Pētījums: Dzīvošana caur oranžām brillēm
Pētījums: Dzīvošana caur oranžām brillēm
atsauce
Van Der Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., et al. Zilas bloķētāja brilles kā pretsākums vakara gaismas izstarojošās ekrāna iedarbības satraucošajām sekām pusaudžiem. J Adolesc Health. 2015; 56 (1): 113-119.
Dizains
Pētījums ilga 16 dienas un tika organizēts sabalansētā krosovera dizainā 2 daļās, kuras tika atdalītas ar vismaz 1 nedēļu līdz maksimāli 5 nedēļām. Katra pētījuma daļa sastāvēja no 15,5 stundu uzturēšanās laboratorijā.
Dalībnieks
Šajā pētījumā piedalījās 13 veselīgi vīriešu vidusskolas skolēni vecumā no 15 līdz 17 gadiem (vidējais vecums = 16,5 gadi).
Pētījuma iejaukšanās
Nedēļu pirms testa laboratorijā dalībnieki nēsāja vai nu oranžās krāsas brilles no plkst. 18:00. uz gultu, kas bloķē zilas gaismas viļņu garumus vai līdzīgas brilles ar caurspīdīgām brillēm. Brilles tika ieslēgtas krosovera dizainā ar pretsvaru. Gaismas ekspozīcijas mērīšanai un reģistrēšanai brillēm tika piestiprināta ierīce. Dalībnieki reģistrēja, cik ilgi viņi nesa brilles un kā viņi izmantoja apgaismotus ekrānus.
mērķa parametrs
Atpūtas aktivitātes cikli nedēļas laikā pirms pētījuma nakts mēra ar plaukstas locītavas nēsāšanu (Phillips Healthcare, Eindhoven, Nīderlande).
Katras "testa nedēļas" beigās dalībnieki ziņoja par 5,5 stundām pirms parastā gulētiešanas laboratorijā. Pirmajās 2 protokola stundās viņi sēdēja vājā apgaismojumā (<8 LX), kam sekoja 30 minūšu tumša adaptācija. Tad viņi trīs stundas sēdēja datora ekrāna priekšā ar gaismas izstarotajām diodēm (LED) un valkāja vai nu oranžā zilā bloķētāja glāzēs, vai brilles ar caurspīdīgām brillēm. Laboratorijas gaismas tika izslēgtas, un LED ekrāns tika iestatīts uz baltu fonu. Pārbaudes sesijas laikā dalībnieki pabeidza vairākus kognitīvos vērtējumus un ik pēc 30 minūtēm nodeva siekalu paraugus, kas tika pārbaudīti melatonīna klātbūtnei. Pēc 3 stundu ilgas LED ekspozīcijas dalībnieki devās gulēt, un 8 stundu miega periodā tika savākti polisomnogrāfiskie ieraksti. Līdzīgs izziņas tests tika veikts no rīta.
Svarīgas zināšanas
Nedēļas laikā, kad zēni vakarā nēsāja apelsīnu brilles, viņi jutās "daudz miegaināki" nekā ar skaidrām brillēm. Zilās bloķēšanas/oranžās brilles samazināja LED ekrāna izraisīto melatonīna nomākumu un vēlu vakarā modulēja subjektīvo miegainību un modrību. Apelsīnu brilles nēsāšana bija saistīta ar subjektīvās un kognitīvās aktivizācijas samazināšanos.
Ietekme uz praksi
Šis ir interesants rīks jauniešiem ar miega vilcienu un nakts pūcēm - viņu parasto vidējo pusaudzi. Tas var būt arī interesants instruments, kas jāņem vērā lietošanai vēža slimniekiem.
Cilvēku pusaudži ir tik labi pazīstami ar savu slikto miega kvalitāti, nepietiekamo miega ilgumu un ikdienas nogurumu, ka šķiet lieki un diez vai ir jāpievieno citāts, bet šeit joprojām ir viens. 1 Šīs miega problēmas rada emocionālu nestabilitāti, ierobežotu ikdienas funkciju un sliktu akadēmisko sniegumu. Viņu iekšējie pulksteņi, kas atrodas hipotalāma suprahiasmātiskajos serdeņos (SCN), lai viņi pamodītos vakarā. Jūs vēlaties aizkavēt aizmigšanu un gulēt vēlāk, 3 un jo vecāks jūs kļūstat, jo sliktāka ir šī tendence. 4 6 Mūsdienu dzīvesveids šo situāciju neatbrīvo, ieskaitot skolas, sociālās un sporta aktivitātes.
Gaisma ir vissvarīgākā lieta cilvēcei Laiks mūsu diennakts pulksteņu sinhronizatoriem, un mūsdienu gaismas izstarojošo ekrānu izmantošana rada neskaidrības mūsu pusaudžu suprahiasmātiskajos kodolos.
It kā tas viss nebūtu pietiekami izaicinoši, mēs esam nonākuši jaunā cilvēka evolūcijas posmā: mākslīgās gaismas laikmetā no elektroniskiem avotiem. Multimediju ekrāni, kas apgaismo mūsu datorus, televizorus un tālruņus, ir fizioloģisks izaicinājums, ka pusaudži ir slikti sagatavoti. Gaisma ir vissvarīgākā lieta cilvēcei Zeitger no mūsu diennakts pulksteņu sinhronizatoriem, un mūsdienu LED ekrānu izmantošana rada neskaidrības mūsu pusaudžu SCN.
Pētījums, kas publicēts British Medical Journal, ziņoja, ka pusaudžiem pirms gulētiešanas ir jāatstāj aizmigšana, jo vairāk laika viņi pavada ekrāna priekšā. Jaunieši šajā pētījumā paziņoja, ka, lai justos atpūties, viņiem ir vajadzīga vidējā līmeņa no 8 līdz 9 stundām miega. Cilvēki ar 4 vai vairāk stundu ekrāna laika dienā dienā, visticamāk, gulēja ar 350 %, iespējams, naktī. Tas bija arī par 49 % ticamāks, ka viņiem vajadzēja vairāk nekā 60 minūtes, lai aizmigtu. Pieaugušie parasti aizmiguši mazāk nekā 30 minūtēs. 8
Stāsts aiz apelsīnu brillēm
2001. gadā Skene un kolēģi ziņoja, ka dažiem gaismas viļņu garumiem melatonīna apspiešanā bija lielāka ietekme nekā citiem. Īsāki gaismas viļņu garumi, kurus mēs uzskatām par tumši zilu, visvairāk nomāc melatonīnu. 9 Skene, kas norādīts New York Time s rakstā: "Tādas ierīces kā viedtālruņi un planšetdatori bieži izceļ ar gaismas diodes vai gaismas diodēm, kurām ir tendence izstarot vairāk zilas gaismas nekā kvēlspuldzes. LED muguras apgaismojums ir vēl viens zils gaismas avots, bet tie parasti ir mazāki.
2002. gadā Berson et al. Šīs šūnas iziet SCN daļā un pārraida informāciju tieši no acīm. 11,12 2003. gadā parādīja Lockley, ka šie receptori visjutīgāk reaģē uz noteiktu zilās gaismas krāsu; 460 nm viļņa garums nomāc melatonīnu divreiz vairāk nekā 555 nm gaismā. 13
2005. gadā Cajochen atdeva pētījuma dalībnieku diennakts pulksteņus, izmantojot krāsainu gaismu. 14 Tajā laikā mēs redzējām visas reklāmas un ziņojumus, ka, pārvadājot īpašas brilles zilās gaismas filtrēšanai kā noderīgu miega traucējumu ārstēšanā. 2008. gadā Phelps ziņoja par panākumiem bipolāru pacientu stabilizācijā pusaudžiem ar šīm zilā bloķējošajām lēcām. 15 Iepriekšējās publikācijas bija ieteicis piespiedu gultas režīmu un šo pacientu izmitināšanu nūjās tumšās telpās.
2014. gadā Henriksona et al. Ātri ciklisks bipolārs pacients, kurš piedalījās vienkāršā eksperimentā. Pirmajās 7 ārstēšanas dienās viņš vakarā valkāja skaidras brilles. Tam nebija nekādas ietekmes. 9. dienā viņš nākamajai nedēļai pārgāja uz zilu bloķējošo objektīvu; Pētnieki ziņoja, ka
Pārejai uz zilo bloķēšanas režīmu sekoja ātrs un pastāvīgs mānijas simptomu samazināšanās, ko papildina kopējais miega samazinājums, motora aktivitātes samazināšanās miega intervālos un ievērojami palielināts miega intervālu regulārums. Kopējais pacienta slimnīcas uzturēšanās ilgums bija par 20 dienām īsāks nekā vidējais laiks viņa bijušo mānijas epizožu laikā. 17
Publikācijā no 2009. gada Burkhardt un Phelps salīdzināja īstās zilās krāsas brilles ar placebo objektīviem, izmantojot dzeltenās krāsas drošības brilles, kas tiek pārdotas aparatūras veikalos. Divdesmit pieaugušie brīvprātīgie brilles nēsāja 3 stundas katru vakaru. Pēc 3 nedēļām tikai tie, kuriem ir patiesi zilas bloķējošās lēcas, ziņoja par ievērojami uzlabotu miegu, salīdzinot ar kontroli.
Karskadon MA. Gulēt starp jauniešiem: perfekta vētra. Kinderklinik North Am. 2011; 58 (3): 637-647.
Perkinson-Gloor N., Lemola S., Grob A. Miega ilgums, pozitīva attieksme pret dzīvi un skolas sniegumu: ikdienas noguruma loma, uzvedības pretestība un skolas sākums. J Ādolfs. 2013; 36 (2): 311-318.
Foster RG, Roenneberg T. Cilvēka reakcija uz ģeofizisko ikdienas, gada un mēness cikliem. Curr Biol. 2008; 18 (17): R784-R794.
Andrade MM, Benedito-Silva AA, Domenice S, Arnhold IJ, Menna-Barreto L. Jauniešu miega īpašības: garengriezuma pētījums. J Adolesc Health. 1993; 14 (5): 401-406.
RETRESTEIN QR, mūks Th. Pelayo A, Thorpy MJ, Glovinsky, P. Aizkavēta miega fāzes sindroms: viņa klīnisko aspektu pārskats. Am J Psihiatrija. 1995; 152 (4): 602–608.
Wolfson AR, Carskadon MA. Miega plāni un ikdienas funkcija jauniešiem. Bērnu izstrādātājs 1998; 69 (4): 875-887.
Crowley SJ, Achebe C, Carskadon MA. Miegs, diennakts ritms un aizkavēta fāze pusaudža gados. Miega Med. 2007; 8 (6): 602-612.
Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertsens B. Miega režīms un elektronisko ierīču izmantošana pusaudža gados: rezultāti, kas iegūti no liela populācijas pētījuma. BMJ Open. 2015; 5 (1): E006748.
Thapan K., Arendt J., Skene DJ. Darbības spektrs melatonīna apspiešanai: pierādījumi par jaunu, kas nav nūjas, ne-con-conceptor sistēmas sistēmā cilvēkiem. J Physiol. 2001; 535 (1. daļa): 261-267.
Galbraith K. Vai oranžas brilles var palīdzēt jums labāk gulēt? New York Times. 2015. gada 7. aprīlis. http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-hlasses-help-you-lleep-better/?src=me&_r=0 . Piekļuve 2015. gada 11. augustam.
Autors nav uzskaitīts. Novērst strūklas nobīdi. Jauna zinātne. 16. 2002. gada februāris; 2330: 17.
Berson DM. Dīvains redzējums: gangliona šūnas kā diennakts fotoreceptori. Trends Neurosci. 2003; 26): 314-320.
Lockley SW, Brainard GC, Czeisler apm. Cilvēka diennakts melatonīna ritma augsta jutība salīdzinājumā ar atiestatīšanu ar īsviļņu gaismu. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (9): 4502-4505.
Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et al. 2005. gads. Cilvēka melatonīna, modrības, termoregulācijas un sirdsdarbības ātrums, salīdzinot ar īso viļņu gaismu. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90 (3): 1311-1316.
Phelps Jr. Tumša terapija bipolāriem traucējumiem ar dzintara krāsotām lēcām līdz zilās gaismas blokādei. Vidējas hipotēzes. 2008; 70 (2): 224-229.
Ta Wehr, Eh Turner, JM Shimada, Ch Lowe, C Barker, E LeiBluft. Biopsihiatrija. 1998; 43 (11): 822-828.
Henriksens TE, SKRED S, FASMER OB, HAMRE B, Grønli J, Lund A. Zilas gaismas pūšana mānijas laikā - ievērojami palielināta miega regularitāte un ātra simptomu uzlabošana: gadījuma ziņojums. bipolāri traucējumi. 2014; 16 (8): 894-898.
Burkhart K, Phelps Jr. Dzintara krāsotas lēcas, lai bloķētu zilo gaismu un uzlabotu miegu: randomizēts pētījums. hronobiol int. 2009; 26 (8): 1602-1612.
Alpert M, Carome E, Kubulins V, Hansler R. Nakts īpašo brilles vai spuldzes, kas bloķē zilo gaismu, var samazināt vēža risku. Vidējas hipotēzes. 2009; 73 (3): 324-325.