Μπορεί το κάμπινγκ να επαναφέρει την παραγωγή μελατονίνης;

Σχέση

Stothard ER, McHill AW, Depner CM, et al. Κιρκάδιος συμπαρασυρόμενος στον φυσικό κύκλο φωτός-σκότους κατά τις εποχές και τα Σαββατοκύριακα.Curr Biol. 2017; 27 (4): 508-513.

Σχεδιασμός και συμμετέχοντες

• Studie 1: Fünf (1 Frau, 4 Männer, Alter 30,4 ± 8,6 Jahre) gesunde, körperlich aktive Personen nahmen an dem zweiwöchigen Experiment teil, das um die Wintersonnenwende in Boulder, Colorado stattfand. Während der ersten Woche zeichneten die Teilnehmer regelmäßige tägliche Schlaf- und Wachzeiten in ihrer häuslichen Umgebung unter Verwendung ihrer typischen selbstgewählten künstlichen Nachtlichtgewohnheiten (ALAN) auf. Die zweite Woche war ein Outdoor-Campingerlebnis in den Rocky Mountains, wo nur natürliches Licht (dh Sonnenlicht, Mondlicht und Lagerfeuer; keine Taschenlampen, Laternen oder elektrischen Geräte) erlaubt war.
• Studie 2: Vierzehn (7 Männer, 7 Frauen, Alter 28,4 ± 8,8 Jahre) gesunde, körperlich aktive Personen nahmen an einem einwöchigen Experiment teil, das um die Sommersonnenwende in Boulder, Colorado, stattfand. Während der Woche zeichneten die Teilnehmer anhand ihrer typischen selbstgewählten ALAN-Gewohnheiten regelmäßige tägliche Schlaf- und Wachzeiten in ihrer häuslichen Umgebung auf. Am Wochenende ging die Versuchsgruppe (n=9) zu einem zweitägigen Campingerlebnis in den Rocky Mountains (Taschenlampen waren erlaubt). Die restlichen Teilnehmer blieben über das Wochenende in ihrer heimischen ALAN-Umgebung.

Παράμετροι στόχου

• Nächtliche Melatoninspiegel (einschließlich Beginn, Mittelpunkt und Endpunkt)
• Nachtschlafplan (einschließlich Dauer, Beginn und Ende)

Βασικές γνώσεις

Στη Μελέτη 1, οι μέσοι χρόνοι έναρξης μελατονίνης των συμμετεχόντων στο χειμερινό κάμπινγκ εμφανίστηκαν 2,6 ώρες νωρίτερα από τους μεμονωμένους βασικούς τους χρόνους ALAN (Π=0,017, μέγεθος εφέη²_σολ=0,57). Αυτή η καθυστέρηση αυξήθηκε από την αρχική τιμή (δηλαδή, ο μέσος χρόνος έναρξης της μελατονίνης ήταν διαδοχικά νωρίτερα) σε κάθε ημέρα της εμπειρίας 6 ημερών στο κάμπινγκ καθώς οι συμμετέχοντες εγκλιματίστηκαν σε ένα πιο φυσικό μοτίβο παραγωγής μελατονίνης.

Η χρήση μελατονίνης κατά τη χειμερινή κατασκήνωση ήταν σημαντικά νωρίτερα και ο χρόνος ύπνου αυξήθηκε σημαντικά σε σύγκριση με μια παρόμοια εμπειρία καλοκαιρινής κατασκήνωσης (χρόνος ύπνου: 10,0 ± 1,8 ώρες έναντι 14,4 ± 2,8 ώρες,Π<0,025, μέγεθος εφέη²_σολ=0,53). Αντίθετα, δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στη μελατονίνη ή στους χρόνους ύπνου μεταξύ των ομάδων ALAN του χειμώνα και του καλοκαιριού, αποδεικνύοντας την εξισορροπητική επίδραση του σύγχρονου φωτισμού στους φυσικούς εποχιακούς κιρκάδιους ρυθμούς.

Αυτά τα δύο μικρά πειράματα καταδεικνύουν εφαρμογές της γενικής φιλοσοφίας της φυσιοπάθειας - δηλαδή, της εργασίας σε αρμονία με τους κύκλους του φυσικού κόσμου.

Στη Μελέτη 2, οι μέσοι χρόνοι έναρξης και μεσαίου σημείου μελατονίνης για τους συμμετέχοντες στη Μελέτη 2 ήταν κατά μέσο όρο 1,4 και 1,0 ώρες νωρίτερα, αντίστοιχα, από τους μεμονωμένους βασικούς χρόνους τους από την προηγούμενη εβδομάδα (Π<0,01; Μεγέθη εφέη²_σολ=0,45 ή 0,20), αν και το πρότυπο ύπνου δεν άλλαξε. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα βασικής γραμμής ALAN είχαν μέσες καθυστερήσεις περίπου 1,0 ώρας για την έναρξη και την έναρξη της μελατονίνης, αντανακλώντας τις μεγαλύτερες κοινωνικές δραστηριότητες (π.χ. με φίλους, παρακολούθηση τηλεόρασης/ταινιών) που αναφέρθηκαν από τους συμμετέχοντες.

Συνέπειες της πρακτικής

Αυτές οι μελέτες είναι οι πρώτες που χρησιμοποιούν μια ελεγχόμενη πειραματική μέθοδο για να αποδείξουν ότι οι εκθέσεις στο φως του περιβάλλοντος του πραγματικού κόσμου (σε σύγκριση με τις εργαστηριακές αλλαγές) επηρεάζουν τον χρόνο εμφάνισης της μελατονίνης στους ανθρώπους. Η μελέτη 1 δείχνει οριστικά ότι τα φυσικά μοτίβα παραγωγής μελατονίνης μπορεί να ποικίλλουν εποχιακά μεταξύ του χειμώνα και του καλοκαιριού, με αντίστοιχες αλλαγές στη διάρκεια του ύπνου, σε αντίθεση με τα τυπικά πρότυπα μελατονίνης και ύπνου που προκύπτουν από την έκθεση σε ALAN στη σύγχρονη κοινωνία που είναι σταθερά όλο το χρόνο.

Η μελέτη 2 δείχνει ότι η αλλαγή στα μοτίβα της κιρκαδικής μελατονίνης μπορεί να συμβεί γρήγορα μέσα σε ένα μόνο Σαββατοκύριακο όταν εκτίθεται σε μοτίβα φυσικού ή τεχνητού φωτός.

Αυτά τα δύο μικρά πειράματα καταδεικνύουν εφαρμογές της γενικής φιλοσοφίας της φυσιοπάθειας - δηλαδή, η εργασία σε αρμονία με τους κύκλους του φυσικού κόσμου και της φύσηςσε σύγκριση με το medicatrix naturae(η θεραπευτική δύναμη της φύσης).

Η παρατεταμένη παραγωγή μελατονίνης και οι χρόνοι ύπνου κατά τους χειμερινούς μήνες προσφέρουν εξελικτικά πλεονεκτήματα στη ρύθμιση των ορμονών, των νευροδιαβιβαστών και του ανοσοποιητικού συστήματος.¹Αυτό έχει κλινικές επιπτώσεις για ψυχικές ασθένειες (π.χ. εποχιακή συναισθηματική διαταραχή).²και αυτοάνοσα νοσήματα (π.χ. σκλήρυνση κατά πλάκας).³Φυσικά, ο κιρκάδιος κύκλος παραγωγής μελατονίνης είναι γνωστό ότι επηρεάζει μια ποικιλία άλλων αποτελεσμάτων που σχετίζονται με την υγεία, ιδιαίτερα την αϋπνία και τις διαταραχές του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης⁴και τον καρκίνο, ιδιαίτερα τον καρκίνο του μαστού (όπως αναφέρεται σε προηγούμενο τεύχος του περιοδικού Natural Medicine).⁵Άλλες παθήσεις υγείας που είναι γνωστό ότι επηρεάζονται από την κιρκαδική διαταραχή περιλαμβάνουν ανεπάρκεια των επινεφριδίων, ρύθμιση ινσουλίνης/ζάχαρου αίματος, έλεγχος βάρους/παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστική λειτουργία, νόσο του Πάρκινσον και άσθμα.⁶

Οι περιορισμοί αυτής της μελέτης περιλαμβάνουν το πολύ μικρό μέγεθος δείγματος, την έλλειψη τυχαιοποίησης και την αυτο-επιλογή των συμμετεχόντων. Όποιος συμφωνεί να κατασκηνώσει στο Κολοράντο για μια εβδομάδα στα τέλη Δεκεμβρίου είναι πιθανό να ανήκει σε ένα μοναδικό υποσύνολο του πληθυσμού και μπορεί να μην έχει φυσιολογικές (ή ψυχολογικές) αποκρίσεις που είναι αντιπροσωπευτικές ενός μεγαλύτερου γενικού πληθυσμού. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτών των μελετών επιβεβαιώνουν μελέτες δεκαετιών για τους κιρκάδιους ρυθμούς σε άλλα θηλαστικά. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την επαλήθευση της κλινικής χρησιμότητας αυτής της εργασίας.

Σύναψη

Οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορεί να κυμαίνονται σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με την εποχή και το φυσικό και τεχνητό φως του περιβάλλοντος. Αν και δεν είναι όλοι υποψήφιοι για 6 ημέρες χειμερινής κατασκήνωσης στα Βραχώδη Όρη, είναι πιθανό ότι όλοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την προσαρμογή του προγράμματος ALAN τους ώστε να είναι περισσότερο σε αρμονία με τους κύκλους φυσικού φωτός και σκότους των εποχών.