4 příznaky zrcadla s nízkým elektrolytem (a jak je opravit!)
4 příznaky zrcadla s nízkým elektrolytem (a jak je opravit!)
Elektrolyty jsou životně důležité minerály, jako je draslík, sodík, vápník a hořčík, které vedou elektřinu při míchání s vodou. Jsou zodpovědné za několik životně důležitých fyziologických funkcí, například za udržování rovnováhy tekutin, podporu svalových kontrakcí a regulaci nervových signálů. Mnoho faktorů však může vést k nízkému zrcadlu elektrolytů a mít negativní dopad na naši studnu. Tento článek se zabývá příznaky nízké úrovně elektrolytu, jeho příčinami a možnými řešeními.
Symptom 1: Svalské křeče
Svalské křeče, bolestivé nedobrovolné svalové kontrakce, často naznačují hmotnost elektrolystace mrtvoly. Vápník, draslík a hořčík jsou důležitými minerály, které jsou nezbytné pro normální funkci svalu. Váš nedostatek může tyto nepříjemné křeče vyvolat. Studie v časopise Journal of International Society of Sports Nutrition (2019) ve skutečnosti našla spojení mezi poruchami elektrolytu a svalovými křečemi u sportovců, kteří jsou způsobeni hlavně nadměrným potem, které snižuje hladinu elektrolytů při vyčerpávajícím tréninku.
Symptom 2: Únava
Pokud se cítíte pokračující únavu, může to být známkou nízké úrovně elektrolytu. Sodík a draslík, oba důležité elektrolyty, jsou zásadní pro udržení rovnováhy tekutiny těla. Váš nedostatek může vést k dehydrataci, což je známá příčina únavy. Journal of American College of Nutrition (2012) to podporuje a zjistí, že i malá dehydratace může ovlivnit náladu, energetickou úroveň a kognitivní funkce.
" "Div-GPT-AD-Healthy_holistic_living_com-MedRectangle-3-0" Ezaw = "580" ezah = "400" style = "Pozice: relativní; Z-index: 0; zobrazení: inline blok; polstrování: 0; min-height: 400px; min-width: 580px;" Class = "ezoic-ad">@media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Living_Com-MedRectangle-3-AsLosed {max-width: 580px! Důležité: 400px! Důležité;
Bolest hlavy, další častý příznak nízké úrovně elektrolytu, může nastat, pokud tělo není schopno udržet optimální rovnováhu tekutin, což vede k dehydrataci. Podle studie v příručkách klinické neurologie (2014) může chronická dehydratace vyvolat bolesti hlavy tím, že dočasně zmenší mozek kvůli ztrátě tekutiny.
nízké zrcadlo elektrolytu, zejména sodíku a draslík, může vést k kognitivním poruchám. Tyto elektrolyty udržují elektrické gradienty vzpřímené nad buněčnými membránami, které mají zásadní význam pro přenos nervových impulsů, a tedy pro kognitivní funkci. Studie v British Journal of Nutrition (2011) ukázala, že i malá dehydratace ovlivňuje kognitivní výkon a náladu, což zdůrazňuje význam optimálního příjmu tekutin pro kognitivní zdraví. Příčiny nízkých hodnot elektrolytu Faktory, jako je nadměrná spotřeba zpracovaného potravin, nadměrné pocení, extrémní teplo, vysoká spotřeba alkoholu nebo kávy a dokonce i nadměrný příjem kapaliny, mohou vést k nízké úrovni elektrolytů. Zatímco zpracované jídlo často obsahuje hodně sodíku, obvykle jim chybí další esenciální elektrolyty, což vede k nerovnováze. @media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Living_Com-MedRectangle-4-Asloded {max-width: 580px! Důležité: 400px! Důležité;
Podle zprávy časopisu Journal of Nutrition and Metabolism z roku 2015 vedou průmyslové zemědělské praktiky, eroze půdy a nadměrné vaření ke ztrátě základních minerálů z našeho jídla. Kromě toho může být většina linií a vody na láhvi pít, ale neobsahují žádné důležité minerály, které jsou nezbytné pro rehydrataci po silném pocení nebo delším teplu, jak je vidět ze studie v Mezinárodním časopise Environmental Research a Public Health od roku 2018. Národní zdravotní institut poukazuje na to, že některá diuretika a antibiotika mohou ušetřit, narušit a vést k schopnosti těla ukládat důležité elektrolyty. Rovněž mohou ovlivnit různé zdravotní stavy, jako je onemocnění ledvin, poruchy příjmu potravy a určité typy rakoviny. @media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_holistic_Living_Com-Large-Leader Board-2-0-Asloaded {Max-Width: 336px! Důležité; Max-Hight: 280px! Důležité;}} Vyplnění elektrolytů Udržujte stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu, celý zrna, libový protein a mléčné výrobky. Mezi potraviny bohaté na draslík patří banány a sladké brambory, potraviny bohaté na hořčík patří mandle a špenát. Mléčné výrobky a zelená listová zelenina jsou vynikajícími zdroji vápníku. Zůstaňte dostatečně hydratovaní pitím dostatečného množství vody doplněné nápoji s elektrolytem, jako je kokosová voda. Elektrolytt tablety nebo prášek lze použít k vyplnění elektrolytů, zejména v případě nemoci nebo intenzivní fyzické aktivity. Vyberte si však produkty s malým nebo žádným obsahem cukru. Recept na domácí nápoj elektrolytu složky: @media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Holisting_Com-Banner-1-0-asloaded {max-width: 300px! Důležité: 250px! Důležité;} Pokyny: @media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Living_COM-LEADER-1-0-ASLOADED {max-Width: 336px! Důležité: 280px! Důležité;} Studie v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) ukázala, že vodní meloun šťáva pomáhá zmírnit bolestivé svaly po tréninku, což činí tento nápoj ideální pro regeneraci po tréninku. Porozumění různým příčinám a příznakům hmotnosti elektrolystace mrtvoly nám umožňuje činit proaktivní zdravotní rozhodnutí. S vyváženou stravou, správnou hydratací a přírodními roztoky pro vyplnění ztracených elektrolytů můžeme udržovat optimální funkci a obecnou studu našeho těla. Zdroje: Symptom 3: Bolest hlavy
Symptom 4: Problémy s jasným myšlením
1. Nutriční návyky a životní prostředí
2. moderní zemědělství a zásobování vodou
3. Některé léky a zdravotní stavy
1. Vyvážená strava
2. Správné napájení tekutin
3. Electrolytics