Studie: Liten fysisk aktivitet trumfade ut sittande beteende
![Referenz Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Lichtintensive körperliche Aktivitäten und Sterblichkeit in der Allgemeinbevölkerung der Vereinigten Staaten und der CNE-Subpopulation. Clin J Am Soc Nephrol. 30. April 2015. [Epub ahead of print] Design Diese Beobachtungsanalyse der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) von 2003-2004 untersuchte den Zusammenhang zwischen Aktivitäten mit geringer und geringer Intensität und der Sterblichkeit. Teilnehmer Es wurden Daten von 3.626 NHANES-Teilnehmern analysiert, die im Rahmen der Studie mindestens 4 Tage lang mindestens 10 Stunden pro Tag einen Beschleunigungsmesser getragen hatten, der zuverlässige Messwerte lieferte und für die Sterblichkeitsdaten verfügbar waren. Alle …](https://natur.wiki/cache/images/SIBO-and-Anti-Inflammatories-Boswellia-Curcumin-jpg-webp-1100.webp)
Studie: Liten fysisk aktivitet trumfade ut sittande beteende
referens
Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Lättintensiva fysiska aktiviteter och dödlighet i den allmänna befolkningen i USA och CNE-underpopulationen. Clin J på SOC Nephrol. 30 april 2015. [Epub före tryck]
Design
Denna observationsanalys av National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) från 2003-2004 undersökte sambandet mellan aktiviteter med låg och låg intensitet och dödlighet.
deltagare
Data från 3 626 NHANES -deltagare analyserades som hade bär en accelerometer i minst 4 dagar per dag under studien, vilket gav tillförlitliga uppmätta värden och var tillgängliga för dödlighetsdata. Alla deltagare var över 20 år gamla. Accelerationsmätare gav objektiva mätningar av fysisk aktivitet. Uppgifterna registrerades i 1-minuters steg, och den fysiska aktiviteten kategoriserades per 1 minut intervall som sittande eller låga, lätta eller måttliga/starka i intensiteten. Den mellersta uppföljningsperioden var 2,86 år. Av totalt 383 deltagare hade kronisk njursjukdom (CKD). Det fanns 137 dödsfall under 10 390 års uppföljning i hela kohorten (1,32 dödsfall/100 personer) och 50 dödsfall i CKD-gruppen (4,77 dödsfall/100 personer).
Målparameter
Dödlighetsdata jämfördes med fysisk aktivitet.
viktig kunskap
Den genomsnittliga vuxna i denna studie tillbringade bara cirka 35 minuter per västtimme när han satt. Om för varje skyddstid på dagen byts 2 minuter i 2 minuters lätt aktivitet (Z [HR]: 0,67; 95% konfidensintervall [CI]: 0,48-0,93; p = 0,02). När det gäller aktiviteter med låg intensitet såsom att sitta i klass, lära, anteckningar eller stående, hittades inga signifikanta förändringar i risken för dödlighet (HR: 1,01; 95 % -KI: 0,86–1,19; p = 0,87)] eller för måttliga eller intensiva aktiviteter som snabba gång, löpande eller livliga vikter (MR. 0.80; 95 % KI: 0.4: 0.4 --1.
Hu FB, Li TY, Colditz GA, Willett Toalett, Manson Ever. TV och andra sittande beteenden i förhållande till risken för fetma och typ 2 -diabetes mellitus hos kvinnor. jama. 2003; 289 (14): 1785-1791.
Helmerhorst HJ, Wijndaele K, Brage S, Wareham NJ, Ekelund och objektivt uppmätt sitttid kan förutsäga insulinresistens oavsett fysisk aktivitet med måttlig och intensiv intensitet. diabetes. 2009; 58 (8): 1776-1779.
Hu FB, Leitzmann MF, MJ, Colditz GA, Willett WC, Rimm EB. Fysisk aktivitet och tv med avseende på risken för typ 2 -diabetes mellitus hos män. Arch Intern. 2001; 161 (12): 1542-1548.
Koster A, Caserotti P, Patel KV, et al. Förening av sitttid med dödlighet oavsett måttlig till stark fysisk aktivitet. plus en. 2012; 7 (6): E37696.
Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metaboliska ekvivalenter (Mets) i stresstester, stresreferens och utvärdering av funktionell kapacitet. Clin Cardiol. 1990; 13 (8): 555-565.
USA: s hälsovårdsministerium. Bli aktiv. Finns runt: (länk bort). Tillträde den 29 juni 2015.
Forskningsgrupp ser framåt; Wing RR, Bolin P, Brancati FL, et al. Kardiovaskulära effekter av en intensiv livsstilsintervention vid typ 2 -diabetes. n Engl. J Med. 2013; 369 (2): 145-154.
Center för undersökning av sjukdomskontroll och förebyggande, nationell hälso- och näringsundersökning. NHANES 2003-2004. Finns runt: (länk bort). Tillträde den 29 juni 2015.
Tucker JM, Welk GJ, Beyler NK. Fysisk aktivitet i USA: Överensstämmelse med riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner av vuxna. bin J Prev Med. 2011; 40 (4): 454-461.
Practice Implications
Dessa resultat bör visa upp hur vi rör oss och den roll du spelar för att bevara hälsan, vända det upp och ner och dramatiskt ändra de mål vi sätter till våra patienter.
Enligt denna studie kan det bättre betala för att hälsan ska stå upp varje timme på dagen och flytta några minuter längre än att flytta intensivt. Få människor skulle gissa det; Vi antar att ju mer intensivt vårt träningsprogram är, desto bättre är det för oss. Vi antar också att intensiv utbildning i gymmet kommer att kompensera resten av dagen på vårt kontor. Vi har fel.
I stället för att försöka få patienter att delta i aktiviteter med hög energiintensitet, kan en enkel minskning av tiden de spenderar på sittande visa sig vara mer uppnåeliga och effektiva för att förbättra deras hälsa.
Att sitta eller sittande beteende är helt klart dåligt för en persons hälsa; Brist på rörelse är en riskfaktor för fetma, 1 insulinresistens, 2 diabetes, 3 och ökad dödlighet i den allmänna befolkningen. 4 Graden av fysisk aktivitet används inte av något spektrum till intensiv aktivitet, med enheter som används metaboliska ekvivalenter (Mets). Tekniskt sett definieras 1 Met som mängden syre som konsumeras i full lugn, t.ex. Till exempel när du sitter på en stol (1 Met = 3,5 ml O 2 /kg/min). 5 2 METS är de dubbla metaboliska utgifterna för sittande, 3 Mets 3 gånger konsumtion och så vidare. I allmänhet definieras en sittande aktivitet som 1,0 till 1,3 Mets, en måttlig fysisk aktivitet som 3 till 6 METS och en intensiv aktivitet som mer än 6 METS.
En randomiserad klinisk interventionsstudie som publicerades 2013 rapporterade att ökningen av måttlig fysisk aktivitet till 175 minuter per vecka vid 5.145 överviktiga eller feta typ 2 -diabetiker inte sänkte hastigheten för kardiovaskulära händelser. Träningsspektrumets lägre mätare spenderas, eventuellt har en större fördel än en mer intensiv rörelse.
Även om det var mer effektivt är det svårt att få amerikanerna att agera intensivt fysiskt. För närvarande uppnår de flesta amerikaner inte ens målet på 2,5 timmars måttlig fysisk aktivitet per vecka. 8.9 I stället för att få patienter att delta i aktiviteter med hög energiintensitet, visar en enkel minskning av den tid de spenderar på att sitta än både lättare och effektivt förbättra deras hälsa. I denna studie är liten aktivitet säkert mer effektiv.
Observera att denna 2 -minuters aktivitet per timme inte är ett absolut värde. Det betyder 2 minuter "mer" per timme. Om en person har enkel aktivitet i 8 minuter per timme, bör vi uppmuntra dig att öka den till 10 minuter. Om det kan ökas ytterligare - låt oss säga, ytterligare 5 minuter - ännu bättre. Vår nuvarande bild av stark rörelse, med en droppande svett, dunkande hjärta och pantande lungor, som om det var lika friskt, kanske inte är korrekt. Istället kan en mer exakt bild vara att tyst sittande på en stol helt enkelt är dåligt för vår hälsa.