4 příznaky nízké hladiny elektrolytu (a jak je opravit!)

4 příznaky nízké hladiny elektrolytu (a jak je opravit!)

Elektrolyty jsou životně důležité minerály, jako je draslík, sodík, vápník a hořčík, které po smíchání s vodou vedou elektrický proud. Jsou zodpovědné za několik životně důležitých fyziologických funkcí, jako je udržování rovnováhy tekutin, podpora svalové kontrakce a regulace nervových signálů. Mnoho faktorů však může vést k nízkým hladinám elektrolytů a mít negativní dopad na naši pohodu. Tento článek se zabývá příznaky nízkých hladin elektrolytů, jejich příčinami a možnými řešeními.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

Symptom 1: Svalové křeče

Svalové křeče, bolestivé mimovolní svalové kontrakce, často ukazují na nerovnováhu elektrolytů. Vápník, draslík a hořčík jsou důležité minerály nezbytné pro normální funkci svalů. Jejich nedostatek může tyto nepříjemné křeče spustit. Ve skutečnosti studie v Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) zjistila souvislost mezi nerovnováhou elektrolytů a svalovými křečemi u sportovců, z velké části kvůli nadměrnému pocení, které vyčerpává hladiny elektrolytů během namáhavého cvičení.

Symptom 2: Únava

Pokud cítíte přetrvávající únavu, může to být známka nízké hladiny elektrolytů. Sodík a draslík, oba důležité elektrolyty, jsou klíčové pro udržení rovnováhy tekutin v těle. Jejich nedostatek může vést k dehydrataci, známé příčině únavy. Journal of the American College of Nutrition (2012) to podporuje a uvádí, že i mírná dehydratace může ovlivnit náladu, hladinu energie a kognitivní funkce.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

Symptom 3: Bolest hlavy

Bolesti hlavy, další běžný příznak nízké hladiny elektrolytů, se mohou objevit, když tělo není schopno udržet optimální rovnováhu tekutin, což vede k dehydrataci. Podle studie v Handbooks of Clinical Neurology (2014) může chronická dehydratace vyvolat bolesti hlavy tím, že způsobí dočasné zmenšení mozku v důsledku ztráty tekutin.

Symptom 4: Problémy s jasným myšlením

Nízké hladiny elektrolytů, zejména sodíku a draslíku, mohou vést k poškození kognitivních funkcí. Tyto elektrolyty udržují elektrické gradienty napříč buněčnými membránami, které jsou klíčové pro přenos nervových vzruchů a tím i kognitivní funkce. Studie v British Journal of Nutrition (2011) zjistila, že i mírná dehydratace ovlivňuje kognitivní výkon a náladu, což zdůrazňuje význam optimální hydratace pro kognitivní zdraví.

Příčiny nízké hladiny elektrolytu

1. Dietní návyky a prostředí

Faktory jako nadměrná konzumace zpracovaných potravin, nadměrné pocení, extrémní horko, vysoká konzumace alkoholu nebo kávy a dokonce i nadměrný příjem tekutin mohou vést k nízké hladině elektrolytů. Zatímco zpracované potraviny mají často vysoký obsah sodíku, obvykle mají nedostatek jiných základních elektrolytů, což vede k nerovnováze.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. Moderní zemědělství a zásobování vodou

Podle zprávy z roku 2015 v Journal of Nutrition and Metabolism vedou průmyslové zemědělské postupy, eroze půdy a nadměrné vaření ke ztrátě základních minerálů z našich potravin. Kromě toho, zatímco většina kohoutkové a balené vody je pitná, postrádá klíčové minerály potřebné pro rehydrataci po silném pocení nebo dlouhodobém vystavení teplu, podle studie z roku 2018 v International Journal of Environmental Research and Public Health.

3. Některé léky a zdravotní stavy

Národní institut zdraví poznamenává, že některá diuretika a antibiotika mohou narušovat schopnost těla ukládat důležité elektrolyty, což vede k jejich nedostatkům. Rovnováhu elektrolytů mohou významně ovlivnit také různé zdravotní stavy, jako je onemocnění ledvin, poruchy příjmu potravy a některé typy rakoviny.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Doplňování elektrolytů

1. Vyvážená strava

Udržujte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a mléčné výrobky. Mezi potraviny bohaté na draslík patří banány a sladké brambory, zatímco mezi potraviny bohaté na hořčík patří mandle a špenát. Mléčné výrobky a zelená listová zelenina jsou vynikajícími zdroji vápníku.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Správná hydratace

Zůstaňte řádně hydratovaní pitím velkého množství vody, doplněné nápoji bohatými na elektrolyty, jako je kokosová voda.

3. Doplňky elektrolytů

Elektrolytové tablety nebo prášky lze použít k doplnění elektrolytů, zejména při nemoci nebo intenzivní fyzické aktivitě. Vybírejte však produkty s nízkým nebo žádným obsahem cukru.

Recept na domácí elektrolytický nápoj

Ingredience:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Instrukce:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Studie v Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) zjistila, že šťáva z melounu pomáhá zmírnit bolest svalů po cvičení, takže tento nápoj je ideální pro regeneraci po tréninku.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Pochopení různých příčin a příznaků nerovnováhy elektrolytů nám umožňuje činit proaktivní zdravotní rozhodnutí. Prostřednictvím vyvážené stravy, správné hydratace a přírodních řešení pro doplnění ztracených elektrolytů můžeme udržet optimální funkci našeho těla a celkovou pohodu.

Zdroje: