露营可以重置褪黑激素吗？

参考

Stothard ER，Mchill AW，Depner CM等。 在整个季节和周末，Tirkadiane和您一起在自然的灯光周期中。 Curr Biol 。 2017; 27（4）：508-513。

设计和参与者

• 研究1：五个（1名女性，4岁，年龄30.4±8.6岁）健康，身体活跃的人参加了科罗拉多州博尔德冬至周围进行的两周实验。 在第一周，参与者使用典型的自制人工夜间习惯（Alan）在家庭环境中定期在家庭环境中记录了常规的睡眠时间和清醒时间。 第二周是落基山脉的户外露营体验，在那里只有自然光（即阳光，月光和篝火；不允许手电筒，灯笼或电气设备）。
• 研究2：十四岁（7名男性，7名女性，28.4岁）健康，身体活跃的人参加了在科罗拉多州博尔德市夏至周围进行的一周实验。 在一周中，参与者根据典型的自制艾伦习惯在家庭环境中定期睡眠和醒来的时间。 在周末，测试组（n = 9）在落基山脉（Rocky Mountains）进行了为期两天的露营体验（手电筒允许）。 其余的参与者在周末留在他们的家庭艾伦环境中。

目标参数

• 夜间褪黑激素水平（包括开始，中心和终点）
• 夜间睡眠计划（包括持续时间，开始和结束）

重要知识

在研究1中，中等褪黑激素的操作比基于艾伦的时间早2.6小时（ p = 0.017，效果大小η g

与类似的夏季露营经验相比，冬季露营期间的褪黑激素使用时间明显较早，睡眠时间显着延长（睡眠时间：10.0±1.8小时，而14.4±2.8小时， p <0.025，效果大小ηη ^{2 2 2 g 0.53 = 0.53。 相比之下，冬季和夏季艾伦群体之间的褪黑激素或睡眠时间没有显着差异，这表明了现代照明对自然季节性昼夜节律的平衡效果。}

这两个小实验证明了自然疗法的一般哲学的应用 - 即与自然世界的周期和谐相处。

In study 2, the middle melatonin use and middle dots were on average 1.4 and 1.0 hours earlier than their individual starting times from the previous week ( p <0.01; effect sizes η g _{= 0.45 or 0.20) Sleep pattern has not changed. Alan Base Group的参与者的中等延迟约为1.0小时，用于褪黑激素的使用和中心点，这反映了参与者报告的更大的社交活动（例如与朋友在一起，看电视/电影）。}

练习含义

这些研究是第一个使用受控的实验方法来表明实际环境光暴露（与实验室诱导的变化相比）会影响人类中褪黑激素的使用。 研究1肯定表明，在冬季和夏季之间，褪黑激素产生的自然模式在季节性上可能会有所不同，与典型的褪黑激素和睡眠方式相反，与艾伦在现代社会中曝光的典型褪黑激素和睡眠模式相反，并且全年都是不变的。

研究2表明，如果昼夜节律褪黑激素模式的转移会在一个周末迅速发生，如果它们暴露于自然或人造光模式。

这两个小实验证明了自然疗法的一般哲学的应用 - 即与自然世界和自然的周期和谐对Medicatrix Naturae （自然的治愈能力）。

在冬季，褪黑激素的产生和睡眠时间扩展了，就激素，神经递质和免疫系统的调节而言，具有进化优势。 ^{1 这对精神疾病（例如季节性情感障碍）有临床影响。硬化）。 3 当然，众所周知，褪黑激素产生的昼夜节律周期会影响各种与健康相关的后果，尤其是失眠和睡眠蜡周期的疾病 和癌症，尤其是乳腺癌（如《自然药物杂志》中报道）。其中众所周知，它们受到昼夜节律的影响，包括肾上腺功能不全，胰岛素/血糖调节，体重控制/肥胖，高血压，认知功能，帕金森氏病和哮喘。}

这项研究的限制包括很小的样本量，缺乏随机分组和参与者的选择。 任何同意在12月底在科罗拉多州露营一周的人可能属于人口的独特子组，并且可能没有任何代表更大总体人群的生理（或心理）反应。 但是，这些研究的结果证实了数十年来对其他哺乳动物中昼夜节律的研究。 需要进一步的研究来验证这项工作的临床益处。

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人类的昼夜节律可能会强烈波动，具体取决于季节以及自然和人造的环境光。 尽管并非每个人都在落基山脉的冬季露营6天都是候选人，但每个人都可以从适应艾伦时间计划中受益，以便他们更与季节的自然光和黑暗周期和谐相处。