4 síntomas de niveles bajos de electrolitos (¡y cómo solucionarlos!)

4 síntomas de niveles bajos de electrolitos (¡y cómo solucionarlos!)

Los electrolitos son minerales vitales como el potasio, el sodio, el calcio y el magnesio que conducen la electricidad cuando se mezclan con agua. Son responsables de varias funciones fisiológicas vitales, como mantener el equilibrio de líquidos, favorecer la contracción muscular y regular las señales nerviosas. Sin embargo, muchos factores pueden provocar niveles bajos de electrolitos y tener un impacto negativo en nuestro bienestar. Este artículo analiza los síntomas de niveles bajos de electrolitos, sus causas y posibles soluciones.

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Síntoma 1: calambres musculares

Los calambres musculares, contracciones musculares involuntarias y dolorosas, a menudo indican un desequilibrio electrolítico. El calcio, el potasio y el magnesio son minerales importantes necesarios para el funcionamiento normal de los músculos. Su deficiencia puede desencadenar estos desagradables calambres. De hecho, un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) encontró un vínculo entre los desequilibrios electrolíticos y los calambres musculares en los atletas, en gran parte debido a la sudoración excesiva que agota los niveles de electrolitos durante el ejercicio extenuante.

Síntoma 2: fatiga

Si siente cansancio persistente, puede ser un signo de niveles bajos de electrolitos. El sodio y el potasio, ambos electrolitos importantes, son cruciales para mantener el equilibrio de líquidos del cuerpo. Su deficiencia puede provocar deshidratación, una causa conocida de fatiga. El Journal of the American College of Nutrition (2012) respalda esto y señala que incluso una deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo, los niveles de energía y la función cognitiva.

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Síntoma 3: dolor de cabeza

Los dolores de cabeza, otro síntoma común de niveles bajos de electrolitos, pueden ocurrir cuando el cuerpo no puede mantener un equilibrio óptimo de líquidos, lo que provoca deshidratación. Según un estudio publicado en Handbooks of Clinical Neurology (2014), la deshidratación crónica puede desencadenar dolores de cabeza al hacer que el cerebro se encoja temporalmente debido a la pérdida de líquido.

Síntoma 4: dificultad para pensar con claridad

Los niveles bajos de electrolitos, particularmente sodio y potasio, pueden provocar deterioro cognitivo. Estos electrolitos mantienen los gradientes eléctricos a través de las membranas celulares, que son cruciales para la transmisión de los impulsos nerviosos y, por tanto, la función cognitiva. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition (2011) encontró que incluso una deshidratación leve afectaba el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo, destacando la importancia de una hidratación óptima para la salud cognitiva.

Causas de niveles bajos de electrolitos.

1. Hábitos alimentarios y entorno

Factores como el consumo excesivo de alimentos procesados, la sudoración excesiva, el calor extremo, el consumo elevado de alcohol o café e incluso la ingesta excesiva de líquidos pueden provocar niveles bajos de electrolitos. Si bien los alimentos procesados ​​suelen tener un alto contenido de sodio, suelen tener deficiencia de otros electrolitos esenciales, lo que provoca un desequilibrio.

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2. Agricultura moderna y suministro de agua

Según un informe de 2015 del Journal of Nutrition and Metabolism, las prácticas agrícolas industriales, la erosión del suelo y la cocción excesiva provocan la pérdida de minerales esenciales de nuestros alimentos. Además, si bien la mayor parte del agua del grifo y embotellada es potable, carece de minerales clave necesarios para la rehidratación después de una sudoración intensa o una exposición prolongada al calor, según un estudio de 2018 en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública.

3. Ciertos medicamentos y condiciones de salud.

Los Institutos Nacionales de Salud señalan que ciertos diuréticos y antibióticos pueden interferir con la capacidad del cuerpo para almacenar electrolitos importantes, lo que provoca deficiencias. Diversas condiciones de salud, como enfermedades renales, trastornos alimentarios y ciertos tipos de cáncer, también pueden afectar significativamente el equilibrio electrolítico.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Reponer electrolitos

1. Dieta equilibrada

Mantenga una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos. Los alimentos ricos en potasio incluyen los plátanos y las batatas, mientras que los alimentos ricos en magnesio incluyen las almendras y las espinacas. Los productos lácteos y las verduras de hojas verdes son excelentes fuentes de calcio.

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2. Hidratación adecuada

Manténgase adecuadamente hidratado bebiendo mucha agua, complementada con bebidas ricas en electrolitos como el agua de coco.

3. Suplementos de electrolitos

Se pueden utilizar tabletas o polvos de electrolitos para reponer los electrolitos, especialmente durante una enfermedad o una actividad física intensa. Sin embargo, elija productos con bajo o nulo contenido de azúcar.

Receta de bebida electrolítica casera

Ingredientes:

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• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Instrucciones:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

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2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Un estudio publicado en el Journal of Agriculture and Food Chemistry (2013) encontró que el jugo de sandía ayuda a aliviar el dolor muscular después del ejercicio, lo que hace que esta bebida sea ideal para la recuperación post-entrenamiento.

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Comprender las diversas causas y síntomas del desequilibrio electrolítico nos permite tomar decisiones de salud proactivas. A través de una dieta equilibrada, una hidratación adecuada y soluciones naturales para reponer los electrolitos perdidos, podemos mantener el funcionamiento óptimo y el bienestar general de nuestro cuerpo.

Fuentes: