Μπορεί η κάμπινγκ να επαναφέρει την παραγωγή μελατονίνης;

Αναφορά

Stothard ER, McHill AW, Depner CM, et αϊ. Tirkadiane μαζί σας στον φυσικό κύκλο φωτός-σκοτάδι κατά τη διάρκεια των εποχών και το Σαββατοκύριακο. Curr Biol . 2017; 27 (4): 508-513.

Σχεδιασμός και συμμετέχων

• Μελέτη 1: Πέντε (1 γυναίκα, 4 άνδρες, ηλικίας 30,4 ± 8,6 ετών) Υγιείς, σωματικά ενεργοί άνθρωποι συμμετείχαν στο πείραμα των δύο εβδομάδων που έλαβαν χώρα γύρω από το χειμερινό ηλιοστάσιο στο Boulder του Κολοράντο. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, οι συμμετέχοντες κατέγραψαν τακτικές καθημερινές ώρες ύπνου και ξύπνησης στο περιβάλλον τους χρησιμοποιώντας τις τυπικές αυτο-επιλεγμένες τεχνητές νυχτερινές συνήθειες (Alan). Η δεύτερη εβδομάδα ήταν μια υπαίθρια εμπειρία κάμπινγκ στα βραχώδη βουνά, όπου επιτρέπονται μόνο το φυσικό φως (δηλαδή το φως του ήλιου, το φως του φεγγαριού και οι φακοί, τα φανάρια ή οι ηλεκτρικές συσκευές).
• Μελέτη 2: Δεκατέσσερις (7 άνδρες, 7 γυναίκες, ηλικίας 28,4 ± 8,8 ετών) υγιείς, σωματικά ενεργοί άνθρωποι συμμετείχαν σε ένα πείραμα μιας εβδομάδας που έλαβε χώρα γύρω από το θερινό ηλιοστάσιο στο Boulder του Κολοράντο. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι συμμετέχοντες κατέγραψαν τακτικούς καθημερινούς χρόνους ύπνου και ξύπνησης στο περιβάλλον τους στο σπίτι τους με βάση τις τυπικές αυτο-επιλεγμένες συνήθειες Alan. Το Σαββατοκύριακο, η ομάδα δοκιμών (n = 9) πήγε σε μια εμπειρία κάμπινγκ δύο ημερών στα βραχώδη βουνά (επιτρέπονται φακοί). Οι υπόλοιποι συμμετέχοντες παρέμειναν στο σπίτι τους Alan το Σαββατοκύριακο.

Παράμετρος στόχου

• Τα επίπεδα νυχτερινής μελατονίνης (συμπεριλαμβανομένης της αρχής, του κέντρου και του τελικού σημείου)
• Νυχτερινό σχέδιο ύπνου (συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας, της έναρξης και του τέλους)

Σημαντικές γνώσεις

Στη Μελέτη 1, οι μεσαίες λειτουργίες μελατονίνης εμφανίστηκαν 2,6 ώρες νωρίτερα από τους μεμονωμένους χρόνους που βασίζονται σε Alan ( p = 0,017, μέγεθος αποτελέσματος η g

Η χρήση μελατονίνης κατά τη διάρκεια του χειμερινού κατασκήνωση ήταν σημαντικά νωρίτερα και ο χρόνος ύπνου ήταν σημαντικά εκτεταμένος σε σύγκριση με μια παρόμοια εμπειρία καλοκαιρινής κάμπινγκ (χρόνος ύπνου: 10,0 ± 1,8 ώρες σε σύγκριση με 14,4 ± 2,8 ώρες, P Αντίθετα, δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στην μελατονίνη ή τους χρόνους ύπνου μεταξύ των ομάδων του χειμώνα και του καλοκαιριού, γεγονός που καταδεικνύει την επίδραση εξισορρόπησης του σύγχρονου φωτισμού σε φυσικούς εποχιακούς κιρκαδικούς ρυθμούς.

<μπλοκ ποσόστωση>

Αυτά τα δύο μικρά πειράματα επιδεικνύουν εφαρμογές γενικής φιλοσοφίας της naturopathy - δηλαδή σε αρμονία με τους κύκλους του φυσικού κόσμου.

Στη Μελέτη 2, η μεσαία χρήση μελατονίνης και οι μεσαίες κουκίδες ήταν κατά μέσο όρο 1,4 και 1,0 ώρες νωρίτερα από τους μεμονωμένους χρόνους εκκίνησης από την προηγούμενη εβδομάδα ( P <0,01, μεγέθη αποτελεσμάτων η Οι συμμετέχοντες στην ομάδα βάσης Alan είχαν μεσαίες καθυστερήσεις περίπου 1,0 ωρών για τη χρήση και το κεντρικό σημείο της μελατονίνης, γεγονός που αντικατοπτρίζει τις μεγαλύτερες κοινωνικές δραστηριότητες (π.χ. με φίλους, παρακολουθώντας τηλεόραση/ταινίες) που αναφέρθηκαν από τους συμμετέχοντες.

