4 симптома на ниски нива на електролити (и как да ги коригирате!)

4 симптома на ниски нива на електролити (и как да ги коригирате!)

Електролитите са жизненоважни минерали като калий, натрий, калций и магнезий, които провеждат електричество, когато се смесват с вода. Те са отговорни за няколко жизненоважни физиологични функции, като поддържане на баланса на течностите, подпомагане на мускулната контракция и регулиране на нервните сигнали. Много фактори обаче могат да доведат до ниски нива на електролити и да имат отрицателно въздействие върху нашето благосъстояние. Тази статия разглежда симптомите на ниски нива на електролити, техните причини и възможните решения.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

Симптом 1: Мускулни крампи

Мускулни крампи, болезнени неволни мускулни контракции често показват електролитен дисбаланс. Калций, калий и магнезий са важни минерали, необходими за нормалната мускулна функция. Недостигът им може да отключи тези неприятни спазми. Всъщност проучване в Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) установи връзка между електролитния дисбаланс и мускулните крампи при спортистите, до голяма степен поради прекомерно изпотяване, което изчерпва нивата на електролита по време на изморителни упражнения.

Симптом 2: Умора

Ако чувствате постоянна умора, това може да е признак за ниски нива на електролити. Натрият и калият, и двата важни електролита, са от решаващо значение за поддържане на баланса на течностите в тялото. Техният дефицит може да доведе до дехидратация, известна причина за умора. Вестникът на Американския колеж по хранене (2012) подкрепя това, като отбелязва, че дори лека дехидратация може да повлияе на настроението, нивата на енергия и когнитивната функция.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

Симптом 3: Главоболие

Главоболие, друг често срещан симптом на ниски нива на електролити, може да възникне, когато тялото не е в състояние да поддържа оптимален баланс на течности, което води до дехидратация. Според проучване в Наръчниците по клинична неврология (2014 г.), хроничната дехидратация може да предизвика главоболие, като причини временно свиване на мозъка поради загуба на течности.

Симптом 4: Проблем с ясното мислене

Ниските нива на електролити, особено натрий и калий, могат да доведат до когнитивно увреждане. Тези електролити поддържат електрическите градиенти през клетъчните мембрани, които са от решаващо значение за предаването на нервните импулси и следователно за когнитивната функция. Проучване в British Journal of Nutrition (2011) установи, че дори леката дехидратация засяга когнитивните резултати и настроението, подчертавайки значението на оптималната хидратация за когнитивното здраве.

Причини за ниски нива на електролити

1. Хранителни навици и среда

Фактори като прекомерна консумация на преработени храни, прекомерно изпотяване, екстремна топлина, висока консумация на алкохол или кафе и дори прекомерен прием на течности могат да доведат до ниски нива на електролити. Докато преработените храни често са с високо съдържание на натрий, те обикновено имат дефицит на други основни електролити, което води до дисбаланс.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. Съвременно земеделие и водоснабдяване

Според доклад от 2015 г. в Journal of Nutrition and Metabolism, промишлените земеделски практики, ерозията на почвата и прекомерното готвене водят до загуба на основни минерали от нашата храна. Освен това, докато повечето чешмяна и бутилирана вода са годни за пиене, в нея липсват ключови минерали, необходими за рехидратация след обилно изпотяване или продължително излагане на топлина, според проучване от 2018 г. в International Journal of Environmental Research and Public Health.

3. Някои лекарства и здравословни състояния

Националните здравни институти отбелязват, че някои диуретици и антибиотици могат да попречат на способността на тялото да съхранява важни електролити, което води до дефицит. Различни здравословни състояния като бъбречно заболяване, хранителни разстройства и някои видове рак също могат значително да повлияят на електролитния баланс.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

Попълване на електролити

1. Балансирана диета

Поддържайте диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти. Храните, богати на калий, включват банани и сладки картофи, докато храните, богати на магнезий, включват бадеми и спанак. Млечните продукти и зелените листни зеленчуци са отлични източници на калций.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Правилна хидратация

Останете добре хидратирани, като пиете много вода, допълнена с богати на електролити напитки като кокосова вода.

3. Електролитни добавки

Електролитни таблетки или прахове могат да се използват за попълване на електролитите, особено по време на заболяване или интензивна физическа активност. Все пак избирайте продукти с ниско или никакво съдържание на захар.

Рецепта за домашна електролитна напитка

съставки:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Инструкции:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

Проучване в Journal of Agricultural and Food Chemistry (2013) установи, че сокът от диня помага за облекчаване на мускулната болка след тренировка, което прави тази напитка идеална за възстановяване след тренировка.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

Разбирането на различните причини и симптоми на електролитен дисбаланс ни позволява да вземаме проактивни здравни решения. Чрез балансирана диета, правилна хидратация и естествени решения за попълване на изгубените електролити, ние можем да поддържаме оптималната функция на нашето тяло и цялостното благосъстояние.

източници: