Undersøgelse: At leve gennem de orange briller

van der Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., et al. Blue Blocker-briller som en modforanstaltning for alarmerende effekter af aftenens lysemitterende skærmeksponering hos mandlige teenagere. J Adolesc Health. 2015; 56 (1): 113-119.

Undersøgelsen varede i 16 dage og blev organiseret i et afbalanceret crossover -design i 2 dele, som blev adskilt af en periode på mindst 1 uge til maksimalt 5 uger. Hver del af undersøgelsen bestod af et 15,5-timers ophold i laboratoriet.

13 Sunde mandlige gymnasiestuderende mellem 15 og 17 år (gennemsnitsalder = 16,5 år) deltog i denne undersøgelse.

En uge før testen i laboratoriet bar deltagerne enten orange -tintede briller fra kl. 18:00. i seng, der blokerer for blå lysbølgelængder eller lignende briller med klare briller. Brillerne blev skiftet i et crossover -design med modvægt. En enhed blev fastgjort til brillerne til måling og registrering af lyseksponeringen. Deltagerne registrerede, hvor længe de bar brillerne, og hvordan de brugte oplyste skærme.

hvilende aktivitetscyklusser i løbet af ugen før studiens aften blev målt ved et Actiwatch (Phillips Healthcare, Eindhoven, Holland) båret på håndleddet.

I slutningen af ​​hver "testuge" rapporterede deltagerne 5,5 timer før deres normale sengetid i laboratoriet. I løbet af de første 2 timer af protokollen sad de i svagt lys (<8 LX), efterfulgt af en 30-minutters mørk tilpasning. Derefter sad de foran en computerskærm med lysudgivne dioder (LED) i tre timer og bar enten en orange blå blokeringsbriller eller briller med klare briller. Lysene i laboratoriet blev slukket, og LED -skærmen blev indstillet til en hvid baggrund. Under testsessionen afsluttede deltagerne adskillige kognitive ratings og overleverede spytprøver hvert 30. minut, som blev testet for tilstedeværelsen af ​​melatonin. Efter 3 timers LED-eksponering gik deltagerne i søvn, og polysomnografiske poster blev indsamlet i løbet af 8-timers søvnperiode. En lignende kognitiv test blev udført om morgenen.

I løbet af ugen, da drengene bar deres orange -tintede briller om aftenen, følte de sig "meget søvnigere" end med klare briller. De blåblokerende/orange briller reducerede melatoninundertrykkelsen induceret af LED-skærmen og modulerede den subjektive søvnighed og årvågenhed i den sene aften. At bære de orange briller var forbundet med en reduktion i subjektiv og kognitiv aktivering.

Dette er et interessant værktøj for unge mennesker med søvntog og nat ugler - deres normale gennemsnitlige teenager. Dette kan også være et interessant instrument, der skal overvejes til brug hos kræftpatienter.

Menneskelige unge er så velkendte for deres dårlige søvnkvalitet, utilstrækkelig søvnvarighed og daglig træthed, at det virker overflødigt og næppe nødvendigt at tilføje et tilbud, men her er stadig et. 1 Disse søvnproblemer fører til følelsesmæssig ustabilitet, begrænset daglig funktion og dårlig akademisk præstation. Deres indre ure, der er placeret i de suprachiasmatiske kerner (SCN) i hypothalamus, så de vågner om aftenen. Du vil forsinke det faldende i søvn og sove senere, 3 , og jo ældre du bliver, jo værre denne tendens. 4 mellem 0,5 % og 16 % af børnene med denne tendens udvikler søvnrelaterede problemer 5 , der har en negativ effekt på dit hjem, skole og dit arbejdsliv. Selv børn med gode intentioner med hensyn til dagsvækst er dømt til at mislykkes ved deres egne udviklingsændringer; Du tager bare længere tid på at opbygge behovet for søvn, hvilket øger årvågenheden om natten og søvnighed om morgenen. Det er ingen overraskelse, at de bliver trætte i løbet af dagen. 6 Denne situation er ikke lettet af den moderne livsstil, herunder skole-, sociale og sportslige aktiviteter.

lys er den vigtigste ting for menneskeheden timing af synkronisatorerne for vores døgnurer, og den moderne brug af lysemitterende skærme forårsager forvirring i de suprachiasmatiske kerner for vores teenagere.

Som om alt dette ikke ville være udfordrende nok, er vi gået ind i en ny fase af menneskelig udvikling: æraen med kunstigt lys fra elektroniske kilder. Multimedieskærmene, der belyser vores computere, fjernsyn og telefoner, er en fysiologisk udfordring, som teenagere er dårligt forberedt. Lys er den vigtigste ting for menneskeheden zeitger af synkronisatorerne for vores døgnur, og den moderne brug af LED -skærme forårsager forvirring i vores teenagers SCN.

En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal rapporterede, at teenagere er nødt til at falde i søvn, før de går i seng, jo mere tid bruger de foran skærmen. De unge i denne undersøgelse oplyste, at de i gennemsnit havde brug for mellem 8 og 9 timers søvn for at føle sig udhvilet. Mennesker med 4 eller flere timers skærmtid pr. Dag var mere tilbøjelige til at sov med 350 % mere sandsynligt om natten. Det var også 49 % mere sandsynligt, at de havde brug for mere end 60 minutter for at falde i søvn. Voksne falder normalt i søvn på mindre end 30 minutter. 8

Historien bag de orange briller

I 2001 rapporterede Skene og kolleger, at nogle lette bølgelængder i undertrykkelsen af ​​melatonin havde mere effekt end andre. De kortere bølgelængder af lyset, som vi opfatter som mørkeblå, undertrykker Melatonin Melatonin. 9 Skene påpegede i en New York Time s artikel: "Enheder som smartphones og tablets er ofte fremhævet af lys -udmattende dioder eller lysdioder, der har tendens til at udsende mere blå lys end glødende. LED -lys er en anden kilde til blåt lys, men da de normalt ses fra meget større afstand end små skrifter, såsom phones, kan de have mindre virkning.”

i 2002 Berson et al. Disse celler strækker sig til en del af SCN og transmitterer information direkte fra øjnene. 11.12 i 2003 viste Lockley, at disse receptorer reagerer mest følsomt på en bestemt farve på blåt lys; 460 nm bølgelængde undertrykker melatonin dobbelt så meget som 555 nm lys. 13

I 2005 satte Cajochen døgnurene fra undersøgelsesdeltagerne tilbage ved at bruge farvet lys. 14 På det tidspunkt så vi alle annoncer og rapporterer, at det at bære specielle briller til filtrering af blåt lys som nyttigt i behandlingen af ​​søvnforstyrrelser. I 2008 rapporterede Phelps succes i stabiliseringen af ​​bipolære patienter i teenage med disse blåblokerende linser. 15 Tidligere publikationer havde anbefalet tvungen sengeleje og indkvartering af disse patienter i Stick Dark Rooms.

I 2014 En sagsrapport af Henrikson et al. En hurtigt cyklisk bipolar patient, der deltog i et simpelt eksperiment. I de første 7 dage af behandlingen bar han klare briller om aftenen. Dette havde ingen virkning. På dag 9 skiftede han til blåblokerende linser i den næste uge; Forskerne rapporterede, at

Overgangen til det blå blokerende regime blev efterfulgt af et hurtigt og vedvarende fald i maniske symptomer, ledsaget af en reduktion i total søvn, en reduktion i motorisk aktivitet under søvnintervaller og en markant øget regelmæssighed af søvnintervaller. Den samlede varighed af patientens hospitalophold var 20 dage kortere end den gennemsnitlige tid i hans tidligere maniske episoder. 17

I en publikation fra 2009 sammenlignede Burkhardt og Phelps de rigtige bluefilling-briller med placebo-linser ved hjælp af gulfarvede sikkerhedsbriller, der sælges i hardwarebutikker. Tyve voksne frivillige bar brillerne i 3 timer hver aften. Efter 3 uger rapporterede kun dem med de sande blå blokerende linser om en markant forbedret søvn sammenlignet med kontrollerne.

Den mest fascinerende af de muligheder, der er foreslået i medicinsk litteratur, er, at disse briller kan reducere risikoen for kræft. Det er generelt kendt, at forstyrrelsen af ​​en normal døgnrytme øger risikoen for kræft. Brug af disse briller om aftenen kan forhindre denne lidelse.

1. Karskadon MA. Sov blandt unge: Den perfekte storm. Kinderklinik North Am. 2011; 58 (3): 637-647.
2. Perkinson-Goor N., Lemola S., Grob A. Sovevarighed, positiv holdning til liv og skolepræstation: Rollen som daglig træthed, adfærdsmodstand og skolens start. J Adolf. 2013; 36 (2): 311-318.
3. Foster RG, Roenneberg T. Menneskelige reaktioner på den geofysiske daglige, årlige og månecyklusser. Curr Biol. 2008; 18 (17): R784-R794.
4. Andrade MM, Benedito-Silva AA, Domenice S, Arnhold IJ, Menna-Barreto L. Sovende egenskaber hos unge: en langsgående undersøgelse. J Adolesc Health. 1993; 14 (5): 401-406.
5. Regestein QR, Monk Th. Pelayo A, Thorpy MJ, Glovinsky, P. Forsinket sovende fasesyndrom: En gennemgang af hans kliniske aspekter. Am J Psychiatry. 1995; 152 (4): 602-608.
6. Wolfson AR, Carskadon MA. Søvnplaner og daglig funktion for unge mennesker. børneudvikler 1998; 69 (4): 875-887.
7. Crowley SJ, Achebe C, Carskadon MA. Søvn, døgnrytmer og forsinket fase i ungdomsårene. Sleep Med. 2007; 8 (6): 602-612.
8. Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertsen B. Søvn og brug af elektroniske enheder i ungdomsårene: resultater fra en stor befolkningsbaseret undersøgelse. BMJ Open. 2015; 5 (1): e006748.
9. Thapan K., Arendt J., Skene DJ. Et spektrum af aktivitet til undertrykkelse af melatonin: bevis for et nyt ikke-non-stick, ikke-kegle-closoreceptorsystem hos mennesker. j Physiol. 2001; 535 (del 1): 261-267.
10. Galbraith K. Kan orange briller hjælpe dig med at sove bedre? New York Times. M http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-hlasses-help-you-sleep-----rake/?src=me&_r=0 . Åbnede den 11. august 2015.
11. Ingen forfatter noteret. Fjern jetlag. ny videnskab. 16. februar 2002; 2330: 17.
12. Berson DM. Mærkelig se: ganglionceller som døgnfotoreceptorer. Tendenser Neurosci. 2003; 26): 314-320.
13. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler ca. Høj følsomhed af den humane døgn-melatoninrytme sammenlignet med en nulstilling med kortbølgelys. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (9): 4502-4505.
14. Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et al. 2005. Høj følsomhed af humant melatonin, årvågenhed, termoregulering og hjerterytme sammenlignet med kort -bølgelys. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90 (3): 1311-1316.
15. Phelps jr. Mørk terapi til bipolar lidelse med ravfarvede linser til Blue Light -blokaden. mellemstore hypoteser. 2008; 70 (2): 224-229.
16. Ta Wehr, Eh Turner, JM Shimada, Ch Lowe, C Barker, E Leibluft. biopsykiatri. 1998; 43 (11): 822-828.
17. Henriksen TE, Skred S, Fasmer OB, Hamre B, Grønli J, Lund A. Blæsning af blåt lys under mani - øget sædvanligt regelmæssighed og hurtig forbedring af symptomer: en sagsrapport. bipolar lidelse. 2014; 16 (8): 894-898.
18. Burkhart K, Phelps JR. Amber -farvede linser til at blokere blåt lys og forbedre søvn: En randomiseret undersøgelse. kronobiol int. 2009; 26 (8): 1602-1612.
19. Alpert M, Carome E, Kubulins V, Hansler R. Den natlige anvendelse af specielle briller eller lyspærer, der blokerer for blåt lys, kan reducere risikoen for kræft. mellemstore hypoteser. 2009; 73 (3): 324-325.