4 příznaky zrcadla s nízkým elektrolytem (a jak je opravit!)

@media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healty_Living_Com-Box-3-Asloaded {maxWidth: 468px! Důležité: 60px! Důležité;}

Symptom 1: Svalské křeče

Svalské křeče, bolestivé nedobrovolné svalové kontrakce, často naznačují hmotnost elektrolystace mrtvoly. Vápník, draslík a hořčík jsou důležitými minerály, které jsou nezbytné pro normální funkci svalu. Váš nedostatek může tyto nepříjemné křeče vyvolat. Studie v časopise Journal of International Society of Sports Nutrition (2019) ve skutečnosti našla spojení mezi poruchami elektrolytu a svalovými křečemi u sportovců, kteří jsou způsobeni hlavně nadměrným potem, které snižuje hladinu elektrolytů při vyčerpávajícím tréninku.

Symptom 2: Únava

Pokud se cítíte pokračující únavu, může to být známkou nízké úrovně elektrolytu. Sodík a draslík, oba důležité elektrolyty, jsou zásadní pro udržení rovnováhy tekutiny těla. Váš nedostatek může vést k dehydrataci, což je známá příčina únavy. Journal of American College of Nutrition (2012) to podporuje a zjistí, že i malá dehydratace může ovlivnit náladu, energetickou úroveň a kognitivní funkce.

" "Div-GPT-AD-Healthy_holistic_living_com-MedRectangle-3-0" Ezaw = "580" ezah = "400" style = "Pozice: relativní; Z-index: 0; zobrazení: inline blok; polstrování: 0; min-height: 400px; min-width: 580px;" Class = "ezoic-ad">@media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Living_Com-MedRectangle-3-AsLosed {max-width: 580px! Důležité: 400px! Důležité;

Symptom 3: Bolest hlavy

Bolest hlavy, další častý příznak nízké úrovně elektrolytu, může nastat, pokud tělo není schopno udržet optimální rovnováhu tekutin, což vede k dehydrataci. Podle studie v příručkách klinické neurologie (2014) může chronická dehydratace vyvolat bolesti hlavy tím, že dočasně zmenší mozek kvůli ztrátě tekutiny.

Symptom 4: Problémy s jasným myšlením

nízké zrcadlo elektrolytu, zejména sodíku a draslík, může vést k kognitivním poruchám. Tyto elektrolyty udržují elektrické gradienty vzpřímené nad buněčnými membránami, které mají zásadní význam pro přenos nervových impulsů, a tedy pro kognitivní funkci. Studie v British Journal of Nutrition (2011) ukázala, že i malá dehydratace ovlivňuje kognitivní výkon a náladu, což zdůrazňuje význam optimálního příjmu tekutin pro kognitivní zdraví.

Příčiny nízkých hodnot elektrolytu

1. Nutriční návyky a životní prostředí

Faktory, jako je nadměrná spotřeba zpracovaného potravin, nadměrné pocení, extrémní teplo, vysoká spotřeba alkoholu nebo kávy a dokonce i nadměrný příjem kapaliny, mohou vést k nízké úrovni elektrolytů. Zatímco zpracované jídlo často obsahuje hodně sodíku, obvykle jim chybí další esenciální elektrolyty, což vede k nerovnováze.

@media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Living_Com-MedRectangle-4-Asloded {max-width: 580px! Důležité: 400px! Důležité;

2. moderní zemědělství a zásobování vodou

Podle zprávy časopisu Journal of Nutrition and Metabolism z roku 2015 vedou průmyslové zemědělské praktiky, eroze půdy a nadměrné vaření ke ztrátě základních minerálů z našeho jídla. Kromě toho může být většina linií a vody na láhvi pít, ale neobsahují žádné důležité minerály, které jsou nezbytné pro rehydrataci po silném pocení nebo delším teplu, jak je vidět ze studie v Mezinárodním časopise Environmental Research a Public Health od roku 2018.

3. Některé léky a zdravotní stavy

Národní zdravotní institut poukazuje na to, že některá diuretika a antibiotika mohou ušetřit, narušit a vést k schopnosti těla ukládat důležité elektrolyty. Rovněž mohou ovlivnit různé zdravotní stavy, jako je onemocnění ledvin, poruchy příjmu potravy a určité typy rakoviny. @media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_holistic_Living_Com-Large-Leader Board-2-0-Asloaded {Max-Width: 336px! Důležité; Max-Hight: 280px! Důležité;}}

Vyplnění elektrolytů

1. Vyvážená strava

Udržujte stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu, celý zrna, libový protein a mléčné výrobky. Mezi potraviny bohaté na draslík patří banány a sladké brambory, potraviny bohaté na hořčík patří mandle a špenát. Mléčné výrobky a zelená listová zelenina jsou vynikajícími zdroji vápníku.

@media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Living_Com-box-4-Asloded {maxWidth: 336px! Důležité: 280px! Důležité;

2. Správné napájení tekutin

Zůstaňte dostatečně hydratovaní pitím dostatečného množství vody doplněné nápoji s elektrolytem, ​​jako je kokosová voda.

3. Electrolytics

Elektrolytt tablety nebo prášek lze použít k vyplnění elektrolytů, zejména v případě nemoci nebo intenzivní fyzické aktivity. Vyberte si však produkty s malým nebo žádným obsahem cukru.

Recept na domácí nápoj elektrolytu

složky:

@media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healthy_Holisting_Com-Banner-1-0-asloaded {max-width: 300px! Důležité: 250px! Důležité;}

• 1/2 šálku čerstvé melounové šťávy
• 1/4 šálku čerstvé citronové šťávy
• 2 šálky kokosové vody
• 1/8 tl Rosa Himalaya sůl

Pokyny:

Studie v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) ukázala, že vodní meloun šťáva pomáhá zmírnit bolestivé svaly po tréninku, což činí tento nápoj ideální pro regeneraci po tréninku.

@media (min-width: 0px) {#Div-GPT-AD-Healty_Living_COM-LARGE-MOBILE BANNER-1-0-ASLODEDED {max-Width: 250px! Důležité; Max-Hight: 250px! Důležité;}}

Porozumění různým příčinám a příznakům hmotnosti elektrolystace mrtvoly nám umožňuje činit proaktivní zdravotní rozhodnutí. S vyváženou stravou, správnou hydratací a přírodními roztoky pro vyplnění ztracených elektrolytů můžeme udržovat optimální funkci a obecnou studu našeho těla.

Zdroje: