4 συμπτώματα χαμηλού καθρέφτη ηλεκτρολύτη (και πώς να τα διορθώσετε!)

Veröffentlicht:

Von:

Elektrolyte sind lebenswichtige Mineralien wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium, die beim Mischen mit Wasser Elektrizität leiten. Sie sind für mehrere lebenswichtige physiologische Funktionen verantwortlich, beispielsweise für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Unterstützung der Muskelkontraktion und die Regulierung von Nervensignalen. Allerdings können viele Faktoren zu einem niedrigen Elektrolytspiegel führen und sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Dieser Artikel befasst sich mit den Symptomen eines niedrigen Elektrolytspiegels, ihren Ursachen und möglichen Lösungen. @media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}} Symptom 1: Muskelkrämpfe Muskelkrämpfe, schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktionen, weisen oft auf ein Elektrolytungleichgewicht hin. Kalzium, Kalium und Magnesium sind wichtige Mineralien, die für eine normale Muskelfunktion notwendig sind. Ihr …
Οι ηλεκτρολύτες είναι ζωτικά μέταλλα όπως το κάλιο, το νάτριο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο που καθοδηγούν την ηλεκτρική ενέργεια με νερό κατά την ανάμειξη. Είναι υπεύθυνοι για αρκετές ζωτικές φυσιολογικές λειτουργίες, για παράδειγμα για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, την υποστήριξη της συστολής των μυών και τη ρύθμιση των νευρικών σημάτων. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλό κάτοπτρο ηλεκτρολύτη και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία μας. Αυτό το άρθρο ασχολείται με τα συμπτώματα ενός χαμηλού επιπέδου ηλεκτρολύτη, των αιτίων και των πιθανών λύσεων. @Media (min-πλάτος: 0px) {#div-d-ad-healthy_holisty_living_com-box-3-Asloaded {max-width: 468px! Σπουδαίος; Max-Height: 60px! Σημαντικό ·}} Συμπτώματα: μυϊκές κράμπες, οδυνηρές ασήμαντες συσπάσεις των μυών υποδεικνύουν συχνά ένα βάρος ηλεκτρολυτικής πτώσης. Το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο είναι σημαντικά ορυκτά που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία. … (Symbolbild/natur.wiki)

Οι ηλεκτρολύτες είναι ζωτικά μέταλλα όπως το κάλιο, το νάτριο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο που καθοδηγούν την ηλεκτρική ενέργεια όταν αναμειγνύονται με νερό. Είναι υπεύθυνοι για αρκετές ζωτικές φυσιολογικές λειτουργίες, για παράδειγμα για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, την υποστήριξη της συστολής των μυών και τη ρύθμιση των νευρικών σημάτων. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλό κάτοπτρο ηλεκτρολύτη και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία μας. Αυτό το άρθρο ασχολείται με τα συμπτώματα ενός χαμηλού επιπέδου ηλεκτρολύτη, των αιτίων και των πιθανών λύσεων.

"Div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-box-3-0" ezaw = "468" ezah = "60" style = "θέση: z-index: 0; Class = "ezoic-ad">@media (min-πλάτος: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-box-3-asloaded {maxWidth: 468px! Σημαντικό: 60px! Σημαντικό;}

Σύμπτωμα 1: μυϊκές κράμπες

Μυϊκές κράμπες, οδυνηρές ακούσιες συσπάσεις των μυών, συχνά υποδεικνύουν ένα βάρος ηλεκτρολυτικής πτώσης. Το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο είναι σημαντικά ορυκτά που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία. Η ανεπάρκεια σας μπορεί να προκαλέσει αυτές τις δυσάρεστες κράμπες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) βρήκε μια σύνδεση μεταξύ των διαταραχών των ηλεκτρολυτών και των μυϊκών κράμπες σε αθλητές που οφείλονται κυρίως σε υπερβολική εφίδρωση που μειώνει το επίπεδο των ηλεκτρολυτών στην εξαντλητική εκπαίδευση.

σύμπτωμα 2: κόπωση

Εάν αισθάνεστε συνεχής κόπωση, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι χαμηλού επιπέδου ηλεκτρολύτη. Το νάτριο και το κάλιο, και οι δύο σημαντικοί ηλεκτρολύτες, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ισορροπίας του υγρού του σώματος. Η ανεπάρκεια σας μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μια γνωστή αιτία κόπωσης. Το Journal of the American College of Nutrition (2012) υποστηρίζει αυτό και διαπιστώνει ότι ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, το επίπεδο ενέργειας και τις γνωστικές λειτουργίες.

@media (min-πλάτος: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-medrectangle-3-Asloaded {max-width: 580px! Σημαντικό: 400px! Σπουδαίος;

Σύμπτωμα 3: πονοκέφαλος

Ο πονοκέφαλος, ένα άλλο συχνό σύμπτωμα χαμηλής στάθμης ηλεκτρολύτη, μπορεί να συμβεί εάν το σώμα δεν είναι σε θέση να διατηρήσει μια βέλτιστη ισορροπία υγρών, πράγμα που οδηγεί σε αφυδάτωση. Σύμφωνα με μια μελέτη στα εγχειρίδια της κλινικής νευρολογίας (2014), η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους οδηγώντας τον εγκέφαλο να συρρικνώνεται προσωρινά λόγω απώλειας υγρού.

Σύμπτωμα 4: Προβλήματα με σαφή σκέψη

Ένας χαμηλός καθρέφτης ηλεκτρολύτη, ειδικά νατρίου και κάλιο, μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικές διαταραχές. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες διατηρούν τις ηλεκτρικές κλίσεις όρθιες πάνω από τις κυτταρικές μεμβράνες, οι οποίες έχουν κρίσιμη σημασία για τη μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων και επομένως για τη γνωστική λειτουργία. Μια μελέτη στο British Journal of Nutrition (2011) έδειξε ότι ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση επηρεάζει τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση, η οποία υπογραμμίζει τη σημασία της βέλτιστης πρόσληψης υγρών για τη γνωστική υγεία.

Αιτίες χαμηλών τιμών ηλεκτρολύτη

1. Διατροφικές συνήθειες και περιβάλλον

Παράγοντες όπως η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, η υπερβολική εφίδρωση, η ακραία θερμότητα, η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ και ακόμη και η υπερβολική πρόσληψη υγρού μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό επίπεδο ηλεκτρολύτη. Ενώ τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συχνά πολλά νάτριο, συνήθως δεν διαθέτουν άλλους απαραίτητους ηλεκτρολύτες, γεγονός που οδηγεί σε ανισορροπία.

"Div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-medrectangle-4-0" ezaw = "580" ezah = "400" style = "· max · z-index: 0 · οθόνη: Min-πλάτος: 580px; " Class = "ezoic-ad">@media (min-πλάτος: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-medrectangle-4-asloded {max-πλάτος: 580px! Σημαντικό: 400px! Σπουδαίος;

2. Σύγχρονη γεωργία και παροχή νερού

Σύμφωνα με μια έκθεση του περιοδικού διατροφής και μεταβολισμού από το 2015, οι βιομηχανικές γεωργικές πρακτικές, η διάβρωση του εδάφους και η υπερβολική μαγειρική οδηγούν στην απώλεια βασικών ορυκτών από τα τρόφιμά μας. Επιπλέον, τα περισσότερα νερά και το νερό των μπουκαλιών μπορούν να πίνουν, αλλά δεν περιέχουν σημαντικά ορυκτά που είναι απαραίτητα για την επανυδάτωση μετά από έντονη εφίδρωση ή μεγαλύτερη θερμότητα, όπως φαίνεται από μια μελέτη στο Διεθνές Περιβαλλοντικό Έρευνα και Δημόσια Υγεία από το 2018.

3. Ορισμένα φάρμακα και οι συνθήκες υγείας

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας επισημαίνει ότι ορισμένα διουρητικά και αντιβιοτικά μπορούν να σώσουν, να βλάψουν και να οδηγήσουν στην ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει σημαντικούς ηλεκτρολύτες. Διαφορετικές καταστάσεις υγείας, όπως η νεφρική νόσο, οι διατροφικές διαταραχές και ορισμένοι τύποι καρκίνου, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Συμπλήρωση ηλεκτρολυτών

1 ισορροπημένη διατροφή

Κρατήστε μια δίαιτα που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, Lean Protein και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα τρόφιμα που περιπλανιέται στο κάλιο περιλαμβάνουν μπανάνες και γλυκοπατάτες, τα τρόφιμα με μαγνήσιο περιλαμβάνουν αμύγδαλα και σπανάκι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου.

"Div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-box-4-0" ezaw = "336" ezah = "280" style = "· z-index: 0 · οθόνη: inline block; Min-πλάτος: 336px; " Class = "ezoic-ad">@media (min-πλάτος: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-box-4-asloded {maxWidth: 336px! Σημαντικό: 280px! Σπουδαίος;

2. Διορθώστε την παροχή υγρού

Παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένο με το πόσιμο αρκετό νερό, συμπληρωμένο από ποτά με ηλεκτρολύτη όπως το νερό καρύδας.

3. Electrolytics

Τα δισκία ή η σκόνη ηλεκτρολύτη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να γεμίσουν τους ηλεκτρολύτες, ειδικά σε περίπτωση ασθένειας ή εντατικής σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, επιλέξτε προϊόντα με ελάχιστη ή καθόλου περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

συνταγή για ένα σπιτικό ποτό ηλεκτρολύτη

Συστατικά:

  • 1/2 φλιτζάνι χυμό γλυκού καρπούζι
  • 1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
  • 2 φλιτζάνια νερό καρύδας

  • 1/8 TL Rosa Himalaya Salt

Οδηγίες:

  • Καρπούζι, χυμό λεμονιού, νερό καρύδας και αλάτι των Ιμαλαΐων.

    • "Div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-leader-1-0" ezaw = "336" ezah = "280" style = "θέση: z-index: 0; Min-πλάτος: 336px; " Class = "ezoic-ad">@media (min-πλάτος: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-leader-1-0-asloaded {max-πλάτος: 336px! Σημαντικό: 280px! Σημαντικό;}

  • Ρίξτε το χυμό σε μια κανάτα.
  • Αφήστε το μίγμα να κρυώσει στο ψυγείο ή σερβίρει σε πάγο.

    • Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Γεωργίας και της Χημείας Τροφίμων (2013) έδειξε ότι ο χυμός του καρπούζι βοηθά στην ανακούφιση των πονηρών μυών μετά την προπόνηση, γεγονός που καθιστά αυτό το ποτό ιδανικό για αναγέννηση μετά την προπόνηση.

    @media (min-πλάτος: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-large-mobile banner-1-0-asloaded {max-πλάτος: 250px! Σπουδαίος; Max-Height: 250px! Σημαντικό;}}

    Η κατανόηση των ποικίλων αιτιών και συμπτωμάτων ενός βάρους ηλεκτρολυτικής πτώσης μας επιτρέπει να λαμβάνουμε προληπτικές αποφάσεις για την υγεία. Με μια ισορροπημένη δίαιτα, τη σωστή ενυδάτωση και τις φυσικές λύσεις για να γεμίσει τους χαμένους ηλεκτρολύτες, μπορούμε να διατηρήσουμε τη βέλτιστη λειτουργία και τη γενική ευημερία του σώματός μας.

    Πηγές: