4 síntomas de un espejo de electrolito bajo (¡y cómo arreglarlos!)

4 síntomas de un espejo de electrolito bajo (¡y cómo arreglarlos!)

Los electrolitos son minerales vitales como potasio, sodio, calcio y magnesio que guían la electricidad al mezclar con agua. Son responsables de varias funciones fisiológicas vitales, por ejemplo, para mantener el equilibrio de líquidos, apoyar la contracción muscular y regular las señales nerviosas. Sin embargo, muchos factores pueden conducir a un bajo espejo de electrolitos y tener un impacto negativo en nuestro pozo. Este artículo trata los síntomas de un bajo nivel de electrolitos, sus causas y posibles soluciones.

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Síntoma 1: Calambres musculares

, las dolorosas contracciones musculares involuntarias, a menudo indican un peso del cadáver de electrolistación. El calcio, el potasio y el magnesio son minerales importantes que son necesarios para la función muscular normal. Su deficiencia puede desencadenar estos calambres desagradables. De hecho, un estudio en el Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) encontró una conexión entre los trastornos electrolíticos y los calambres musculares en atletas que se deben principalmente a sudor excesivo que reduce el nivel de electrolitos en el entrenamiento agotador.

Síntoma 2: Fatiga

Si siente una fatiga continua, esto puede ser un signo de un nivel de electrolito bajo. El sodio y el potasio, ambos electrolitos importantes, son cruciales para mantener el equilibrio de líquidos del cuerpo. Su deficiencia puede conducir a la deshidratación, una causa conocida de fatiga. El Journal of the American College of Nutrition (2012) respalda esto y encuentra que incluso una ligera deshidratación puede influir en el estado de ánimo, el nivel de energía y las funciones cognitivas.

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Síntoma 3: dolor de cabeza

El dolor de cabeza, otro síntoma frecuente de un bajo nivel de electrolitos, puede ocurrir si el cuerpo no puede mantener un equilibrio óptimo de fluido, lo que conduce a la deshidratación. Según un estudio en los manuales de la neurología clínica (2014), la deshidratación crónica puede desencadenar dolores de cabeza al hacer que el cerebro se reduzca temporalmente debido a la pérdida de líquido.

Síntoma 4: Problemas con un pensamiento claro

Un espejo bajo electrolito, especialmente sodio y potasio, puede provocar trastornos cognitivos. Estos electrolitos mantienen los gradientes eléctricos en posición vertical sobre las membranas celulares, que son de importancia crucial para la transmisión de impulsos nerviosos y, por lo tanto, para la función cognitiva. Un estudio en el British Journal of Nutrition (2011) mostró que incluso la deshidratación leve afecta el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo, lo que subraya la importancia de la ingesta óptima de líquidos para la salud cognitiva.

Causas de valores bajos de electrolitos

1. Hábitos nutricionales y medio ambiente

Factores como el consumo excesivo de alimentos procesados, sudoración excesiva, calor extremo, alto consumo de alcohol o café e incluso una ingesta excesiva de líquidos pueden conducir a un bajo nivel de electrolitos. Si bien los alimentos procesados ​​a menudo contienen mucho sodio, generalmente carecen de otros electrolitos esenciales, lo que conduce a un desequilibrio.

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2. Agricultura moderna y suministro de agua

Según un informe del Journal of Nutrition and Metabolism de 2015, las prácticas agrícolas industriales, la erosión del suelo y la cocina excesiva conducen a la pérdida de minerales esenciales de nuestros alimentos. Además, se puede beber la mayoría de las líneas y el agua de la botella, pero no contienen minerales importantes que sean necesarios para la rehidratación después de una fuerte sudoración o un calor más largo, como se puede ver en un estudio en el International Journal of Environmental Research and Public Health de 2018.

3. Ciertos medicamentos y condiciones de salud

El Instituto Nacional de Salud señala que ciertos diuréticos y antibióticos pueden ahorrar, afectar y conducir a la capacidad del cuerpo para almacenar electrolitos importantes. Diferentes estados de salud, como enfermedad renal, trastornos alimentarios y ciertos tipos de cáncer, también pueden afectar el equilibrio electrolítico.

Cumplimiento de electrolitos

1. Dieta equilibrada

Mantenga una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos. Los alimentos ricos en potasio incluyen plátanos y batatas, los alimentos ricos en magnesio incluyen almendras y espinacas. Los productos lácteos y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de calcio.

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2. Correcto Suministro de fluido

permanezca suficientemente hidratado bebiendo suficiente agua, complementado con bebidas ricas en electrolitos como el agua de coco.

3. Electrolítico

Las tabletas o el polvo de electrolytt se pueden usar para llenar los electrolitos, especialmente en caso de enfermedad o actividad física intensiva. Sin embargo, elija productos con poco o ningún contenido de azúcar.

Receta para una bebida electrolítica casera

Ingredientes:

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• 1/2 taza de jugo de sandía fresca
• 1/4 taza de jugo de limón fresco
• 2 tazas de agua de coco
• 1/8 tl Rosa Himalaya Salt

Instrucciones:

1. sandía, jugo de limón, agua de coco y sal del Himalaya.

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2. Vierta el jugo en una jarra.
3. Deje que la mezcla se enfríe en el refrigerador o sirva en hielo.

Un estudio en el Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) mostró que el jugo de sandía ayuda a aliviar los músculos doloridos después del entrenamiento, lo que hace que esta bebida sea ideal para la regeneración después del entrenamiento.

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La comprensión de las diversas causas y síntomas de un peso del cadáver de electrolistación nos permite tomar decisiones de salud proactivas. Con una dieta equilibrada, la hidratación correcta y las soluciones naturales para llenar electrolitos perdidos, podemos mantener la función óptima y el bien general de nuestro cuerpo.

fuentes: