4 simptoma ogledala s niskim elektrolitom (i kako ih popraviti!)

4 simptoma ogledala s niskim elektrolitom (i kako ih popraviti!)

Elektroliti su vitalni minerali poput kalija, natrija, kalcija i magnezija koji vode električnu energiju pri miješanju s vodom. Odgovorni su za nekoliko vitalnih fizioloških funkcija, na primjer za održavanje ravnoteže fluida, podržavajući mišićnu kontrakciju i regulaciju signala živaca. Međutim, mnogi čimbenici mogu dovesti do niskog ogledala elektrolita i negativno utjecati na naše bunovanje. Ovaj se članak bavi simptomima niske razine elektrolita, njegovim uzrocima i mogućim rješenjima.

@medij (min-širina: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-com-box-3-aslopted {maxWidth: 468px! Važno: 60px! Važno;}

Simptom 1: grčevi mišića

grčevi mišića, bolne nehotične kontrakcije mišića, često ukazuju na težinu leša elektrolistacije. Kalcij, kalij i magnezij važni su minerali koji su potrebni za normalnu funkciju mišića. Vaš nedostatak može pokrenuti ove neugodne grčeve. U stvari, studija u časopisu The Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) otkrila je vezu između poremećaja elektrolita i grčeva mišića kod sportaša koji su uglavnom zbog prekomjernog znojenja koje smanjuje razinu elektrolita u iscrpljujućem treningu.

Simptom 2: Umor

Ako osjećate kontinuirani umor, to može biti znak niske razine elektrolita. Natrij i kalij, oba važna elektrolita, ključni su za održavanje ravnoteže tekućine tijela. Vaš nedostatak može dovesti do dehidracije, poznatog uzroka umora. Časopis American College of Nutrition (2012) to podržava i otkriva da čak i lagana dehidracija može utjecati na raspoloženje, razinu energije i kognitivne funkcije.

@medij (min-širina: 0px) {#div-gpt-ad-helthy_holistic_living_com-meDrectangle-3-preneseno {max-width: 580px! Važno: 400px! Važno;

Simptom 3: Glavobolja

glavobolja, još jedan čest simptom niske razine elektrolita, može se pojaviti ako tijelo ne može održati optimalnu ravnotežu tekućine, što dovodi do dehidracije. Prema studiji u Priručnicima kliničke neurologije (2014), kronična dehidracija može pokrenuti glavobolju vođenjem mozga da se privremeno smanjuje zbog gubitka tekućine.

Simptom 4: Problemi s jasnim razmišljanjem

nisko ogledalo elektrolita, posebno natrij i kalij, može dovesti do kognitivnih poremećaja. Ovi elektroliti drže električne gradijente uspravno nad staničnim membranama, koje su od presudne važnosti za prijenos živčanih impulsa, a time i za kognitivnu funkciju. Studija u British Journal of Nutrition (2011) pokazala je da čak i lagana dehidracija utječe na kognitivne performanse i raspoloženje, što podvlači važnost optimalnog unosa tekućine za kognitivno zdravlje.

Uzroci niskih vrijednosti elektrolita

1. Prehrambene navike i okoliš

Čimbenici poput prekomjerne konzumacije prerađene hrane, prekomjernog znojenja, ekstremne topline, visoke konzumacije alkohola ili kave, pa čak i prekomjernog unosa tekućine mogu dovesti do niske razine elektrolita. Iako prerađena hrana često sadrži puno natrija, obično im nedostaje drugih esencijalnih elektrolita, što dovodi do neravnoteže.

@medij (min-širina: 0px) {#div-gpt-ad-helthy_holistic_living_com-meDrectangle-4-asloded {max-width: 580px! Važno: 400px! Važno;

2. Moderna poljoprivreda i opskrba vodom

Prema izvješću časopisa za prehranu i metabolizam iz 2015. godine, industrijska poljoprivredna praksa, erozija tla i pretjerano kuhanje dovode do gubitka esencijalnih minerala iz naše hrane. Osim toga, većina vode i vode s bocama može se popiti, ali ne sadrže nikakve važne minerale koji su potrebni za rehidraciju nakon snažnog znojenja ili duže vrućine, kao što se može vidjeti iz studije u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javnog zdravlja iz 2018. godine.

3. Određeni lijekovi i zdravstvena stanja

Nacionalni institut za zdravstvo ističe da određeni diuretici i antibiotici mogu spasiti, narušiti i dovesti do sposobnosti tijela da pohranjuje važne elektrolite. Različita zdravstvena stanja poput bubrežnih bolesti, poremećaja prehrane i određenih vrsta raka također mogu utjecati na ravnotežu elektrolita. @medij (min-širina: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-Leader ploča-2-0-assuted {max-width: 336px! Važno; Max-visina: 280px! Važno;}}

Ispunjavanje elektrolita

1. Uravnotežena prehrana

Zadržite dijetu koja je bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mršavim proteinima i mliječnim proizvodima. Hrana od kalijevog kalijeva uključuje banane i slatki krumpir, hrana bogata magnezija uključuje bademe i špinat. Mliječni proizvodi i zeleno lisnato povrće izvrsni su izvori kalcija.

@medij (min-širina: 0px) {#div-gpt-ad-helthy_holistic_living_com-box-4-askoded {maxWidth: 336px! Važno: 280px! Važno;

2. Ispravno opskrba tekućinom

Ostanite dovoljno hidrirani pijenjem dovoljno vode, dopunjenih pićima od elektrolita poput kokosove vode.

3. Elektrolitika

ElectrolyTT tablete ili prah mogu se koristiti za popunjavanje elektrolita, posebno u slučaju bolesti ili intenzivne fizičke aktivnosti. Međutim, odaberite proizvode s malo ili nikakvog sadržaja šećera.

Recept za domaće piće elektrolita

Sastojci:

@medij (min-širina: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-assured {max-šidnja: 300px! Važno: 250px! Važno;}

• 1/2 šalice soka od slatkog lubenice
• 1/4 šalice svježeg limunovog soka
• 2 šalice kokosove vode
• 1/8 tl Rosa Himalaya sol

Upute:

1. Lubenica, limunov sok, kokosova voda i himalaja.

@medij (min-širina: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-astomed {max-width: 336px! Važno: 280px! Važno;}

2. Ulijte sok u vrč.
3. Ostavite da se smjesa ohladi u hladnjaku ili poslužite na ledu.

Studija u časopisu za poljoprivrednu i hranu za kemiju (2013) pokazala je da sok od lubenice pomaže u ublažavanju bolnih mišića nakon treninga, što ovo piće čini idealnim za regeneraciju nakon treninga.

@medij (min-širina: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile baner-1-0-assureed {max-širina: 250px! Važno; Max-visina: 250px! Važno;}}

Razumijevanje različitih uzroka i simptoma težine leša elektrolistatiranja omogućava nam donošenje proaktivnih zdravstvenih odluka. S uravnoteženom prehranom, pravom hidratacijom i prirodnim otopinama za popunjavanje izgubljenih elektrolita, možemo održavati optimalnu funkciju i opću dobrobit našeg tijela.

Izvori: