4 أعراض لانخفاض مستويات الإلكتروليت (وكيفية إصلاحها!)

4 أعراض لانخفاض مستويات الإلكتروليت (وكيفية إصلاحها!)

الإلكتروليتات هي معادن حيوية مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تقوم بتوصيل الكهرباء عند مزجها بالماء. وهي مسؤولة عن العديد من الوظائف الفسيولوجية الحيوية، مثل الحفاظ على توازن السوائل، ودعم تقلص العضلات، وتنظيم الإشارات العصبية. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى انخفاض مستويات الإلكتروليت ويكون لها تأثير سلبي على صحتنا. تتناول هذه المقالة أعراض انخفاض مستويات الإلكتروليت وأسبابها والحلول الممكنة.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-3-0-asloaded{max-width:468px!important;max-height:60px!important;}}

العرض 1: تشنجات العضلات

تشير تشنجات العضلات، وهي تقلصات عضلية لا إرادية مؤلمة، إلى خلل في توازن الكهارل. الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم هي معادن مهمة ضرورية لوظيفة العضلات الطبيعية. نقصها يمكن أن يؤدي إلى هذه التشنجات غير السارة. في الواقع، وجدت دراسة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (2019) وجود صلة بين اختلال توازن الإلكتروليت وتشنجات العضلات لدى الرياضيين، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى التعرق الزائد الذي يستنزف مستويات الإلكتروليت أثناء التمارين الشاقة.

العَرَض 2: التعب

إذا كنت تشعر بالتعب المستمر، فقد يكون ذلك علامة على انخفاض مستويات الإلكتروليت. الصوديوم والبوتاسيوم، وكلاهما إلكتروليتات مهمة، ضروريان للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. يمكن أن يؤدي نقصها إلى الجفاف، وهو سبب معروف للتعب. وتدعم مجلة الكلية الأمريكية للتغذية (2012) هذا الأمر، مشيرة إلى أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والوظيفة الإدراكية.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

العَرَض 3: الصداع

يمكن أن يحدث الصداع، وهو أحد الأعراض الشائعة الأخرى لانخفاض مستويات الإلكتروليت، عندما يكون الجسم غير قادر على الحفاظ على توازن السوائل الأمثل، مما يؤدي إلى الجفاف. وفقا لدراسة في كتيبات علم الأعصاب السريري (2014)، يمكن للجفاف المزمن أن يسبب الصداع عن طريق التسبب في انكماش الدماغ مؤقتا بسبب فقدان السوائل.

العَرَض الرابع: صعوبة في التفكير بوضوح

انخفاض مستويات الشوارد، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم، يمكن أن يؤدي إلى ضعف الإدراك. تحافظ هذه الإلكتروليتات على التدرجات الكهربائية عبر أغشية الخلايا، والتي تعتبر ضرورية لنقل النبضات العصبية وبالتالي الوظيفة الإدراكية. وجدت دراسة في المجلة البريطانية للتغذية (2011) أنه حتى الجفاف الخفيف يؤثر على الأداء المعرفي والمزاج، مما يسلط الضوء على أهمية الترطيب الأمثل للصحة المعرفية.

أسباب انخفاض مستويات المنحل بالكهرباء

1. العادات الغذائية والبيئة

عوامل مثل الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة، والتعرق الزائد، والحرارة الشديدة، وارتفاع استهلاك الكحول أو القهوة، وحتى تناول السوائل المفرطة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات المنحل بالكهرباء. في حين أن الأطعمة المصنعة غالبا ما تكون عالية في الصوديوم، فإنها عادة ما تكون ناقصة في الشوارد الأساسية الأخرى، مما يؤدي إلى خلل في التوازن.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-4-0-asloaded{max-width:580px!important;max-height:400px!important;}}

2. الزراعة الحديثة وإمدادات المياه

وفقا لتقرير صدر عام 2015 في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي، فإن الممارسات الزراعية الصناعية وتآكل التربة والطهي المفرط تؤدي إلى فقدان المعادن الأساسية من طعامنا. بالإضافة إلى ذلك، في حين أن معظم مياه الصنبور والمياه المعبأة صالحة للشرب، فإنها تفتقر إلى المعادن الأساسية اللازمة لمعالجة الجفاف بعد التعرق الشديد أو التعرض لفترات طويلة للحرارة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة.

3. بعض الأدوية والحالات الصحية

وتشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن بعض مدرات البول والمضادات الحيوية يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على تخزين الشوارد الهامة، مما يؤدي إلى نقصها. يمكن أن تؤثر الحالات الصحية المختلفة، مثل أمراض الكلى واضطرابات الأكل وأنواع معينة من السرطان، بشكل كبير على توازن الإلكتروليت.@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

تجديد الشوارد

1. نظام غذائي متوازن

حافظ على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبطاطا الحلوة، بينما تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم اللوز والسبانخ. تعتبر منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصادر ممتازة للكالسيوم.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-box-4-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. الترطيب المناسب

حافظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح عن طريق شرب الكثير من الماء، مع استكماله بالمشروبات الغنية بالكهرباء مثل ماء جوز الهند.

3. مكملات المنحل بالكهرباء

يمكن استخدام أقراص أو مساحيق الإلكتروليتات لتجديد الإلكتروليتات، خاصة أثناء المرض أو النشاط البدني المكثف. ومع ذلك، اختر المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر أو لا تحتوي على نسبة سكر على الإطلاق.

وصفة لمشروب المنحل بالكهرباء محلية الصنع

مكونات:

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-banner-1-0-asloaded{max-width:300px!important;max-height:250px!important;}}

• 1/2 Tasse frischer Wassermelonensaft
• 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
• 2 Tassen Kokoswasser
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

تعليمات:

1. Wassermelone, Zitronensaft, Kokoswasser und Himalaya-Salz vermischen.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-leader-1-0-asloaded{max-width:336px!important;max-height:280px!important;}}

2. Gießen Sie den Saft in einen Krug.
3. Die Mischung im Kühlschrank abkühlen lassen oder auf Eis servieren.

وجدت دراسة في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية (2013) أن عصير البطيخ يساعد في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين، مما يجعل هذا المشروب مثاليًا للتعافي بعد التمرين.

@media(min-width:0px){#div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-large-mobile-banner-1-0-asloaded{max-width:250px!important;max-height:250px!important;}}

إن فهم الأسباب والأعراض المتنوعة لعدم توازن الإلكتروليت يمكّننا من اتخاذ قرارات صحية استباقية. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، والترطيب المناسب، والحلول الطبيعية لتجديد الشوارد المفقودة، يمكننا الحفاظ على الوظيفة المثالية لجسمنا والرفاهية العامة.

مصادر: