Studie: Å leve gjennom de oransje brillene

van der Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., et al. Blå blokkeringsbriller som et mottiltak for alarmerende effekter av kveldens lysemitterende skjermeksponering hos mannlige tenåringer. J Adolesc Health. 2015; 56 (1): 113-119.

studien varte i 16 dager og ble organisert i en balansert crossover -design i 2 deler, som ble separert med en periode på minst 1 uke til maksimalt 5 uker. Hver del av studien besto av et 15,5 timers opphold på laboratoriet.

13 sunne mannlige videregående elever mellom 15 og 17 år (gjennomsnittsalder = 16,5 år) deltok i denne studien.

En uke før testen i laboratoriet hadde deltakerne enten oransje -innteknede briller fra kl. til sengs, som blokkerer bølgelengder med blå lys, eller lignende glass med klare glass. Brillene ble byttet i en crossover -design med motvekt. En enhet ble festet til glassene for måling og registrering av lyseksponeringen. Deltakerne registrerte hvor lenge de bar glassene og hvordan de brukte opplyste skjermer.

hvilende aktivitetssykluser i løpet av uken før studien natt ble målt med en ActiWatch (Phillips Healthcare, Eindhoven, Nederland) slitt på håndleddet.

På slutten av hver "testuke" rapporterte deltakerne 5,5 timer før normal sengetid på laboratoriet. I løpet av de første 2 timene av protokollen satt de i lite lys (<8 lx), etterfulgt av en 30-minutters mørk tilpasning. Så satt de foran en dataskjerm med lysutleverte dioder (LED) i tre timer og hadde på seg enten en oransje blå blokkeringsglass eller glass med klare briller. Lysene i laboratoriet ble slått av og LED -skjermen ble satt til en hvit bakgrunn. Under testøkten fullførte deltakerne flere kognitive rangeringer og overleverte spyttprøver hvert 30. minutt, som ble testet for tilstedeværelse av melatonin. Etter 3 timers LED-eksponering sovnet deltakerne, og polysomnografiske poster ble samlet i løpet av den 8-timers søvnperioden. En lignende kognitiv test ble utført om morgenen.

I løpet av uken, da guttene hadde på seg de oransje -innturte brillene om kvelden, følte de seg "mye søvnigere" enn med klare briller. De blåblokkerende/oransje glassene reduserte melatoninundertrykkelsen indusert av LED-skjermen og modulerte den subjektive søvnigheten og årvåkenheten sent på kvelden. Å ha de oransje glassene var assosiert med en reduksjon i subjektiv og kognitiv aktivering.

Dette er et interessant verktøy for unge mennesker med søvntog og nattugler - deres normale gjennomsnittlige tenåring. Dette kan også være et interessant instrument som bør vurderes for bruk hos kreftpasienter.

Menneskelige ungdommer er så kjent for sin dårlige søvnkvalitet, utilstrekkelig søvnvarighet og daglig tretthet at det virker overflødig og neppe nødvendig for å legge til et tilbud, men her er det fortsatt en. 1 Disse søvnproblemene fører til emosjonell ustabilitet, begrenset daglig funksjon og dårlig akademisk ytelse. Deres indre klokker, som ligger i de suprakiasmatiske kjernene (SCN) av hypothalamus, slik at de våkner om kvelden. Du vil utsette det å sovne og sove senere,

3 og jo eldre du blir, jo verre denne tendensen. ^{4 Mellom 0,5 % og 16 % av barna med denne tendensen utvikler søvnrelaterte problemer 5 som har en negativ effekt på hjemmet, skolen og arbeidslivet ditt. Selv barn med gode intensjoner med hensyn til dagsvekst er dømt til å mislykkes ved sine egne utviklingsendringer; Du tar bare lengre tid å bygge opp behovet for søvn, noe som øker årvåkenheten om natten og søvnighet om morgenen. Det er ingen overraskelse at de blir slitne i løpet av dagen. 6 Denne situasjonen blir ikke lettet av den moderne livsstilen, inkludert skole, sosiale og sportslige aktiviteter.}

Lys er det viktigste for menneskeheten timing av synkronisatorene til våre døgnklokker, og den moderne bruken av lysemitterende skjermer forårsaker forvirring i de suprakiasmatiske kjernene til tenåringene våre.

Som om alt dette ikke ville være utfordrende nok, har vi gått inn i en ny fase av menneskelig evolusjon: tid med kunstig lys fra elektroniske kilder. Multimedia -skjermene som belyser datamaskiner, TV -apparater og telefoner er en fysiologisk utfordring som tenåringer er dårlig forberedt. Lys er det viktigste for menneskeheten Zeitger av synkronisatorene på våre døgnklokker, og den moderne bruken av LED -skjermer forårsaker forvirring i SCN for tenåringene våre.

En studie publisert i British Medical Journal rapporterte at tenåringer må sovne før de legger seg, jo mer tid de bruker foran skjermen. Ungdommene i denne studien uttalte at de trengte i gjennomsnitt mellom 8 og 9 timers søvn for å føle seg uthvilt. Personer med 4 eller flere timers skjermtid per dag var mer sannsynlig å sov med 350 % mer sannsynlig om natten. Det var også 49 % mer sannsynlig at de trengte mer enn 60 minutter for å sovne. Voksne sovner vanligvis på mindre enn 30 minutter. 8

Historien bak de oransje brillene

I 2001 rapporterte Skene og kolleger at noen lysbølgelengder i undertrykkelsen av melatonin hadde mer effekt enn andre. De kortere bølgelengdene til lyset, som vi oppfatter som mørkeblå, undertrykker melatonin mest. 9 Skene påpekte i en New York Time s artikkel: "Enheter som smarttelefoner og nettbrett blir ofte fremhevet av lys -demitterende dioder eller lysdioder, som har en tendens til å avgi mer blått lys enn glødende.

I 2002 Berson et al. Disse cellene strekker seg til en del av SCN og overfører informasjon direkte fra øynene. 11.12 I 2003 viste Lockley at disse reseptorene reagerer mest følsomt på en viss farge på blått lys; 460 nm bølgelengde demper melatonin dobbelt så mye som 555 nm lys. 13

I 2005 satte Cajochen de døgnklokker fra studiedeltakerne tilbake ved å bruke farget lys. 14 På den tiden så vi alle annonsene og rapporter om å bære spesielle briller for å filtrere ut blått lys som nyttige i behandlingen av søvnforstyrrelser. I 2008 rapporterte Phelps suksess med stabilisering av bipolare pasienter i tenåringer med disse blåblokkerende linser. 15 Tidligere publikasjoner hadde anbefalt tvangsengeleie og innkvarteringen av disse pasientene i pinne mørke rom.

I 2014 en saksrapport av Henrikson et al. En raskt syklisk bipolar pasient som deltok i et enkelt eksperiment. I de første 7 dagene av behandlingen hadde han på seg klare briller om kvelden. Dette hadde ingen effekt. På dag 9 byttet han til blåblokkerende linser for neste uke; Forskerne rapporterte at

Overgangen til det blå blokkeringsregimet ble fulgt av en rask og vedvarende nedgang i maniske symptomer, ledsaget av en reduksjon i total søvn, en reduksjon i motorisk aktivitet under søvnintervallene og en betydelig økt regelmessighet av søvnintervallene. Den totale varigheten av pasientens sykehusopphold var 20 dager kortere enn gjennomsnittlig tid under hans tidligere maniske episoder. 17

I en publikasjon fra 2009 sammenlignet Burkhardt og Phelps de virkelige blåfyllingsbrillene med placebo-linser, ved bruk av gule tonede sikkerhetsbriller som selges i jernvarehandel. Tjue voksne frivillige hadde på seg brillene i 3 timer hver kveld. Etter 3 uker rapporterte bare de med de sanne blåblokkerende linsene om en betydelig forbedret søvn sammenlignet med kontrollene.

Det mest fascinerende av mulighetene som er foreslått i medisinsk litteratur er at disse brillene kan redusere risikoen for kreft. Det er generelt kjent at forstyrrelsen av en normal døgnrytme øker risikoen for kreft. Å bruke disse brillene om kvelden kan forhindre denne lidelsen.

1. Karskadon Ma. Sov blant unge mennesker: den perfekte stormen. Kinderklinik North Am. 2011; 58 (3): 637-647.
2. Perkinson-Gloor N., Lemola S., Grob A. Sovetid, positiv holdning til liv og skoleprestasjoner: rollen som daglig tretthet, atferdsmotstand og skolestart. j Adolf. 2013; 36 (2): 311-318.
3. Foster RG, Roenneberg T. Menneskelige reaksjoner på den geofysiske daglige, årlige og månesykluser. curr biol. 2008; 18 (17): R784-R794.
4. Andrade MM, Benedito-Silva AA, Domenice S, Arnhold IJ, Menna-Barreto L. Sovende egenskaper til unge mennesker: en langsgående studie. J Adolesc Health. 1993; 14 (5): 401-406.
5. Regestein QR, Monk TH. Pelayo A, Thorpy MJ, Glovinsky, P. Forsinket sovende fasesyndrom: en gjennomgang av hans kliniske aspekter. Am J Psychiatry. 1995; 152 (4): 602-608.
6. Wolfson AR, Carskadon Ma. Søvnplaner og daglig funksjon for unge mennesker. Child Developer 1998; 69 (4): 875-887.
7. Crowley SJ, Achebe C, Carskadon MA. Søvn, døgnrytmer og forsinket fase i ungdomstiden. Sleep Med. 2007; 8 (6): 602-612.
8. Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertsen B. Søvn og bruk av elektroniske enheter i ungdomstiden: Resultater fra en stor populasjonsbasert studie. BMJ åpen. 2015; 5 (1): E006748.
9. Thapan K., Arendt J., Skene DJ. Et spekter av aktivitet for undertrykkelse av melatonin: bevis på et nytt ikke-ikke-pinne, ikke-kjegle-klosoreceptorsystem hos mennesker. J Physiol. 2001; 535 (del 1): 261-267.
10. Galbraith K. Kan oransje glass hjelpe deg med å sove bedre? New York Times. 7. april 2015. href = "http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-glasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0"> http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-hlasses-help-you-sleepbetter/?src=me&_r=0 . Åpnet 11. august 2015.
11. Ingen forfatter oppført. Fjern jetlag. ny vitenskap. 16. februar 2002; 2330: 17.
12. Berson DM. Merkelig å se: Ganglionceller som døgnfotoreseptorer. trender nevroski. 2003; 26): 314-320.
13. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler ca. Høy følsomhet for den menneskelige døgnmelatonin-rytmen sammenlignet med en tilbakestilling av kortbølget lys. j Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (9): 4502-4505.
14. Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et al. 2005. Høy følsomhet for humant melatonin, årvåkenhet, termoregulering og hjertefrekvens sammenlignet med kortbølge -lys. j Clin Endocrinol Metab. 2005; 90 (3): 1311-1316.
15. Phelps jr. Mørk terapi for bipolar lidelse med ravfargede linser til den blå lysblokkaden. middels hypoteser. 2008; 70 (2): 224-229.
16. Ta Wehr, Eh Turner, JM Shimada, Ch Lowe, C Barker, E Leibluft. Biopsychiatry. 1998; 43 (11): 822-828.
17. Henriksen TE, Skred S, Fasmer OB, Hamre B, Grønli J, Lund A. Blåsing av blått lys under mani - økte regelmessigheten av søvn og rask forbedring i symptomer: en saksrapport. bipolar lidelse. 2014; 16 (8): 894-898.
18. Burkhart K, Phelps JR. Amberfargede linser for å blokkere blått lys og forbedre søvnen: en randomisert studie. chronobiol int. 2009; 26 (8): 1602-1612.
19. Alpert M, Carome E, Kubulins V, Hansler R. Den nattlige bruken av spesielle briller eller lyspærer som blokkerer blått lys kan redusere risikoen for kreft. middels hypoteser. 2009; 73 (3): 324-325.

Newsletter abonnieren

Erhalten Sie täglich die neuesten Artikel aus der Kategorie Medizin forschung.

Abonnieren