Troubles digestifs – 9 remèdes naturels éprouvés

Troubles digestifs – 9 remèdes naturels éprouvés

Pour la plupart d’entre nous, l’heure du repas est un régal. Cependant, manger parfois entraîne des symptômes désagréables comme des maux d’estomac ou une indigestion. Une personne sur quatre en souffre occasionnellement ou régulièrement. (Source)
Bien qu'il existe une variété de médicaments en vente libre et sur ordonnance qui prétendent cibler le problème, il existe des remèdes naturels efficaces disponibles dans votre garde-manger pour améliorer votre digestion.

Qu’est-ce qu’une indigestion ?

Parfois appelée dyspepsie, l’indigestion provoque une sensation douloureuse et brûlante dans la partie supérieure de l’abdomen. Cela peut également vous mettre mal à l'aise ou vous faire roter plus que d'habitude pendant ou après un repas. Cette affection affecte généralement l'estomac et l'œsophage, qui forment la partie supérieure de votre tractus gastro-intestinal (GI).

Symptômes d'indigestion

• Ein brennendes Gefühl im Magen oder Oberbauch
• Blähungen
• Ein Druckgefühl
• Ein knurrender Magen
• Saurer Geschmack im Mund
• Übelkeit oder Erbrechen
• Durchfall oder Verstopfung

La dyspepsie n'est pas dangereuse, mais elle peut affecter votre qualité de vie. Pour apprécier vos repas et obtenir toute la valeur nutritionnelle de vos aliments, vous devez assurer le bon fonctionnement de votre système digestif.

L'indigestion n'est pas la même chose que les brûlures d'estomac, également appelées reflux acide, qui provoquent une sensation de brûlure dans la poitrine en raison d'une fuite d'acide gastrique dans l'œsophage. Cependant, l'indigestion et les brûlures d'estomac surviennent souvent ensemble.

Top 9 des remèdes contre l'indigestion

La bonne nouvelle est que vous pouvez réduire ou traiter l’indigestion en adoptant un mode de vie sain, en faisant des choix judicieux en matière d’alimentation et en recherchant des plantes thérapeutiques et des suppléments en cas de besoin. Tous ces remèdes ont l’avantage supplémentaire de soutenir votre santé globale. La plupart de ces remèdes naturels sont sans danger, mais consultez toujours votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'un problème de santé spécifique.

1. Vinaigre de cidre de pomme

Mon préféré est d'ajouter une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique - à un verre d'eau purifiée (si vous êtes courageux ou expérimenté, vous pouvez également boire le vinaigre de cidre de pomme en guise de shot). Riche en nutriments et en probiotiques, le vinaigre de cidre de pomme neutralise les maux d'estomac et les brûlures d'estomac grâce à des enzymes - des produits chimiques naturels qui décomposent les aliments afin que vous puissiez absorber les nutriments. Les cendres (minéraux) contenues dans le vinaigre de cidre de pomme favorisent le bon équilibre du pH dans notre corps.

Prendre une cuillère à soupe dans un demi-verre d'eau avant ou après avoir mangé. Tout d’abord, secouez la bouteille pour mélanger la « mère de vinaigre » trouble au fond. Essayez également d'ajouter une pincée de citron à l'eau.

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2. Gingembre

De nombreux remèdes traditionnels à base de plantes sont très efficaces pour réduire l’indigestion. (Source 1, Source 2)
L’une des plus connues et des plus utilisées est la racine de gingembre. Le gingembre réduit les nausées et les vomissements et peut aider à prévenir les ulcères.

Vous pouvez mâcher de la racine de gingembre fraîche et pelée avant ou après un repas ou la préparer dans un thé. Le gingembre sous toutes ses formes protège l'estomac et prévient les troubles digestifs tels que les crampes, les flatulences et les nausées. (Source)

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3. Racine de réglisse

La racine de réglisse provient d'une plante de la famille des pois et des haricots (légumineuses). Les propriétés anti-inflammatoires et analgésiques de la racine de réglisse soulagent l’indigestion en protégeant le mucus de la muqueuse de l’estomac.

Vous pouvez le consommer de la même manière que le gingembre – dans du thé ou mâché cru si vous en trouvez. Vous pouvez également le prendre sous forme de supplément appelé DGL ou réglisse déglycyrrhizinée.

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4. Graines de fenouil

Le fenouil est une plante méditerranéenne de la famille des carottes au goût proche de la réglisse. Son huile a de nombreuses utilisations thérapeutiques. Les graines de fenouil soulagent les spasmes musculaires et réduisent les gaz et les nausées dues à l'indigestion. Lorsque vous dînez dans des restaurants indiens, vous en verrez peut-être un petit bol sur la table.

Essayez de mâcher une demi-cuillère à café de graines après les repas. Alternativement, vous pouvez ajouter une demi-cuillère à café de graines de fenouil à l’eau bouillante, filtrer et boire sous forme de thé.

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5. Graines de cumin noir

La plante à fleurs Nigella sativa – également connue sous le nom de cumin noir, cumin noir et cumin noir – est connue depuis au moins l'époque du roi Tut pour protéger la muqueuse de l'estomac, combattre l'inflammation et éloigner les bactéries nocives. (Source)
Les graines de cumin noir sont un remède naturel couramment utilisé pour les problèmes gastro-intestinaux tels que l'indigestion.

Vous pouvez utiliser des graines noires entières, moulues ou bouillies dans de l’eau pour faire du thé. Vous pouvez également utiliser de l’huile de cumin noir bio en interne en petite quantité.

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6. Huile de menthe poivrée

L'huile essentielle de menthe poivrée possède de nombreuses propriétés thérapeutiques, notamment le soulagement des problèmes gastro-intestinaux tels que l'indigestion et les brûlures d'estomac. (Source)
En tant qu'antispasmodique, l'huile de menthe poivrée détend les contractions des muscles de l'estomac associées à la douleur, aux ballonnements et aux nausées. L'huile de menthe poivrée aide également à combattre les bactéries nocives.

Vous pouvez prendre de l'huile de menthe poivrée en complément sous forme de gélules, l'appliquer sur la peau mélangée à une huile de support ou préparer un thé après le repas avec quelques gouttes. Soyez toutefois prudent : si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO), la menthe poivrée peut aggraver vos symptômes. Les tisanes comme la camomille sont un meilleur choix.

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7. Enzymes digestives

Les enzymes digestives aident à décomposer les fibres, les protéines, les glucides et les graisses. Le corps produit naturellement des enzymes, mais leur production ralentit avec l’âge. Manger des aliments crus augmente la disponibilité des enzymes dans le corps. Vous pouvez obtenir de la papaïne à partir de papaye ou de la bromélaïne à partir d'ananas. Si vous ne consommez pas suffisamment d’enzymes digestives – que ce soit par votre alimentation ou si votre corps ne les produit pas correctement – ​​cela peut entraîner une indigestion.

8. Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries ou des microbes utiles qui soutiennent la santé digestive. Lorsque le nombre de « mauvaises » bactéries intestinales est supérieur aux bonnes, cela peut entraîner des problèmes de santé, notamment des problèmes gastro-intestinaux tels qu’une indigestion. Les suppléments probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre. Les personnes atteintes de dyspepsie fonctionnelle ont des microbes intestinaux différents, mais quelque chose d'aussi simple que manger du yaourt avec Lactobacillus pendant plusieurs mois peut restaurer une flore probiotique saine et soulager l'indigestion. (Source)

Augmenter votre consommation d'aliments riches en probiotiques comme la choucroute, le kombucha, le miso et d'autres aliments fermentés est un excellent moyen d'améliorer votre santé intestinale.

9. Bicarbonate de soude

Le bicarbonate de sodium, également connu sous le nom de bicarbonate de soude, est un remède populaire contre l'indigestion car il neutralise rapidement l'excès d'acide gastrique et rééquilibre le pH du corps. Mélangez une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau et buvez-la après un repas. Si vous prenez des médicaments, assurez-vous qu'une heure ou deux se sont écoulées après votre dernière dose avant de prendre le bicarbonate de soude.

