez az ital ideális az edzés utáni helyreállításhoz.

@media (min-szélesség: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-ASLoaded {Max-Width: 250px! Fontos; Maxweight: 250px! Fontos;

Az elektrolit -egyensúlyhiány változatos okainak és tüneteinek megértése lehetővé teszi számunkra, hogy proaktív egészségügyi döntéseket hozzunk. Kiegyensúlyozott étrend, megfelelő hidratálás és természetes oldatok révén az elveszett elektrolitok feltöltésére fenntarthatjuk testünk optimális funkcióját és általános jólétét.

Források: