Fordøjelsesforstyrrelser - 9 beviste, naturlige midler

Fordøjelsesforstyrrelser - 9 beviste, naturlige midler

For de fleste af os er måltiderne en godbid. Nogle gange medbringer spisning med sig de ubehagelige symptomer på en forstyrret mave eller fordøjelsesbesvær. En ud af fire personer oplever det lejlighedsvis eller regelmæssigt. (Kilde)
Mens der er en række over-the-counter- og receptpligtige medicin, der hævder at målrette problemet, er der effektive naturlige midler til rådighed i dit pantry for at forbedre din fordøjelse.

Hvad er fordøjelsesbesvær?

Nogle gange kaldet dyspepsi, fordøjelsesbesvær forårsager en smertefuld, brændende fornemmelse i overlivet. Det kan også få dig til at føle dig utilpas eller burp mere end normalt under eller efter et måltid. Denne tilstand påvirker typisk maven og spiserøret, der udgør den øverste del af din mave -tarmkanal (GI).

Symptomer på fordøjelsesbesvær

• Ein brennendes Gefühl im Magen oder Oberbauch
• Blähungen
• Ein Druckgefühl
• Ein knurrender Magen
• Saurer Geschmack im Mund
• Übelkeit oder Erbrechen
• Durchfall oder Verstopfung

Dyspepsi er ikke farlig, men det kan påvirke din livskvalitet. For at værdsætte dine måltider og få den fulde ernæringsværdi af din mad, skal du holde dit fordøjelsessystem funktionen glat.

Besvær er ikke det samme som halsbrand - også kendt som sur reflux - hvilket forårsager en brændende fornemmelse i dit bryst, fordi mavesyre er lækket ind i spiserøret. Imidlertid forekommer fordøjelsesbesvær og halsbrand ofte sammen.

Top 9 retsmidler til fordøjelsesbesvær

Den gode nyhed er, at du kan reducere eller behandle fordøjelsesbesvær ved at leve en sund livsstil, tage smarte valg om din diæt og søge terapeutiske planter og kosttilskud, når det er nødvendigt. Alle disse retsmidler har den ekstra bonus ved at støtte dit generelle helbred. De fleste af disse naturlige midler er sikre, men konsulter altid din læge, hvis du er gravid eller har en bestemt medicinsk tilstand.

1. æble cider eddike

Min personlige favorit er at tilføje en spiseskefuld ACV - organisk æble cider eddike - til et glas renset vand (hvis du er modig eller erfaren, kan du også drikke ACV som et skud). Rig på næringsstoffer og probiotika modvirker ACV -maveforstyrrelse og halsbrand med enzymer - naturlige kemikalier, der nedbryder mad, så du kan absorbere næringsstofferne. Asken (mineraler) i ACV fremmer den rette pH -balance i vores krop.

Tag en spiseskefuld i et halvt glas vand før eller efter at have spist. Ryst først flasken for at blande den overskyede “mor til eddike” i bunden. Prøv også at tilføje en knivspids citron til vandet.

Vores anbefaling: (link fjernet)

2. Ingefær

Mange traditionelle urtemediciner er yderst effektive til at reducere fordøjelsesbesvær. (Kilde 1, kilde 2)
En af de bedst kendte og mest almindeligt anvendte er ingefærrod. Ingefær reducerer kvalme og opkast og kan hjælpe med at forhindre mavesår.

Du kan tygge nogle skrælede, friske, rå ingefærrod før eller efter et måltid eller brygge den til en te. Ingefær i enhver form beskytter maven og forhindrer fordøjelsesforstyrrelser såsom kramper, flatulens og kvalme. (Kilde)

Vores anbefaling: (link fjernet)

3. lakridsrod

Lakridsrød kommer fra en plante i æren og bønne (bælgplanter) familie. De antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber ved lakridsrod lindrer fordøjelsesbesværet ved at beskytte slimet i din mavefor.

Du kan forbruge det på samme måde som du ville ingefær - i te eller tygget rå, hvis du kan finde det. Du kan også tage det som et supplement kaldet DGL eller Deglycyrrhizinated Licorice.

Vores anbefaling: (link fjernet)

4. fennikelfrø

Fennikel er en middelhavsanlæg fra gulerodsfamilien med en smag, der ligner lakrids. Dens olie har mange terapeutiske anvendelser. Fennikelfrø aflaster muskelspasmer og reducerer gas og kvalme fra fordøjelsesbesvær. Når du spiser på indiske restauranter, kan du se en lille skål med den på bordet.

Prøv at tygge en halv teskefuld frø efter måltider. Alternativt kan du tilføje en halv teskefuld fennikelfrø til kogende vand, belastning og drikke som en te.

