Studio: camminare nella natura promuove la salute mentale

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Referenz Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Naturerfahrung reduziert Grübeln und subgenale präfrontale Kortexaktivierung. Proc Natl Acad Sci USA. 2015;112(28):8567-8572. Design & Teilnehmer Randomisierter Vergleich zwischen den Gruppen eines 5,3 km langen Solo-Spaziergangs entweder in einem Naturpark mit Grasland und Eichen oder einer belebten städtischen Straße in Palo Alto, Kalifornien. Jeder Teilnehmer erhielt ein Smartphone mit GPS-Tracking, um seinen Standort zu überwachen und Fotos von seiner Erfahrung zu machen, um die Einhaltung der Studienanweisungen und der Wanderroute sicherzustellen. Alle Teilnehmer waren Stadtbewohner (n = 38, 18 weiblich, Durchschnittsalter 26,6 Jahre) der Metropolregion San Francisco Bay, ohne …
Riferimento Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. L'esperienza della natura riduce l'attivazione della corteccia prefrontale meditabonda e subgenale. Proc Natl Acad Sci USA. 2015; 112 (28): 8567-8572. Design e partecipante confronto randomizzato tra i gruppi di una passeggiata da solista lunga 5,3 km in un parco naturale con prati e querce o una trafficata strada urbana a Palo Alto, in California. Ogni partecipante ha ricevuto uno smartphone con il monitoraggio GPS per monitorare la propria posizione e scattare foto della propria esperienza per garantire la conformità con le istruzioni di studio e il percorso escursionistico. Tutti i partecipanti erano abitanti delle città (n = 38, 18 donne, età media 26,6 anni) della regione metropolitana della baia di San Francisco, senza ... (Symbolbild/natur.wiki)
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Riferimento

Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. L'esperienza della natura riduce l'attivazione della corteccia prefrontale meditabonda e subgenale. Proc Natl Acad Sci USA . 2015; 112 (28): 8567-8572.

design e partecipanti

Confronto randomizzato tra i gruppi di una passeggiata da solista lunga 5,3 km in un parco naturale con prati e querce o una trafficata strada urbana a Palo Alto, in California. Ogni partecipante ha ricevuto uno smartphone con il monitoraggio GPS per monitorare la propria posizione e scattare foto della propria esperienza per garantire la conformità con le istruzioni di studio e il percorso escursionistico.

Tutti i partecipanti erano abitanti delle città (n = 38, 18 femmine, età media 26,6 anni) della regione metropolitana della baia di San Francisco, senza malattie neuropsichiatriche nella storia o nell'uso attuale di farmaci psicotropi. Sono stati assegnati alla natura o al gruppo di escursione urbana secondo il principio casuale. Non sono state riscontrate differenze significative nella mezza età o nella distribuzione di genere dei gruppi.

parametro target

Immediatamente prima e dopo la passeggiata, i partecipanti hanno effettuato una valutazione psicometrica e biomarker della loro esperienza.

  • Psicometrico: questionario sulla rumazione della riflessione (RRQ) è una scala validata per misurare la meditatura mentale, che è una storia associata di condizioni cliniche come depressione e ansia.
  • Biomarker: l'etichettatura di spin arteriosa-mri-neuroimaging misura l'attività neurale della corteccia prefrontale subgenuale (SGPFC) sul flusso sanguigno cerebrale. Un aumento dell'attività di SGPFC è associato all'esperienza di tristezza, ritiro sociale e autoriflessione negativa, che sono tutti collegati alla meditatura e alle condizioni risultanti. 2

La frequenza del cuore e della respirazione è stata misurata durante il neurobiismo per considerare le differenze individuali nella reazione fisiologica alla camminata; Non sono state trovate differenze fisiologiche tra i gruppi prima o dopo le passeggiate.

Conoscenza importante

Differenze statisticamente significative tra la natura e i gruppi di escursioni urbani sia per le analisi psicometriche che per i biomarcatori che mostrano cambiamenti soggettivi e oggettivi nell'esperienza di meditatura psicofisiologica. I valori RRQ medi sono stati significativamente ridotti dopo la camminata naturale [t (17) = -2,69, p <0,05, d = 0,34] erano invariati dopo la passeggiata in città. Allo stesso modo, il flusso sanguigno SGPFC nel gruppo di aumento naturale è stato significativamente ridotto [t (15) = -6,89, p <0,0001, d = 1.01], tuttavia, è rimasto invariato per il gruppo di camminata urbana.

commento e implicazioni

Questo è il primo studio che dimostra i cambiamenti psicologici di neuroimaging e corrispondenti in risposta all'inquinamento naturale e ambientale. Altri studi hanno riportato risultati fMRI simili dopo aver esaminato le immagini naturali rispetto a quella costruita in un laboratorio. 3 E esiste una vasta letteratura che utilizza modelli animali che dimostrano vantaggiosi cambiamenti neurostrutturali e neurofunzionali attraverso la vita in contesti "naturali". 4 Inoltre, lo studio fMRI più ampio su questo argomento mostra reazioni di stress più sane in altre aree cerebrali (ad esempio PACC*, Amigdala) di adulti che sono cresciuti nel paese da adulti che sono cresciuti in una città; Questi risultati sono stati coerenti dopo che l'attuale luogo di residenza dei partecipanti è stato verificato. 5 Presi insieme, questi studi mostrano i cambiamenti oggettivi nel cervello funzionale che derivano dal contatto con la natura.

Naturalmente, questi cambiamenti oggettivi nel cervello portano all'esperienza positiva soggettiva con l'esposizione all'ambiente naturale che sono stati discussi in dettaglio in letteratura. 6,7,8 Ci sono indicazioni che le esperienze naturali sono legittime e utili terapie supplementari al fine di affrontare le malattie mentali e gli ADH. Inoltre, il contatto con la natura aumenta anche le esperienze positive per la salute mentale. Il tempo nella natura può migliorare l'atteggiamento nei confronti della vita di un paziente, 11 Soddisfazione della vita, 12 e benessere soggettivo. 13 Questi aspetti della "psicologia positiva" sono sempre più propagati nelle discipline della promozione della salute 14 e sono componenti altrettanto importanti per migliorare la salute generale e la somministrazione efficace e il trattamento riconosciuti.

Una sfaccettatura di questa qualità di natura positiva e di salute è la capacità di ispirare e risvegliarsi in soggezione. Awe è un sentimento di allevamento e apprezzamento per le cose che sono più grandi di te e, come discusso nell'edizione di agosto 2015 rivista per la naturopatia , ha la capacità di modulare la funzione del sistema immunitario e ridurre le citochine infiammatorie. Awe ci aiuta a "mettere le cose nella luce giusta" e lasciarci riconoscere quanto piccoli e allo stesso tempo collegati tra loro in un contesto universale più ampio. 18 È possibile che questa prospettiva relativa ci aiuti a superare le nostre preoccupazioni personali e a lavorare per sfondare il ciclo di auto -indovinamento e meditabondo, il che porta a una malattia mentale. Lo studio ha anche mostrato che la natura ispirata dalla natura porta al comportamento prosociale, il che significa essenzialmente che le persone si comportano verso persone migliori. Ciò è eccitante perché significa che la natura ispirata alla natura è un fattore di promozione della salute "biopsicosociale".

Per quanto riguarda le restrizioni sul presente studio, si deve sempre sottolineare che ogni "studio sul campo" contiene un numero quasi infinito di variabili che possono influenzare i risultati. Non è possibile elencare tutti i tipi in cui gli ambienti naturali e urbani differiscono in questo studio o isolare quali di queste variabili sono i fattori causali. Tuttavia, è importante riconoscere che il tentativo di farlo non avrebbe senso. Gli ambienti in cui le persone vivono, il lavoro e il gioco non sono ingredienti attivi biochimici isolati adatti a uno studio randomizzato a doppio legame controllato con placebo. Sono matrici complesse dall'esperienza e dall'impegno che ci influenzano costantemente a tutti i livelli. Stiamo appena iniziando ad apprezzare questa consapevolezza e includiamo nel nostro paradigma della salute.

È utile per il professionista clinico avere una vasta gamma di strumenti quando si lavora con i pazienti. Portare i pazienti all'esterno e in un ambiente naturale aiuta a chiarire la mente, rivitalizzare il corpo e ripristinare la mente. Tutto in un modo che funziona con "il potere curativo della natura" e non deve venire in una pillola.

Graduation

Esistono ancora prove a sostegno che dimostrano che il tempo da trascorrere in natura è un'attività preziosa e utile per migliorare la salute mentale, in particolare per gli abitanti delle città, per le quali l'esposizione agli ambienti naturali può essere limitato.

*PACC = giro cyngollato anteriore perigenuale, una regione del cervello in cui una maggiore attività è associata a elaborazione cognitiva e affettiva sana e un'attività ridotta con una patologia mentale-emotiva.

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