Mierne až silné školenie v súvislosti s dlhšou životnosťou

Bezug Lee I, Shiroma E, Evenson K, Kamada M, LaCroix A und Buring J. Accelerometer-gemessene körperliche Aktivität und sitzendes Verhalten in Bezug auf die Gesamtmortalität: The Women’s Health Study. Verkehr. 2018;137:203-205. Zielsetzung Bewertung des Zusammenhangs zwischen Art und Menge körperlicher Aktivität und Langlebigkeit bei Frauen. Entwurf Prospektive Kohortenstudie Teilnehmer An der Studie nahmen 17.708 Frauen (Durchschnittsalter 72, Standardabweichung 5,7 Jahre) teil, die aus der Women’s Health Study (WHS) rekrutiert wurden; Alle eingeschriebenen Frauen konnten das Haus ohne fremde Hilfe verlassen. Die Teilnehmer erhielten einen dreiachsigen Beschleunigungsmesser (ActiGraph GT3X+), den sie 7 Tage lang tragen sollten, mit der Mindestanforderung, ihn mindestens …
Cover Lee I, Shiroma E, Evenson K, Kamada M, Lacroix A a Buring J. Fyzická aktivita založená na akcelerometre a správanie sedenia vo vzťahu k celkovej úmrtnosti: štúdia zdravia žien. Premávka. 2018; 137: 203-205. Objektívne hodnotenie spojenia medzi typom a množstvom fyzickej aktivity a trvanlivosti u žien. Účastníci štúdie o dizajne prospektívnej kohortskej štúdie sa zúčastnili na 17 708 ženách (priemerný vek 72 rokov, štandardná odchýlka 5,7 roka), ktoré boli prijatí zo štúdie zdravia žien (WHS); Všetky registrované ženy boli schopné opustiť dom bez vonkajšej pomoci. Účastníci dostali tromi -axiálny akceleromet (Actigraph GT3X+), ktorý by ste mali nosiť 7 dní, s minimálnou požiadavkou, aspoň ... (Symbolbild/natur.wiki)

Mierne až silné školenie v súvislosti s dlhšou životnosťou

referencia

Lee I, Shiroma E, Evenson K, Kamada M, Lacroix A a Buring J. Fyzická aktivita založená na akcelerometre a správanie sedenia vo vzťahu k celkovej úmrtnosti: štúdia zdravia žien. Prenos . 2018; 137: 203-205.

Objective

Vyhodnotenie spojenia medzi typom a množstvom fyzickej aktivity a trvanlivosti u žien.

koncept

Prospektívna kohortová štúdia

Účastník

sa zúčastnilo 17 708 žien (priemerný vek 72 rokov, štandardná odchýlka 5,7 roka), ktoré boli prijaté zo štúdie zdravia žien (WHS); Všetky registrované ženy boli schopné opustiť dom bez vonkajšej pomoci. Účastníci dostali tromi -osi akcelerometer (Actigraph GT3X+), ktorý by ste mali nosiť 7 dní, s minimálnou požiadavkou na jeho nosenie najmenej 10 hodín denne najmenej 4 dni. Po vylúčení chybných zariadení a nedodržaní použitia sa analyzovali údaje od 16 741 žien.

Vyhodnotené parametre štúdie

Použitím údajov Actigraph GT3X+vyšetrovatelia vypočítali celkový objem fyzickej aktivity v minútach denne. Aktivita bola rozdelená do kategórií na základe počtu urýchľovačov za minútu: sedenie s menej ako 200 počtami za minútu, ľahká fyzická aktivita (LPA) medzi 200 a 2 689 počtami za minútu a mierny až silnú až silnú fyzickú aktivitu (MVPA) s 2 690 počtami za minútu alebo viac. Účastníci boli stratifikovaní na základe minút za deň celej fyzickej aktivity, správania sedenia, LPA a MVPA v štvrťrokoch.

Tento výskum je spomienkou, že malé zmeny v tréningu s aspoň miernou intenzitou musia mať skutočne prospech o trvanlivosť.

Vedci tiež zhromažďovali informácie o stave fajčenia, konzumácii alkoholu, zložení stravy, používaní hormonálnych terapií, osobnej anamnéze rakoviny alebo kardiovaskulárnych chorôb a rodinnej anamnéze infarktu myokardu alebo rakoviny o vlastných správach a IF možných medicínskych záznamoch.

Dáta boli analyzované pomocou modelov regresie proporcionálnych nebezpečenstiev.

Merania primárneho výsledku

Primárnym koncovým bodom štúdie bola úmrtnosť, ktorá bola určená pomocou lekárskych záznamov, úmrtných listov alebo národného indexu úmrtia. Účastníci boli zaradení medzi rokmi 2011 a 2015 a úmrtnosť bola hodnotená do 31. decembra 2015. Priemerné obdobie sledovania bolo 2,3 roka.

Dôležité vedomosti

V priebehu štúdie zomrelo v štúdii 207 zo 16 741 žien. Na analýzu pomerov nebezpečenstva medzi aktivitou a úmrtnosťou sa použili dva modely: model 1, prispôsobený veku a času na nosenie akcelerzestometra, a model 2, prispôsobený potenciálnym rušivým faktorom v súvislosti so životným štýlom a históriou zdravia osobného a rodinného a rodinného zdravia.

[

Medzi LPA a úmrtnosťou bol pozorovaný inverzný kontext ( p = 0,04), ale po prispôsobení sa potenciálnym rušivým faktorom v modeli 2 už asociácia nebola štatisticky významná ( P = 0,82). Podobne bolo stanovené spojenie medzi správaním sedenia a zvýšenou úmrtnosťou ( p = 0,007), ale pri prispôsobovaní sa rušivým faktorom sa štatistická významnosť stratila ( p = 0,99).

Vedci dospeli k záveru, že fyzická aktivita je výhodou dlhovekosti a že táto výhoda je zväčša z MVPA.

Praktické implikácie

Tento výskum dopĺňa dôkazy, ktoré sa použili na vývoj usmernení pre fyzickú aktivitu, ktorú uverejnil Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia Spojených štátov (ODPHP). Až donedávna boli štúdie, ktoré sa použili na vývoj týchto usmernení, založené na sebadôvere miernej a intenzívnej fyzickej aktivity. Výskyt zariadení na meranie aktivity umožňuje účinky účinkov ľahšej fyzickej aktivity, ako aj presnejšie vyhodnotenie miernej a intenzívnej aktivity.

Podľa tejto štúdie sa zdá, že hnutie pomáha ľuďom žiť dlhšie. Aj keď tieto údaje nie sú presne znižujúce Zem, dramatickejšie prínosy ako predchádzajúce štúdie ukazujú, že model s vlastným správcom sa používa na činnosti (približne 60 % až 70 % oproti 30 % až 40 % zníženia rizika pri porovnaní najaktívnejších ľudí). najmenej aktívny). 1 Znamená tiež, že samotná ľahká aktivita nestačí na dosiahnutie tohto prínosu a potvrdzuje súčasné usmernenia uverejnené ODPHP a Svetová zdravotnícka organizácia.

Súčasné pokyny pre fyzickú aktivitu odporúčajú dospelých najmenej 150 minút mierne intenzívneho tréningu alebo 75 minút intenzívneho tréningu týždenne, ako aj cvičenia silového tréningu 2 alebo viac dní v týždni. Intenzitu tréningu sa dá klinicky hodnotiť na základe hodnotenia vnímanej stupnice vnímanej námahy (RPE) alebo cieľových zón srdcovej frekvencie. 4,5 Stupnica Borg sa pohybuje od 0 (ležiaci v posteli) do 20 (čo najskôr sprint); Aktivita so strednou intenzitou zodpovedá 11-14 na stupnici a intenzívna aktivita zodpovedá 17-19 na stupnici. V modeli srdcovej zóny zodpovedá mierny tréning 50 % až 70 % maximálnej srdcovej frekvencie a intenzívneho tréningu 70 % až 85 % maximálnej srdcovej frekvencie, pričom maximálna srdcová frekvencia sa hodnotí na 220 mínus vek osoby v rokoch.

Podľa prieskumu Národného zdravotného rozhovoru (NHIS) z roku 2016 dosiahne iba 51,7 % dospelých v Spojených štátoch odporúčané množstvo aerobických cvičení. 6 nečinnosť je pôsobivým rizikovým faktorom pre chorobnosť a úmrtnosť pri chronických chorobách,

1 a dostáva obnovenú pozornosť v populárnej kultúre (napr. „Sedením je nové fajčenie“, veta, ktorú stal populárny Dr. James Levine klinikou Mayo). Vzhľadom na sklamanie súladu so súčasnými pokynmi sa nezdá byť pre mnohých ľudí účinný didaktický prístup. Preto je zodpovednosťou poskytovateľov, aby prispôsobili a rozvíjali alternatívne stratégie na podporu zmien životného štýlu u tých, ktorí nereagujú na skutočnosť, že súčasné usmernenia sa im jednoducho oznamujú.

V naturopatii, dlhších návštevách a silnejšom vzťahu, ktorý môžete propagovať, ponúkajú jedinečnú výhodu pri propagácii zlepšenia životného štýlu. Konkrétne využitie fyzickej aktivity pre jednotlivca je možné podrobne prediskutovať, prekážky, ktoré sa majú zmeniť, je možné vypracovať, individuálne motivácie pre viac hnutia, identifikované obľúbené pohyby a ciele sa vyvíjajú spoločne. U niektorých pacientov sú potrebné malé kroky. Tento výskum je však spomienkou, že malé zmeny v tréningu s aspoň miernou intenzitou musia pokračovať, aby skutočne prospeli trvanlivosti. Takže urobte svižnú prechádzku.

Táto štúdia bola posilnená svojou veľkou veľkosťou vzorky a úpravami rušivých faktorov. Možné obmedzenia zahŕňajú krátky čas sledovania, ktorý nedokáže vylúčiť opačnú príčinnú súvislosť, ako aj závislosť od sebapsute pre rušivé faktory. Rozhodnutia autorov, aby neposkytli podrobnosti o ich výskume na reprodukciu alebo replikáciu výsledkov, sú mätúce; Nespochybnosť výsledkov však dôkladným preskúmaním vašich výskumných metód je menej potrebná.

  1. Nocon M, Hiamann T, Muller-Riemenschneider F, Thalau F, Roll S, Willich S. Asociácia fyzickej aktivity s celkovou a kardiovaskulárnou úmrtnosťou: systematický prehľad a metaanalýza. EJPC . 2008; 15 (3): 239-246.
  2. Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia. 2008 Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov . https://health.gov/paguidelines/guidelines/summary.aspx. Aktualizované 29. januára 2018. Prístup 29. januára 2018.
  3. Svetová zdravotnícka organizácia. Globálna stratégia výživy, fyzickej aktivity a zdravia. Fyzická aktivita a dospelí. (Prepojte sa). Prístup 29. januára 2018.
  4. American Heart Association. Stredne na silné - Aká vysoká je vaša intenzita? (Prepojte sa). Prístup 10. januára 2018.
  5. Centrá na kontrolu a prevenciu chorôb. Cieľová frekvencia srdca a odhadovaná maximálna srdcová frekvencia. (Prepojte sa). Aktualizované 10. augusta 2015. Prístup 10. januára 2018.
  6. Clarke T, Norris T, Schiller J. Oddelenie štatistík rozhovoru pre zdravie, Národné centrum pre štatistiku zdravia. Včasné uverejnenie vybraných odhadov založené na údajoch z Národného prieskumu rozhovoru v oblasti zdravia 2016 . (Prepojte sa). Uverejnené v máji 2017. Prístup 29. januára 2018.
  7. MacVean, M. "Vstaň!" Alebo strácajte hodiny svojho života každý deň, hovorí vedec. Los Angeles Times . 31. júla 2014.