Qu’est-ce qui cause l’indigestion ?

La cause profonde de la plupart des indigestions réside dans ce que vous ingérez dans votre corps. La consommation de certains aliments ou combinaisons d'aliments peut provoquer une indigestion. Ces facteurs peuvent augmenter le risque d’indigestion :

• Frittierte, fettige oder würzige Speisen essen
• Essen saure Lebensmittel wie Tomaten oder Zitrusfrüchte
• Essen Sie Milchprodukte, wenn Sie laktoseintolerant sind
• Zu viel oder zu schnell essen
• Rauchen
• Übermäßigen Alkohol trinken
• Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Soda
• Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen) und einiger Antibiotika

Plusieurs conditions médicales peuvent entraîner des troubles digestifs. L'indigestion est fréquente pendant la grossesse, le stress peut provoquer une indigestion et les personnes en surpoids et obèses peuvent également souffrir davantage de dyspepsie. Même les déséquilibres hormonaux peuvent contribuer à une augmentation des indigestions.

Comment éviter les indigestions

La meilleure façon de traiter l’indigestion est d’éviter d’en souffrir. Idéalement, vous devriez suivre un régime alimentaire complet à base de plantes, ne pas fumer et éviter les médicaments et les aliments qui provoquent des maux d'estomac. Voici quelques moyens pratiques de prévenir l’indigestion :

• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen vollständig. Wenn Sie sich beeilen, können Sie Luft schlucken, was zu Verdauungsstörungen führen kann.
• Warten Sie nach dem Essen eine Weile, bevor Sie trainieren.
• Warten Sie zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich nach dem Essen hinlegen.
• Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, starten Sie ein Fitnessprogramm oder ein Diätprogramm.
• Reduzieren Sie Ihren Stress durch Meditation oder Yoga.

Quand l'indigestion est autre chose

Environ un quart des personnes souffrant de troubles digestifs peuvent avoir une condition médicale sous-jacente. (Source)
Certains d'entre eux sont :

• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) (wo Magensäure die Auskleidung Ihrer Speiseröhre reizt)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Reizdarmkrankheit (IBD)
• Magengeschwüre (eine Wunde in der Magen- oder Darmschleimhaut)
• Gallenblasenprobleme wie Gallensteine
• Infektion mit H. pylori oder anderen Arten schädlicher Bakterien
• Gastritis (eine entzündete Magenschleimhaut)
• Gastroparese (ein Zustand, bei dem sich der Magen nicht vollständig entleeren kann)
• Zöliakie (Unfähigkeit, Gluten zu verdauen)
• Angst oder Depression

Contactez un médecin si vous souffrez d'indigestion depuis plus de deux semaines, de douleurs intenses ou si votre indigestion présente l'un des symptômes suivants :

• Ungeplanter Gewichtsverlust oder Appetitverlust
• Blut erbrechen
• Schwarzer, teeriger Stuhl
• Probleme beim Schlucken
• Extreme Müdigkeit

Si votre indigestion comprend un essoufflement, des sueurs ou des douleurs thoraciques qui se propagent au bras, au cou ou à la mâchoire, rendez-vous aux urgences.

Points à retenir

L'indigestion ou la dyspepsie sont des symptômes courants qui comprennent des douleurs abdominales hautes, une plénitude et des nausées pendant ou après avoir mangé. Fumer, prendre des médicaments et manger des aliments gras, frits ou acides sont quelques-uns des facteurs qui peuvent déclencher une indigestion.

Vous pouvez généralement traiter les troubles digestifs en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie. Le vinaigre de cidre de pomme, les enzymes digestives, les probiotiques et le gingembre ou la racine de réglisse sont quelques-uns des remèdes qui aident de nombreuses personnes. Vous pouvez également aller plus loin et essayer d’éviter la digestion avant de manger lentement, de perdre du poids et de pratiquer la relaxation.