Mierne až silné školenie v súvislosti s dlhšou životnosťou

Tento výskum je spomienkou, že malé zmeny v tréningu s aspoň miernou intenzitou musia mať skutočne prospech o trvanlivosť.

Vedci tiež zhromažďovali informácie o stave fajčenia, konzumácii alkoholu, zložení stravy, používaní hormonálnych terapií, osobnej anamnéze rakoviny alebo kardiovaskulárnych chorôb a rodinnej anamnéze infarktu myokardu alebo rakoviny o vlastných správach a IF možných medicínskych záznamoch.

Dáta boli analyzované pomocou modelov regresie proporcionálnych nebezpečenstiev.

Merania primárneho výsledku

Primárnym koncovým bodom štúdie bola úmrtnosť, ktorá bola určená pomocou lekárskych záznamov, úmrtných listov alebo národného indexu úmrtia. Účastníci boli zaradení medzi rokmi 2011 a 2015 a úmrtnosť bola hodnotená do 31. decembra 2015. Priemerné obdobie sledovania bolo 2,3 roka.

Dôležité vedomosti

V priebehu štúdie zomrelo v štúdii 207 zo 16 741 žien. Na analýzu pomerov nebezpečenstva medzi aktivitou a úmrtnosťou sa použili dva modely: model 1, prispôsobený veku a času na nosenie akcelerzestometra, a model 2, prispôsobený potenciálnym rušivým faktorom v súvislosti so životným štýlom a históriou zdravia osobného a rodinného a rodinného zdravia.

Medzi LPA a úmrtnosťou bol pozorovaný inverzný kontext ( p = 0,04), ale po prispôsobení sa potenciálnym rušivým faktorom v modeli 2 už asociácia nebola štatisticky významná ( P = 0,82). Podobne bolo stanovené spojenie medzi správaním sedenia a zvýšenou úmrtnosťou ( p = 0,007), ale pri prispôsobovaní sa rušivým faktorom sa štatistická významnosť stratila ( p = 0,99).

Vedci dospeli k záveru, že fyzická aktivita je výhodou dlhovekosti a že táto výhoda je zväčša z MVPA.

Praktické implikácie

Tento výskum dopĺňa dôkazy, ktoré sa použili na vývoj usmernení pre fyzickú aktivitu, ktorú uverejnil Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia Spojených štátov (ODPHP). Až donedávna boli štúdie, ktoré sa použili na vývoj týchto usmernení, založené na sebadôvere miernej a intenzívnej fyzickej aktivity. Výskyt zariadení na meranie aktivity umožňuje účinky účinkov ľahšej fyzickej aktivity, ako aj presnejšie vyhodnotenie miernej a intenzívnej aktivity.

Podľa tejto štúdie sa zdá, že hnutie pomáha ľuďom žiť dlhšie. Aj keď tieto údaje nie sú presne znižujúce Zem, dramatickejšie prínosy ako predchádzajúce štúdie ukazujú, že model s vlastným správcom sa používa na činnosti (približne 60 % až 70 % oproti 30 % až 40 % zníženia rizika pri porovnaní najaktívnejších ľudí). najmenej aktívny). 1 Znamená tiež, že samotná ľahká aktivita nestačí na dosiahnutie tohto prínosu a potvrdzuje súčasné usmernenia uverejnené ODPHP a Svetová zdravotnícka organizácia.

Súčasné pokyny pre fyzickú aktivitu odporúčajú dospelých najmenej 150 minút mierne intenzívneho tréningu alebo 75 minút intenzívneho tréningu týždenne, ako aj cvičenia silového tréningu 2 alebo viac dní v týždni. Intenzitu tréningu sa dá klinicky hodnotiť na základe hodnotenia vnímanej stupnice vnímanej námahy (RPE) alebo cieľových zón srdcovej frekvencie. 4,5 Stupnica Borg sa pohybuje od 0 (ležiaci v posteli) do 20 (čo najskôr sprint); Aktivita so strednou intenzitou zodpovedá 11-14 na stupnici a intenzívna aktivita zodpovedá 17-19 na stupnici. V modeli srdcovej zóny zodpovedá mierny tréning 50 % až 70 % maximálnej srdcovej frekvencie a intenzívneho tréningu 70 % až 85 % maximálnej srdcovej frekvencie, pričom maximálna srdcová frekvencia sa hodnotí na 220 mínus vek osoby v rokoch.

Podľa prieskumu Národného zdravotného rozhovoru (NHIS) z roku 2016 dosiahne iba 51,7 % dospelých v Spojených štátoch odporúčané množstvo aerobických cvičení. 6 nečinnosť je pôsobivým rizikovým faktorom pre chorobnosť a úmrtnosť pri chronických chorobách,

1 a dostáva obnovenú pozornosť v populárnej kultúre (napr. „Sedením je nové fajčenie“, veta, ktorú stal populárny Dr. James Levine klinikou Mayo). Vzhľadom na sklamanie súladu so súčasnými pokynmi sa nezdá byť pre mnohých ľudí účinný didaktický prístup. Preto je zodpovednosťou poskytovateľov, aby prispôsobili a rozvíjali alternatívne stratégie na podporu zmien životného štýlu u tých, ktorí nereagujú na skutočnosť, že súčasné usmernenia sa im jednoducho oznamujú.

V naturopatii, dlhších návštevách a silnejšom vzťahu, ktorý môžete propagovať, ponúkajú jedinečnú výhodu pri propagácii zlepšenia životného štýlu. Konkrétne využitie fyzickej aktivity pre jednotlivca je možné podrobne prediskutovať, prekážky, ktoré sa majú zmeniť, je možné vypracovať, individuálne motivácie pre viac hnutia, identifikované obľúbené pohyby a ciele sa vyvíjajú spoločne. U niektorých pacientov sú potrebné malé kroky. Tento výskum je však spomienkou, že malé zmeny v tréningu s aspoň miernou intenzitou musia pokračovať, aby skutočne prospeli trvanlivosti. Takže urobte svižnú prechádzku.

Táto štúdia bola posilnená svojou veľkou veľkosťou vzorky a úpravami rušivých faktorov. Možné obmedzenia zahŕňajú krátky čas sledovania, ktorý nedokáže vylúčiť opačnú príčinnú súvislosť, ako aj závislosť od sebapsute pre rušivé faktory. Rozhodnutia autorov, aby neposkytli podrobnosti o ich výskume na reprodukciu alebo replikáciu výsledkov, sú mätúce; Nespochybnosť výsledkov však dôkladným preskúmaním vašich výskumných metód je menej potrebná.