Opiskelu: Asuminen appelsiinilasien läpi
Opiskelu: Asuminen appelsiinilasien läpi
Viite
van der Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., et ai. Siniset salpaajat lasit vastatoimenpiteenä iltavaloa säteilevän näytön altistumisen hälyttävään vaikutukseen miesten teini-ikäisillä. J Nuorten terveys. 2015; 56 (1): 113-119.
Design
Tutkimus kesti 16 päivää ja järjestettiin tasapainoisessa ristikkäisessä suunnittelussa kahdessa osassa, jotka erotettiin vähintään viikon ajanjaksolla enintään 5 viikkoon. Jokainen tutkimuksen osa koostui 15,5 tunnin oleskelusta laboratoriossa.
osallistuja
13 tervettä miesopiskelijaa 15–17 -vuotiaita (keski -ikä = 16,5 vuotta) osallistui tähän tutkimukseen.
Opintointerventio
viikkoa ennen laboratorion testiä, osallistujat käyttivät joko appelsiiniarvoisia laseja klo 18.00. sänkyyn, joka estää siniset valon aallonpituudet tai vastaavat lasit selkeillä laseilla. Lasit vaihdettiin ristikkäisuunnitelmassa vastapainolla. Lasiin kiinnitettiin laite valon valotuksen mittaamiseksi ja tallentamiseksi. Osallistujat tallensivat kuinka kauan he kantoivat laseja ja kuinka he käyttivät valaistuja näyttöjä.
Kohdeparametri
lepoaktiivisuuden sykliä viikkoa ennen tutkimusyötä mitattiin aktivoisella näytöllä (Phillips Healthcare, Eindhoven, Alankomaat), joita käytettiin ranteessa.
Jokaisen "testiviikon" lopussa osallistujat ilmoittivat 5,5 tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoa laboratoriossa. Protokollan kahden ensimmäisen tunnin aikana he istuivat hämärässä (<8 lx), jota seurasi 30 minuutin tumma sopeutuminen. Sitten he istuivat tietokoneen näytön edessä, jossa oli kevyet diodeja (LED) kolme tuntia ja käyttivät joko oranssia sinisiä salpaajasi laseja tai laseja, joissa on selkeät lasit. Laboratorion valot sammutettiin ja LED -näyttö asetettiin valkoiselle taustalle. Testiistunnon aikana osallistujat suorittivat useita kognitiivisia arvosanoja ja luovuttivat syljenäytteet 30 minuutin välein, jotka testattiin melatoniinin läsnäolon suhteen. Kolmen tunnin LED-altistumisen jälkeen osallistujat menivät nukkumaan ja polysomnografiset tiedot kerättiin 8 tunnin nukkumisjakson aikana. Samanlainen kognitiivinen testi suoritettiin aamulla.
Tärkeä tieto
viikon aikana, kun pojat käyttivät oranssia lasitaan illalla, he tunsivat "paljon unta enemmän" kuin selkeillä laseilla. Sininen estävä/oranssi lasit vähensivät LED-näytön indusoimaa melatoniinin tukahduttamista ja moduloi subjektiivista uneliaisuutta ja valppautta myöhään illalla. Oranssi lasien käyttäminen liittyi subjektiivisen ja kognitiivisen aktivoinnin vähentymiseen.
käytännön vaikutukset
Tämä on mielenkiintoinen työkalu nuorille, joilla on nukkumisjuna- ja yökyöpärit - heidän normaali keskimääräinen teini -ikäinen. Tämä voi olla myös mielenkiintoinen väline, jota tulisi harkita syöpäpotilailla.
Ihmisen murrosikäiset ovat niin tunnettuja huonosta unen laadustaan, riittämättömästä unen kestosta ja päivittäisestä väsymyksestä, että se näyttää tarpeetonta ja tuskin välttämätöntä tarjouksen lisäämistä, mutta tässä on edelleen yksi. 1 Nämä unihäiriöt johtavat emotionaaliseen epävakauteen, rajoitettuun päivittäiseen toimintaan ja huonoon akateemiseen suorituskykyyn. Heidän sisähäiriöt, jotka sijaitsevat hypotalamuksen suprakiasmaattisissa ytimissä (SCN), niin että he heräävät illalla. Haluat viivästyttää nukahtamista ja nukkua myöhemmin, 3 ja mitä vanhempi saat, sitä huonompi tämä taipumus. 4 välillä 0,5–16 % lapsista, joilla on tällä taipumuksella, kehittyy uneen liittyviä ongelmia; Jopa lapset, joilla on hyvät aikomukset päivän kasvuun, on tuomittu epäonnistumaan omien kehitysmuutoksiensa perusteella; Unen tarpeen rakentaminen vie vain kauemmin, mikä lisää valppautta yöllä ja uneliaisuutta aamulla. Ei ole yllättävää, että he väsyvät päivän aikana. 6 Tätä tilannetta ei vapauta nykyaikaisesta elämäntavasta, mukaan lukien koulu-, sosiaaliset ja urheilutoiminnot.
-valo on tärkein asia ihmiskunnan ajoitukselle vuorokausipäivän kellojen synkronointiaineista, ja valoa säteilevien näytöiden moderni käyttö aiheuttaa sekaannusta teini-ikäisten suprakiasmaattisissa ytimissä.
ikään kuin kaikki tämä ei olisi riittävän haastavaa, olemme siirtyneet ihmisen evoluution uuteen vaiheeseen: elektronisista lähteistä peräisin olevien keinotekoisen valon aikakausi. Multimedianäytöt, jotka valaisevat tietokoneitamme, televisioita ja puhelimiamme, ovat fysiologinen haaste, jonka teini -ikäiset ovat huonosti valmistautuneita. Valo on tärkein asia ihmiskunnan Zeitger : lle vuorokausipäivän kellojen synkronointimereistä, ja LED -näytöiden moderni käyttö aiheuttaa sekaannusta teini -ikäisten SCN: ssä.
British Medical Journal -lehdessä julkaistu tutkimus kertoi, että teini -ikäisten on nukahtaa ennen nukkumaanmenoa, sitä enemmän aikaa he viettävät näytön edessä. Tämän tutkimuksen nuoret totesivat tarvitsevansa keskimäärin 8–9 tuntia unta tunteakseen lepoa. Ihmiset, joilla oli vähintään 4 tuntia näyttöaika päivässä, nukkuivat todennäköisemmin 350 % todennäköisemmin yöllä. Oli myös 49 % todennäköisempää, että he tarvitsivat yli 60 minuuttia nukahtaakseen. Aikuiset nukahtavat yleensä alle 30 minuutissa. 8
Oranssien lasien takana oleva tarina
Vuonna 2001 Skene ja hänen kollegansa kertoivat, että joillakin melatoniinin sorron valon aallonpituuksilla oli enemmän vaikutusta kuin toisilla. Valon lyhyemmät aallonpituudet, jotka näemme tummansinisinä, tukahduttavat eniten melatoniinia. 9 Skene huomautti New York Time S -artikkelissa: "Laitteita, kuten älypuhelimia ja tabletteja, korostetaan usein valoa emittömillä diodeilla tai LEDillä, joilla on taipumus päästä enemmän sinistä valoa kuin hehkulamput. LED -selkävalaistus on toinen sinisen valon lähde, mutta ne ovat yleensä nähtävissä paljon suuremmasta etäisyydestä kuin pienet näytöt, esimerkiksi puhelinten kaltaiset.
Vuonna 2002 Berson et ai. Nämä solut ulottuvat SCN: n osaan ja lähettävät tietoa suoraan silmistä. 11.12 vuonna 2003 osoitti Lockleyn, että nämä reseptorit reagoivat herkimmin sinisen valon tiettyyn väriin; 460 nm: n aallonpituus tukahduttaa melatoniinin kaksinkertaisesti kuin 555 nm valoa. 13
Vuonna 2005 Cajochen asetti tutkimuksen osallistujien vuorokausipäivän kellot takaisin värillisen valon avulla. 14 Tuolloin näimme kaikki mainokset ja raportit, jotka kantavat erityisiä laseja sinisen valon suodattamiseksi hyödyllisiksi unihäiriöiden hoidossa. Vuonna 2008 Phelps ilmoitti menestyksestä bipolaaristen potilaiden stabiloinnissa teini -ikäisillä näillä siniviläisissä linsseissä. 15 Aikaisemmat julkaisut olivat suositelleet pakotettua sängyn lepoa ja näiden potilaiden majoitusta tikkujen tummissa huoneissa.
Vuonna 2014 Henriksonin et al. Nopeasti syklinen bipolaarinen potilas, joka osallistui yksinkertaiseen kokeeseen. Ensimmäisen 7 hoidon päivän aikana hän käytti kirkkaalla lasilla illalla. Tällä ei ollut vaikutusta. Päivänä 9 hän siirtyi Blue -estolinsseihin seuraavan viikon; Tutkijat kertoivat, että
Siirtymistä siniseen estojärjestelmään seurasi maanisten oireiden nopea ja jatkuva lasku, johon liittyi kokonaisen unen väheneminen, motorisen aktiivisuuden väheneminen unenvälien aikana ja huomattavasti lisääntynyt unenvälien säännöllisyys. Potilaan sairaalahoidon kokonaiskesto oli 20 päivää lyhyempi kuin keskimäärin hänen entisten maanisten jaksojensa aikana. 17
Vuodesta 2009 julkaistussa julkaisussa Burkhardt ja Phelps vertasivat todellisia bluefilling-laseja lumelimoilla, käyttämällä keltaisia sävyisiä turvalaseja, joita myydään rautakaupoissa. Kaksikymmentä aikuista vapaaehtoista käytti laseja 3 tuntia joka ilta. Kolmen viikon kuluttua vain ne, joilla on todelliset siniset estolinssit, ilmoittivat parantuneesta unesta huomattavasti verrattuna kontrolleihin.
Kiehtovin lääketieteellisessä kirjallisuudessa ehdotetuista mahdollisuuksista on, että nämä lasit voivat vähentää syövän riskiä. Yleisesti tiedetään, että normaalin vuorokausirytmin häiriöt lisäävät syövän riskiä. Tämän lasien käyttäminen illalla voi estää tämän häiriön.
- Karskadon MA. Nuku nuorten keskuudessa: täydellinen myrsky. Kinkerklinik North Am. 2011; 58 (3): 637-647.
- Perkinson-Gloor N., Lemola S., Grob A. Nukkumisen kesto, positiivinen asenne elämään ja koulun suorituskykyyn: päivittäisen väsymyksen, käyttäytymisen vastustuskyky ja koulun aloittaminen. j adolf. 2013; 36 (2): 311-318.
- Foster RG, Roenneberg T. Ihmisen reaktiot geofysikaalisiin päivittäisiin, vuosi- ja kuun sykliin. Curr Biol. 2008; 18 (17): R784-R794.
- Andrade MM, Benedito-Silva AA, Domenice S, Arnhold IJ, Mennna-Barreto L. Nuorten nukkumisominaisuudet: Pitkittäinen tutkimus. J Nuorten terveys. 1993; 14 (5): 401-406.
- Regestein QR, Monk Th. Pelayo A, Thorpy MJ, Glovinsky, P. Viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä: Katsaus hänen kliinisiin näkökohtiinsa. AM J Psykiatria. 1995; 152 (4): 602-608.
- Wolfson AR, Carskadon MA. Unesuunnitelmat ja nuorten päivittäinen toiminta. lastenkehittäjä 1998; 69 (4): 875-887.
- Crowley SJ, Achebe C, Carskadon MA. Uni, vuorokausipäivän rytmit ja viivästynyt vaihe murrosikäisenä. Sleep Med. 2007; 8 (6): 602-612.
- Hysing M, Pallesen S, Storrk KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertsen B. Elektronisten laitteiden käyttö ja elektronisten laitteiden käyttö nuoruudessa: Tulokset suuresta väestöpohjaisesta tutkimuksesta. BMJ Open. 2015; 5 (1): E006748.
- Thapan K., Arendt J., Skene DJ. Melatoniinin tukahduttamisen spektri: todisteet uudesta ei-tarttumattomasta, ei-karrekeseptorijärjestelmästä ihmisillä. J Physiol. 2001; 535 (osa 1): 261-267.
- Galbraith K. Voivatko appelsiinilasit auttaa sinua nukkumaan paremmin? New York Times. 7. huhtikuuta 2015. Href = "http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-glasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0"> http://well.blogs.shipimes.com/2015/07/can-orange-hlasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0 . Pääsy 11. elokuuta 2015.
- Kirjailija ei ole luetteloitu. Poista suihkuviive. uusi tiede. 16. helmikuu 2002; 2330: 17.
- Berson DM. Outo näkemys: Ganglionisolut vuorokausipäivän valoreseptoreina. trendit Neurosci. 2003; 26): 314-320.
- Lockley SW, Brainard GC, Czeisler noin. Ihmisen vuorokausipäivän melatoniinirytmin korkea herkkyys lyhyen aallon valon palauttamiseen verrattuna. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (9): 4502-4505.
- Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et ai. 2005. Ihmisen melatoniinin, valppauden, lämmöngulaation ja sykkeen korkea herkkyys verrattuna lyhyen aaltovalon. J Clin endocrinol Metab. 2005; 90 (3): 1311-1316.
- Phelps jr. Bipolaarisen häiriön tumma terapia, jossa on meripihkanvärisiä linssejä sinisen valon saartoon. keskisuuret hypoteesit. 2008; 70 (2): 224-229.
- ta Wehr, Eh Turner, JM Shimada, Ch Lowe, C Barker, E Leibluft. biopsykiatria. 1998; 43 (11): 822-828.
- Henriksen TE, Skred S, Fasmer OB, Hamre B, Grønli J, Lund A. Sinisen valon puhaltaminen manian aikana - lisääntynyt huomattavasti unen säännöllisyys ja oireiden nopea paraneminen: tapausraportti. bipolaarinen häiriö. 2014; 16 (8): 894-898.
- Burkhart K, Phelps Jr. Amber -värilliset linssit sinisen valon estämiseksi ja unen parantamiseksi: satunnaistettu tutkimus. Chronobiol int. 2009; 26 (8): 1602-1612.
- Alpert M, Carome E, Kubulins V, Hansler R. Erityisten lasien tai hehkulamppujen iltaisin käyttö, jotka estävät sinistä valoa, voivat vähentää syövän riskiä. keskisuuret hypoteesit. 2009; 73 (3): 324-325.
Tutkimus kesti 16 päivää ja järjestettiin tasapainoisessa ristikkäisessä suunnittelussa kahdessa osassa, jotka erotettiin vähintään viikon ajanjaksolla enintään 5 viikkoon. Jokainen tutkimuksen osa koostui 15,5 tunnin oleskelusta laboratoriossa.
osallistuja
13 tervettä miesopiskelijaa 15–17 -vuotiaita (keski -ikä = 16,5 vuotta) osallistui tähän tutkimukseen.
Opintointerventio
viikkoa ennen laboratorion testiä, osallistujat käyttivät joko appelsiiniarvoisia laseja klo 18.00. sänkyyn, joka estää siniset valon aallonpituudet tai vastaavat lasit selkeillä laseilla. Lasit vaihdettiin ristikkäisuunnitelmassa vastapainolla. Lasiin kiinnitettiin laite valon valotuksen mittaamiseksi ja tallentamiseksi. Osallistujat tallensivat kuinka kauan he kantoivat laseja ja kuinka he käyttivät valaistuja näyttöjä.
Kohdeparametri
lepoaktiivisuuden sykliä viikkoa ennen tutkimusyötä mitattiin aktivoisella näytöllä (Phillips Healthcare, Eindhoven, Alankomaat), joita käytettiin ranteessa.
Jokaisen "testiviikon" lopussa osallistujat ilmoittivat 5,5 tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoa laboratoriossa. Protokollan kahden ensimmäisen tunnin aikana he istuivat hämärässä (<8 lx), jota seurasi 30 minuutin tumma sopeutuminen. Sitten he istuivat tietokoneen näytön edessä, jossa oli kevyet diodeja (LED) kolme tuntia ja käyttivät joko oranssia sinisiä salpaajasi laseja tai laseja, joissa on selkeät lasit. Laboratorion valot sammutettiin ja LED -näyttö asetettiin valkoiselle taustalle. Testiistunnon aikana osallistujat suorittivat useita kognitiivisia arvosanoja ja luovuttivat syljenäytteet 30 minuutin välein, jotka testattiin melatoniinin läsnäolon suhteen. Kolmen tunnin LED-altistumisen jälkeen osallistujat menivät nukkumaan ja polysomnografiset tiedot kerättiin 8 tunnin nukkumisjakson aikana. Samanlainen kognitiivinen testi suoritettiin aamulla.
Tärkeä tieto
viikon aikana, kun pojat käyttivät oranssia lasitaan illalla, he tunsivat "paljon unta enemmän" kuin selkeillä laseilla. Sininen estävä/oranssi lasit vähensivät LED-näytön indusoimaa melatoniinin tukahduttamista ja moduloi subjektiivista uneliaisuutta ja valppautta myöhään illalla. Oranssi lasien käyttäminen liittyi subjektiivisen ja kognitiivisen aktivoinnin vähentymiseen.
käytännön vaikutukset
Tämä on mielenkiintoinen työkalu nuorille, joilla on nukkumisjuna- ja yökyöpärit - heidän normaali keskimääräinen teini -ikäinen. Tämä voi olla myös mielenkiintoinen väline, jota tulisi harkita syöpäpotilailla.
Ihmisen murrosikäiset ovat niin tunnettuja huonosta unen laadustaan, riittämättömästä unen kestosta ja päivittäisestä väsymyksestä, että se näyttää tarpeetonta ja tuskin välttämätöntä tarjouksen lisäämistä, mutta tässä on edelleen yksi. 1 Nämä unihäiriöt johtavat emotionaaliseen epävakauteen, rajoitettuun päivittäiseen toimintaan ja huonoon akateemiseen suorituskykyyn. Heidän sisähäiriöt, jotka sijaitsevat hypotalamuksen suprakiasmaattisissa ytimissä (SCN), niin että he heräävät illalla. Haluat viivästyttää nukahtamista ja nukkua myöhemmin, 3 ja mitä vanhempi saat, sitä huonompi tämä taipumus. 4 välillä 0,5–16 % lapsista, joilla on tällä taipumuksella, kehittyy uneen liittyviä ongelmia; Jopa lapset, joilla on hyvät aikomukset päivän kasvuun, on tuomittu epäonnistumaan omien kehitysmuutoksiensa perusteella; Unen tarpeen rakentaminen vie vain kauemmin, mikä lisää valppautta yöllä ja uneliaisuutta aamulla. Ei ole yllättävää, että he väsyvät päivän aikana. 6 Tätä tilannetta ei vapauta nykyaikaisesta elämäntavasta, mukaan lukien koulu-, sosiaaliset ja urheilutoiminnot.
-valo on tärkein asia ihmiskunnan ajoitukselle vuorokausipäivän kellojen synkronointiaineista, ja valoa säteilevien näytöiden moderni käyttö aiheuttaa sekaannusta teini-ikäisten suprakiasmaattisissa ytimissä.
ikään kuin kaikki tämä ei olisi riittävän haastavaa, olemme siirtyneet ihmisen evoluution uuteen vaiheeseen: elektronisista lähteistä peräisin olevien keinotekoisen valon aikakausi. Multimedianäytöt, jotka valaisevat tietokoneitamme, televisioita ja puhelimiamme, ovat fysiologinen haaste, jonka teini -ikäiset ovat huonosti valmistautuneita. Valo on tärkein asia ihmiskunnan Zeitger : lle vuorokausipäivän kellojen synkronointimereistä, ja LED -näytöiden moderni käyttö aiheuttaa sekaannusta teini -ikäisten SCN: ssä.
British Medical Journal -lehdessä julkaistu tutkimus kertoi, että teini -ikäisten on nukahtaa ennen nukkumaanmenoa, sitä enemmän aikaa he viettävät näytön edessä. Tämän tutkimuksen nuoret totesivat tarvitsevansa keskimäärin 8–9 tuntia unta tunteakseen lepoa. Ihmiset, joilla oli vähintään 4 tuntia näyttöaika päivässä, nukkuivat todennäköisemmin 350 % todennäköisemmin yöllä. Oli myös 49 % todennäköisempää, että he tarvitsivat yli 60 minuuttia nukahtaakseen. Aikuiset nukahtavat yleensä alle 30 minuutissa. 8
Oranssien lasien takana oleva tarina
Vuonna 2001 Skene ja hänen kollegansa kertoivat, että joillakin melatoniinin sorron valon aallonpituuksilla oli enemmän vaikutusta kuin toisilla. Valon lyhyemmät aallonpituudet, jotka näemme tummansinisinä, tukahduttavat eniten melatoniinia. 9 Skene huomautti New York Time S -artikkelissa: "Laitteita, kuten älypuhelimia ja tabletteja, korostetaan usein valoa emittömillä diodeilla tai LEDillä, joilla on taipumus päästä enemmän sinistä valoa kuin hehkulamput. LED -selkävalaistus on toinen sinisen valon lähde, mutta ne ovat yleensä nähtävissä paljon suuremmasta etäisyydestä kuin pienet näytöt, esimerkiksi puhelinten kaltaiset.
Vuonna 2002 Berson et ai. Nämä solut ulottuvat SCN: n osaan ja lähettävät tietoa suoraan silmistä. 11.12 vuonna 2003 osoitti Lockleyn, että nämä reseptorit reagoivat herkimmin sinisen valon tiettyyn väriin; 460 nm: n aallonpituus tukahduttaa melatoniinin kaksinkertaisesti kuin 555 nm valoa. 13
Vuonna 2005 Cajochen asetti tutkimuksen osallistujien vuorokausipäivän kellot takaisin värillisen valon avulla. 14 Tuolloin näimme kaikki mainokset ja raportit, jotka kantavat erityisiä laseja sinisen valon suodattamiseksi hyödyllisiksi unihäiriöiden hoidossa. Vuonna 2008 Phelps ilmoitti menestyksestä bipolaaristen potilaiden stabiloinnissa teini -ikäisillä näillä siniviläisissä linsseissä. 15 Aikaisemmat julkaisut olivat suositelleet pakotettua sängyn lepoa ja näiden potilaiden majoitusta tikkujen tummissa huoneissa.
Vuonna 2014 Henriksonin et al. Nopeasti syklinen bipolaarinen potilas, joka osallistui yksinkertaiseen kokeeseen. Ensimmäisen 7 hoidon päivän aikana hän käytti kirkkaalla lasilla illalla. Tällä ei ollut vaikutusta. Päivänä 9 hän siirtyi Blue -estolinsseihin seuraavan viikon; Tutkijat kertoivat, että
Siirtymistä siniseen estojärjestelmään seurasi maanisten oireiden nopea ja jatkuva lasku, johon liittyi kokonaisen unen väheneminen, motorisen aktiivisuuden väheneminen unenvälien aikana ja huomattavasti lisääntynyt unenvälien säännöllisyys. Potilaan sairaalahoidon kokonaiskesto oli 20 päivää lyhyempi kuin keskimäärin hänen entisten maanisten jaksojensa aikana. 17
Vuodesta 2009 julkaistussa julkaisussa Burkhardt ja Phelps vertasivat todellisia bluefilling-laseja lumelimoilla, käyttämällä keltaisia sävyisiä turvalaseja, joita myydään rautakaupoissa. Kaksikymmentä aikuista vapaaehtoista käytti laseja 3 tuntia joka ilta. Kolmen viikon kuluttua vain ne, joilla on todelliset siniset estolinssit, ilmoittivat parantuneesta unesta huomattavasti verrattuna kontrolleihin.
Kiehtovin lääketieteellisessä kirjallisuudessa ehdotetuista mahdollisuuksista on, että nämä lasit voivat vähentää syövän riskiä. Yleisesti tiedetään, että normaalin vuorokausirytmin häiriöt lisäävät syövän riskiä. Tämän lasien käyttäminen illalla voi estää tämän häiriön.
- Karskadon MA. Nuku nuorten keskuudessa: täydellinen myrsky. Kinkerklinik North Am. 2011; 58 (3): 637-647.
- Perkinson-Gloor N., Lemola S., Grob A. Nukkumisen kesto, positiivinen asenne elämään ja koulun suorituskykyyn: päivittäisen väsymyksen, käyttäytymisen vastustuskyky ja koulun aloittaminen. j adolf. 2013; 36 (2): 311-318.
- Foster RG, Roenneberg T. Ihmisen reaktiot geofysikaalisiin päivittäisiin, vuosi- ja kuun sykliin. Curr Biol. 2008; 18 (17): R784-R794.
- Andrade MM, Benedito-Silva AA, Domenice S, Arnhold IJ, Mennna-Barreto L. Nuorten nukkumisominaisuudet: Pitkittäinen tutkimus. J Nuorten terveys. 1993; 14 (5): 401-406.
- Regestein QR, Monk Th. Pelayo A, Thorpy MJ, Glovinsky, P. Viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä: Katsaus hänen kliinisiin näkökohtiinsa. AM J Psykiatria. 1995; 152 (4): 602-608.
- Wolfson AR, Carskadon MA. Unesuunnitelmat ja nuorten päivittäinen toiminta. lastenkehittäjä 1998; 69 (4): 875-887.
- Crowley SJ, Achebe C, Carskadon MA. Uni, vuorokausipäivän rytmit ja viivästynyt vaihe murrosikäisenä. Sleep Med. 2007; 8 (6): 602-612.
- Hysing M, Pallesen S, Storrk KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertsen B. Elektronisten laitteiden käyttö ja elektronisten laitteiden käyttö nuoruudessa: Tulokset suuresta väestöpohjaisesta tutkimuksesta. BMJ Open. 2015; 5 (1): E006748.
- Thapan K., Arendt J., Skene DJ. Melatoniinin tukahduttamisen spektri: todisteet uudesta ei-tarttumattomasta, ei-karrekeseptorijärjestelmästä ihmisillä. J Physiol. 2001; 535 (osa 1): 261-267.
- Galbraith K. Voivatko appelsiinilasit auttaa sinua nukkumaan paremmin? New York Times. 7. huhtikuuta 2015. Href = "http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-glasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0"> http://well.blogs.shipimes.com/2015/07/can-orange-hlasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0 . Pääsy 11. elokuuta 2015.
- Kirjailija ei ole luetteloitu. Poista suihkuviive. uusi tiede. 16. helmikuu 2002; 2330: 17.
- Berson DM. Outo näkemys: Ganglionisolut vuorokausipäivän valoreseptoreina. trendit Neurosci. 2003; 26): 314-320.
- Lockley SW, Brainard GC, Czeisler noin. Ihmisen vuorokausipäivän melatoniinirytmin korkea herkkyys lyhyen aallon valon palauttamiseen verrattuna. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (9): 4502-4505.
- Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et ai. 2005. Ihmisen melatoniinin, valppauden, lämmöngulaation ja sykkeen korkea herkkyys verrattuna lyhyen aaltovalon. J Clin endocrinol Metab. 2005; 90 (3): 1311-1316.
- Phelps jr. Bipolaarisen häiriön tumma terapia, jossa on meripihkanvärisiä linssejä sinisen valon saartoon. keskisuuret hypoteesit. 2008; 70 (2): 224-229.
- ta Wehr, Eh Turner, JM Shimada, Ch Lowe, C Barker, E Leibluft. biopsykiatria. 1998; 43 (11): 822-828.
- Henriksen TE, Skred S, Fasmer OB, Hamre B, Grønli J, Lund A. Sinisen valon puhaltaminen manian aikana - lisääntynyt huomattavasti unen säännöllisyys ja oireiden nopea paraneminen: tapausraportti. bipolaarinen häiriö. 2014; 16 (8): 894-898.
- Burkhart K, Phelps Jr. Amber -värilliset linssit sinisen valon estämiseksi ja unen parantamiseksi: satunnaistettu tutkimus. Chronobiol int. 2009; 26 (8): 1602-1612.
- Alpert M, Carome E, Kubulins V, Hansler R. Erityisten lasien tai hehkulamppujen iltaisin käyttö, jotka estävät sinistä valoa, voivat vähentää syövän riskiä. keskisuuret hypoteesit. 2009; 73 (3): 324-325.
-valo on tärkein asia ihmiskunnan ajoitukselle vuorokausipäivän kellojen synkronointiaineista, ja valoa säteilevien näytöiden moderni käyttö aiheuttaa sekaannusta teini-ikäisten suprakiasmaattisissa ytimissä.
ikään kuin kaikki tämä ei olisi riittävän haastavaa, olemme siirtyneet ihmisen evoluution uuteen vaiheeseen: elektronisista lähteistä peräisin olevien keinotekoisen valon aikakausi. Multimedianäytöt, jotka valaisevat tietokoneitamme, televisioita ja puhelimiamme, ovat fysiologinen haaste, jonka teini -ikäiset ovat huonosti valmistautuneita. Valo on tärkein asia ihmiskunnan Zeitger : lle vuorokausipäivän kellojen synkronointimereistä, ja LED -näytöiden moderni käyttö aiheuttaa sekaannusta teini -ikäisten SCN: ssä.
British Medical Journal -lehdessä julkaistu tutkimus kertoi, että teini -ikäisten on nukahtaa ennen nukkumaanmenoa, sitä enemmän aikaa he viettävät näytön edessä. Tämän tutkimuksen nuoret totesivat tarvitsevansa keskimäärin 8–9 tuntia unta tunteakseen lepoa. Ihmiset, joilla oli vähintään 4 tuntia näyttöaika päivässä, nukkuivat todennäköisemmin 350 % todennäköisemmin yöllä. Oli myös 49 % todennäköisempää, että he tarvitsivat yli 60 minuuttia nukahtaakseen. Aikuiset nukahtavat yleensä alle 30 minuutissa. 8
Oranssien lasien takana oleva tarina
Vuonna 2001 Skene ja hänen kollegansa kertoivat, että joillakin melatoniinin sorron valon aallonpituuksilla oli enemmän vaikutusta kuin toisilla. Valon lyhyemmät aallonpituudet, jotka näemme tummansinisinä, tukahduttavat eniten melatoniinia. 9 Skene huomautti New York Time S -artikkelissa: "Laitteita, kuten älypuhelimia ja tabletteja, korostetaan usein valoa emittömillä diodeilla tai LEDillä, joilla on taipumus päästä enemmän sinistä valoa kuin hehkulamput. LED -selkävalaistus on toinen sinisen valon lähde, mutta ne ovat yleensä nähtävissä paljon suuremmasta etäisyydestä kuin pienet näytöt, esimerkiksi puhelinten kaltaiset.
Vuonna 2002 Berson et ai. Nämä solut ulottuvat SCN: n osaan ja lähettävät tietoa suoraan silmistä. 11.12 vuonna 2003 osoitti Lockleyn, että nämä reseptorit reagoivat herkimmin sinisen valon tiettyyn väriin; 460 nm: n aallonpituus tukahduttaa melatoniinin kaksinkertaisesti kuin 555 nm valoa. 13
Vuonna 2005 Cajochen asetti tutkimuksen osallistujien vuorokausipäivän kellot takaisin värillisen valon avulla. 14 Tuolloin näimme kaikki mainokset ja raportit, jotka kantavat erityisiä laseja sinisen valon suodattamiseksi hyödyllisiksi unihäiriöiden hoidossa. Vuonna 2008 Phelps ilmoitti menestyksestä bipolaaristen potilaiden stabiloinnissa teini -ikäisillä näillä siniviläisissä linsseissä. 15 Aikaisemmat julkaisut olivat suositelleet pakotettua sängyn lepoa ja näiden potilaiden majoitusta tikkujen tummissa huoneissa.
Vuonna 2014 Henriksonin et al. Nopeasti syklinen bipolaarinen potilas, joka osallistui yksinkertaiseen kokeeseen. Ensimmäisen 7 hoidon päivän aikana hän käytti kirkkaalla lasilla illalla. Tällä ei ollut vaikutusta. Päivänä 9 hän siirtyi Blue -estolinsseihin seuraavan viikon; Tutkijat kertoivat, että
Siirtymistä siniseen estojärjestelmään seurasi maanisten oireiden nopea ja jatkuva lasku, johon liittyi kokonaisen unen väheneminen, motorisen aktiivisuuden väheneminen unenvälien aikana ja huomattavasti lisääntynyt unenvälien säännöllisyys. Potilaan sairaalahoidon kokonaiskesto oli 20 päivää lyhyempi kuin keskimäärin hänen entisten maanisten jaksojensa aikana. 17
Vuodesta 2009 julkaistussa julkaisussa Burkhardt ja Phelps vertasivat todellisia bluefilling-laseja lumelimoilla, käyttämällä keltaisia sävyisiä turvalaseja, joita myydään rautakaupoissa. Kaksikymmentä aikuista vapaaehtoista käytti laseja 3 tuntia joka ilta. Kolmen viikon kuluttua vain ne, joilla on todelliset siniset estolinssit, ilmoittivat parantuneesta unesta huomattavasti verrattuna kontrolleihin.
Kiehtovin lääketieteellisessä kirjallisuudessa ehdotetuista mahdollisuuksista on, että nämä lasit voivat vähentää syövän riskiä. Yleisesti tiedetään, että normaalin vuorokausirytmin häiriöt lisäävät syövän riskiä. Tämän lasien käyttäminen illalla voi estää tämän häiriön.
- Karskadon MA. Nuku nuorten keskuudessa: täydellinen myrsky. Kinkerklinik North Am. 2011; 58 (3): 637-647.
- Perkinson-Gloor N., Lemola S., Grob A. Nukkumisen kesto, positiivinen asenne elämään ja koulun suorituskykyyn: päivittäisen väsymyksen, käyttäytymisen vastustuskyky ja koulun aloittaminen. j adolf. 2013; 36 (2): 311-318.
- Foster RG, Roenneberg T. Ihmisen reaktiot geofysikaalisiin päivittäisiin, vuosi- ja kuun sykliin. Curr Biol. 2008; 18 (17): R784-R794.
- Andrade MM, Benedito-Silva AA, Domenice S, Arnhold IJ, Mennna-Barreto L. Nuorten nukkumisominaisuudet: Pitkittäinen tutkimus. J Nuorten terveys. 1993; 14 (5): 401-406.
- Regestein QR, Monk Th. Pelayo A, Thorpy MJ, Glovinsky, P. Viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä: Katsaus hänen kliinisiin näkökohtiinsa. AM J Psykiatria. 1995; 152 (4): 602-608.
- Wolfson AR, Carskadon MA. Unesuunnitelmat ja nuorten päivittäinen toiminta. lastenkehittäjä 1998; 69 (4): 875-887.
- Crowley SJ, Achebe C, Carskadon MA. Uni, vuorokausipäivän rytmit ja viivästynyt vaihe murrosikäisenä. Sleep Med. 2007; 8 (6): 602-612.
- Hysing M, Pallesen S, Storrk KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertsen B. Elektronisten laitteiden käyttö ja elektronisten laitteiden käyttö nuoruudessa: Tulokset suuresta väestöpohjaisesta tutkimuksesta. BMJ Open. 2015; 5 (1): E006748.
- Thapan K., Arendt J., Skene DJ. Melatoniinin tukahduttamisen spektri: todisteet uudesta ei-tarttumattomasta, ei-karrekeseptorijärjestelmästä ihmisillä. J Physiol. 2001; 535 (osa 1): 261-267.
- Galbraith K. Voivatko appelsiinilasit auttaa sinua nukkumaan paremmin? New York Times. 7. huhtikuuta 2015. Href = "http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-glasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0"> http://well.blogs.shipimes.com/2015/07/can-orange-hlasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0 . Pääsy 11. elokuuta 2015.
- Kirjailija ei ole luetteloitu. Poista suihkuviive. uusi tiede. 16. helmikuu 2002; 2330: 17.
- Berson DM. Outo näkemys: Ganglionisolut vuorokausipäivän valoreseptoreina. trendit Neurosci. 2003; 26): 314-320.
- Lockley SW, Brainard GC, Czeisler noin. Ihmisen vuorokausipäivän melatoniinirytmin korkea herkkyys lyhyen aallon valon palauttamiseen verrattuna. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (9): 4502-4505.
- Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et ai. 2005. Ihmisen melatoniinin, valppauden, lämmöngulaation ja sykkeen korkea herkkyys verrattuna lyhyen aaltovalon. J Clin endocrinol Metab. 2005; 90 (3): 1311-1316.
- Phelps jr. Bipolaarisen häiriön tumma terapia, jossa on meripihkanvärisiä linssejä sinisen valon saartoon. keskisuuret hypoteesit. 2008; 70 (2): 224-229.
- ta Wehr, Eh Turner, JM Shimada, Ch Lowe, C Barker, E Leibluft. biopsykiatria. 1998; 43 (11): 822-828.
- Henriksen TE, Skred S, Fasmer OB, Hamre B, Grønli J, Lund A. Sinisen valon puhaltaminen manian aikana - lisääntynyt huomattavasti unen säännöllisyys ja oireiden nopea paraneminen: tapausraportti. bipolaarinen häiriö. 2014; 16 (8): 894-898.
- Burkhart K, Phelps Jr. Amber -värilliset linssit sinisen valon estämiseksi ja unen parantamiseksi: satunnaistettu tutkimus. Chronobiol int. 2009; 26 (8): 1602-1612.
- Alpert M, Carome E, Kubulins V, Hansler R. Erityisten lasien tai hehkulamppujen iltaisin käyttö, jotka estävät sinistä valoa, voivat vähentää syövän riskiä. keskisuuret hypoteesit. 2009; 73 (3): 324-325.