Πρακτικές επιπτώσεις

Αυτές οι μελέτες είναι οι πρώτοι που χρησιμοποιούν μια ελεγχόμενη πειραματική μέθοδο για να δείξουν ότι η πραγματική έκθεση στο περιβάλλον φωτός (σε σύγκριση με τις μεταβολές που προκαλούνται από το εργαστήριο) επηρεάζουν τη χρήση μελατονίνης στους ανθρώπους. Η μελέτη 1 δείχνει σίγουρα ότι τα φυσικά πρότυπα παραγωγής μελατονίνης μπορούν να ποικίλουν εποχιακά μεταξύ των χειμωνιάτικων και καλοκαιρινών μηνών, με αντίστοιχες αλλαγές στη διάρκεια του ύπνου, σε αντίθεση με τα τυπικά πρότυπα μελατονίνης και ύπνου που προκύπτουν από την έκθεση του Alan στη σύγχρονη κοινωνία και είναι σταθερά όλο το χρόνο.

Η μελέτη 2 δείχνει ότι η μετατόπιση των κιρκαδικών μοτίβων μελατονίνης μπορεί γρήγορα να λάβει χώρα σε ένα μόνο Σαββατοκύριακο εάν εκτίθεται σε φυσικά ή τεχνητά μοτίβα φωτός.

Αυτά τα δύο μικρά πειράματα επιδεικνύουν εφαρμογές γενικής φιλοσοφίας της naturopathy - δηλαδή σε αρμονία με τους κύκλους του φυσικού κόσμου και της φύσης στο Medicatrix Naturae (η θεραπευτική δύναμη της φύσης).

Μια εκτεταμένη παραγωγή μελατονίνης και οι χρόνοι ύπνου κατά τους χειμερινούς μήνες δίνουν εξελικτικά πλεονεκτήματα όσον αφορά τη ρύθμιση των ορμονών, των νευροδιαβιβαστών και του ανοσοποιητικού συστήματος. 1 Αυτό έχει κλινικές επιδράσεις στις ψυχικές ασθένειες (π.χ. εποχική συναισθηματική διαταραχή). Σκλήρωση). 3 Φυσικά είναι γνωστό ότι ο κιρκαδικός κύκλος παραγωγής μελατονίνης επηρεάζει μια ποικιλία άλλων συνεπειών που σχετίζονται με την υγεία, ιδίως της αϋπνίας και των διαταραχών του κύκλου του ύπνου-κηλίδας από τα οποία είναι γνωστά ότι επηρεάζονται από κιρκαδικές διαταραχές, περιλαμβάνει την ανεπάρκεια των επινεφριδίων, τη ρύθμιση της ινσουλίνης/του σακχάρου στο αίμα, τον έλεγχο βάρους/την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις γνωστικές λειτουργίες, τη νόσο του Πάρκινσον και το άσθμα.

Οι περιορισμοί σε αυτή τη μελέτη περιλαμβάνουν το πολύ μικρό μέγεθος δείγματος, την έλλειψη τυχαιοποίησης και την επιλογή των συμμετεχόντων. Όποιος συμφώνησε στο στρατόπεδο στο Κολοράντο για μια εβδομάδα στα τέλη Δεκεμβρίου, πιθανότατα ανήκει σε μια μοναδική υπο -ομάδα του πληθυσμού και μπορεί να μην έχει φυσιολογικές (ή ψυχολογικές) αντιδράσεις που είναι αντιπροσωπευτικές ενός μεγαλύτερου γενικού πληθυσμού. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτών των μελετών επιβεβαιώνουν δεκαετίες μελετών σχετικά με τον κιρκαδικό ρυθμό σε άλλα θηλαστικά. Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για την επαλήθευση των κλινικών πλεονεκτημάτων αυτού του έργου.

Fazit

Ο κιρκαδικός ρυθμός των ανθρώπων μπορεί να κυμαίνεται έντονα, ανάλογα με την εποχή και το φυσικό και τεχνητό περιβάλλον. Παρόλο που όλοι δεν είναι υποψήφιοι για 6 ημέρες χειμερινού κάμπινγκ στα βραχώδη βουνά, είναι πιθανό ότι όλοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την προσαρμογή του σχεδίου χρόνου του Alan, ώστε να είναι περισσότερο σε αρμονία με τους φυσικούς και σκοτεινούς κύκλους των εποχών.