4 matalan elektrolyyttipeilin oireita (ja miten ne korjataan!)

Veröffentlicht:

Von:

Elektrolyte sind lebenswichtige Mineralien wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium, die beim Mischen mit Wasser Elektrizität leiten. Sie sind für mehrere lebenswichtige physiologische Funktionen verantwortlich, beispielsweise für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Unterstützung der Muskelkontraktion und die Regulierung von Nervensignalen. Allerdings können viele Faktoren zu einem niedrigen Elektrolytspiegel führen und sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Dieser Artikel befasst sich mit den Symptomen eines niedrigen Elektrolytspiegels, ihren Ursachen und möglichen Lösungen. @media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}} Symptom 1: Muskelkrämpfe Muskelkrämpfe, schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktionen, weisen oft auf ein Elektrolytungleichgewicht hin. Kalzium, Kalium und Magnesium sind wichtige Mineralien, die für eine normale Muskelfunktion notwendig sind. Ihr …
Elektrolyyttit ovat elintärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, natriumia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka ohjaavat sähköä vedellä sekoittaessa. Ne ovat vastuussa useista elintärkeistä fysiologisista toiminnoista, esimerkiksi nestetasapainon ylläpitämiseksi, lihasten supistumisen tukemiseksi ja hermosignaalien säätelemiseksi. Monet tekijät voivat kuitenkin johtaa alhaiseen elektrolyyttipeiliin ja niillä on negatiivinen vaikutus kaivoon. Tämä artikkeli käsittelee alhaisen elektrolyyttitason oireita, sen syitä ja mahdollisia ratkaisuja. @Media (minleveys: 0px) {#div-d-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-ladattu {Max-leveys: 468px! Tärkeä; MAX-HEIGHT: 60px! Tärkeää;}} Oire: Lihaskrampit, tuskalliset merkityksettömät lihasten supistukset osoittavat usein elektrolystation ruumiinpainon. Kalsium, kalium ja magnesium ovat tärkeitä mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä lihasten normaalille toiminnalle. Hän ... (Symbolbild/natur.wiki)

Elektrolyyttit ovat elintärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, natriumia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka ohjaavat sähköä sekoittaessa veden kanssa. Ne ovat vastuussa useista elintärkeistä fysiologisista toiminnoista, esimerkiksi nestetasapainon ylläpitämiseksi, lihasten supistumisen tukemiseksi ja hermosignaalien säätelemiseksi. Monet tekijät voivat kuitenkin johtaa alhaiseen elektrolyyttipeiliin ja niillä on negatiivinen vaikutus kaivoon. Tämä artikkeli käsittelee alhaisen elektrolyyttitason oireita, sen syitä ja mahdollisia ratkaisuja.

@media (min-leveys: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-ASLOADED {maxWidth: 468px! Tärkeää: 60px! Tärkeä;}

oire 1: Lihaskrampit

Lihaskramppeja, kivuliaita tahattomia lihasten supistuksia, osoittavat usein elektrolystation ruumiin painon. Kalsium, kalium ja magnesium ovat tärkeitä mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä lihasten normaalille toiminnalle. Puutteesi voi laukaista nämä epämiellyttävät kouristukset. Itse asiassa tutkimuksessa, joka oli kansainvälisen urheilun ravitsemuslehden (2019), tutkimuksessa yhteyden elektrolyyttihäiriöiden ja lihaskramppien välillä urheilijoissa, jotka johtuvat pääasiassa liiallisesta hikoilusta, joka vähentää elektrolyyttitasoa uuvuttavassa koulutuksessa.

oire 2: väsymys

Jos sinusta tuntuu jatkuvan väsymyksen, tämä voi olla merkki alhaisesta elektrolyyttitasosta. Natrium ja kalium, molemmat tärkeät elektrolyytit, ovat ratkaisevan tärkeitä kehon nestetasapainon ylläpitämiseksi. Puutteesi voi johtaa kuivumiseen, tunnettuun väsymykseen. American College of Nutrition (2012) -lehti tukee tätä ja toteaa, että jopa pieni kuivuminen voi vaikuttaa mielialaan, energiatasoon ja kognitiivisiin toimintoihin.

@media (minleveys: 0px) {#div-gpt-ad-dealthy_holistic_living_com-medrectangle-3-latautunut {max-leveys: 580px! Tärkeää: 400px! Tärkeä;

oire 3: päänsärky

Päänsärky, toinen alhaisen elektrolyyttitason toistuva oire, voi tapahtua, jos vartalo ei pysty ylläpitämään optimaalista nestetasapainoa, mikä johtaa kuivumiseen. Kliinisen neurologian käsikirjojen (2014) tutkimuksen mukaan krooninen kuivuminen voi laukaista päänsärkyä johtamalla aivojen kutistumisen väliaikaisesti nesteen menetyksen vuoksi.

oire 4: selkeän ajattelun ongelmat

Matala elektrolyyttipeili, erityisesti natrium ja kalium, voi johtaa kognitiivisiin häiriöihin. Nämä elektrolyyttit pitävät sähkögradientit pystyssä solukalvojen yli, joilla on ratkaisevan tärkeää hermoimpulssien siirtymiselle ja siten kognitiiviselle toiminnalle. British Journal of Nutrition (2011) -tutkimus osoitti, että jopa vähäinen kuivuminen vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn ja mielialaan, mikä korostaa optimaalisen nesteen saannin merkitystä kognitiiviselle terveydelle.

alhaisten elektrolyyttiarvojen syyt

1. Ravitsemustottumukset ja ympäristö

tekijät, kuten jalostetun ruoan liiallinen kulutus, liiallinen hikoilu, äärimmäinen lämpö, ​​korkea alkoholi tai kahvin kulutus ja jopa liiallinen nesteen saanti, voivat johtaa alhaiseen elektrolyyttitasoon. Vaikka jalostettu ruoka sisältää usein paljon natriumia, niistä puuttuu yleensä muita olennaisia ​​elektrolyyttejä, mikä johtaa epätasapainoon.

@media (minleveys: 0px) {#div-gpt-ad-dealthy_holistic_living_com-medrectangle-4-asloded {max-leveys: 580px! Tärkeää: 400px! Tärkeä;

2. Nykyaikainen maatalous ja vesihuolto

Journal of Nutrition and Metabolismin vuoden 2015 raportin mukaan teolliset maatalouskäytännöt, maaperän eroosio ja liiallinen ruoanlaitto johtavat välttämättömien mineraalien menetykseen ruoastamme. Lisäksi suurin osa linja- ja pullovettä voidaan juoda, mutta ne eivät sisällä tärkeitä mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä nesteytykseen voimakkaan hikoilun tai pidemmän lämmön jälkeen, kuten voidaan nähdä kansainvälisessä ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden tutkimuksessa vuodesta 2018.

3. Tietyt lääkkeet ja terveystilot

Kansallinen terveysinstituutti huomauttaa, että tietyt diureettit ja antibiootit voivat säästää, heikentää ja johtaa kehon kykyyn tallentaa tärkeitä elektrolyyttejä. Erilaiset terveystilat, kuten munuaissairaus, syömishäiriöt ja tietyntyyppiset syöpä, voivat myös vaikuttaa elektrolyyttitasapainoon. @media (min-leveys: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-Large-Leader Board-2-0-ASLOAD {Max-Width: 336PX! Tärkeä; MAX-HEIGHT: 280px! Tärkeä;}}

Elektrolyyttien täyttäminen

1. Tasapainoinen ruokavalio

Pidä ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia ​​proteiineja ja maitotuotteita. Kaliumrikkaita ruokia ovat banaanit ja bataatit, magnesiumrikkaita ruokia ovat mantelit ja pinaatti. Meijerituotteet ja vihreät lehtivihannekset ovat erinomaisia ​​kalsiumlähteitä.

@media (min-leveys: 0px) {#div-gpt-ad-dealthy_holistic_living_com-box-4-asloded {maxwidth: 336px! Tärkeää: 280px! Tärkeä;

2. Oikea nesteen syöttö

Jäljellä on riittävästi riittävästi juomalla tarpeeksi vettä, jota täydentävät elektrolyyttijuokaiset juomat, kuten kookosvesi.

3. Elektrolytiikka

elektrolyytt -tabletteja tai jauhetta voidaan käyttää elektrolyyttien täyttämiseen, etenkin sairauden tai intensiivisen fyysisen toiminnan tapauksessa. Valitse kuitenkin tuotteet, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeripitoisuutta.

resepti kotitekoiselle elektrolyyttijuomalle

ainesosat:

@media (min-leveys: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-ASLOAD {Max-Width: 300PX! Tärkeää: 250px! Tärkeä;}

  • 1/2 kuppia tuoretta vesimelonimehua
  • 1/4 kuppia tuoretta sitruunamehua
  • 2 kupillista kookosvettä

  • 1/8 TL Rosa Himalaya Salt

ohjeet:

  1. Vesimeloni, sitruunamehu, kookosvettä ja Himalajan suolaa.

    2. @media (minleveys: 0px) {#div-gpt-ad-dealthy_holistic_living_com-Leader-1-0-ASLOAD {Max-Width: 336px! Tärkeää: 280px! Tärkeä;}

  2. Kaada mehu kannuun.
  3. Anna seoksen jäähtyä jääkaapissa tai tarjoile jäällä.

    4. Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) -tutkimus osoitti, että vesimelonimehu auttaa lievittämään kipeitä lihaksia harjoituksen jälkeen, mikä tekee tästä juomasta ihanteellisen uudistamiseen harjoituksen jälkeen.

    @media (min-leveys: 0px) {#div-gpt-ad-dealthy_holistic_living_com-Large-Mobile-banneri-1-0-aseen ladattu {Max-Width: 250px! Tärkeä; MAX-HEIGHT: 250px! Tärkeä;}}

    Elektrolystation ruumiinpainon monipuolisten syiden ja oireiden ymmärtäminen antaa meille mahdollisuuden tehdä ennakoivia terveyspäätöksiä. Tasapainoisella ruokavaliolla, oikealla nesteytyksellä ja luonnollisilla ratkaisuilla kadonneiden elektrolyyttien täyttämiseksi voimme ylläpitää kehomme optimaalista toimintaa ja yleistä kaivoa.

    Lähteet: