15 natūralių būdų sumažinti kraujospūdį

15 natūralių būdų sumažinti kraujospūdį

Aukštas kraujospūdis yra dažna problema, kuria serga 1 iš 3 žmonių Jungtinėse Valstijose ir 1 milijardui žmonių visame pasaulyje. Laikui bėgant jis gali pažeisti širdį, sukelti širdies ligas ir insultą. Yra keletas būdų, kaip sumažinti kraujospūdį, pavyzdžiui: B. reguliariai mankštintis, kontroliuoti svorį ir keisti mitybą.

Keletas natūralių metodų gali padėti sumažinti kraujospūdį be vaistų. Štai 15 natūralių būdų, kaip gydyti aukštą kraujospūdį:

1. Bewegen Sie sich und gehen Sie regelmäßig spazieren: Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und verbessert seine Effizienz beim Pumpen des Blutes, wodurch der arterielle Druck gesenkt wird. Ein Minimum von 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver körperlicher Betätigung pro Woche kann den Blutdruck senken und die Gesundheit des Herzens verbessern. Mehr Bewegung kann den Blutdruck weiter senken.
2. Verringern Sie die Natriumaufnahme: Ein hoher Salzkonsum ist mit Bluthochdruck und Herzereignissen, einschließlich Schlaganfall, verbunden. Die Reduzierung der Natriumaufnahme, insbesondere für Personen mit Salzempfindlichkeit, kann von Vorteil sein. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Zutaten und würzen Sie mit Kräutern und Gewürzen statt mit Salz.
3. Weniger Alkohol konsumieren: Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen. Die Reduzierung des Alkoholkonsums auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
4. Erhöhen Sie die kaliumreiche Nahrungsaufnahme: Kalium hilft bei der Natriumausscheidung und der Senkung des Blutgefäßdrucks. Der Verzehr frischer Vollwertkost mit hohem Kaliumgehalt, wie Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fisch, Nüsse, Samen und Bohnen, kann helfen, den Blutdruck zu senken.
5. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum: Obwohl Koffein kurzfristige Blutdruckspitzen verursachen kann, führt es nicht immer zu dauerhaften Anstiegen. Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, sollten jedoch in Betracht ziehen, ihre Aufnahme zu reduzieren, um den Blutdruck zu kontrollieren.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress trägt zu Bluthochdruck bei. Die Implementierung von Stressbewältigungstechniken, wie das Hören von beruhigender Musik oder die Reduzierung der Arbeitszeit, kann helfen, den Blutdruck zu senken.
7. Verbrauchen Sie dunkle Schokolade oder Kakao: Flavonoidreiche dunkle Schokolade und Kakaopulver können helfen, die Blutgefäße zu erweitern und möglicherweise den Blutdruck zu senken.
8. Abnehmen: Eine Abnahme von mindestens 5 % des Körpergewichts kann den Bluthochdruck deutlich senken, insbesondere in Kombination mit sportlicher Betätigung. Der Gewichtsverlust verbessert die Funktion der Blutgefäße und entlastet das Herz beim Blutpumpen.
9. Hören Sie mit dem Rauchen auf: Obwohl kein schlüssiger Zusammenhang zwischen Rauchen und Bluthochdruck festgestellt wurde, kann das Rauchen das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
10. Reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten: Zugesetzter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wurden mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Eine Verringerung ihrer Aufnahme und eine kohlenhydratarme Ernährung können helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
11. Verzehren Sie Beeren: Beeren sind reich an herzgesunden Polyphenolen, die den Blutdruck und das allgemeine Risiko für Herzerkrankungen senken können.
12. Üben Sie Meditation und tiefes Atmen: Meditation und tiefes Atmen aktivieren das parasympathische Nervensystem, das die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt.
13. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel: Eine kalziumreiche Ernährung ist mit gesunden Blutdruckwerten verbunden. Kalzium kann aus Milchprodukten, Blattgemüse, Bohnen, Sardinen und Tofu gewonnen werden.
14. Nehmen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel ein: Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie gealterter Knoblauchextrakt, Berberin, Molkenprotein, Fischöl und Hibiskus können helfen, den Blutdruck zu senken.
15. Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel zu sich: Magnesium ist entscheidend für die Entspannung der Blutgefäße. Der Verzehr von magnesiumreichen Vollwertkost wie Gemüse, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Huhn, Fleisch und Vollkornprodukten kann helfen, den Blutdruck zu regulieren.

Be aukščiau paminėtų, išsiskiria dar dvi natūralios priemonės. Burokėliai ir granatai taip pat naudingi kraujospūdžiui mažinti:

1. Rüben: Rüben sind reich an diätetischen Nitraten, die im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden. Stickoxid hilft, die Blutgefäße zu erweitern, den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Mehrere Studien haben die positiven Auswirkungen von Rübensaft auf den Blutdruck nachgewiesen und zeigen, dass der Verzehr von Rübensaft zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks führen kann (1, 2). Die Einbeziehung von Rüben in Ihre Ernährung oder das Trinken von Rübensaft kann eine hilfreiche Ergänzung zu anderen blutdrucksenkenden Strategien sein.
2. Granatäpfel: Granatäpfel sind eine weitere herzgesunde Frucht, die helfen kann, den Blutdruck zu senken. Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien wie Polyphenolen, die nachweislich die Durchblutung verbessern und die Bildung arterieller Plaques reduzieren (3). Studien haben ergeben, dass der Konsum von Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck signifikant senken kann (4, 5). Die Einbeziehung von Granatäpfeln oder Granatapfelsaft in Ihre Ernährung kann zum Blutdruckmanagement und zur allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit beitragen.

Dėl savo atitinkamų savybių tiek burokėliai, tiek granatai yra vertingi kraujospūdį mažinančios dietos priedai. Valgydami šiuos daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus kartu su kitais širdžiai sveiku maistu ir gyvenimo būdo pokyčiais, galite kontroliuoti kraujospūdį ir sumažinti širdies ligų riziką.

Štai skanus kokteilių receptas, kuris, kaip teigiama, padeda sumažinti kraujospūdį. Šiame kokteiliuje sujungiami įvairūs ingredientai, žinomi dėl savo kraujospūdį mažinančių savybių, ir kiti maistingi elementai, kad būtų sukurtas skanus ir širdžiai sveikas gėrimas.

Kraujospūdį mažinantis kokteilis:

Ingredientai:

• 1 mittelgroße Rübe, geschält und gehackt
• 1/2 Tasse Granatapfelkerne (oder 1/4 Tasse Granatapfelsaft)
• 1 Tasse frischer Blattspinat
• 1/2 mittelgroße Banane
• 1/2 Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
• 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
• 1/4 mittelgroße Avocado
• 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch (oder andere pflanzliche Milch)
• 1/2 Tasse Wasser (oder mehr, falls für die gewünschte Konsistenz erforderlich)
• Optional: ein paar Eiswürfel, um es kälter und dicker zu machen

Instrukcijos:

1. Alle frischen Zutaten nach Bedarf waschen und vorbereiten (Rüben schälen und klein schneiden, Granatapfelkerne entfernen etc.).
2. Gehackte Rüben, Granatapfelkerne (oder -saft), Blattspinat, Banane, Heidelbeeren, gemahlene Leinsamen, Avocado, Mandelmilch und Wasser in einen Hochleistungsmixer geben.
3. Mit hoher Geschwindigkeit mixen, bis alles glatt und cremig ist, dabei darauf achten, dass alle Zutaten gut vermischt sind. Fügen Sie bei Bedarf mehr Wasser oder Mandelmilch hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
4. Wenn Sie einen kälteren und dickeren Smoothie bevorzugen, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu und mixen Sie erneut, bis er glatt ist.
5. Gießen Sie den Smoothie in ein Glas und genießen Sie Ihr herzgesundes, blutdrucksenkendes Getränk!

Šis kokteilis yra kupinas maistinių medžiagų ir naudingų junginių, tokių kaip nitratai, kalis ir antioksidantai, kurie gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį. Reguliariai mėgaukitės šiuo kokteiliu kaip subalansuotos, širdžiai sveikos mitybos ir gyvenimo būdo dalimi.

Aukštas kraujospūdis paveikia didelę pasaulio gyventojų dalį. Nors vaistai gali gydyti būklę, įvairūs natūralūs metodai, įskaitant mitybos pokyčius, taip pat gali padėti. Kraujospūdžio kontrolė šiais metodais galiausiai gali sumažinti širdies ligų riziką.

Šaltiniai: