15 moduri naturale de a reduce tensiunea arterială

15 moduri naturale de a reduce tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială este o problemă comună, care afectează 1 din 3 persoane din Statele Unite și 1 miliard de oameni din întreaga lume. În timp, poate afecta inima, ducând la boli de inimă și accident vascular cerebral. Există mai multe modalități de a scădea tensiunea arterială, cum ar fi: B. exerciții fizice regulate, controlul greutății și modificări ale dietei.

Mai multe abordări naturale pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale fără medicamente. Iată 15 moduri naturale de a trata hipertensiunea arterială:

1. Bewegen Sie sich und gehen Sie regelmäßig spazieren: Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und verbessert seine Effizienz beim Pumpen des Blutes, wodurch der arterielle Druck gesenkt wird. Ein Minimum von 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver körperlicher Betätigung pro Woche kann den Blutdruck senken und die Gesundheit des Herzens verbessern. Mehr Bewegung kann den Blutdruck weiter senken.
2. Verringern Sie die Natriumaufnahme: Ein hoher Salzkonsum ist mit Bluthochdruck und Herzereignissen, einschließlich Schlaganfall, verbunden. Die Reduzierung der Natriumaufnahme, insbesondere für Personen mit Salzempfindlichkeit, kann von Vorteil sein. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Zutaten und würzen Sie mit Kräutern und Gewürzen statt mit Salz.
3. Weniger Alkohol konsumieren: Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen. Die Reduzierung des Alkoholkonsums auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
4. Erhöhen Sie die kaliumreiche Nahrungsaufnahme: Kalium hilft bei der Natriumausscheidung und der Senkung des Blutgefäßdrucks. Der Verzehr frischer Vollwertkost mit hohem Kaliumgehalt, wie Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fisch, Nüsse, Samen und Bohnen, kann helfen, den Blutdruck zu senken.
5. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum: Obwohl Koffein kurzfristige Blutdruckspitzen verursachen kann, führt es nicht immer zu dauerhaften Anstiegen. Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, sollten jedoch in Betracht ziehen, ihre Aufnahme zu reduzieren, um den Blutdruck zu kontrollieren.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress trägt zu Bluthochdruck bei. Die Implementierung von Stressbewältigungstechniken, wie das Hören von beruhigender Musik oder die Reduzierung der Arbeitszeit, kann helfen, den Blutdruck zu senken.
7. Verbrauchen Sie dunkle Schokolade oder Kakao: Flavonoidreiche dunkle Schokolade und Kakaopulver können helfen, die Blutgefäße zu erweitern und möglicherweise den Blutdruck zu senken.
8. Abnehmen: Eine Abnahme von mindestens 5 % des Körpergewichts kann den Bluthochdruck deutlich senken, insbesondere in Kombination mit sportlicher Betätigung. Der Gewichtsverlust verbessert die Funktion der Blutgefäße und entlastet das Herz beim Blutpumpen.
9. Hören Sie mit dem Rauchen auf: Obwohl kein schlüssiger Zusammenhang zwischen Rauchen und Bluthochdruck festgestellt wurde, kann das Rauchen das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
10. Reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten: Zugesetzter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wurden mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Eine Verringerung ihrer Aufnahme und eine kohlenhydratarme Ernährung können helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
11. Verzehren Sie Beeren: Beeren sind reich an herzgesunden Polyphenolen, die den Blutdruck und das allgemeine Risiko für Herzerkrankungen senken können.
12. Üben Sie Meditation und tiefes Atmen: Meditation und tiefes Atmen aktivieren das parasympathische Nervensystem, das die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt.
13. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel: Eine kalziumreiche Ernährung ist mit gesunden Blutdruckwerten verbunden. Kalzium kann aus Milchprodukten, Blattgemüse, Bohnen, Sardinen und Tofu gewonnen werden.
14. Nehmen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel ein: Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie gealterter Knoblauchextrakt, Berberin, Molkenprotein, Fischöl und Hibiskus können helfen, den Blutdruck zu senken.
15. Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel zu sich: Magnesium ist entscheidend für die Entspannung der Blutgefäße. Der Verzehr von magnesiumreichen Vollwertkost wie Gemüse, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Huhn, Fleisch und Vollkornprodukten kann helfen, den Blutdruck zu regulieren.

Pe lângă cele menționate mai sus, există și alte două remedii naturiste care ies în evidență. Sfecla și rodiile sunt, de asemenea, benefice pentru scăderea tensiunii arteriale:

1. Rüben: Rüben sind reich an diätetischen Nitraten, die im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden. Stickoxid hilft, die Blutgefäße zu erweitern, den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Mehrere Studien haben die positiven Auswirkungen von Rübensaft auf den Blutdruck nachgewiesen und zeigen, dass der Verzehr von Rübensaft zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks führen kann (1, 2). Die Einbeziehung von Rüben in Ihre Ernährung oder das Trinken von Rübensaft kann eine hilfreiche Ergänzung zu anderen blutdrucksenkenden Strategien sein.
2. Granatäpfel: Granatäpfel sind eine weitere herzgesunde Frucht, die helfen kann, den Blutdruck zu senken. Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien wie Polyphenolen, die nachweislich die Durchblutung verbessern und die Bildung arterieller Plaques reduzieren (3). Studien haben ergeben, dass der Konsum von Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck signifikant senken kann (4, 5). Die Einbeziehung von Granatäpfeln oder Granatapfelsaft in Ihre Ernährung kann zum Blutdruckmanagement und zur allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit beitragen.

Datorită proprietăților lor respective, atât sfecla, cât și rodiile sunt adaosuri valoroase la o dietă care scade tensiunea arterială. Consumul acestor alimente bogate în nutrienți împreună cu alte alimente sănătoase pentru inimă și schimbări ale stilului de viață poate ajuta la controlul tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă.

Iată o rețetă de smoothie delicioasă despre care se spune că ajută la scăderea tensiunii arteriale. Acest smoothie combină diverse ingrediente cunoscute pentru proprietățile lor de scădere a tensiunii arteriale împreună cu alte elemente nutritive pentru a crea o băutură gustoasă și sănătoasă pentru inimă.

Smoothie pentru scăderea tensiunii arteriale:

Ingrediente:

• 1 mittelgroße Rübe, geschält und gehackt
• 1/2 Tasse Granatapfelkerne (oder 1/4 Tasse Granatapfelsaft)
• 1 Tasse frischer Blattspinat
• 1/2 mittelgroße Banane
• 1/2 Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
• 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
• 1/4 mittelgroße Avocado
• 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch (oder andere pflanzliche Milch)
• 1/2 Tasse Wasser (oder mehr, falls für die gewünschte Konsistenz erforderlich)
• Optional: ein paar Eiswürfel, um es kälter und dicker zu machen

Instrucţiuni:

1. Alle frischen Zutaten nach Bedarf waschen und vorbereiten (Rüben schälen und klein schneiden, Granatapfelkerne entfernen etc.).
2. Gehackte Rüben, Granatapfelkerne (oder -saft), Blattspinat, Banane, Heidelbeeren, gemahlene Leinsamen, Avocado, Mandelmilch und Wasser in einen Hochleistungsmixer geben.
3. Mit hoher Geschwindigkeit mixen, bis alles glatt und cremig ist, dabei darauf achten, dass alle Zutaten gut vermischt sind. Fügen Sie bei Bedarf mehr Wasser oder Mandelmilch hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
4. Wenn Sie einen kälteren und dickeren Smoothie bevorzugen, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu und mixen Sie erneut, bis er glatt ist.
5. Gießen Sie den Smoothie in ein Glas und genießen Sie Ihr herzgesundes, blutdrucksenkendes Getränk!

Acest smoothie este plin de nutrienți și compuși benefici precum nitrații, potasiul și antioxidanții care pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale sănătoase. Bucurați-vă de acest smoothie în mod regulat, ca parte a unei diete și a unui stil de viață echilibrat, sănătos pentru inima.

Hipertensiunea arterială afectează o parte semnificativă a populației lumii. În timp ce medicamentele pot trata afecțiunea, diverse tehnici naturale, inclusiv modificările dietetice, pot ajuta, de asemenea. Controlul tensiunii arteriale prin aceste metode poate reduce în cele din urmă riscul de boli de inimă.

Surse: