4 Симптоми на ниско електролитно огледало (и как да ги поправите!)
4 Симптоми на ниско електролитно огледало (и как да ги поправите!)
Електролитите са жизненоважни минерали като калий, натрий, калций и магнезий, които ръководят електричеството при смесване с вода. Те са отговорни за няколко жизненоважни физиологични функции, например за поддържане на баланса на течността, поддържане на мускулното свиване и регулиране на нервните сигнали. Въпреки това, много фактори могат да доведат до ниско огледало за електролит и да имат отрицателно въздействие върху нашето кладенеца. Тази статия се занимава със симптомите на ниско ниво на електролит, неговите причини и възможни решения.
Симптом 1: Мускулни крампи
Мускулни крампи, болезнени неволни мускулни контракции, често показват тегло на трупа на електролистация. Калция, калий и магнезий са важни минерали, които са необходими за нормалната мускулна функция. Вашият дефицит може да предизвика тези неприятни спазми. Всъщност проучване в списанието на Международното общество за спортно хранене (2019) открива връзка между електролитните нарушения и мускулните крампи при спортисти, които се дължат главно на прекомерно изпотяване, което намалява нивото на електролит при изтощително обучение.
Симптом 2: Умора
Ако почувствате продължаваща умора, това може да е знак за ниско ниво на електролит. Натриевият и калий, и двете важни електролити, са от решаващо значение за поддържането на баланса на течността на тялото. Вашият дефицит може да доведе до дехидратация, известна причина за умора. Списанието на Американския колеж по хранене (2012) подкрепя това и установява, че дори лека дехидратация може да повлияе на настроението, енергийното ниво и когнитивните функции.
@media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-asloaded {max-width: 580px! Важно: 400px! Важно;
главоболие, друг чест симптом на ниско ниво на електролит, може да възникне, ако тялото не е в състояние да поддържа оптимален баланс на течността, което води до дехидратация. Според проучване в наръчниците по клинична неврология (2014), хроничната дехидратация може да предизвика главоболие, като води мозъка да се свива временно поради загуба на течност.
Ниско електролитно огледало, особено натрий и калий, може да доведе до когнитивни нарушения. Тези електролити поддържат електрическите градиенти изправени над клетъчните мембрани, които са от решаващо значение за предаването на нервните импулси и по този начин за когнитивната функция. Проучване в British Journal of Nutrition (2011) показа, че дори лека дехидратация влияе на когнитивните показатели и настроение, което подчертава значението на оптималния прием на течности за когнитивното здраве. Причини за ниски стойности на електролитите Фактори като прекомерна консумация на преработена храна, прекомерно изпотяване, екстремна топлина, висока консумация на алкохол или кафе и дори прекомерен прием на течност могат да доведат до ниско ниво на електролит. Докато преработената храна често съдържа много натрий, обикновено им липсва други основни електролити, което води до дисбаланс. @media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-Asloded {max-width: 580px! Важно: 400px! Важно;
Според доклад на списанието за хранене и метаболизъм от 2015 г., индустриалните селскостопански практики, ерозията на почвата и прекомерното готвене водят до загуба на основни минерали от нашата храна. В допълнение, повечето вода и бутилка вода могат да се пият, но не съдържат важни минерали, които са необходими за рехидратацията след силно изпотяване или по -дълга топлина, както се вижда от проучване в Международния журнал за екологични изследвания и обществено здраве от 2018 г. Националният здравен институт изтъква, че някои диуретици и антибиотици могат да спестят, нарушават и да доведат до способността на организма да съхранява важни електролити. Различните здравни състояния като бъбречни заболявания, хранителни разстройства и някои видове рак също могат да повлияят на електролитния баланс. Попълване на електролити Поддържайте диета, която е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, стройни протеини и млечни продукти. Рихите на калий включват банани и сладки картофи, магнезиевите храни включват бадеми и спанак. Млечните продукти и зелените листни зеленчуци са отлични източници на калций. Останете достатъчно хидратирани чрез пиене на достатъчно вода, допълнена от електролитни напитки като кокосова вода. Електролитните таблетки или прах могат да се използват за запълване на електролитите, особено в случай на заболяване или интензивна физическа активност. Изберете продукти с малко или никакво съдържание на захар. рецепта за домашна електролитна напитка съставки: Инструкции: @media (min-width: 0px) {#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded {max-width: 336px! Важно: 280px! Важно;} Проучване в списанието за селскостопанска и хранителна химия (2013) показа, че сокът от диня помага за облекчаване на възпалените мускули след тренировка, което прави тази напитка идеална за регенерация след тренировка. Разбирането на разнообразните причини и симптоми на тежестта на трупа на електролистация ни позволява да вземаме проактивни здравни решения. С балансирана диета правилните хидратация и естествените разтвори за запълване на изгубените електролити, можем да поддържаме оптималната функция и общото благополучие на нашето тяло. Източници: Симптом 3: Главоболие
Симптом 4: Проблеми с ясното мислене
1. Хранителни навици и околна среда
2. Съвременното земеделие и водоснабдяване
3. Определени лекарства и здравословни състояния
1. Балансирана диета
2. Правилно захранване на течността
3. Електролити
