4 alhaisen elektrolyyttitason oireita (ja kuinka ne korjataan!)

4 alhaisen elektrolyyttitason oireita (ja kuinka ne korjataan!)

Elektrolyytit ovat elintärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, natriumia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka johtavat sähköä sekoitettuna veteen. Ne ovat vastuussa useista elintärkeistä fysiologisista toiminnoista, kuten nesteen tasapainon ylläpitämisestä, lihasten supistumisen tukemisesta ja hermosignaalien säätelystä. Monet tekijät voivat kuitenkin johtaa alhaiseen elektrolyyttitasoon ja niillä on negatiivinen vaikutus hyvinvointiin. Tässä artikkelissa tarkastellaan alhaisen elektrolyyttitason, niiden syiden ja mahdollisten ratkaisujen oireita.

@Media (min-leveys: 0px) {#div-gpt-ad-dealthy_holistic_living_com-box-3-0-ASLOAD {Max-Width: 468px!

Oire 1: Lihaskrampit

Lihaskrampit, kivuliaat tahatonta lihasten supistuksia, osoittavat usein elektrolyyttien epätasapainon. Kalsium, kalium ja magnesium ovat tärkeitä mineraaleja, joita tarvitaan lihasten normaaliin toimintaan. Niiden puute voi laukaista nämä epämiellyttävät kouristukset. Itse asiassa tutkimuksessa, joka on julkaissut kansainvälisen Sports Nutrition -lehden (2019) Journal of Sports Society (2019) -tutkimusta elektrolyyttien epätasapainon ja urheilijoiden lihaskramppien välillä, johtuen suurelta osin liiallisesta hikoilusta, joka kuluttaa elektrolyyttitasoja rasittavan liikunnan aikana.

Oire 2: väsymys

Jos tunnet pysyvää väsymystä, se voi olla merkki alhaisista elektrolyyttitasoista. Natrium ja kalium, molemmat tärkeät elektrolyytit, ovat ratkaisevan tärkeitä kehon nestetasapainon ylläpitämiseksi. Niiden puute voi johtaa kuivumiseen, tunnettuun väsymykseen. American College of Nutrition (2012) -lehti tukee tätä huomauttaen, että jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa mielialaan, energiatasoon ja kognitiiviseen toimintaan.

@Media (minleveys: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-aseen ladattu {max-leveys: 580px!

Oire 3: Päänsärky

Päänsärky, toinen yleinen oire alhaisista elektrolyyttitasoista, voi tapahtua, kun vartalo ei pysty ylläpitämään optimaalista nestetasapainoa, mikä johtaa kuivumiseen. Kliinisen neurologian käsikirjojen (2014) tutkimuksen mukaan krooninen kuivuminen voi laukaista päänsärkyä aiheuttamalla aivojen kutistumisen väliaikaisesti nesteen menetyksen vuoksi.

Oire 4: ongelmia ajattelu selvästi

Matala elektrolyyttitasot, erityisesti natrium ja kalium, voivat johtaa kognitiiviseen heikentymiseen. Nämä elektrolyytit ylläpitävät sähkögradienteja solukalvojen välillä, jotka ovat ratkaisevia hermoimpulssien siirtämiselle ja siten kognitiiviselle toiminnalle. British Journal of Nutrition (2011) -tutkimuksessa todettiin, että jopa lievä kuivuminen vaikutti kognitiiviseen suorituskykyyn ja mielialaan, mikä korosti optimaalisen nesteytyksen merkitystä kognitiiviselle terveydelle.

Matalan elektrolyyttitasojen syyt

1. Ruokavaliotavat ja ympäristö

Käsiteltyjen elintarvikkeiden liiallinen kulutus, liiallinen hikoilu, äärimmäinen lämpö, ​​korkea alkoholi tai kahvin kulutus ja jopa liiallinen nesteen saanti, voivat johtaa alhaiseen elektrolyyttitasoon. Vaikka jalostetuissa elintarvikkeissa on usein paljon natriumia, ne ovat yleensä puutteellisia muissa välttämättömissä elektrolyytteissä, mikä johtaa epätasapainoon.

@Media (minleveys: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-ASLOAD {Max-Width: 580px!

2. Moderni maatalous ja vesihuolto

Nutrition and Metabolism -lehden vuoden 2015 raportin mukaan teollisuuden maatalouskäytännöt, maaperän eroosio ja liiallinen ruoanlaitto johtavat elintarvikkeiden välttämättömien mineraalien menetykseen. Lisäksi, vaikka suurin osa hanasta ja pullotettua vettä on juomakelpoinen, siitä puuttuu avainten mineraalit, jotka ovat välttämättömiä nuhdistukselle voimakkaan hikoilun tai pitkäaikaisen altistumisen jälkeen, vuoden 2018 tutkimuksen mukaan kansainvälisessä ympäristötutkimuksessa ja kansanterveydessä.

3. Tietyt lääkkeet ja terveystilanteet

Kansalliset terveyslaitokset huomauttavat, että tietyt diureettit ja antibiootit voivat häiritä kehon kykyä tallentaa tärkeitä elektrolyyttejä, mikä johtaa puutteisiin. Erilaiset terveysolosuhteet, kuten munuaissairaus, syömishäiriöt ja tietyntyyppiset syöpä, voivat myös vaikuttaa merkittävästi elektrolyyttitasapainoon.@Media (minleveys: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-Large-Leaderboard-2-0-ASLOAD {Max-Width: 336px! Tärkeää; Max-Height: 280px!

Elektrolyyttien täydentävät

1. Tasapainoinen ruokavalio

Pidä ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia ​​proteiineja ja maitotuotteita. Ruokia, joissa on runsaasti kaliumia Meijerituotteet ja vihreät lehtivihannekset ovat erinomaisia ​​kalsiumlähteitä.

@Media (minleveys: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-ASLOAD {Max-Width: 336px!

2. Oikea nesteytys

Pysy kunnolla hydratoituna juomalla runsaasti vettä, täydennettynä elektrolyyttipitoisilla juomilla, kuten kookosvedellä.

3. Elektrolyytin lisäravinteet

Elektrolyyttitabletteja tai jauheita voidaan käyttää elektrolyyttien täydentämiseen, etenkin sairauden tai voimakkaan fyysisen toiminnan aikana. Valitse kuitenkin tuotteet, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeripitoisuutta.

Resepti kotitekoiselle elektrolyyttijuomalle

Ainesosat:

@Media (minleveys: 0px) {#div-gpt-ad-dealthy_holistic_living_com-banner-1-0-ASLOAD {Max-Width: 300px!

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Ohjeet:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@Media (minleveys: 0px) {#div-gpt-ad-dealthy_holistic_living_com-lieader-1-0-aseen ladattu {Max-Width: 336px!

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vesimelonimehu auttaa lievittämään lihaskipua harjoituksen jälkeen, mikä tekee tästä juomasta ihanteellisen harjoituksen jälkeiseen toipumiseen.

@Media (minleveys: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-suuri-Mobile-Banner-1-0-ASLOAD {Max-Width: 250px! Tärkeää; Max-Height: 250px!

Elektrolyyttien epätasapainon monipuolisten syiden ja oireiden ymmärtäminen antaa meille mahdollisuuden tehdä ennakoivia terveyspäätöksiä. Tasapainoisen ruokavalion, asianmukaisen nesteytyksen ja luonnollisten ratkaisujen avulla kadonneiden elektrolyyttien täydentämiseksi voimme ylläpitää kehomme optimaalista toimintaa ja yleistä hyvinvointia.

Lähteet: