Στο τέλος κάθε "δοκιμαστικής εβδομάδας", οι συμμετέχοντες ανέφεραν 5,5 ώρες πριν από τον κανονικό τους ύπνο στο εργαστήριο. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 ωρών του πρωτοκόλλου, κάθισαν σε χαμηλό φως (<8 LX), ακολουθούμενη από 30λεπτη σκοτεινή προσαρμογή. Στη συνέχεια κάθισαν μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή με διόδους εκπεμπόμενου φωτός (LED) για τρεις ώρες και φορούσαν είτε ένα πορτοκαλί μπλε γυαλί ή γυαλιά με καθαρά γυαλιά. Τα φώτα στο εργαστήριο απενεργοποιήθηκαν και η οθόνη LED ήταν τοποθετημένη σε λευκό φόντο. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν αρκετές γνωστικές αξιολογήσεις και παρέδωσαν δείγματα σάλιου κάθε 30 λεπτά, τα οποία δοκιμάστηκαν για την παρουσία μελατονίνης. Μετά από 3 ώρες έκθεσης LED, οι συμμετέχοντες πήγαν για ύπνο και συλλέχθηκαν πολυσομνογραφικά αρχεία κατά τη διάρκεια της περιόδου ύπνου των 8 ωρών. Μια παρόμοια γνωστική δοκιμή πραγματοποιήθηκε το πρωί.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν τα αγόρια φορούσαν τα πορτοκαλί γυαλιά τους το βράδυ, ένιωθαν "πολύ πιο νυσταγμένα" παρά με καθαρά γυαλιά. Τα μπλε μπλοκ/πορτοκαλί γυαλιά μείωσαν την καταστολή της μελατονίνης που επάγεται από την οθόνη LED και διαμόρφωσε την υποκειμενική υπνηλία και την επαγρύπνηση αργά το βράδυ. Η φθορά των πορτοκαλί γυαλιά συσχετίστηκε με μείωση της υποκειμενικής και γνωστικής ενεργοποίησης.
Αυτό είναι ένα ενδιαφέρον εργαλείο για τους νέους με τρένο ύπνου και κουκουβάγιες - τους κανονικούς μέσους έφηβους τους. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα ενδιαφέρον όργανο που πρέπει να ληφθεί υπόψη για χρήση σε ασθενείς με καρκίνο.
Οι εφήβοι των ανθρώπων είναι τόσο γνωστοί για την κακή ποιότητα του ύπνου τους, την ανεπαρκή διάρκεια του ύπνου και την καθημερινή κόπωση που φαίνεται περιττή και δύσκολα απαραίτητη η προσθήκη ενός προσφορά, αλλά εδώ εξακολουθεί να είναι ένα.
1 Αυτά τα προβλήματα ύπνου οδηγούν σε συναισθηματική αστάθεια, περιορισμένη καθημερινή λειτουργία και κακή ακαδημαϊκή απόδοση. Τα εσωτερικά τους ρολόγια, τα οποία βρίσκονται στους υπερκικαστικούς πυρήνες (SCN) του υποθαλάμου, έτσι ώστε να ξυπνούν το βράδυ. Θέλετε να καθυστερήσετε την πτώση και να κοιμηθείτε αργότερα,
3 και το μεγαλύτερο που παίρνετε, τόσο χειρότερη αυτή η τάση.
4 Μεταξύ 0,5 % και 16 % των παιδιών με αυτή την τάση αναπτύσσουν προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο
5 που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σπίτι σας, στο σχολείο και στην επαγγελματική σας ζωή. Ακόμη και τα παιδιά με καλές προθέσεις όσον αφορά την ημέρα ανάπτυξης είναι καταδικασμένα να αποτύχουν από τις δικές τους αλλαγές ανάπτυξης. Απλά χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να δημιουργήσετε την ανάγκη για ύπνο, γεγονός που αυξάνει την εγρήγορση τη νύχτα και την υπνηλία το πρωί. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι γίνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6 Αυτή η κατάσταση δεν ανακουφίζεται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σχολείων, των κοινωνικών και αθλητικών δραστηριοτήτων.
<μπλοκ ποσόστωση>
Το φως είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την ανθρωπότητα των συγχρονιστών των κιρκαδικών ρολογιών μας και η σύγχρονη χρήση των οθονών που εκπέμπουν φως προκαλούν σύγχυση στους υπεραχίας πυρήνες των εφήβων μας.
Σαν ότι όλα αυτά δεν θα ήταν αρκετά προκλητικά, έχουμε εισέλθει σε μια νέα φάση της ανθρώπινης εξέλιξης: την εποχή του τεχνητού φωτός από ηλεκτρονικές πηγές. Οι οθόνες πολυμέσων που φωτίζουν τους υπολογιστές, τις τηλεοράσεις και τα τηλέφωνά μας είναι μια φυσιολογική πρόκληση που οι έφηβοι είναι κακώς προετοιμασμένοι. Το φως είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την ανθρωπότητα zeitger των συγχρονιστών των κιρκαδικών ρολογιών μας και η σύγχρονη χρήση των οθονών LED προκαλεί σύγχυση στο SCN των εφήβων μας.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal ανέφερε ότι οι έφηβοι πρέπει να κοιμηθούν πριν πάνε για ύπνο, τόσο περισσότερο χρόνο περνούν μπροστά στην οθόνη. Οι νέοι σε αυτή τη μελέτη δήλωσαν ότι χρειάζονταν κατά μέσο όρο μεταξύ 8 και 9 ωρών ύπνου για να αισθάνονται ξεκούραστοι. Τα άτομα με 4 ή περισσότερες ώρες οθόνης ανά ημέρα ήταν πιο πιθανό να κοιμηθούν με 350 % πιο πιθανό τη νύχτα. Ήταν επίσης 49 % πιο πιθανό ότι χρειάζονταν περισσότερα από 60 λεπτά για να κοιμηθούν. Οι ενήλικες συνήθως κοιμούνται σε λιγότερο από 30 λεπτά. 8
Η ιστορία πίσω από τα πορτοκαλί γυαλιά
Το 2001, ο Skene και οι συνάδελφοί του ανέφεραν ότι κάποια μήκη κύματος φωτός στην καταπίεση της μελατονίνης είχαν μεγαλύτερη επίδραση από άλλα. Τα βραχύτερα μήκη κύματος του φωτός, τα οποία αντιλαμβανόμαστε ως σκούρο μπλε, καταστέλλει περισσότερο τη μελατονίνη. 9 skene επεσήμανε σε ένα άρθρο s: "Οι συσκευές όπως τα smartphones και τα δισκία συχνά επισημαίνονται από τις φωτεινές δίοδοι ή τις λυχνίες LED, οι οποίες τείνουν να εκπέμπουν περισσότερο μπλε φως από τον πυρακτώδη.
Το 2002 Berson et al. Αυτά τα κύτταρα εκτείνονται σε μέρος του SCN και μεταδίδουν πληροφορίες απευθείας από τα μάτια. 11.12 Το 2003 έδειξε Lockley ότι αυτοί οι υποδοχείς αντιδρούν πιο ευαίσθητα σε ένα συγκεκριμένο χρώμα του μπλε φως. Το μήκος κύματος 460 nm καταστέλλει τη μελατονίνη δύο φορές περισσότερο από τα 555 nm φως. 13
Το 2005, ο Cajochen έβαλε τα κιρκαδιακά ρολόγια των συμμετεχόντων στη μελέτη χρησιμοποιώντας έγχρωμο φως. 14 Την εποχή εκείνη είδαμε όλες τις διαφημίσεις και αναφέρει ότι η μεταφορά ειδικών γυαλιών για το φιλτράρισμα του μπλε φως ως χρήσιμο στη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου. Το 2008, ο Phelps ανέφερε την επιτυχία στη σταθεροποίηση των διπολικών ασθενών σε έφηβες με αυτές τις φακές μπλε -μπλοκ. 15 Προηγούμενες δημοσιεύσεις είχαν συστήσει αναγκαστική ανάπαυση στο κρεβάτι και τη στέγαση αυτών των ασθενών σε σκούρα δωμάτια.
Το 2014 μια αναφορά περίπτωσης από τους Henrikson et al. Ένας γρήγορος κυκλικός διπολικός ασθενής που συμμετείχε σε ένα απλό πείραμα. Τις πρώτες 7 ημέρες της θεραπείας φορούσε καθαρά γυαλιά το βράδυ. Αυτό δεν είχε καμία επίδραση. Την ημέρα 9 άλλαξε σε φακούς μπλε -μπλοκ για την επόμενη εβδομάδα. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι
Η μετάβαση στο μπλε καθεστώς αποκλεισμού ακολούθησε μια ταχεία και επίμονη μείωση των μανιακών συμπτωμάτων, συνοδευόμενη από μείωση του συνολικού ύπνου, μείωση της κινητικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των διαστημάτων ύπνου και σημαντικά αυξημένη κανονικότητα των διαστημάτων ύπνου. Η συνολική διάρκεια της παραμονής του νοσοκομείου του ασθενούς ήταν 20 ημέρες μικρότερη από τον μέσο χρόνο κατά τη διάρκεια των πρώην μανιακών επεισοδίων του. 17
Σε μια δημοσίευση από το 2009, οι Burkhardt και Phelps συνέκριναν τα πραγματικά γυαλιά με μπλε με φακούς του εικονικού φαρμάκου, χρησιμοποιώντας γυαλιά ασφαλείας με κίτρινο χρώμα που πωλούνται σε καταστήματα υλικού. Είκοσι εθελοντές ενηλίκων φορούσαν τα γυαλιά για 3 ώρες κάθε βράδυ. Μετά από 3 εβδομάδες, μόνο εκείνοι με τους αληθινούς μπλε φακούς αποκλεισμού αναφέρθηκαν για έναν σημαντικά βελτιωμένο ύπνο σε σύγκριση με τους ελέγχους.
Το πιο συναρπαστικό των δυνατοτήτων που προτείνονται στην ιατρική βιβλιογραφία είναι ότι αυτά τα γυαλιά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Είναι γενικά γνωστό ότι η διαταραχή ενός κανονικού κιρκαδικού ρυθμού αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Η φθορά αυτών των γυαλιών το βράδυ μπορεί να αποτρέψει αυτή τη διαταραχή.
Karskadon ma. Κοιμηθείτε μεταξύ των νέων: Η τέλεια καταιγίδα. Kinderklinik North Am. 2011; 58 (3): 637-647.
Perkinson-Gloor N., Lemola S., Grob Α. Διάρκεια ύπνου, θετική στάση προς τη ζωή και απόδοση του σχολείου: ο ρόλος της καθημερινής κόπωσης, της αντοχής συμπεριφοράς και της έναρξης του σχολείου. J Adolf. 2013; 36 (2): 311-318.
Foster RG, Roenneberg Τ. Ανθρώπινες αντιδράσεις στις γεωφυσικές καθημερινές, ετήσιες και φεγγάρι κύκλους. Curr Biol. 2008; 18 (17): R784-R794.
Andrade MM, Benedito-Silva AA, Domenice S, Arnhold IJ, Menna-Barreto L. Ιδιότητες ύπνου των νέων: μια διαχρονική μελέτη. J Adolesc Health. 1993; 14 (5): 401-406.
Regestein QR, Monk th. Pelayo Α, Thorpy MJ, Glovinsky, P. Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου: ανασκόπηση των κλινικών πτυχών του. AM J Ψυχιατρική. 1995; 152 (4): 602-608.
Wolfson AR, Carskadon MA. Σχέδια ύπνου και καθημερινή λειτουργία για τους νέους. Παιδικός προγραμματιστής 1998; 69 (4): 875-887.
Crowley SJ, Achebe C, Carskadon ΜΑ. Ύπνος, κιρκαδικοί ρυθμοί και καθυστερημένη φάση στην εφηβεία. Sleep Med. 2007; 8 (6): 602-612.
Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertsen Β. Ο ύπνος και η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στην εφηβεία: προκύπτουν από μια μεγάλη πληθυσμιακή μελέτη. BMJ ανοιχτό. 2015; 5 (1): E006748.
Thapan Κ., Arendt J., Skene DJ. Ένα φάσμα δραστικότητας για την καταστολή της μελατονίνης: απόδειξη ενός νέου συστήματος μη-κολοσσού, μη-κώνου-κλοπτικού στον άνθρωπο. J Physiol. 2001; 535 (Μέρος 1): 261-267.
Galbraith K. Μπορεί τα πορτοκαλί γυαλιά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα; New York Times. 7 Απριλίου 2015. http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-hlasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0 . Πρόσβαση στις 11 Αυγούστου 2015.
Κανένας συγγραφέας δεν αναφέρεται. Εξαλείψτε το Jet Lag. Νέα επιστήμη. 16 Φεβρουάριος 2002; 2330: 17.
BESON DM. Παράξενα βλέποντας: κύτταρα γάγγλου ως κιρκαδικούς φωτοϋποδοχείς. Τάσεις Neurosci. 2003; 26): 314-320.
Lockley SW, Brainard GC, Czeisler περίπου. Υψηλή ευαισθησία του ρυθμού ανθρώπινου κιρκαδικού μελατονίνης σε σύγκριση με μια επαναφορά με φως μικρού κύματος. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (9): 4502-4505.
Cajochen C, Münch Μ, Kobialka S, et αϊ. 2005. Υψηλή ευαισθησία της ανθρώπινης μελατονίνης, επαγρύπνησης, θερμορύθμισης και καρδιακού ρυθμού σε σύγκριση με το βραχυπρόθεσμο φως. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90 (3): 1311-1316.
Phelps jr. Σκοτεινή θεραπεία για διπολική διαταραχή με φακές με κεχριμπαρένια με φακές στο μπλε μπλοκ φωτός. Μεσαίες υποθέσεις. 2008; 70 (2): 224-229.
Ta Wehr, EH Turner, JM Shimada, Ch Lowe, C Barker, E Leibluft. Βιοψυχιατρική. 1998; 43 (11): 822-828.
Henriksen TE, Skred S, Fasmer OB, Hamre Β, Grønli J, Lund Α. Blowing of Blue Light κατά τη διάρκεια της μανίας - σημαντικά αυξημένη κανονικότητα του ύπνου και γρήγορη βελτίωση των συμπτωμάτων: αναφορά περιπτώσεων. Διπολική διαταραχή. 2014; 16 (8): 894-898.
Burkhart Κ, Phelps JR. Κεμπέρ -Colored φακές για να μπλοκάρει το μπλε φως και να βελτιώσει τον ύπνο: Μια τυχαιοποιημένη μελέτη. chronobiol int. 2009; 26 (8): 1602-1612.
Alpert M, Carome Ε, Kubulins V, Hansler R. Η νυχτερινή χρήση ειδικών γυαλιών ή λαμπτήρων που μπλοκάρει το μπλε φως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Μεσαίες υποθέσεις. 2009; 73 (3): 324-325.
Newsletter abonnieren
Erhalten Sie täglich die neuesten Artikel aus der Kategorie Medizin forschung.
