4 Symptomer på et lavt elektrolytspejl (og hvordan man fikser dem!)

Veröffentlicht:

Von:

Elektrolyte sind lebenswichtige Mineralien wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium, die beim Mischen mit Wasser Elektrizität leiten. Sie sind für mehrere lebenswichtige physiologische Funktionen verantwortlich, beispielsweise für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Unterstützung der Muskelkontraktion und die Regulierung von Nervensignalen. Allerdings können viele Faktoren zu einem niedrigen Elektrolytspiegel führen und sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Dieser Artikel befasst sich mit den Symptomen eines niedrigen Elektrolytspiegels, ihren Ursachen und möglichen Lösungen. @media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}} Symptom 1: Muskelkrämpfe Muskelkrämpfe, schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktionen, weisen oft auf ein Elektrolytungleichgewicht hin. Kalzium, Kalium und Magnesium sind wichtige Mineralien, die für eine normale Muskelfunktion notwendig sind. Ihr …
Elektrolytter er vigtige mineraler såsom kalium, natrium, calcium og magnesium, der styrer elektricitet med vand, når de blander sig. De er ansvarlige for adskillige vitale fysiologiske funktioner, for eksempel til opretholdelse af væskebalancen, understøtter muskelkontraktion og regulering af nervesignaler. Imidlertid kan mange faktorer føre til et lavt elektrolytspejl og have en negativ indflydelse på vores veludvikling. Denne artikel omhandler symptomerne på et lavt elektrolytniveau, dens årsager og mulige løsninger. @Media (min-bredde: 0px) {#div-d-sunde_holistic_living_com-box-3-Asoaded {Max-Width: 468px! Vigtig; Max-Height: 60px! Vigtige;}} Symptom: Muskelkramper, smertefulde ubetydelige muskelsammentrækninger indikerer ofte en elektrolystation lig. Calcium, kalium og magnesium er vigtige mineraler, der er nødvendige for normal muskelfunktion. Hende ... (Symbolbild/natur.wiki)

Elektrolytter er vigtige mineraler såsom kalium, natrium, calcium og magnesium, der styrer elektricitet, når de blander sig med vand. De er ansvarlige for adskillige vitale fysiologiske funktioner, for eksempel til opretholdelse af væskebalancen, understøtter muskelkontraktion og regulering af nervesignaler. Imidlertid kan mange faktorer føre til et lavt elektrolytspejl og have en negativ indflydelse på vores veludvikling. Denne artikel omhandler symptomerne på et lavt elektrolytniveau, dens årsager og mulige løsninger.

meget "Div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-boks-3-0" ezaw = "468" ezah = "60" stil = "position: relativ; z-indeks: 0; display: inline blok; polstring: 0; min-height: 60px; min-bredde: 468px;" Class = "ezoic-ad">@medier (min-bredde: 0px) {#div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-box-3-asoaded {maxwidth: 468px! Vigtigt: 60px! Vigtigt;}

symptom 1: Muskelkramper

Muskelkramper, smertefulde ufrivillige muskelkontraktioner, indikerer ofte et elektrolystations ligevægt. Calcium, kalium og magnesium er vigtige mineraler, der er nødvendige for normal muskelfunktion. Din mangel kan udløse disse ubehagelige kramper. Faktisk fandt en undersøgelse i Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) en forbindelse mellem elektrolytforstyrrelser og muskelkramper hos atleter, der hovedsageligt skyldes overdreven sved, der reducerer elektrolytniveauet i udmattende træning.

symptom 2: træthed

Hvis du føler fortsat træthed, kan dette være et tegn på et lavt elektrolytniveau. Natrium og kalium, begge vigtige elektrolytter, er afgørende for at opretholde kroppens væskebalance. Din mangel kan føre til dehydrering, en kendt årsag til træthed. Tidsskriftet for American College of Nutrition (2012) støtter dette og finder ud af, at selv let dehydrering kan påvirke stemningen, energiniveauet og kognitive funktioner.

meget @medier (min-bredde: 0px) {#div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-medrektangle-3-Asoaded {Max-Width: 580px! Vigtigt: 400px! Vigtig;

symptom 3: Hovedpine

Hovedpine, et andet hyppigt symptom på et lavt elektrolytniveau, kan forekomme, hvis kroppen ikke er i stand til at opretholde en optimal væskebalance, hvilket fører til dehydrering. Ifølge en undersøgelse i håndbøgerne for klinisk neurologi (2014) kan kronisk dehydrering udløse hovedpine ved at føre hjernen til at krympe midlertidigt på grund af tab af væske.

symptom 4: Problemer med klar tænkning

Et lavt elektrolytspejl, især natrium og kalium, kan føre til kognitive lidelser. Disse elektrolytter holder de elektriske gradienter lodret over cellemembranerne, som er af afgørende betydning for transmission af nerveimpulser og dermed for kognitiv funktion. En undersøgelse i British Journal of Nutrition (2011) viste, at selv let dehydrering påvirker kognitiv ydeevne og humør, hvilket understreger vigtigheden af ​​optimal væskeindtagelse for kognitiv sundhed.

Årsager til lave elektrolytværdier

1. ernæringsvaner og miljø

Faktorer såsom overdreven forbrug af forarbejdet mad, overdreven svedt, ekstrem varme, højt alkohol- eller kaffeforbrug og endda overdreven flydende indtag kan føre til et lavt elektrolytniveau. Mens forarbejdet mad ofte indeholder en masse natrium, mangler de normalt andre essentielle elektrolytter, hvilket fører til en ubalance.

meget "Div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-MedRectangle-4-0" ezaw = "580" ezah = "400" stil = "position: relativ; z-indeks: 0; display: inline blok; padding: 0; bredde: 100%; max-width: 1200px; margin-left: Auto! Vigtig; margin-Right: bredde: 100%; minhight: 400px; Min-bredde: 580px; " Class = "ezoic-ad">@medier (min-bredde: 0px) {#div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-medrektangle-4-asloderet {max-width: 580px! Vigtigt: 400px! Vigtig;

2. moderne landbrug og vandforsyning

Ifølge en rapport fra Journal of Nutrition and Metabolism fra 2015 fører industriel landbrugspraksis, jorderosion og overdreven madlavning til tab af essentielle mineraler fra vores mad. Derudover kan de fleste linje og flaskevand drikkes, men indeholder ikke nogen vigtige mineraler, der er nødvendige for rehydrering efter stærk sved eller længere varme, som det kan ses fra en undersøgelse i International Journal of Environmental Research and Public Health fra 2018.

3. visse lægemidler og sundhedsmæssige forhold

National Institute of Health påpeger, at visse diuretika og antibiotika kan redde, forringe og føre til kroppens evne til at opbevare vigtige elektrolytter. Forskellige sundhedstilstande som nyresygdom, spiseforstyrrelser og visse typer kræft kan også påvirke elektrolytbalancen. @medier (min-bredde: 0px) {#div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-box-4-asloded {maxwidth: 336px! Vigtigt: 280px! Vigtig;

2. Korrekt væskeforsyning

Forbliv tilstrækkeligt hydreret ved at drikke nok vand, suppleret med elektrolyt -rige drikkevarer såsom kokosnødevand.

3. elektrolytik

Elektrolytttabletter eller pulver kan bruges til at fylde elektrolytterne, især i tilfælde af sygdom eller intensiv fysisk aktivitet. Vælg dog produkter med lidt eller intet sukkerindhold.

Opskrift på en hjemmelavet elektrolytdrink

Ingredienser:

meget "Div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-banner-1-0" ezaw = "300" ezah = "250" stil = "position: relativ; z-indeks: 0; display: inline blok; polstring: 0; min-height: 250px; min-bredde: 300px;" Class = "ezoic-ad">@medier (min-bredde: 0px) {#div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-banner-1-0-asoaded {max-width: 300px! Vigtigt: 250px! Vigtigt;}

  • 1/2 kop frisk vandmelonjuice
  • 1/4 kop frisk citronsaft
  • 2 kopper kokosnødevand
    • meget
  • 1/8 TL Rosa Himalaya salt

Instruktioner:

  1. Vandmelon, citronsaft, kokosnødevand og Himalaya salt.
    2. meget "Div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-leader-1-0" ezaw = "336" ezah = "280" stil = "position: relativ; z-indeks: 0; display: inline blok; polstring: 0; bredde: 100%; max-width: 1200px; margin-left: Auto! Vigtig; margin-ret: auto! Vigtigt; min-Højthth: 1200px; margin-left: Auto! Vigtig; 336px; " Class = "ezoic-ad">@medier (min-bredde: 0px) {#div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-leader-1-0-asoaded {max-width: 336px! Vigtigt: 280px! Vigtigt;}

  2. Hæld saften i en kande.
  3. Lad blandingen afkøle i køleskabet eller serveres på is.

    4. En undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) viste, at vandmelonsaft hjælper med at lindre ømme muskler efter træning, hvilket gør denne drink ideel til regenerering efter træning.

    meget @medier (min-bredde: 0px) {#div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-large-mobile banner-1-0-asoaded {max-width: 250px! Vigtig; Max-Height: 250px! Vigtig;}}

    Forståelsen af ​​de forskellige årsager og symptomer på et elektrolystations ligevægt gør det muligt for os at tage proaktive sundhedsbeslutninger. Med en afbalanceret diæt, den rigtige hydrering og naturlige løsninger til at fylde mistede elektrolytter, kan vi opretholde den optimale funktion og den generelle veludvikling af vores krop.

    Kilder: