4 symptômes d'un miroir électrolyte faible (et comment les réparer!)
4 symptômes d'un miroir électrolyte faible (et comment les réparer!)
Les électrolytes sont des minéraux vitaux tels que le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium qui guident l'électricité lors du mélange avec de l'eau. Ils sont responsables de plusieurs fonctions physiologiques vitales, par exemple pour le maintien de l'équilibre fluide, la contraction musculaire soutenant et la régulation des signaux nerveux. Cependant, de nombreux facteurs peuvent conduire à un miroir électrolyte faible et avoir un impact négatif sur notre puits. Cet article traite des symptômes d'un faible niveau d'électrolyte, de ses causes et de ses solutions possibles.
Symptôme 1: Cramps musculaires
Crampes musculaires, contractions musculaires involontaires douloureuses, indiquent souvent un poids de cadavre d'électrolystation. Le calcium, le potassium et le magnésium sont des minéraux importants nécessaires à la fonction musculaire normale. Votre carence peut déclencher ces crampes désagréables. En fait, une étude du Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) a trouvé un lien entre les troubles de l'électrolyte et les crampes musculaires chez les athlètes qui sont principalement dues à une transpiration excessive qui réduit le niveau d'électrolyte dans l'entraînement épuisant.
Symptôme 2: fatigue
Si vous ressentez de la fatigue continue, cela peut être le signe d'un niveau d'électrolyte bas. Le sodium et le potassium, tous deux électrolytes importants, sont cruciaux pour maintenir l'équilibre fluide du corps. Votre carence peut entraîner une déshydratation, une cause connue de fatigue. Le Journal of the American College of Nutrition (2012) soutient cela et constate qu'une légère déshydratation peut influencer l'humeur, le niveau d'énergie et les fonctions cognitives.
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Les maux de tête, un autre symptôme fréquent d'un faible niveau d'électrolyte, peuvent se produire si le corps n'est pas en mesure de maintenir un équilibre fluide optimal, ce qui entraîne une déshydratation. Selon une étude des manuels de neurologie clinique (2014), la déshydratation chronique peut déclencher des maux de tête en conduisant le cerveau à rétrécir temporairement en raison de la perte de liquide.
Un miroir électrolyte faible, en particulier le sodium et le potassium, peut entraîner des troubles cognitifs. Ces électrolytes maintiennent les gradients électriques debout sur les membranes cellulaires, qui sont d'une importance cruciale pour la transmission des impulsions nerveuses et donc pour la fonction cognitive. Une étude du British Journal of Nutrition (2011) a montré que même une légère déshydratation affecte les performances cognitives et l'humeur, ce qui souligne l'importance de l'apport fluide optimal pour la santé cognitive. Causes de valeurs électrolytes faibles Facteurs tels que la consommation excessive d'aliments transformés, la transpiration excessive, la chaleur extrême, la consommation élevée d'alcool ou de café et même une apport en liquide excessif peuvent entraîner un faible niveau d'électrolyte. Bien que les aliments transformés contiennent souvent beaucoup de sodium, ils manquent généralement d'autres électrolytes essentiels, ce qui conduit à un déséquilibre. Selon un rapport du Journal of Nutrition and Metabolisme de 2015, les pratiques agricoles industrielles, l'érosion des sols et la cuisine excessive entraînent la perte de minéraux essentiels de notre nourriture. De plus, la plupart des eaux de ligne et de bouteille peuvent être bu, mais ne contiennent pas de minéraux importants qui sont nécessaires à la réhydratation après une puissante transpiration ou une chaleur plus longue, comme on peut le voir à partir d'une étude de l'International Journal of Environmental Research and Public Health de 2018. Le National Institute of Health souligne que certains diurétiques et antibiotiques peuvent sauver, altérer et conduire à la capacité du corps à stocker des électrolytes importants. Différents états de santé tels que les maladies rénales, les troubles de l'alimentation et certains types de cancer peuvent également affecter l'équilibre des électrolytes. remplissant les électrolytes Gardez un régime riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers. Les aliments riches en potassium comprennent des bananes et des patates douces, les aliments riches en magnésium comprennent des amandes et des épinards. Les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes sont d'excellentes sources de calcium. Restez suffisamment hydraté par la consommation suffisante d'eau, complétée par des boissons électrolytiques telles que l'eau de coco. Les comprimés d'électrolytt ou de poudre peuvent être utilisés pour remplir les électrolytes, en particulier en cas de maladie ou d'activité physique intensive. Cependant, choisissez des produits avec peu ou pas de teneur en sucre. Recette pour une boisson électrolyte maison Instructions: Symptôme 3: Maux de tête
Symptôme 4: Problèmes de réflexion claire
1. Habitudes nutritionnelles et environnement
2. Agriculture moderne et approvisionnement en eau
3. Certains médicaments et problèmes de santé
1. Régime équilibré
2. Correction de l'alimentation en fluide
3. Electrolytics
Une étude du Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) a montré que le jus de pastèque aide à soulager les muscles douloureux après l'entraînement, ce qui rend cette boisson idéale pour la régénération après l'entraînement.
La compréhension des diverses causes et symptômes d'un poids de cadavre d'électrolystation nous permet de prendre des décisions de santé proactives. Avec une alimentation équilibrée, la bonne hydratation et les solutions naturelles pour remplir les électrolytes perdus, nous pouvons maintenir la fonction optimale et le bien-être général de notre corps.
Sources: