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Relação
Stothard ER, McHill AW, Depner CM, et al. Acompanhamento circadiano do ciclo natural de luz-escuridão ao longo das estações e fins de semana.Curr Biol. 2017;27(4):508-513.
Design e participantes
- Studie 1: Fünf (1 Frau, 4 Männer, Alter 30,4 ± 8,6 Jahre) gesunde, körperlich aktive Personen nahmen an dem zweiwöchigen Experiment teil, das um die Wintersonnenwende in Boulder, Colorado stattfand. Während der ersten Woche zeichneten die Teilnehmer regelmäßige tägliche Schlaf- und Wachzeiten in ihrer häuslichen Umgebung unter Verwendung ihrer typischen selbstgewählten künstlichen Nachtlichtgewohnheiten (ALAN) auf. Die zweite Woche war ein Outdoor-Campingerlebnis in den Rocky Mountains, wo nur natürliches Licht (dh Sonnenlicht, Mondlicht und Lagerfeuer; keine Taschenlampen, Laternen oder elektrischen Geräte) erlaubt war.
- Studie 2: Vierzehn (7 Männer, 7 Frauen, Alter 28,4 ± 8,8 Jahre) gesunde, körperlich aktive Personen nahmen an einem einwöchigen Experiment teil, das um die Sommersonnenwende in Boulder, Colorado, stattfand. Während der Woche zeichneten die Teilnehmer anhand ihrer typischen selbstgewählten ALAN-Gewohnheiten regelmäßige tägliche Schlaf- und Wachzeiten in ihrer häuslichen Umgebung auf. Am Wochenende ging die Versuchsgruppe (n=9) zu einem zweitägigen Campingerlebnis in den Rocky Mountains (Taschenlampen waren erlaubt). Die restlichen Teilnehmer blieben über das Wochenende in ihrer heimischen ALAN-Umgebung.
Parâmetros de destino
- Nächtliche Melatoninspiegel (einschließlich Beginn, Mittelpunkt und Endpunkt)
- Nachtschlafplan (einschließlich Dauer, Beginn und Ende)
Principais insights
No Estudo 1, os tempos médios de início da melatonina dos participantes do acampamento de inverno ocorreram 2,6 horas antes dos tempos iniciais de ALAN individuais (P=0,017, tamanho do efeitoη2G=0,57). Este atraso aumentou desde o início (ou seja, o tempo médio de início da melatonina foi sucessivamente mais cedo) em cada dia da experiência de acampamento de 6 dias, à medida que os participantes se acostumaram a um padrão mais natural de produção de melatonina.
O uso de melatonina durante o acampamento de inverno foi significativamente mais precoce e o tempo de sono aumentou significativamente em comparação com uma experiência semelhante de acampamento de verão (tempo de sono: 10,0 ± 1,8 horas vs. 14,4 ± 2,8 horas,P<0,025, tamanho do efeitoη2G=0,53). Em contraste, não houve diferenças significativas na melatonina ou nos tempos de sono entre os grupos ALAN de inverno e verão, demonstrando o efeito de equilíbrio da iluminação moderna nos ritmos circadianos sazonais naturais.
Estas duas pequenas experiências demonstram aplicações da filosofia geral da naturopatia – nomeadamente, trabalhar em harmonia com os ciclos do mundo natural.
No Estudo 2, os tempos médios de início e ponto médio da melatonina para os participantes do Estudo 2 foram, em média, 1,4 e 1,0 horas mais cedo, respectivamente, do que os tempos iniciais individuais da semana anterior (P<0,01; Tamanhos de efeitoη2G=0,45 ou 0,20), embora o padrão de sono não tenha mudado. Os participantes do grupo de base ALAN tiveram atrasos médios de aproximadamente 1,0 hora para o início e início da melatonina, refletindo as maiores atividades sociais (por exemplo, estar com amigos, assistir televisão/filmes) relatadas pelos participantes.
Implicações práticas
Esses estudos são os primeiros a usar um método experimental controlado para demonstrar que as exposições à luz ambiente no mundo real (em comparação com as alterações induzidas em laboratório) influenciam o tempo de início da melatonina em humanos. O Estudo 1 mostra definitivamente que os padrões naturais de produção de melatonina podem variar sazonalmente entre os meses de inverno e verão, com mudanças correspondentes na duração do sono, em contraste com os padrões típicos de melatonina e de sono resultantes da exposição ao ALAN na sociedade moderna, que são constantes durante todo o ano.
O Estudo 2 mostra que a mudança nos padrões circadianos de melatonina pode ocorrer rapidamente durante um único fim de semana quando exposta a padrões de luz natural ou artificial.
Estas duas pequenas experiências demonstram aplicações da filosofia geral da naturopatia – nomeadamente, trabalhar em harmonia com os ciclos do mundo natural e da naturezaem comparação com Medicatrix Naturae(o poder curativo da natureza).
A produção prolongada de melatonina e os períodos de sono durante os meses de inverno conferem vantagens evolutivas na regulação de hormônios, neurotransmissores e sistema imunológico.1Isto tem implicações clínicas para doenças mentais (por exemplo, transtorno afetivo sazonal).2e doenças autoimunes (por exemplo, esclerose múltipla).3É claro que se sabe que o ciclo circadiano de produção de melatonina influencia uma variedade de outros resultados relacionados com a saúde, particularmente insónia e perturbações do ciclo sono-vigília.4e cancro, particularmente cancro da mama (conforme relatado numa edição anterior do Natural Medicine Journal).5Outras condições de saúde conhecidas por serem afetadas pela interrupção circadiana incluem insuficiência adrenal, regulação de insulina/açúcar no sangue, controle de peso/obesidade, pressão alta, função cognitiva, doença de Parkinson e asma.6
As limitações deste estudo incluem o tamanho muito pequeno da amostra, a falta de randomização e a autosseleção dos participantes. Qualquer pessoa que concorde em acampar no Colorado durante uma semana no final de Dezembro pertence provavelmente a um subconjunto único da população e pode não ter respostas fisiológicas (ou psicológicas) que sejam representativas de uma população geral mais vasta. No entanto, os resultados destes estudos confirmam décadas de estudos sobre ritmos circadianos em outros mamíferos. Mais pesquisas são necessárias para verificar a utilidade clínica deste trabalho.
Conclusão
Os ritmos circadianos humanos podem flutuar muito dependendo da estação e da luz ambiente natural e artificial. Embora nem todos sejam candidatos a 6 dias de acampamento de inverno nas Montanhas Rochosas, é provável que todos possam se beneficiar ajustando sua programação ALAN para estar mais em harmonia com os ciclos naturais de luz e escuridão das estações.