Campingul poate reseta producția de melatonină?

Raport

Stothard ER, McHill AW, Depner CM, et al. Antrenarea circadiană la ciclul natural lumină-întuneric de-a lungul anotimpurilor și în weekend.Curr Biol. 2017;27(4):508-513.

Design și participanți

• Studie 1: Fünf (1 Frau, 4 Männer, Alter 30,4 ± 8,6 Jahre) gesunde, körperlich aktive Personen nahmen an dem zweiwöchigen Experiment teil, das um die Wintersonnenwende in Boulder, Colorado stattfand. Während der ersten Woche zeichneten die Teilnehmer regelmäßige tägliche Schlaf- und Wachzeiten in ihrer häuslichen Umgebung unter Verwendung ihrer typischen selbstgewählten künstlichen Nachtlichtgewohnheiten (ALAN) auf. Die zweite Woche war ein Outdoor-Campingerlebnis in den Rocky Mountains, wo nur natürliches Licht (dh Sonnenlicht, Mondlicht und Lagerfeuer; keine Taschenlampen, Laternen oder elektrischen Geräte) erlaubt war.
• Studie 2: Vierzehn (7 Männer, 7 Frauen, Alter 28,4 ± 8,8 Jahre) gesunde, körperlich aktive Personen nahmen an einem einwöchigen Experiment teil, das um die Sommersonnenwende in Boulder, Colorado, stattfand. Während der Woche zeichneten die Teilnehmer anhand ihrer typischen selbstgewählten ALAN-Gewohnheiten regelmäßige tägliche Schlaf- und Wachzeiten in ihrer häuslichen Umgebung auf. Am Wochenende ging die Versuchsgruppe (n=9) zu einem zweitägigen Campingerlebnis in den Rocky Mountains (Taschenlampen waren erlaubt). Die restlichen Teilnehmer blieben über das Wochenende in ihrer heimischen ALAN-Umgebung.

Parametrii țintă

• Nächtliche Melatoninspiegel (einschließlich Beginn, Mittelpunkt und Endpunkt)
• Nachtschlafplan (einschließlich Dauer, Beginn und Ende)

Informații cheie

În Studiul 1, timpii medii de debut al melatoninei ai participanților la camping de iarnă au avut loc cu 2,6 ore mai devreme decât timpii ALAN de bază individuali (P=0,017, dimensiunea efectuluiη²_G=0,57). Această întârziere a crescut față de momentul inițial (adică timpul mediu de debut al melatoninei a fost succesiv mai devreme) în fiecare zi a experienței de campare de 6 zile, pe măsură ce participanții s-au aclimat la un model mai natural de producție de melatonină.

Utilizarea melatoninei în timpul campingului de iarnă a fost semnificativ mai devreme, iar timpul de somn a crescut semnificativ în comparație cu o experiență similară de campare de vară (timpul de somn: 10,0 ± 1,8 ore față de 14,4 ± 2,8 ore,P<0,025, dimensiunea efectuluiη²_G=0,53). În schimb, nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește melatonina sau timpii de somn între grupurile ALAN de iarnă și de vară, demonstrând efectul de echilibrare al luminii moderne asupra ritmurilor circadiene sezoniere naturale.

Aceste două mici experimente demonstrează aplicații ale filozofiei generale a naturopatiei - și anume, lucrul în armonie cu ciclurile lumii naturale.

În Studiul 2, timpii medii de debut al melatoninei și momentele de mijloc pentru participanții la Studiul 2 au fost în medie cu 1,4 și, respectiv, 1,0 ore mai devreme decât orele lor inițiale individuale din săptămâna anterioară (P<0,01; Dimensiunile efectuluiη²_G=0,45 sau 0,20), deși modelul de somn nu s-a schimbat. Participanții din grupul de referință ALAN au avut întârzieri medii de aproximativ 1,0 oră pentru apariția și apariția melatoninei, reflectând activitățile sociale mai mari (de exemplu, a fi cu prietenii, a se uita la televizor/filme) raportate de participanți.

Implicații în practică

Aceste studii sunt primele care utilizează o metodă experimentală controlată pentru a demonstra că expunerile la lumină ambientală din lumea reală (comparativ cu modificările induse de laborator) influențează timpul de debut al melatoninei la om. Studiul 1 arată definitiv că tiparele naturale de producție de melatonină pot varia sezonier între lunile de iarnă și vara, cu modificări corespunzătoare ale duratei somnului, spre deosebire de melatonina tipică și tiparele de somn rezultate din expunerea la ALAN în societatea modernă, care sunt constante pe tot parcursul anului.

Studiul 2 arată că schimbarea tiparelor circadiene a melatoninei poate avea loc rapid într-un singur weekend atunci când este expus la modele de lumină naturală sau artificială.

Aceste două mici experimente demonstrează aplicații ale filozofiei generale a naturopatiei – și anume, lucrul în armonie cu ciclurile lumii naturale și ale naturii.comparativ cu medicatrix naturae(puterea vindecătoare a naturii).

Producția prelungită de melatonină și timpul de somn în lunile de iarnă conferă avantaje evolutive în reglarea hormonilor, neurotransmițătorilor și sistemului imunitar.¹Acest lucru are implicații clinice pentru bolile mintale (de exemplu, tulburarea afectivă sezonieră).²și boli autoimune (de exemplu, scleroza multiplă).³Desigur, se știe că ciclul circadian de producere a melatoninei influențează o varietate de alte rezultate legate de sănătate, în special insomnia și tulburările ciclului somn-veghe.⁴și cancerul, în special cancerul de sân (așa cum a fost raportat într-o ediție anterioară a Natural Medicine Journal).⁵Alte condiții de sănătate cunoscute a fi afectate de perturbarea circadiană includ insuficiența suprarenală, reglarea insulinei/glicemiei, controlul greutății/obezitatea, hipertensiunea arterială, funcția cognitivă, boala Parkinson și astmul.⁶

Limitările acestui studiu includ dimensiunea foarte mică a eșantionului, lipsa randomizării și auto-selectarea participanților. Oricine este de acord să tabăreze în Colorado timp de o săptămână la sfârșitul lunii decembrie este probabil să aparțină unui subset unic al populației și să nu aibă răspunsuri fiziologice (sau psihologice) care să fie reprezentative pentru o populație generală mai mare. Cu toate acestea, rezultatele acestor studii confirmă zeci de ani de studii asupra ritmurilor circadiene la alte mamifere. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a verifica utilitatea clinică a acestei lucrări.

Concluzie

Ritmurile circadiene umane pot fluctua foarte mult în funcție de anotimp și de lumina ambientală naturală și artificială. Deși nu toată lumea este candidată pentru 6 zile de campare de iarnă în Munții Stâncoși, este probabil ca toată lumea să beneficieze de ajustarea programului ALAN pentru a fi mai în armonie cu ciclurile de lumină naturală și întuneric ale anotimpurilor.