4 madala elektrolüütide taseme sümptomit (ja kuidas neid parandada!)

4 madala elektrolüütide taseme sümptomit (ja kuidas neid parandada!)

Elektrolüüdid on elutähtsad mineraalid nagu kaalium, naatrium, kaltsium ja magneesium, mis juhivad veega segamisel elektrit. Nad vastutavad mitmete elutähtsate füsioloogiliste funktsioonide eest, nagu vedeliku tasakaalu säilitamine, lihaste kontraktsioonide toetamine ja närvisignaalide reguleerimine. Paljud tegurid võivad aga viia madala elektrolüütide tasemeni ja avaldada negatiivset mõju meie heaolule. Selles artiklis käsitletakse madala elektrolüütide taseme sümptomeid, nende põhjuseid ja võimalikke lahendusi.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

1. sümptom: lihaskrambid

Lihaskrambid, valulikud tahtmatud lihaste kokkutõmbed viitavad sageli elektrolüütide tasakaalu häiretele. Kaltsium, kaalium ja magneesium on olulised mineraalid, mis on vajalikud normaalseks lihaste talitluseks. Nende puudus võib vallandada need ebameeldivad krambid. Ajakirjas Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) avaldatud uuring leidis tegelikult seose elektrolüütide tasakaaluhäirete ja sportlaste lihaskrampide vahel, mis on suuresti tingitud liigsest higistamisest, mis kahandab elektrolüütide taset raske treeningu ajal.

2. sümptom: väsimus

Kui tunnete püsivat väsimust, võib see olla märk madalast elektrolüütide tasemest. Naatrium ja kaalium, mõlemad olulised elektrolüüdid, on keha vedelikutasakaalu säilitamiseks üliolulised. Nende puudus võib põhjustada dehüdratsiooni, mis on teadaolev väsimuse põhjus. Journal of the American College of Nutrition (2012) toetab seda, märkides, et isegi kerge dehüdratsioon võib mõjutada meeleolu, energiataset ja kognitiivset funktsiooni.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

3. sümptom: peavalu

Peavalud, mis on veel üks madala elektrolüütide taseme tavaline sümptom, võivad tekkida siis, kui keha ei suuda säilitada optimaalset vedeliku tasakaalu, mis viib dehüdratsioonini. Ajakirjas Handbooks of Clinical Neurology (2014) avaldatud uurimuse kohaselt võib krooniline dehüdratsioon põhjustada peavalu, põhjustades vedelikukaotuse tõttu aju ajutist kokkutõmbumist.

4. sümptom: raskused selge mõtlemisega

Madal elektrolüütide, eriti naatriumi ja kaaliumi tase võib põhjustada kognitiivseid häireid. Need elektrolüüdid säilitavad rakumembraanide elektrilisi gradiente, mis on närviimpulsside edastamiseks ja seega ka kognitiivseks funktsiooniks üliolulised. Ajakirjas British Journal of Nutrition (2011) avaldatud uuring leidis, et isegi kerge dehüdratsioon mõjutas kognitiivset jõudlust ja meeleolu, rõhutades optimaalse hüdratsiooni tähtsust kognitiivse tervise jaoks.

Madala elektrolüütide taseme põhjused

1. Toitumisharjumused ja keskkond

Sellised tegurid nagu töödeldud toiduainete liigne tarbimine, liigne higistamine, äärmuslik kuumus, suur alkoholi- või kohvitarbimine ja isegi liigne vedeliku tarbimine võivad viia madala elektrolüütide tasemeni. Kuigi töödeldud toidud sisaldavad sageli palju naatriumi, on neil tavaliselt muude oluliste elektrolüütide puudus, mis põhjustab tasakaaluhäireid.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. Kaasaegne põllumajandus ja veevarustus

Ajakirjas Journal of Nutrition and Metabolism avaldatud 2015. aasta aruande kohaselt põhjustavad tööstuslikud põllumajandustavad, mulla erosioon ja liigne toiduvalmistamine meie toidust oluliste mineraalide kadu. Lisaks, kuigi enamik kraani- ja pudeliveest on joodav, puuduvad selles olulised mineraalid, mis on vajalikud rehüdratsiooniks pärast tugevat higistamist või pikaajalist kuumusega kokkupuudet, vastavalt 2018. aasta uuringule International Journal of Environmental Research and Public Health.

3. Teatud ravimid ja tervislikud seisundid

Riiklikud tervishoiuinstituudid märgivad, et teatud diureetikumid ja antibiootikumid võivad häirida organismi võimet säilitada olulisi elektrolüüte, põhjustades puudujääke. Elektrolüütide tasakaalu võivad oluliselt mõjutada ka mitmesugused terviseseisundid, nagu neeruhaigus, söömishäired ja teatud tüüpi vähk.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Elektrolüütide täiendamine

1. Tasakaalustatud toitumine

Säilitage toitumine, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja piimatooteid. Kaaliumirikaste toitude hulka kuuluvad banaanid ja maguskartulid, magneesiumirikkad aga mandlid ja spinat. Piimatooted ja rohelised lehtköögiviljad on suurepärased kaltsiumiallikad.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Õige niisutus

Püsige korralikult hüdreeritud, juues rohkelt vett, millele on lisatud elektrolüütiderikkaid jooke nagu kookosvesi.

3. Elektrolüütide toidulisandid

Elektrolüütide tablette või pulbreid saab kasutada elektrolüütide taastamiseks, eriti haiguse või intensiivse füüsilise koormuse korral. Valige siiski madala suhkrusisaldusega või ilma suhkrusisalduseta tooted.

Koduse elektrolüütide joogi retsept

Koostis:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Juhised:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Ajakirjas Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) avaldatud uuring näitas, et arbuusimahl aitab leevendada lihaste valulikkust pärast treeningut, mistõttu on see jook ideaalne treeningjärgseks taastumiseks.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Elektrolüütide tasakaaluhäirete erinevate põhjuste ja sümptomite mõistmine võimaldab meil teha ennetavaid terviseotsuseid. Tasakaalustatud toitumise, õige hüdratsiooni ja looduslike lahenduste abil kaotatud elektrolüütide taastamiseks saame säilitada oma keha optimaalse funktsiooni ja üldise heaolu.

Allikad: