Jack LaLanne: Der Pionier der Fitness, der Amerika für immer verändert hat

Der Godfather of Fitness: Jack LaLanne

Jack LaLanne, geboren 1914 in Kalifornien, hatte nicht immer das Zeug dazu, eine Fitnesslegende zu werden. Er kämpfte in seiner Kindheit mit gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und Hautproblemen, doch sein Einstieg ins Gewichtheben als Teenager sollte ihn auf einen transformative Weg bringen. 1936 enthüllte LaLanne inspiriert von seiner persönlichen Reise das erste moderne Fitnessstudio des Landes – ein Refugium, in dem sich jeder, unabhängig von seinem Hintergrund, auf Krafttraining, Ernährung und Fitnesskurse konzentrieren konnte.

Fitness im Wohnzimmer

In den 1950er Jahren begann eine Revolution in amerikanischen Wohnzimmern. LaLanne startete seine Fernsehshow über Fitness, die beeindruckende 34 Jahre lang lief. Weit vor seiner Zeit choreografierte er Fitnessroutinen zu eingängiger Musik und trat als Vorreiter von Jazzercise und Zumba auf. Er durchbrach Altersbarrieren, indem er ältere Teilnehmer zeigte, die Gewichte hoben und tanzten, und betonte dabei, dass das Alter niemals eine Entschuldigung dafür sein dürfe, nachzulassen.

Wahrnehmungen ändern und Grenzen verschieben

Vor LaLannes Zeit war Fitness ein esoterisches Feld, das nur Wettkampfbodybuildern vorbehalten war. Doch er war entschlossen, diese Erzählung zu ändern. Als er sein Fitnessstudio in den 1930er Jahren eröffnete, zu einer Zeit, als körperliche Übungen als ungewöhnlich galten, war LaLannes Mission klar: Er wollte die transformative Kraft regelmäßiger Bewegung in Verbindung mit ausgewogener Ernährung propagieren. Sein Ansatz war inklusiv. Ob Frauen, Ältere oder Menschen mit Fettleibigkeit – LaLanne glaubte fest daran, dass jeder ein Recht auf Fitness hatte.

Sein Einfluss beschränkte sich nicht nur auf seine Fitnessstudios. Er nutzte geschickt Marketingtaktiken, etwa indem er Aufmerksamkeit auf sich zog, indem er beispielsweise durch die San Francisco Bay schwamm, während er gefesselt war. LaLannes Schriften und landesweite Touren unterstrichen seine Hingabe zu verschiedenen Fitnessdisziplinen wie Krafttraining, Schwimmen und Gehen.

Mentoring und Schaffung von Fitness-Linguistik

LaLannes Fitnessstudios waren mehr als nur Trainingsräume; sie waren Nährböden für Champions und Anfänger. Hier wurde der Ausdruck „ein gejackedes Körper“ geprägt, ein Beweis für die harten Trainingspläne unter LaLannes Anleitung. Seine Ideologie blieb im Laufe der Jahre unerschüttert: Die Kombination aus entschlossenem Einsatz und ausgewogener Ernährung könnte jedem helfen, die vermeintlichen Grenzen seines Körpers zu überwinden.

Vermächtnis und lang anhaltende Auswirkungen

Obwohl Jack LaLanne uns 2011 verlassen hat, ist sein Vermächtnis unsterblich. Die globale Fitnesslandschaft – von Triathlons und CrossFit bis hin zu Hot Yoga und Peloton – basiert auf den von LaLanne etablierten Grundpfeilern. Seine unermüdliche Begeisterung hat die Menschen auf das unbegrenzte Potenzial in ihnen aufmerksam gemacht. Die von ihm geförderte Fitnesskultur hat sich seitdem stark entwickelt, aber der Kerngedanke bleibt unverändert: Ganzheitliche Gesundheit kann durch regelmäßige Bewegung und angemessene Ernährung erreicht werden und steht jedem zur Verfügung.

Jack LaLannes Fitness-Meisterleistungen

Jack LaLanne war nicht nur ein Visionär auf dem Gebiet der Fitness, sondern auch eine Kraft, wenn es darum ging, seine eigene körperliche Leistungsfähigkeit zu demonstrieren. Seine Stärke- und Ausdauerleistungen sind legendär und zeigen sein unerschütterliches Engagement für die Prinzipien, die er predigte.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

7 einfache Lifestyle-Gewohnheiten von Jack LaLanne, von denen man lernen kann

Jack LaLannes unerschütterliches Engagement für Fitness und Ernährung ging nicht nur darum, Rekorde zu brechen oder das Publikum mit körperlichen Meisterleistungen zu beeindrucken. Es basierte auf einer Philosophie und einer Reihe von Gewohnheiten, von denen er glaubte, dass sie jeder übernehmen könnte.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

„Wenn es vom Menschen gemacht ist, iss es nicht.“ Das war eine von Jacks Grundregeln. LaLanne befürwortete das Essen von Lebensmitteln in ihrem naturbelassensten Zustand. Er aß oft in denselben Restaurants und gab ausdrückliche Anweisungen, um sicherzustellen, dass seine Mahlzeiten frei von Zusatzstoffen, übermäßigem Salz oder Butter waren. Dieser penible Ansatz bedeutete, nur das zu konsumieren, was er erkannte und dem er vertraute.

Obwohl man auch eine gute Gesundheit beim Essen im Restaurant aufrechterhalten kann – wie LaLanne es häufig tat – liegt der Schlüssel in der Auswahl. Priorität haben ganze, unverarbeitete Lebensmittel gegenüber Produkten, die mit Konservierungsstoffen oder verstecktem Zucker belastet sind. Es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern mehr von den gesunden Dingen und weniger von den künstlichen zu konsumieren.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Jacks Philosophie betonte den Wert regelmäßiger körperlicher Aktivität. Nicht Überanstrengung, sondern Unterbeanspruchung führt zu körperlichem Verfall. Regelmäßiges Training hält den Körper agil, verhindert Steifheit, muskuläre Ungleichgewichte und chronische Schmerzen.

Der moderne Lebensstil, der durch längere Sitzzeiten gefolgt von gelegentlicher intensiver körperlicher Aktivität gekennzeichnet ist, ist eine Einladung zur Verletzung. Strebe stattdessen nach regelmäßiger, mäßiger Aktivität. LaLanne selbst investierte täglich zwei Stunden in Bewegung, selbst während des Urlaubs.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Jack LaLanne war sein Leben lang ein Verfechter einer Ernährung, die auf Fleisch und Gemüse basierte. Er glaubte an die nährende Kraft proteinreicher Mahlzeiten, ergänzt durch eine Vielzahl frischer Produkte. Obwohl er auch mit vegetarischer Ernährung experimentierte, entschied er sich letztendlich für eine ausgewogene Ernährung, über die er oft im Fernsehen sprach.

Ein Mahlzeitenplan, der rund um qualitativ hochwertige Proteine und frisches Gemüse aufgebaut ist, kann entscheidend sein, um die Gesundheit zu erhalten. Während individuelle Kohlenhydratbedürfnisse variieren können, sollte der Schwerpunkt immer auf natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln liegen. Passe deine Ernährung an deinen individuellen Lebensstil und deine Ziele an, aber lasse Fleisch und Gemüse die Grundlage sein.

1. Nutze die Kraft der Routine

LaLannes Tag begann um 4 Uhr morgens mit einem Energieschub und einem zweistündigen