Étude : Orange amère : Un autre remède pour améliorer le sommeil

référence

Abbaspoor Z, Siahposh A, Javadifar N, Faal Siahkal S, Mohaghegh Z, Sharifipour F. L'effet deCitrus aurantiumArôme sur la qualité du sommeil chez les femmes ménopausées : un essai contrôlé randomisé.Int J Infirmières communautaires Sage-femme. 2022;10(2):86-95.

Objectif de l'étude

Pour déterminer si l'inhalation deCitrus aurantium(Orange Amère) quotidiennement pendant 4 semaines améliorerait le sommeil des femmes ménopausées

Clé à emporter

Inspirez deCitrus aurantium5 minutes, deux fois par jour, 4 jours par semaine pendant 4 semaines ont entraîné une amélioration significative du sommeil chez les femmes ménopausées. Une proportion importante de cette sous-population est touchée par des problèmes de sommeil.

conception

Essai contrôlé randomisé dans lequel les participants et les chercheurs ne connaissaient pas les conditions de traitement

Participant

Cette étude a porté sur 80 femmes ménopausées âgées de 45 à 60 ans. Les critères d'inclusion étaient la capacité de lire et d'écrire, l'absence de menstruation pendant 12 mois ou plus, 5 ou plus sur le questionnaire Pittsburgh Sleep Quality Index, l'absence de trouble médical ou mental, les dossiers médicaux disponibles, l'absence d'alcool et l'absence d'événements stressants au cours des 6 mois précédents.

intervention

Les participants ont placé 2 gouttes d'huile sur leur avant-bras deux fois par jour (10h et 22h) et ont inhalé l'arôme à une distance de 30 cm tout en respirant normalement pendant 5 minutes. Le groupe de traitement a reçu 10 %Citrus aurantiumhuile d'amande (mélangée avec de l'huile d'amande inodore diluée avec du propylène glycol), tandis que le groupe témoin a reçu de l'huile d'amande inodore également diluée avec du propylène glycol. Ils ont inhalé l'arôme quatre jours consécutifs par semaine pendant quatre semaines.

Paramètres de l'étude évalués

L'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh était la seule mesure des résultats. Le PSQI est une mesure du sommeil subjectif bien validée et largement utilisée dans le monde entier.

Résultat principal

Cette étude a déterminé si le sommeil s'améliorait subjectivement avec le traitement par inhalation d'orange amère.

Principales conclusions

Les femmes ménopausées qui l'ont utiliséCitrus aurantiumL'huile a entraîné une amélioration statistiquement significative de leur sommeil subjectif, le PSQI passant de 12,08 à 5,75 (P.<0,001). Le PSQI était inchangé dans le groupe témoin.

transparence

Le centre de recherche de l’Université des sciences médicales Ahvaz Jundishapur, Ahvaz, Iran a financé cette étude.

Implications et limites pour la pratique

Partout dans le monde, des personnes souffrent de problèmes de sommeil, et leur nombre a augmenté ces dernières années.²Les problèmes de sommeil contribuent à divers autres troubles médicaux, de l’anxiété et de la dépression aux maladies cardiovasculaires, aux maladies inflammatoires et à l’obésité, pour n’en nommer que quelques-uns.³Compte tenu de la prévalence et des conséquences élevées, trouver des traitements du sommeil efficaces et faciles à mettre en œuvre est une priorité pour les chercheurs et les cliniciens.

L'aromathérapie par inhalation pour le sommeil a un précédent historique et les recherches dans ce domaine se multiplient.⁴Des critiques ont trouvé des preuves de l'utilisation de bergamote, de cèdre, de citron, de rose, d'orange douce, de valériane et d'autres huiles essentielles.⁵Lorsque vous sentez l’huile essentielle, des molécules stimulent le système olfactif, qui à son tour envoie des signaux au système limbique et au système nerveux autonome. Les molécules d’huiles essentielles présentes dans les voies respiratoires peuvent stimuler directement le système nerveux central.⁶

Une méta-analyse en 2021⁷ont découvert que l'aromathérapie a des effets différents sur différents troubles du sommeil. La lavande est l’aromathérapie la plus couramment utilisée pour le sommeil, notamment pour l’insomnie. L’effet était plus important lorsqu’une seule huile était utilisée plutôt qu’un mélange de plusieurs huiles essentielles. Les résultats étaient également meilleurs pour les personnes souffrant d’insomnie que pour les personnes souffrant de problèmes généraux de sommeil.

L’huile essentielle d’orange amère utilisée dans cette étude, fabriquée à partir des fleurs, est également appelée huile de néroli. L’ingrédient principal (35 %) est le linalol, qui possède plusieurs propriétés dont des propriétés anxiolytiques, antioxydantes, antimicrobiennes, cytotoxiques et antidiabétiques.⁸Le linalol se trouve également dans l’huile essentielle de lavande.

L’avantage de l’aromathérapie par inhalation pour le sommeil est qu’elle est facile à administrer soi-même, ne prend pas beaucoup de temps et est relativement peu coûteuse. Un défi peut être d'intégrer ce traitement dans la vie quotidienne ; Prendre la dose de 10 heures du matin peut être particulièrement difficile pour les travailleurs.

Des analyses ont trouvé des preuves de l’utilisation de bergamote, de cèdre, de citron, de rose, d’orange douce, de valériane et d’autres huiles essentielles.

Les problèmes de sommeil chez les femmes augmentent avec l'âge. La prévalence estimée des troubles respiratoires du sommeil modérés à sévères est de 4 à 50 % chez les femmes, la prévalence chez les femmes ménopausées étant trois à six fois plus élevée que chez les femmes plus jeunes. 26 à 42 % des femmes déclarent avoir un sommeil peu réparateur.⁹Cependant, beaucoup moins de femmes reçoivent un diagnostic de trouble du sommeil. Dans une étude de 2012, 34 % des participants (principalement des femmes) ayant déjà reçu un diagnostic d'insomnie primaire ont reçu un diagnostic d'un autre trouble du sommeil, tel que le syndrome d'apnée du sommeil ou un trouble du mouvement périodique des membres.¹⁰

Dans cette étude, l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI) était le principal critère de jugement. Le PSQI est un questionnaire bien validé dans de nombreux groupes de population.¹¹Les 24 questions sont évaluées à l’aide de 7 sous-échelles. Le seuil des troubles du sommeil est de 5 ou plus.

Bien que le PSQI soit une mesure subjective du sommeil bien validée, il ne peut pas diagnostiquer des troubles du sommeil spécifiques. Il existe plus de 60 troubles du sommeil.¹²Malheureusement, la grande majorité des troubles du sommeil ne sont pas diagnostiqués, ce qui entraîne une augmentation des risques pour la santé personnelle et des coûts sociétaux. Le souci de se fier simplement à l’amélioration subjective du sommeil est qu’un trouble du sommeil sous-jacent peut ne pas être diagnostiqué ni traité. Bien que ce traitement d'aromathérapie à l'orange amère ait réduit significativement le PSQI après quatre semaines de traitement, le score était toujours supérieur au seuil de perturbation du sommeil à 5,75 ± 1,33 (P.<0,001). Cela indique que les participants souffrent toujours de troubles du sommeil cliniquement significatifs.

Par conséquent, en milieu clinique, il serait approprié de procéder à un dépistage et à une évaluation plus approfondis des 60 troubles du sommeil, puis de fournir un traitement. Compte tenu du grand nombre de personnes souffrant de troubles subjectifs du sommeil et de la simplicité de l’aromathérapie par inhalation, il s’agit d’un ajout bienvenu à l’arsenal clinique. L'aromathérapie à l'orange amère pourrait être utilisée pour un soulagement subjectif tout en excluant d'autres troubles du sommeil.