Brzy na večeři a pozdě v posteli, riziko rakoviny se může snížit

reference

Kogevinas M, Espinosa A, Castelló A, et al. Útok falešných stravovacích návyků na riziko rakoviny prsu a prostaty (studie MCC Španělsko) [publikováno online před tiskem 17. července 2018]. INTJ rakovina . https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ijc.31649.

Draft

Studie kontroly případů založené na populaci

účastník

Údaje pocházejí z MCC-Spain, populační multicázové kontrolní studie (MCC), která byla provedena ve 12 regionech Španělska od roku 2008 do roku 2013. Větší studie MCC zahrnuje případy 5 druhů nádoru a kontroly populace. Tato sub -analýza zahrnovala údaje od mužů a žen ve věku 20 až 85 let s histologicky potvrzenými případy rakoviny prsu (1 738 žen) a rakovinou prostaty (1 112 mužů). Po vyloučení lidí, kteří kdy pracovali, byla konečná analýza 621 případů rakoviny prostaty a 1 205 případů rakoviny prsu. Mezi populační kontroly patřilo 872 mužů a 1 321 žen, které byly často vybírány z primárních zdravotních středisek a podle pohlaví geografické pole a věk.

Vyhodnocené parametry studie

Účastníci byli dotazováni v době jídla, spánku a chronotypu a vyplnili dotazník pro frekvenci potravin.

Cílový parametr

rakovina prostaty nebo prsu

Důležité znalosti

Ve srovnání s účastníky, kteří šli spát okamžitě nebo krátce po večeři, měli účastníci, kteří oddálili usínání 2 nebo více hodin po večeři, 20 % nižší riziko prsu a rakoviny prostaty (přizpůsobené příležitosti pro příležitosti [nebo]: 0,80; 95 % důvěrný interval [CI]: 0,67–0,96) a každá rakovina (0,74; podobná asociace byla v porovnání s účastí, která byla v porovnání s účastí. Ti, kteří snědli večeři po 10:00.

Účinek delšího intervalu na večeři do spánku byl výraznější mezi těmi, kteří dodržovali jiná doporučení pro prevenci rakoviny (nebo [oba rakoviny]: 0,65; 95 % KI: 0,44–0,97) a pro morgentské typy (nebo [oba rakoviny]: 0,66; 95 % CI: 0,49-0,90). Ti, kteří získali jak dřívější večeři (před 9:00 hodin), tak delší interval mezi večeří a spánkem (≥ 2 hodiny) měli přibližně 25 % nižší kombinované riziko rakoviny (nebo: 0,76; 95 % AI: 0,57–1,0). kdo jedl po 10:00. a měl krátkou večeři na spaní (<2 hodiny).

Stručně řečeno, dodržování každodenního stravovacího chování a zejména dlouhý interval mezi posledním jídlem a spánkem bylo spojeno s nižším rizikem rakoviny.

praktické důsledky

V roce 2007 Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC) zveřejnila vysvětlení, které posune práci, která narušuje cirkadiánní rytmus, je pro lidi pravděpodobně karcinogenní.

Kromě toho experimentální a epidemiologická data spojila chronickou cirkadiánskou poruchu s řadou dalších chronických onemocnění, včetně diabetu, obezity, kardiovaskulárních onemocnění a dalších.

Pokud se zeptáme našich pacientů na jejich spací návyky a zjistíme, že po večeři jdou příliš brzy po posteli, může to snížit riziko rakoviny, aby je povzbudilo, aby tento zvyk změnily.

Je zřejmé, že existuje něco o vzorcích spánku, které ovlivňují zdraví. Studie v červnu 2018 zkoumala účinky jídel, které nejsou synchronizovány s vnitřními cirkadiánními hodinkami na zrcadle plazmatických proteinů během dne. Z 1 129 analyzovaných proteinů se během 24hodinového cirkadiánního cyklu kolísala v davu asi polovina (573). Autoři dospěli k závěru, že cirkadiánní vyrovnání mění biologické signální cesty 127 proteinů, signální dráhy, které souvisejí s imunitní funkcí, metabolismem a rakovinou. ⁵

Aktuálně testovaná studie naznačuje, že doba jídla by mohla mít také účinek ve vztahu k usínání.

Většina studií o výživě a rakovině se zaměřila na typ konzumovaných potravin, ať už makromolekul nebo určitých potravin obsahujících určité fytonutrienty, a ne v době jídla. Nicméně malý počet studií zkoumal stravovací návyky. Například studie Marinac et al. Od roku 2016 (zkontrolováno v tomto časopise), že delší půst v noci je spojeno s nižším rizikem opakování rakoviny prsu.

Tato současná studie přidává naše chápání souvislostí mezi časem jídla, spánku a rakoviny několika novými nápady, které by mohly mít klinický význam.

Firstly, falling asleep was associated with an increased incidence of breast or prostate cancer immediately after dinner. Zpoždění spánku pouhých 2 hodiny snížilo kombinované riziko těchto typů rakoviny o 26 % u rakoviny prostaty a 16 % pro rakovinu prsu. Pokud se zeptáme našich pacientů na jejich spací návyky a zjistíme, že po večeři jdou příliš brzy do postele, může to snížit riziko rakoviny, povzbudit je, aby tento zvyk změnili. Mohli byste si vybrat, zda budete jíst večeři dříve, nebo jít spát později. Vzhledem k výsledkům Marinac et al. Předchozí večeře by mohla být výhodnější.

Za druhé, časná večeře také snížila riziko rakoviny. Musíme si uvědomit, že tato data pocházejí ze Španělska, kde kulturním standardem je odložit večeři pro americké podmínky relativně pozdě do noci. V této studii bylo jídlo spojeno s rizikem rakoviny menší než 35 % před 9:00. než jídlo po 10:00. Jak to ovlivňuje lidi ve Spojených státech, kteří obvykle jedí kolem 18:00. je nejasné.

Nejlepší myšlenkou je kombinovat obě praktiky tím, že jedl včas a usnul oddálením několika hodin po jídle.

Zatřetí, vliv doby jídel se podle určitých obecných rysů lišil. Data byla analyzována podle chronotypu osoby, což je koncept, který nedávno přitahoval pozornost. Autoři studie popisují chronotyp jako „lidský rys s genetickým základem, který koreluje s každodenní preference aktivit ráno nebo večer“. Jednoduše řečeno, chronotyp naznačuje, zda může být člověk lépe označován jako „noční školu“ nebo „časný stoupač“. Ochranné výhody doby jídla a vzorců spánku byly větší pro chronotypy, které upřednostňovaly ranní aktivitu; Typy morge měly 34% snížení rizika rakoviny ve srovnání s pouze 14% snížením nočních typů. Čas jídla a spánku způsobil větší rozdíl v časných stoupačkách než v nočních sovách.

Tato studie podporuje řadu tradičních naturopatických konceptů, zejména raného jídla. To také ukazuje, že jednoduché zásahy a změny v životním stylu mohou mít významný dopad na riziko rakoviny.