Проучване: Да живеем през оранжевите очила

van der Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., et al. Сини блокерни очила като противодействие на алармиращите ефекти от вечерната експозиция на екрана за излъчване на светлина при мъжки тийнейджъри. J Adolesc Health. 2015; 56 (1): 113-119.

Проучването продължи 16 дни и беше организирано в балансиран кросоувър дизайн в 2 части, които бяха разделени с период от поне 1 седмица до максимум 5 седмици. Всяка част от изследването се състоеше от 15,5-часов престой в лабораторията.

13 Здравословни ученици в гимназията на възраст между 15 и 17 години (средна възраст = 16,5 години) взеха участие в това проучване.

Седмица преди теста в лабораторията участниците носеха или оранжеви очила от 18:00 ч. до леглото, което блокира сините светлинни дължини на вълната или подобни очила с прозрачни очила. Очилата бяха превключени в кросоувър дизайн с противотежест. Към очилата е прикрепено устройство за измерване и запис на излагането на светлината. Участниците записаха колко дълго носят очилата и как са използвали осветени екрани.

Циклите на активността на покой през седмицата преди нощта на изследването се измерват от Actiwatch (Phillips Healthcare, Eindhoven, Холандия), носен на китката.

В края на всяка "тестова седмица" участниците отчитат 5,5 часа преди нормалното си лягане в лабораторията. През първите 2 часа на протокола те седяха на ниска светлина (<8 lx), последвана от 30-минутна тъмна адаптация. След това те седяха пред компютърен екран със светлинни излъчени диоди (LED) в продължение на три часа и носеха или оранжеви сини блокерни очила или очила с прозрачни очила. Светлините в лабораторията бяха изключени и LED екранът беше настроен на бял фон. По време на тестовата сесия участниците попълваха няколко когнитивни оценки и предадоха проби от слюнка на всеки 30 минути, които бяха тествани за наличието на мелатонин. След 3 часа експозиция на LED участниците отидоха да спят, а полисомнографските записи бяха събрани по време на 8-часовия период на сън. Подобен когнитивен тест беше проведен сутрин.

През седмицата, когато момчетата носеха оранжевите си очила вечер, те се почувстваха „много сънливи“, отколкото с прозрачни очила. Сините блокиращи/оранжевите очила намаляват потискането на мелатонин, предизвикано от LED екран, и модулира субективната сънливост и бдителност в късната вечер. Носенето на оранжевите очила беше свързано с намаляване на субективното и когнитивно активиране.

Това е интересен инструмент за млади хора със сънни влак и нощни сови - техният нормален среден тийнейджър. Това може да бъде и интересен инструмент, който трябва да се вземе предвид за употреба при пациенти с рак.

Човешките юноши са толкова известни с лошото си качество на съня, недостатъчната продължителност на съня и ежедневната умора, че изглежда излишно и едва ли е необходимо да се добави цитат, но тук все още е такъв. ^{1 Тези проблеми със съня водят до емоционална нестабилност, ограничена ежедневна функция и лоши академични резултати. Вътрешните им часовници, които са разположени в супрахиазматичните ядра (SCN) на хипоталамуса, така че да се събуждат вечер. Искате да забавите заспиването и да спите по -късно, 3} и колкото по -възрастни ставате, толкова по -лоша тази тенденция. ⁴ между 0,5 % и 16 % от децата с тази тенденция развиват проблеми, свързани със съня 5 , които имат отрицателен ефект върху вашия дом, училище и работния ви живот. Дори децата с добри намерения по отношение на дневния растеж са обречени да се провалят от собствените си промени в развитието; Просто отнемате повече време, за да изградите нуждата от сън, което увеличава бдителността през нощта и сънливостта сутрин. Не е изненада, че те се уморяват през деня. 6 Тази ситуация не се облекчава от съвременния начин на живот, включително училищни, социални и спортни дейности.

<блок квота>

светлината е най-важното нещо за човечеството времето на синхронизаторите на нашите циркадни часовници, а съвременното използване на светлинни екрани предизвиква объркване в супрахиазматичните ядра на нашите тийнейджъри.

Сякаш всичко това няма да е достатъчно предизвикателно, ние влязохме в нова фаза на човешката еволюция: ерата на изкуствената светлина от електронните източници. Мултимедийните екрани, които осветяват нашите компютри, телевизори и телефони, са физиологично предизвикателство, че тийнейджърите са слабо подготвени. Светлината е най -важното нещо за човечеството Zeitger на синхронизаторите на нашите циркадни часовници, а съвременното използване на LED екрани предизвиква объркване в SCN на нашите тийнейджъри.

Проучване, публикувано в British Medical Journal, съобщи, че тийнейджърите трябва да заспиват, преди да си лягат, колкото повече време прекарват пред екрана. Младите хора в това проучване заявиха, че имат нужда от средно между 8 и 9 часа сън, за да се чувстват отпочинали. Хората с 4 или повече часа време на екрана на ден бяха по -склонни да спят с 350 % по -вероятно през нощта. Освен това беше 49 % по -вероятно да им трябват повече от 60 минути, за да заспиват. Възрастните обикновено заспиват за по -малко от 30 минути. 8

Историята зад оранжевите очила

през 2001 г. Skene и колегите му съобщават, че някои дължини на светлинните вълнувания при потисничеството на мелатонин имат повече ефект от други. По -късите дължини на вълната на светлината, които ние възприемаме като тъмносиньо, потиска мелатонина най -много. 9 Skene посочи в статия New York Time : „устройства като смартфони и таблети често се подчертават от диоди или светодиоди, които са склонни да излъчват по -синя светлина, отколкото нажежаемо. LED осветлението на гърба е друг източник за синя светлина, но тъй като обикновено се виждат от много по -голямо разстояние, отколкото малки екрани, като например, че те са по -малко гледани от много по -голямо разстояние, отколкото малки екрани, като например, например, от малки екрани, отколкото на малки екрани, като например, че са друг източник за синя светлина, но тъй като те обикновено се виждат от много по -голямо разстояние, отколкото малки екрани, като например, че те са по -малко гледани.

през 2002 г. Berson et al. Тези клетки се простират в част от SCN и предават информация директно от очите. 11.12 През 2003 г. показа Локли, че тези рецептори реагират най -чувствително на определен цвят на синята светлина; 460 nm дължината на вълната потиска мелатонина два пъти повече от 555 nm светлина. 13

През 2005 г. Cajochen върна циркадните часовници на участниците в изследването, като използва цветна светлина. 14 По това време видяхме всички реклами и доклади, че носенето на специални очила за филтриране на синята светлина толкова полезно при лечението на нарушения на съня. През 2008 г. Phelps съобщава за успех в стабилизирането на биполярни пациенти при тийнейджър с тези сини блокащи лещи. 15 По -ранните публикации препоръчаха принудително почивка в леглото и настаняването на тези пациенти в тъмни стаи.

През 2014 г. доклад за случая на Henrikson et al. Бързо цикличен биполярен пациент, който участва в прост експеримент. През първите 7 дни на лечение той носеше ясни очила вечер. Това нямаше ефект. На 9 -ти ден той премина на сини лещи за следващата седмица; Изследователите съобщават, че

Преходът към режима на синьо блокиране беше последван от бърз и постоянен спад на маниакалните симптоми, придружен от намаляване на общия сън, намаляване на двигателната активност по време на интервалите на сън и значително повишена редовност на интервалите на сън. Общата продължителност на болничния престой на пациента беше с 20 дни по -кратка от средното време по време на предишните му маниакални епизоди. 17

В публикация от 2009 г. Burkhardt и Phelps сравняват истинските очила за синьо изпълнение с плацебо лещи, използвайки предпазни очила с жълт тон, които се продават в хардуерни магазини. Двадесет възрастни доброволци носеха очилата 3 часа всяка вечер. След 3 седмици само тези с истинските сини блокиращи лещи отчитат за значително подобрен сън в сравнение с контролите.

Най -завладяващите от възможностите, предложени в медицинската литература, е, че тези очила могат да намалят риска от рак. Обикновено е известно, че нарушаването на нормален циркаден ритъм увеличава риска от рак. Носенето на тези очила вечер може да предотврати това разстройство.

1. Karskadon MA. Сън сред младите хора: Перфектната буря. kinderklinik North Am. 2011; 58 (3): 637-647.
2. Perkinson-Gloor N., Lemola S., Grob A. Продължителност на съня, положително отношение към живота и училищните резултати: ролята на ежедневната умора, поведенческа съпротива и начало на училище. J Adolf. 2013; 36 (2): 311-318.
3. Foster RG, Roenneberg T. Човешките реакции към геофизичните ежедневни, годишни и лунни цикли. Curr Biol. 2008; 18 (17): R784-R794.
4. Andrade MM, Benedito-Silva AA, Domenice S, Arnhold IJ, Menna-Barreto L. Спящи свойства на младите хора: надлъжно проучване. J Adolesc Health. 1993; 14 (5): 401-406.
5. Regestein QR, Monk Th. Pelayo A, Thorpy MJ, Glovinsky, P. Забавен синдром на фазата на съня: преглед на неговите клинични аспекти. am J Psychiatry. 1995; 152 (4): 602-608.
6. Wolfson AR, Carskadon MA. Планове за сън и ежедневна функция за младите хора. Детски разработчик 1998; 69 (4): 875-887.
7. Crowley SJ, Achebe C, Carskadon MA. Сън, циркадни ритми и забавена фаза в юношеството. Sleep Med. 2007; 8 (6): 602-612.
8. Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertsen B. Сън и използване на електронни устройства в юношеството: Резултати от голямо проучване, основано на популацията. BMJ Open. 2015; 5 (1): E006748.
9. Thapan K., Arendt J., Skene DJ. Спектър на активност за потискане на мелатонин: доказателства за нова система, която не е без кости, не-консорецепторна система при хора. J Physiol. 2001; 535 (част 1): 261-267.
10. Galbraith K. Може ли оранжевите очила да ви помогнат да спите по -добре? New York Times. 7 април 2015 г. href = "http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-glasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0"> http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/can-orange-hlasses-help-you-sleep-better/?src=me&_r=0 . Достъп до 11 август 2015 г.
11. Не е изброен автор. Елиминирайте джет лаг. Нова наука. 16. Февруари 2002 г.; 2330: 17.
12. Berson DM. Странно виждане: ганглионни клетки като циркадни фоторецептори. тенденции Neurosci. 2003; 26): 314-320.
13. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler Прибл. Висока чувствителност на човешкия циркаден мелатонин ритъм в сравнение с нулиране чрез светлина с къса вълна. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (9): 4502-4505.
14. Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et al. 2005 г. Висока чувствителност на човешки мелатонин, бдителност, терморегулация и сърдечна честота в сравнение с къса вълна светлина. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90 (3): 1311-1316.
15. Phelps Jr. Тъмната терапия за биполярно разстройство с кехлибарен леща до блокадата на синята светлина. Средни хипотези. 2008; 70 (2): 224-229.
16. Ta Wehr, Eh Turner, JM Shimada, Ch Lowe, C Barker, E Leibluft. Биопсихиатрия. 1998; 43 (11): 822-828.
17. Henriksen TE, Skred S, Fasmer OB, Hamre B, Grønli J, Lund A. Издухване на синя светлина по време на мания - значително повишена редовност на съня и бързо подобряване на симптомите: доклад за случая. Биполярно разстройство. 2014; 16 (8): 894-898.
18. Burkhart K, Phelps JR. Кехлибар -оцветена леща за блокиране на синята светлина и подобряване на съня: рандомизирано проучване. Chronobiol int. 2009; 26 (8): 1602-1612.
19. Alpert M, Carome E, Kubulins V, Hansler R. Нощното използване на специални очила или крушки, които блокират синята светлина, може да намали риска от рак. Средни хипотези. 2009; 73 (3): 324-325.

Newsletter abonnieren

Erhalten Sie täglich die neuesten Artikel aus der Kategorie Medizin forschung.

Abonnieren