4 συμπτώματα χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολυτών (και πώς να τα διορθώσετε!)

4 συμπτώματα χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολυτών (και πώς να τα διορθώσετε!)

Οι ηλεκτρολύτες είναι ζωτικά ορυκτά όπως το κάλιο, το νάτριο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο που διεξάγουν ηλεκτρική ενέργεια όταν αναμιγνύονται με νερό. Είναι υπεύθυνοι για αρκετές ζωτικές φυσιολογικές λειτουργίες, όπως η διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, η υποστήριξη της συστολής των μυών και η ρύθμιση των νευρικών σημάτων. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία μας. Αυτό το άρθρο εξετάζει τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολυτών, των αιτίων τους και των πιθανών λύσεων.

@Media (min-stround: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-box-3-0-asloaded {max-width: 468px!

Σύμπτωμα 1: μυϊκές κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες, οι οδυνηρές ακούσιες συσπάσεις των μυών, συχνά υποδεικνύουν ανισορροπία ηλεκτρολύτη. Το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο είναι σημαντικά ορυκτά απαραίτητα για τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία. Η ανεπάρκεια τους μπορεί να προκαλέσει αυτές τις δυσάρεστες κράμπες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) βρήκε μια σχέση μεταξύ των ανισορροπιών των ηλεκτρολυτών και των μυϊκών κράμπες σε αθλητές, κυρίως λόγω υπερβολικής εφίδρωσης που εξαντλεί τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης.

Σύμπτωμα 2: κόπωση

Εάν αισθάνεστε επίμονη κόπωση, μπορεί να είναι ένα σημάδι χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολύτη. Το νάτριο και το κάλιο, και οι δύο σημαντικοί ηλεκτρολύτες, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ισορροπίας του υγρού του σώματος. Η ανεπάρκεια τους μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μια γνωστή αιτία κόπωσης. Το Journal of the American College of Nutrition (2012) υποστηρίζει αυτό, σημειώνοντας ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και τη γνωστική λειτουργία.

@Media (min-stround: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holist_living_com-medrectangle-3-0-asloaded {max-width: 580px!

Σύμπτωμα 3: πονοκέφαλος

Οι πονοκέφαλοι, ένα άλλο κοινό σύμπτωμα χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολύτη, μπορεί να συμβεί όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να διατηρήσει τη βέλτιστη ισορροπία υγρών, οδηγώντας σε αφυδάτωση. Σύμφωνα με μια μελέτη στα εγχειρίδια της κλινικής νευρολογίας (2014), η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους προκαλώντας προσωρινά να συρρικνωθεί ο εγκέφαλος λόγω απώλειας υγρών.

Σύμπτωμα 4: Πρόβλημα σκέψης καθαρά

Τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα το νάτριο και το κάλιο, μπορούν να οδηγήσουν σε γνωστική εξασθένηση. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες διατηρούν τις ηλεκτρικές κλίσεις στις κυτταρικές μεμβράνες, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τη μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων και επομένως τη γνωστική λειτουργία. Μια μελέτη στο British Journal of Nutrition (2011) διαπίστωσε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση επηρέασε τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση, υπογραμμίζοντας τη σημασία της βέλτιστης ενυδάτωσης για τη γνωστική υγεία.

Αιτίες χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολύτη

1. Διατροφικές συνήθειες και περιβάλλον

Παράγοντες όπως η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, η υπερβολική εφίδρωση, η ακραία θερμότητα, η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ και ακόμη και η υπερβολική πρόσληψη υγρών μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολύτη. Ενώ τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά υψηλά σε νάτριο, είναι συνήθως ανεπαρκή σε άλλους απαραίτητους ηλεκτρολύτες, οδηγώντας σε ανισορροπία.

@Media (min-stroundth: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holist_living_com-medrectangle-4-0-asloaded {max-width: 580px!

2. Σύγχρονη γεωργία και παροχή νερού

Σύμφωνα με μια έκθεση του 2015 στο Journal of Nutrition and Metabolism, οι βιομηχανικές γεωργικές πρακτικές, η διάβρωση του εδάφους και η υπερβολική μαγειρική οδηγούν στην απώλεια βασικών ορυκτών από τα τρόφιμά μας. Επιπλέον, ενώ τα περισσότερα βρύση και εμφιαλωμένο νερό είναι πόσιμο, δεν διαθέτει βασικά ορυκτά που είναι απαραίτητα για την επανυδάτωση μετά από βαριά εφίδρωση ή παρατεταμένη έκθεση σε θερμότητα, σύμφωνα με μελέτη του 2018 στο Διεθνές Περιβαλλοντικό Έρευνα και Δημόσια Υγεία.

3. Ορισμένα φάρμακα και οι συνθήκες υγείας

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σημειώνουν ότι ορισμένα διουρητικά και αντιβιοτικά μπορούν να παρεμποδίσουν την ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει σημαντικούς ηλεκτρολύτες, οδηγώντας σε ελλείψεις. Διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως η νεφρική νόσο, οι διατροφικές διαταραχές και ορισμένοι τύποι καρκίνου, μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.@Media (min-πλάτος: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded {max-storth: 336px!

Αναπλήρωση ηλεκτρολυτών

1. Ισορροπημένη διατροφή

Διατηρήστε μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν μπανάνες και γλυκοπατάτες, ενώ τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν αμύγδαλα και σπανάκι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου.

@Media (min-stround: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holist_living_com-box-4-0-asloaded {max-width: 336px!

2.

Μείνετε σωστά ενυδατωμένος με το να πίνουμε άφθονο νερό, συμπληρωμένο με πλούσια σε ηλεκτρολύματα ποτά όπως νερό καρύδας.

3. Συμπληρώματα ηλεκτρολύτη

Τα δισκία ή οι σκόνες ηλεκτρολύτη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, ειδικά κατά τη διάρκεια ασθένειας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή ή καθόλου περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Συνταγή για ένα σπιτικό ποτό ηλεκτρολύτη

Συστατικά:

@Media (min-stround: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holist_living_com-banner-1-0-asloaded {max-width: 300px!

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Οδηγίες:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@Media (min-stround: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holist_living_com-leader-1-0-asload {max-width: 336px!

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Γεωργίας και της Χημείας Τροφίμων (2013) διαπίστωσε ότι ο χυμός του καρπούζι βοηθά στην ανακούφιση από την πόνο των μυών μετά την άσκηση, καθιστώντας αυτό το ποτό ιδανικό για ανάκαμψη μετά την προπόνηση.

@Media (min-πλάτος: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holist_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded {max-width: 250px!

Η κατανόηση των ποικίλων αιτιών και των συμπτωμάτων της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών μας επιτρέπει να λαμβάνουμε προληπτικές αποφάσεις για την υγεία. Μέσα από μια ισορροπημένη δίαιτα, σωστή ενυδάτωση και φυσικές λύσεις για να αναπληρώσουμε τους χαμένους ηλεκτρολύτες, μπορούμε να διατηρήσουμε τη βέλτιστη λειτουργία του σώματός μας και τη γενική ευεξία.

Πηγές: