4 madala elektrolüüdipeegli sümptomit (ja kuidas neid parandada!)

Veröffentlicht:

Von:

Elektrolyte sind lebenswichtige Mineralien wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium, die beim Mischen mit Wasser Elektrizität leiten. Sie sind für mehrere lebenswichtige physiologische Funktionen verantwortlich, beispielsweise für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Unterstützung der Muskelkontraktion und die Regulierung von Nervensignalen. Allerdings können viele Faktoren zu einem niedrigen Elektrolytspiegel führen und sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Dieser Artikel befasst sich mit den Symptomen eines niedrigen Elektrolytspiegels, ihren Ursachen und möglichen Lösungen. @media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}} Symptom 1: Muskelkrämpfe Muskelkrämpfe, schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktionen, weisen oft auf ein Elektrolytungleichgewicht hin. Kalzium, Kalium und Magnesium sind wichtige Mineralien, die für eine normale Muskelfunktion notwendig sind. Ihr …
Elektrolüüdid on elutähtsad mineraalid nagu kaalium, naatrium, kaltsium ja magneesium, mis juhivad segamisel elektrit veega. Nad vastutavad mitme elutähtsa füsioloogilise funktsiooni eest, näiteks vedeliku tasakaalu säilitamiseks, lihaste kokkutõmbumise toetamiseks ja närvisignaalide reguleerimiseks. Paljud tegurid võivad aga põhjustada madala elektrolüüdipeegli ja avaldada negatiivset mõju meie kaevudele. See artikkel käsitleb madala elektrolüütide taseme sümptomeid, selle põhjuseid ja võimalikke lahendusi. @Media (Min-Width: 0px) {#Div-D-AD-THEATHY_HOLIISTY_LING_COM-BOX-3-laaditud {max-width: 468px! Oluline; Max-Height: 60px! Oluline;}} sümptom: lihaskrambid, valusad ebaolulised lihaste kokkutõmbed näitavad sageli elektrolüüdiseadme kaal. Kaltsium, kaalium ja magneesium on olulised mineraalid, mis on vajalikud normaalse lihasfunktsiooni jaoks. Tema… (Symbolbild/natur.wiki)

Elektrolüüdid on sellised elutähtsad mineraalid nagu kaalium, naatrium, kaltsium ja magneesium, mis juhivad elektrit veega segamisel. Nad vastutavad mitme elutähtsa füsioloogilise funktsiooni eest, näiteks vedeliku tasakaalu säilitamiseks, lihaste kokkutõmbumise toetamiseks ja närvisignaalide reguleerimiseks. Paljud tegurid võivad aga põhjustada madala elektrolüüdipeegli ja avaldada negatiivset mõju meie kaevudele. See artikkel käsitleb madala elektrolüütide taseme sümptomeid, selle põhjuseid ja võimalikke lahendusi.

@Media (Min-Width: 0px) {#div-gpt-ad-tervislik_holistic_ling_com-box-3-laaditud {maxwidth: 468px! TÄHTIS: 60PX! Oluline;}

Sümptom 1: lihaskrambid

Lihaskrambid, valusad tahtmatud lihaste kokkutõmbed, näitavad sageli elektrolüüdise laiba kaal. Kaltsium, kaalium ja magneesium on olulised mineraalid, mis on vajalikud normaalse lihasfunktsiooni jaoks. Teie puudus võib neid ebameeldivaid krambid käivitada. Tegelikult leidis rahvusvahelise spordi toitumisühingu ajakirjas (2019) uuring seose sportlaste elektrolüütide häirete ja lihaskrampide vahel, mis on peamiselt tingitud liigsest higistamisest, mis vähendab kurnava treeningu elektrolüütide taset.

sümptom 2: väsimus

Kui tunnete jätkuvat väsimust, võib see olla märk madala elektrolüüdi tasemest. Naatrium ja kaalium, mõlemad olulised elektrolüüdid, on keha vedeliku tasakaalu säilitamiseks üliolulised. Teie puudus võib põhjustada dehüdratsiooni, mis on teadaolev väsimuse põhjus. Ameerika Nutrition College'i ajakiri (2012) toetab seda ja leiab, et isegi väike dehüdratsioon võib mõjutada meeleolu, energiataset ja kognitiivseid funktsioone.

@Media (Min-Width: 0px) {#div-gpt-ad-tervislik_holistic_ling_com-medrectungAngle-3-laaditud {max-width: 580px! Tähtis: 400px! Oluline;

sümptom 3: peavalu

Peavalu, mis on teine ​​sagedane väikese elektrolüüdi taseme sümptom, võib tekkida siis, kui keha ei suuda säilitada optimaalset vedeliku tasakaalu, mis põhjustab dehüdratsiooni. Kliinilise neuroloogia käsiraamatute (2014) uuringu kohaselt võib krooniline dehüdratsioon põhjustada peavalu, viies aju ajutiselt kahanema vedeliku kadumise tõttu.

Sümptom 4: probleemid selge mõtlemisega

Madal elektrolüütide peegel, eriti naatrium ja kaalium, võib põhjustada kognitiivseid häireid. Need elektrolüüdid hoiavad elektrigradiendid püsti rakumembraanide kohal, millel on olulise tähtsusega närvimpulsside ülekandumisel ja seega kognitiivse funktsiooni jaoks. British Journal of Nutrition (2011) uuring näitas, et isegi väike dehüdratsioon mõjutab kognitiivset jõudlust ja meeleolu, mis rõhutab optimaalse vedeliku tarbimise olulisust kognitiivse tervise jaoks.

Madala elektrolüütide väärtuste põhjused

1. Toitumisharjumused ja keskkond

Sellised tegurid nagu töödeldud toidu liigne tarbimine, liigne higistamine, äärmine kuumus, kõrge alkoholi või kohvi tarbimine ja isegi liigne vedeliku tarbimine võivad põhjustada madala elektrolüüdi taseme. Kui töödeldud toit sisaldab sageli palju naatriumi, puuduvad neil tavaliselt muid olulisi elektrolüüte, mis põhjustab tasakaalustamatust.

@Media (Min-Width: 0px) {#div-gpt-ad-ravimy_holistic_liiving_com-medrectungAngle-4-asloded {max-width: 580px! Tähtis: 400px! Oluline;

2. Kaasaegne põllumajandus ja veevarustus

Ajakirja Nutrition and Metabolismi raporti kohaselt 2015. aastast põhjustavad tööstuslikud põllumajandustavade, mulla erosiooni ja liigse toiduvalmistamise olulised mineraalid meie toidust. Lisaks võib enamikku liini- ja pudelikeet vett juua, kuid see ei sisalda olulisi mineraale, mis on pärast tugevat higistamist või pikemat kuumust rehüdratsiooni jaoks vajalikke mineraale, nagu võib näha 2018. aasta rahvusvahelise keskkonnauuringute ja rahvatervise uuringu uuringust.

3. Teatud ravimid ja tervislikud seisundid

Riiklik terviseinstituut juhib tähelepanu sellele, et teatud direetikumid ja antibiootikumid võivad säästa, halvendada ja viia keha võime säilitada olulisi elektrolüüte. Erinevad terviseseisundid, näiteks neeruhaigus, söömishäired ja teatud tüüpi vähid võivad mõjutada ka elektrolüütide tasakaalu. = "ezoic-ad-ad-ad-leaderboard-2 suur-juht-2690 ADTESTER ADTESTER ADTESTER-Container-690" DATA-EZ-NAME = "TREAVY_LIVE_OLIVE_OLITIT Div-Gpt-Healthistics_Com-Large-Large-2-0 " Ezaw = "336" EZAH = "280" Style = "Position: Relative; Z-index: 0; display: inline block; padding: 0; Width: 100%; Max-Width: 1200px; Margin-read: Auto! Important; Margin-Right: Auto ! Important; Min-Height: 280px; Min-Width: 336px; " Class = "Ezoic-ad">@Media (Min-Width: 0px) {#div-gpt-ad-tervisholistic_holistic_living_com-Large-Leader Board-2-0-laaditud {max-width: 336px! Oluline; Max-Height: 280px! Oluline;}}

Elektrolüütide täitmine

1. Tasakaalustatud dieet

Hoidke dieeti, mis on rikkalik puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, lahja valgu ja piimatoodete poolest. Kaaliumi rikkad toidud sisaldavad banaane ja bataadi, magneesiumi rikaste toitude hulka kuuluvad mandlid ja spinat. Piimatooted ja rohelised lehtköögiviljad on suurepärased kaltsiumiallikad.

@Media (Min-Width: 0px) {#div-gpt-ad-tervislik_holistic_living_com-box-4-4-asloded {maxwidth: 336px! Tähtis: 280px! Oluline;

2. Õige vedelikuvarustus

Jääge piisavalt hüdreeritud, joodes piisavalt vett, millele lisanduvad elektrolüütide rikkad joogid, näiteks kookosvesi.

3. Elektrolüütika

Elektrolüütide täitmiseks saab kasutada elektrolüüti tablette või pulbrit, eriti haiguse või intensiivse kehalise aktiivsuse korral. Valige siiski tooteid, millel on vähe suhkrusisaldust või üldse mitte.

Omatehtud elektrolüütide joogi retsept
Alt =

koostisosad:

"Div-gpt-ad-tervishoalty_holistic_ling_com-banner-1-0" ezaw = "300" ezah = "250" style = "positsioon: suhteline; z-index: 0; kuva: siseplokk; polsterdus: 0; mini-kõrgus: 250px; Min-width: 300px;" Class = "ezoic-ad">@Media (Min-Width: 0px) {#div-gpt-ad-tervise_holistic_living_com-banner-banner-1-0-laaditud {max-width: 300px! Tähtis: 250px! Oluline;}

  • 1/2 tassi värsket arbuusi mahla
  • 1/4 tassi värsket sidrunimahla
  • 2 tassi kookosvett

  • 1/8 tl Rosa Himaalaya soola

Juhised:

  • Arbuus, sidrunimahl, kookosvesi ja Himaalaja sool.

    • @Media (Min-Width: 0px) {#div-gpt-ad-tervisholicy_holistic_living_com-leader-1-0-0-laaditud {max-width: 336px! Tähtis: 280px! Oluline;}

  • Vala mahl kannu.
  • Laske segul külmkapis jahtuda või serveeri jääl.

    • Ajakirjas Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) näitas, et arbuusihool aitab pärast treeningut leevendada valulikke lihaseid, mis teeb selle joogi ideaalseks pärast treeningut regenereerimiseks.

    @Media (Min-Width: 0px) {#div-gpt-ad-tervislik_holistic_living_com-com-lge-mobile bänner-1-0-laaditud {max-laiusega: 250px! Oluline; Max-Height: 250px! Oluline;}}

    Elektrolüüvilise laiba raskuse mitmekesiste põhjuste ja sümptomite mõistmine võimaldab meil teha ennetavaid terviseotsuseid. Tasakaalustatud dieedi, õigete hüdratsiooni ja looduslike lahenduste abil kaotatud elektrolüütide täitmiseks saame säilitada oma keha optimaalse funktsiooni ja üldise kaevu.

    Allikad: