4 simptoma niske razine elektrolita (i kako ih popraviti!)

4 simptoma niske razine elektrolita (i kako ih popraviti!)

Elektroliti su vitalni minerali poput kalija, natrija, kalcija i magnezija koji provode struju kada se pomiješaju s vodom. Oni su odgovorni za nekoliko vitalnih fizioloških funkcija, kao što su održavanje ravnoteže tekućine, podrška kontrakciji mišića i regulacija živčanih signala. Međutim, mnogi čimbenici mogu dovesti do niskih razina elektrolita i imati negativan utjecaj na naše blagostanje. Ovaj članak govori o simptomima niske razine elektrolita, njihovim uzrocima i mogućim rješenjima.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

Simptom 1: Grčevi u mišićima

Grčevi u mišićima, bolne nevoljne kontrakcije mišića, često ukazuju na neravnotežu elektrolita. Kalcij, kalij i magnezij važni su minerali potrebni za normalno funkcioniranje mišića. Njihov nedostatak može izazvati ove neugodne grčeve. Zapravo, studija u časopisu International Society of Sports Nutrition (2019.) otkrila je vezu između neravnoteže elektrolita i grčeva u mišićima kod sportaša, uglavnom zbog pretjeranog znojenja koje smanjuje razinu elektrolita tijekom napornog vježbanja.

Simptom 2: Umor

Ako osjećate uporni umor, to može biti znak niske razine elektrolita. Natrij i kalij, oba važni elektroliti, ključni su za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu. Njihov nedostatak može dovesti do dehidracije, poznatog uzroka umora. Journal of the American College of Nutrition (2012.) podupire to, ističući da čak i blaga dehidracija može utjecati na raspoloženje, razinu energije i kognitivne funkcije.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

Simptom 3: Glavobolja

Glavobolje, još jedan uobičajeni simptom niske razine elektrolita, mogu se pojaviti kada tijelo nije u stanju održati optimalnu ravnotežu tekućine, što dovodi do dehidracije. Prema studiji u Handbooks of Clinical Neurology (2014.), kronična dehidracija može izazvati glavobolje uzrokujući privremeno smanjenje mozga zbog gubitka tekućine.

Simptom 4: Problem s jasnim razmišljanjem

Niske razine elektrolita, osobito natrija i kalija, mogu dovesti do kognitivnog oštećenja. Ovi elektroliti održavaju električne gradijente kroz stanične membrane, koji su ključni za prijenos živčanih impulsa, a time i kognitivne funkcije. Studija u British Journal of Nutrition (2011.) otkrila je da čak i blaga dehidracija utječe na kognitivne performanse i raspoloženje, ističući važnost optimalne hidracije za kognitivno zdravlje.

Uzroci niske razine elektrolita

1. Prehrambene navike i okoliš

Čimbenici kao što su prekomjerna konzumacija prerađene hrane, prekomjerno znojenje, ekstremna vrućina, velika konzumacija alkohola ili kave, pa čak i prekomjerni unos tekućine mogu dovesti do niske razine elektrolita. Iako je prerađena hrana često bogata natrijem, obično ima manjak drugih bitnih elektrolita, što dovodi do neravnoteže.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. Suvremena poljoprivreda i vodoopskrba

Prema izvješću iz 2015. u časopisu Journal of Nutrition and Metabolism, industrijske poljoprivredne prakse, erozija tla i pretjerano kuhanje dovode do gubitka esencijalnih minerala iz naše hrane. Osim toga, iako je većina vode iz slavine i flaširane vode pitka, nedostaju joj ključni minerali potrebni za rehidraciju nakon jakog znojenja ili produljenog izlaganja vrućini, prema studiji iz 2018. u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje.

3. Određeni lijekovi i zdravstveni problemi

Nacionalni institut za zdravlje primjećuje da određeni diuretici i antibiotici mogu ometati sposobnost tijela da skladišti važne elektrolite, što dovodi do nedostatka. Različita zdravstvena stanja poput bolesti bubrega, poremećaja prehrane i određenih vrsta raka također mogu značajno utjecati na ravnotežu elektrolita.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Nadoknada elektrolita

1. Uravnotežena prehrana

Održavajte prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i mliječnim proizvodima. Namirnice bogate kalijem uključuju banane i slatki krumpir, dok namirnice bogate magnezijem uključuju bademe i špinat. Mliječni proizvodi i zeleno lisnato povrće izvrsni su izvori kalcija.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Pravilna hidratacija

Ostanite pravilno hidrirani pijući puno vode, uz dodatak pića bogatih elektrolitima poput kokosove vode.

3. Suplementi elektrolita

Tablete ili prašci za elektrolite mogu se koristiti za nadoknadu elektrolita, osobito tijekom bolesti ili intenzivne tjelesne aktivnosti. Ipak, birajte proizvode s niskim udjelom šećera ili bez njega.

Recept za domaći napitak s elektrolitima

Sastojci:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

upute:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Studija u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013.) otkrila je da sok od lubenice pomaže u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja, što ovaj napitak čini idealnim za oporavak nakon vježbanja.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Razumijevanje različitih uzroka i simptoma neravnoteže elektrolita omogućuje nam donošenje proaktivnih zdravstvenih odluka. Uravnoteženom prehranom, pravilnom hidratacijom i prirodnim rješenjima za nadoknadu izgubljenih elektrolita, možemo održati optimalnu funkciju našeg tijela i opću dobrobit.

Izvori: