15 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση

15 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα κοινό πρόβλημα, που επηρεάζει 1 στους 3 ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες και 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να βλάψει την καρδιά, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης της αρτηριακής πίεσης, όπως: Β. τακτική άσκηση, έλεγχος βάρους και αλλαγές στη διατροφή.

Αρκετές φυσικές προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα. Εδώ είναι 15 φυσικοί τρόποι για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης:

1. Bewegen Sie sich und gehen Sie regelmäßig spazieren: Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und verbessert seine Effizienz beim Pumpen des Blutes, wodurch der arterielle Druck gesenkt wird. Ein Minimum von 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver körperlicher Betätigung pro Woche kann den Blutdruck senken und die Gesundheit des Herzens verbessern. Mehr Bewegung kann den Blutdruck weiter senken.
2. Verringern Sie die Natriumaufnahme: Ein hoher Salzkonsum ist mit Bluthochdruck und Herzereignissen, einschließlich Schlaganfall, verbunden. Die Reduzierung der Natriumaufnahme, insbesondere für Personen mit Salzempfindlichkeit, kann von Vorteil sein. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Zutaten und würzen Sie mit Kräutern und Gewürzen statt mit Salz.
3. Weniger Alkohol konsumieren: Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen. Die Reduzierung des Alkoholkonsums auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
4. Erhöhen Sie die kaliumreiche Nahrungsaufnahme: Kalium hilft bei der Natriumausscheidung und der Senkung des Blutgefäßdrucks. Der Verzehr frischer Vollwertkost mit hohem Kaliumgehalt, wie Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fisch, Nüsse, Samen und Bohnen, kann helfen, den Blutdruck zu senken.
5. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum: Obwohl Koffein kurzfristige Blutdruckspitzen verursachen kann, führt es nicht immer zu dauerhaften Anstiegen. Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, sollten jedoch in Betracht ziehen, ihre Aufnahme zu reduzieren, um den Blutdruck zu kontrollieren.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress trägt zu Bluthochdruck bei. Die Implementierung von Stressbewältigungstechniken, wie das Hören von beruhigender Musik oder die Reduzierung der Arbeitszeit, kann helfen, den Blutdruck zu senken.
7. Verbrauchen Sie dunkle Schokolade oder Kakao: Flavonoidreiche dunkle Schokolade und Kakaopulver können helfen, die Blutgefäße zu erweitern und möglicherweise den Blutdruck zu senken.
8. Abnehmen: Eine Abnahme von mindestens 5 % des Körpergewichts kann den Bluthochdruck deutlich senken, insbesondere in Kombination mit sportlicher Betätigung. Der Gewichtsverlust verbessert die Funktion der Blutgefäße und entlastet das Herz beim Blutpumpen.
9. Hören Sie mit dem Rauchen auf: Obwohl kein schlüssiger Zusammenhang zwischen Rauchen und Bluthochdruck festgestellt wurde, kann das Rauchen das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
10. Reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten: Zugesetzter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wurden mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Eine Verringerung ihrer Aufnahme und eine kohlenhydratarme Ernährung können helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
11. Verzehren Sie Beeren: Beeren sind reich an herzgesunden Polyphenolen, die den Blutdruck und das allgemeine Risiko für Herzerkrankungen senken können.
12. Üben Sie Meditation und tiefes Atmen: Meditation und tiefes Atmen aktivieren das parasympathische Nervensystem, das die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt.
13. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel: Eine kalziumreiche Ernährung ist mit gesunden Blutdruckwerten verbunden. Kalzium kann aus Milchprodukten, Blattgemüse, Bohnen, Sardinen und Tofu gewonnen werden.
14. Nehmen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel ein: Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie gealterter Knoblauchextrakt, Berberin, Molkenprotein, Fischöl und Hibiskus können helfen, den Blutdruck zu senken.
15. Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel zu sich: Magnesium ist entscheidend für die Entspannung der Blutgefäße. Der Verzehr von magnesiumreichen Vollwertkost wie Gemüse, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Huhn, Fleisch und Vollkornprodukten kann helfen, den Blutdruck zu regulieren.

Εκτός από αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν δύο άλλες φυσικές θεραπείες που ξεχωρίζουν. Τα παντζάρια και τα ρόδια είναι επίσης ευεργετικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης:

1. Rüben: Rüben sind reich an diätetischen Nitraten, die im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden. Stickoxid hilft, die Blutgefäße zu erweitern, den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Mehrere Studien haben die positiven Auswirkungen von Rübensaft auf den Blutdruck nachgewiesen und zeigen, dass der Verzehr von Rübensaft zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks führen kann (1, 2). Die Einbeziehung von Rüben in Ihre Ernährung oder das Trinken von Rübensaft kann eine hilfreiche Ergänzung zu anderen blutdrucksenkenden Strategien sein.
2. Granatäpfel: Granatäpfel sind eine weitere herzgesunde Frucht, die helfen kann, den Blutdruck zu senken. Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien wie Polyphenolen, die nachweislich die Durchblutung verbessern und die Bildung arterieller Plaques reduzieren (3). Studien haben ergeben, dass der Konsum von Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck signifikant senken kann (4, 5). Die Einbeziehung von Granatäpfeln oder Granatapfelsaft in Ihre Ernährung kann zum Blutdruckmanagement und zur allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit beitragen.

Λόγω των αντίστοιχων ιδιοτήτων τους, τόσο τα παντζάρια όσο και τα ρόδια αποτελούν πολύτιμες προσθήκες σε μια δίαιτα που μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η κατανάλωση αυτών των τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μαζί με άλλες υγιεινές για την καρδιά τρόφιμα και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Εδώ είναι μια νόστιμη συνταγή για smoothie που λέγεται ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το smoothie συνδυάζει διάφορα συστατικά γνωστά για τις ιδιότητες μείωσης της αρτηριακής πίεσης μαζί με άλλα θρεπτικά στοιχεία για να δημιουργήσει ένα νόστιμο και υγιεινό ρόφημα για την καρδιά.

Smoothie για μείωση της αρτηριακής πίεσης:

Συστατικά:

• 1 mittelgroße Rübe, geschält und gehackt
• 1/2 Tasse Granatapfelkerne (oder 1/4 Tasse Granatapfelsaft)
• 1 Tasse frischer Blattspinat
• 1/2 mittelgroße Banane
• 1/2 Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
• 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
• 1/4 mittelgroße Avocado
• 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch (oder andere pflanzliche Milch)
• 1/2 Tasse Wasser (oder mehr, falls für die gewünschte Konsistenz erforderlich)
• Optional: ein paar Eiswürfel, um es kälter und dicker zu machen

Οδηγίες:

1. Alle frischen Zutaten nach Bedarf waschen und vorbereiten (Rüben schälen und klein schneiden, Granatapfelkerne entfernen etc.).
2. Gehackte Rüben, Granatapfelkerne (oder -saft), Blattspinat, Banane, Heidelbeeren, gemahlene Leinsamen, Avocado, Mandelmilch und Wasser in einen Hochleistungsmixer geben.
3. Mit hoher Geschwindigkeit mixen, bis alles glatt und cremig ist, dabei darauf achten, dass alle Zutaten gut vermischt sind. Fügen Sie bei Bedarf mehr Wasser oder Mandelmilch hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
4. Wenn Sie einen kälteren und dickeren Smoothie bevorzugen, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu und mixen Sie erneut, bis er glatt ist.
5. Gießen Sie den Smoothie in ein Glas und genießen Sie Ihr herzgesundes, blutdrucksenkendes Getränk!

Αυτό το smoothie είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και ευεργετικές ενώσεις όπως νιτρικά άλατα, κάλιο και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης. Απολαύστε αυτό το smoothie τακτικά ως μέρος μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει ένα σημαντικό μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού. Ενώ τα φάρμακα μπορούν να θεραπεύσουν την πάθηση, διάφορες φυσικές τεχνικές, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αλλαγών, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης μέσω αυτών των μεθόδων μπορεί τελικά να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Πηγές: