Studie: Att leva genom de orange glasögonen
Studie: Att leva genom de orange glasögonen
referens
van der Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., et al. Blå blockerglasögon som motåtgärder för oroande effekter av exponeringen för kvällsljus som är belysande skärm hos manliga tonåringar. J Adolesc Health. 2015; 56 (1): 113-119.
design
Studien varade i 16 dagar och organiserades i en balanserad crossover -design i två delar, som separerades med en period av minst 1 vecka till högst 5 veckor. Varje del av studien bestod av en 15,5-timmars vistelse i laboratoriet.
deltagare
13 friska manliga gymnasieelever mellan 15 och 17 år (medelålder = 16,5 år) deltog i denna studie.
Studieintervention
En vecka före testet i laboratoriet bar deltagarna antingen orange -tinterade glas från 18:00. till sängen, som blockerar våglängder med blå ljus, eller liknande glasögon med klara glasögon. Glasögonen växlades i en crossover -design med motvikt. En enhet fästes på glasögonen för att mäta och registrera ljusets exponering. Deltagarna spelade in hur länge de bar glasögonen och hur de använde upplysta skärmar.
Målparameter
Restaktivitetscykler under veckan före studien natten mättes med en aktur (Phillips Healthcare, Eindhoven, Nederländerna) som bärs på handleden.
I slutet av varje "testvecka" rapporterade deltagarna 5,5 timmar före deras normala sänggåendet i laboratoriet. Under de första två timmarna av protokollet satt de i svagt ljus (<8 lx) följt av en 30-minuters mörk anpassning. Sedan satt de framför en datorskärm med ljusdioder (LED) i tre timmar och bar antingen ett orange blå blockerglas eller glas med klara glasögon. Ljusen i laboratoriet stängdes av och LED -skärmen sattes på en vit bakgrund. Under testsessionen slutförde deltagarna flera kognitiva betyg och överlämnade salivprover var 30: e minut, som testades för närvaro av melatonin. Efter 3 timmars LED-exponering gick deltagarna i sömn och polysomnografiska poster samlades in under 8-timmars sömnperioden. Ett liknande kognitivt test genomfördes på morgonen.
viktig kunskap
Under veckan, när pojkarna bar sina orange -tikade glasögon på kvällen, kände de sig "mycket sömnigare" än med klara glasögon. De blåblockerande/orange glasögonen minskade melatoninsuppressionen inducerad av LED-skärmen och modulerade den subjektiva sömnigheten och vaksamheten på sen kväll. Bär de orange glasögonen var förknippade med en minskning av subjektiv och kognitiv aktivering.
Practice Implications
Detta är ett intressant verktyg för ungdomar med sömntåg och nattuglar - deras normala genomsnittliga tonåring. Detta kan också vara ett intressant instrument som bör beaktas för användning hos cancerpatienter.
Mänskliga ungdomar är så välkända för sin dåliga sömnkvalitet, otillräcklig sömntid och daglig trötthet att det verkar överflödigt och knappast nödvändigt att lägga till en offert, men här är fortfarande en. 1 Dessa sömnproblem leder till känslomässig instabilitet, begränsad daglig funktion och dålig akademisk prestanda. Deras inre klockor, som ligger i de suprachiasmatiska kärnorna (SCN) i hypotalamus, så att de vaknar på kvällen. Du vill försena att somna och sova senare, 3 och ju äldre du blir, desto värre är denna tendens. 4 mellan 0,5 % och 16 % av barnen med denna tendens utvecklar sömnrelaterade problem 5 som har en negativ effekt på ditt hem, skolan och ditt arbetsliv. Även barn med goda avsikter med avseende på dagstillväxt är dömda att misslyckas med sina egna utvecklingsförändringar; Du tar bara längre tid att bygga upp behovet av sömn, vilket ökar vakenhet på natten och sömnighet på morgonen. Det är ingen överraskning att de blir trötta under dagen. 6 Denna situation lindras inte av den moderna livsstilen, inklusive skol-, sociala och idrottsaktiviteter.
Ljus är det viktigaste för mänskligheten timing för synkronisatorerna för våra cirkadiska klockor, och den moderna användningen av ljusemitterande skärmar orsakar förvirring i våra tonåringar.
Som om allt detta inte skulle vara tillräckligt utmanande, har vi gått in i en ny fas av mänsklig evolution: eran av konstgjort ljus från elektroniska källor. Multimedia -skärmarna som belyser våra datorer, tv -apparater och telefoner är en fysiologisk utmaning som tonåringar är dåligt förberedda. Ljus är det viktigaste för mänskligheten Zeitger för synkronisatorerna för våra cirkadiska klockor, och den moderna användningen av LED -skärmar orsakar förvirring i SCN för våra tonåringar.
En studie publicerad i British Medical Journal rapporterade att tonåringar måste somna innan de går till sängs, ju mer tid de tillbringar framför skärmen. De unga i denna studie uppgav att de behövde i genomsnitt mellan 8 och 9 timmars sömn för att känna sig vilade. Människor med 4 eller fler timmars skärmtid per dag var mer benägna att sov med 350 % mer troliga på natten. Det var också 49 % mer troligt att de behövde mer än 60 minuter för att somna. Vuxna somnar vanligtvis på mindre än 30 minuter. 8
Historien bakom de orange glasögonen
2001 rapporterade Skene och kollegor att vissa ljusvåglängder i förtrycket av melatonin hade mer effekt än andra. De kortare våglängderna i ljuset, som vi uppfattar som mörkblå, undertrycker melatonin mest. 9 Skene påpekade i en New York -tid s artikel: "Enheter som smartphones och surfplattor markeras ofta av ljus -emitterande dioder eller lysdioder, som tenderar att avge mer blått ljus än glödande. LED -lysande är en annan källa för blått ljus, men eftersom de vanligtvis ses från mycket större avstånd än små skärmar, så kan de ha mindre effekt.
2002 Berson et al. Dessa celler sträcker sig in i en del av SCN och överför information direkt från ögonen. 11.12 2003 visade Lockley att dessa receptorer reagerar mest känsligt på en viss färg av blått ljus; 460 nm våglängd undertrycker melatonin dubbelt så mycket som 555 nm ljus. 13
2005 satte Cajochen de cirkadiska klockorna från studiedeltagarna tillbaka genom att använda färgat ljus. 14 Vid den tiden såg vi alla annonser och rapporter som transporterar specialglasögon för att filtrera ut blått ljus som användbart vid behandling av sömnstörningar. 2008 rapporterade Phelps framgång i stabiliseringen av bipolära patienter i tonåren med dessa blåblockerande linser. 15 Tidigare publikationer hade rekommenderat tvingad säng vila och boendet för dessa patienter i Stick Dark Rooms.
2014 en fallrapport av Henrikson et al. En snabbt cyklisk bipolär patient som deltog i ett enkelt experiment. Under de första sju dagarna av behandlingen bar han tydliga glasögon på kvällen. Detta hade ingen effekt. På dag 9 bytte han till blåblockerande linser för nästa vecka; Forskarna rapporterade att
Övergången till den blå blockeringsregimen följdes av en snabb och ihållande nedgång i maniska symtom, åtföljd av en minskning av den totala sömnen, en minskning av motorisk aktivitet under sömnintervallen och en avsevärt ökad regelbundenhet av sömnintervallen. Den totala varaktigheten för patientens sjukhusvistelse var 20 dagar kortare än den genomsnittliga tiden under hans tidigare maniska avsnitt. 17
I en publikation från 2009 jämförde Burkhardt och Phelps de verkliga blåfyllningsglasögonen med placebo-linser, med gulfärgade säkerhetsglasögon som säljs i hårdvaruförråd. Tjugo vuxna frivilliga bar glasögonen i 3 timmar varje kväll. Efter tre veckor rapporterade bara de med de verkliga blå blockeringslinserna om en betydligt förbättrad sömn jämfört med kontrollerna.
Karskadon MA. Sov bland ungdomar: den perfekta stormen. Kinderklinik North AM. 2011; 58 (3): 637-647.
Perkinson-Gloor N., Lemola S., Grob A. Sov varaktighet, positiv inställning till liv och skolprestanda: rollen för daglig trötthet, beteendemotstånd och skolstart. J Adolf. 2013; 36 (2): 311-318.
Foster RG, Roenneberg T. Mänskliga reaktioner på de geofysiska dagliga, årliga och måncyklerna. curr Biol. 2008; 18 (17): R784-R794.
Andrade MM, Benedito-Silva AA, Domenice S, Arnhold IJ, Menna-Barreto L. Sovaegenskaper hos ungdomar: en longitudinell studie. J Adolesc Health. 1993; 14 (5): 401-406.
Regestein QR, Monk TH. Pelayo A, Thorpy MJ, Glovinsky, P. Försenat sovfassyndrom: En översyn av hans kliniska aspekter. Am J Psychiatry. 1995; 152 (4): 602-608.
Wolfson AR, Carskadon MA. Sömnplaner och daglig funktion för ungdomar. barnutvecklare 1998; 69 (4): 875-887.
Crowley SJ, Achebe C, Carskadon MA. Sömn, cirkadiska rytmer och försenad fas i tonåren. sömnmed. 2007; 8 (6): 602-612.
Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertssen B. Sömn och användning av elektroniska apparater i tonåren: resultat från en stor befolkningsbaserad studie. BMJ Open. 2015; 5 (1): E006748.
Thapan K., Arendt J., Skene DJ. Ett spektrum av aktivitet för att undertrycka melatonin: bevis på ett nytt icke-non-stick, icke-kon-klosoreceptorsystem hos människor. J Physiol. 2001; 535 (del 1): 261-267.
Galbraith K. Kan orange glasögon hjälpa dig att sova bättre? New York Times. 7 april 2015. href = "http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-glases-help-you-slever-better/?src=me&_r=0"> http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-hlasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0 . Tillträde den 11 augusti 2015.
Ingen författare listad. Eliminera jetlag. ny vetenskap. 16 februari 2002; 2330: 17.
Berson DM. Konstigt se: Ganglionceller som cirkadiska fotoreceptorer. Trender Neurosci. 2003; 26): 314-320.
Lockley SW, Brainard GC, Czeisler ca. Hög känslighet för den mänskliga cirkadiska melatoninrytmen jämfört med en återställning av kortvågsljus. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (9): 4502-4505.
Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et al. 2005. Hög känslighet för humant melatonin, vaksamhet, termoregulering och hjärtfrekvens jämfört med kortvågljus. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90 (3): 1311-1316.
Phelps jr. Mörk terapi för bipolär störning med bärnstensfärgade linser till den blå ljusblockaden. medelstora hypoteser. 2008; 70 (2): 224-229.
Ta Wehr, Eh Turner, JM Shimada, CH Lowe, C Barker, E LeiBluft. Biopsykiatri. 1998; 43 (11): 822-828.
Henriksen TE, Skred S, Fasmer OB, Hamre B, Grønli J, Lund A. Blowing of Blue Light under Mania - ökade betydligt regelbundenhet av sömn och snabb förbättring av symtom: en fallrapport. bipolär störning. 2014; 16 (8): 894-898.
Burkhart K, Phelps JR. Amber -färgade linser för att blockera blått ljus och förbättra sömnen: en randomiserad studie. Chronobiol Int. 2009; 26 (8): 1602-1612.
Alpert M, Carome E, Kubulins V, Hansler R. Den nattliga användningen av specialglasögon eller glödlampor som blockerar blått ljus kan minska risken för cancer. medelstora hypoteser. 2009; 73 (3): 324-325.
Det mest fascinerande av de möjligheter som föreslås i medicinsk litteratur är att dessa glasögon kan minska risken för cancer. Det är allmänt känt att störningen av en normal cirkadisk rytm ökar risken för cancer. Bärandet av dessa glasögon på kvällen kan förhindra denna störning.