Kan camping återställer melatoninproduktion?
Kan camping återställer melatoninproduktion?
referens
Stothard ER, McHill AW, Depner CM, et al. Tirkadiane med dig i den naturliga ljus-mörka cykeln under årstiderna och helgen. curr Biol . 2017; 27 (4): 508-513.
Design och deltagare
- Studie 1: Fem (1 kvinna, 4 män, 30,4 ± 8,6 år) friska, fysiskt aktiva människor deltog i det två veckors experimentet som ägde rum runt vintersolståndet i Boulder, Colorado. Under den första veckan registrerade deltagarna regelbundna dagliga sov- och vakna tider i sin hemmiljö med hjälp av sina typiska självvalda konstgjorda nattljusvanor (Alan). Den andra veckan var en utomhuscampingupplevelse i Rocky Mountains, där endast naturligt ljus (dvs solljus, månsken och lägereld; inga ficklampor, lyktor eller elektriska enheter) var tillåtna.
- Studie 2: Fjorton (7 män, 7 kvinnor, ålder 28,4 ± 8,8 år) friska, fysiskt aktiva människor deltog i ett en -veckas experiment som ägde rum runt sommarsolståndet i Boulder, Colorado. Under veckan registrerade deltagarna regelbunden daglig sömn och vakna tider i sin hemmiljö baserat på deras typiska självvalda Alan-vanor. I helgen gick testgruppen (n = 9) till en tvådagars campingupplevelse i Rocky Mountains (ficklampor var tillåtna). De återstående deltagarna stannade i sin hemmiljö under helgen.
Målparameter
- Nivåer på nattliga melatoninnivåer (inklusive början, mitten och slutpunkten)
- Sovplan för natt (inklusive varaktighet, start och slut)
viktig kunskap
I studie 1 inträffade medelstora melatoninoperationer 2,6 timmar tidigare än deras individuella Alan-baserade tider ( p = 0,017, effektstorlek η g
Melatoninanvändningen under vintercamping var betydligt tidigare och sömntiden förlängdes avsevärt jämfört med en liknande sommarcampingupplevelse (sömntid: 10,0 ± 1,8 timmar jämfört med 14,4 ± 2,8 timmar, p
Dessa två små experiment visar tillämpningar av allmän filosofi om naturopati - nämligen i harmoni med den naturliga världens cykler.
I studie 2 var den mellersta melatoninanvändningen och mellanprickarna i genomsnitt 1,4 och 1,0 timmar tidigare än deras individuella starttider från föregående vecka ( p <0,01; Effektstorlekar η G = 0,45 eller 0,20) Sömmönster har inte förändrats. Deltagare i Alan -basgruppen hade medelstora förseningar på cirka 1,0 timmar för melatoninanvändning och centreringspunkt, vilket återspeglar de större sociala aktiviteterna (t.ex. att vara med vänner, titta på tv/filmer) som rapporterades av deltagarna.
Practice Implications
Dessa studier är de första som använder en kontrollerad experimentell metod för att visa att verklig exponering för omgivande ljus (jämfört med laboratorieinducerade förändringar) påverkar melatoninanvändningen hos människor. Studie 1 visar definitivt att naturliga mönster för melatoninproduktion kan variera säsongsmässigt mellan vinter- och sommarmånaderna, med motsvarande förändringar i sömnens varaktighet, i motsats till det typiska melatoninet och sömnmönstren som är resultatet av Alan -exponering i det moderna samhället och är konstant året runt.
studie 2 visar att förskjutningen av de cirkadiska melatoninmönstren snabbt kan äga rum under en enda helg om de utsätts för naturliga eller konstgjorda ljusmönster.
Dessa två små experiment visar tillämpningar av allmän filosofi om naturopati - nämligen i harmoni med cyklerna i den naturliga världen och naturen till Medicatrix Naturae (naturens helande kraft).
En utökad melatoninproduktion och sömntider under vintermånaderna ger evolutionära fördelar med avseende på reglering av hormoner, neurotransmittorer och immunsystemet. 1 Detta har kliniska effekter på psykiska sjukdomar (t.ex. säsongens affektiv störning). Skleros). Begränsningarna i denna studie inkluderar den mycket lilla provstorleken, bristen på randomisering och valet av deltagarna. Den som gick med på att campa i Colorado i en vecka i slutet av december tillhör förmodligen en unik undergrupp av befolkningen och kanske inte har några fysiologiska (eller psykologiska) reaktioner som är representativa för en större allmän befolkning. Resultaten från dessa studier bekräftar emellertid decennier av studier på den cirkadiska rytmen hos andra däggdjur. Ytterligare forskning krävs för att verifiera de kliniska fördelarna med detta arbete. Den cirkadiska rytmen hos människor kan variera starkt, beroende på säsong och naturligt och konstgjort omgivande ljus. Även om inte alla är en kandidat i 6 dagar av vintercamping i Rocky Mountains, är det troligt att alla skulle kunna dra nytta av att anpassa sin Alan -tidsplan så att de är mer i harmoni med årstidens naturliga ljus och mörka cykler. fazit