Vores anbefaling: (link fjernet)

5. Sorte spisskummenfrø

Den blomstrende plante Nigella sativa - også kendt som sort spidskommen, sort spidskommen og sort spidskommen - har været kendt siden mindst tidspunktet for kong tut for at beskytte maveforingen, bekæmpe betændelse og afværge skadelige bakterier. (Kilde)
Sorte spidskommenfrø er et almindeligt anvendt naturligt middel til GI -problemer såsom fordøjelsesbesvær.

Du kan bruge sorte frø hele, malet eller kogt i vand til at lave te. Du kan også bruge organisk sort spidskommenolie internt i små mængder.

Vores anbefaling: (link fjernet)

6. Pebermynteolie

Pebermynte essentiel olie har mange terapeutiske egenskaber, herunder aflastning af GI -problemer såsom fordøjelsesbesvær og halsbrand. (Kilde)
Som en antispasmodisk slapper pebermynteolie sammenhængen mellem mavemusklerne, der er forbundet med smerte, oppustethed og kvalme. Pebermynteolie hjælper også med at bekæmpe skadelige bakterier.

Du kan tage pebermynteolie som et supplement i kapselform, påføre den på huden blandet med en bærerolie eller lave en te efter måltid med et par dråber. Vær dog forsigtig: Hvis du har gastroøsofageal reflux sygdom (GERD), kan pebermynte forværre dine symptomer - her er et bedre valg et bedre valg.

Vores anbefaling: (link fjernet)

7. Fordøjelsesenzymer

Fordøjelsesenzymer hjælper med at nedbryde fiber, proteiner, kulhydrater og fedt. Kroppen producerer naturligt enzymer, men produktionen bremser med alderen. At spise rå fødevarer øger tilgængeligheden af ​​enzymer i kroppen. Du kan få papain fra Papaya eller Bromelain fra ananas. Hvis du ikke får nok fordøjelsesenzymer - hvad enten det er gennem din diæt, eller hvis din krop ikke producerer dem ordentligt - kan det føre til fordøjelsesbesvær.

8. Probiotika

Probiotika er nyttige bakterier eller mikrober, der understøtter fordøjelsessundheden. Når antallet af "dårlige" tarmbakterier er højere end det gode, kan det føre til sundhedsmæssige bekymringer, herunder gastrointestinale problemer såsom fordøjelsesbesvær. Probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at gendanne balance. Mennesker med funktionel dyspepsi har forskellige tarmmikrober, men noget så simpelt som at spise yoghurt med Lactobacillus i flere måneder kan gendanne en sund probiotisk flora og lindre fordøjelsesbesvær. (Kilde)

At øge dit indtag af probiotiske rige fødevarer som surkål, kombucha, miso og andre gærede fødevarer er en fantastisk måde at forbedre din tarmsundhed på.

9. Bagepulver

Natriumbicarbonat, også kendt som bagepulver, er et populært middel mod fordøjelsesbesvær, fordi det hurtigt neutraliserer overskydende mavesyre og rebalanserer kroppens pH. Bland en halv teskefuld bagepulver i et glas vand og drik det efter et måltid. Hvis du tager medicin, skal du sørge for, at det har været en time eller to efter din sidste dosis, før du tager bagepulver.

Hvad forårsager fordøjelsesbesvær?

Den grundlæggende årsag til mest fordøjelsesbesvær ligger i det, du lægger i din krop. At spise visse fødevarer eller kombinationer af fødevarer kan forårsage fordøjelsesbesvær. Disse faktorer kan øge sandsynligheden for fordøjelsesbesvær:

• Frittierte, fettige oder würzige Speisen essen
• Essen saure Lebensmittel wie Tomaten oder Zitrusfrüchte
• Essen Sie Milchprodukte, wenn Sie laktoseintolerant sind
• Zu viel oder zu schnell essen
• Rauchen
• Übermäßigen Alkohol trinken
• Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Soda
• Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen) und einiger Antibiotika

Flere medicinske tilstande kan føre til fordøjelsesforstyrrelser. Besvær er almindelig under graviditet, stress kan forårsage fordøjelsesbesvær, og overvægtige og overvægtige individer kan også have mere dyspepsi. Selv hormonelle ubalancer kan bidrage til øget fordøjelsesbesvær.

Hvordan man undgår fordøjelsesbesvær

Den bedste måde at behandle fordøjelsesbesvær på er at undgå at få det overhovedet. Ideelt set skal du spise en hel, plantebaseret diæt, ikke ryge og undgå medicin og fødevarer, der forårsager en urolig mave. Her er nogle praktiske måder, du kan forhindre fordøjelsesbesvær på:

• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen vollständig. Wenn Sie sich beeilen, können Sie Luft schlucken, was zu Verdauungsstörungen führen kann.
• Warten Sie nach dem Essen eine Weile, bevor Sie trainieren.
• Warten Sie zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich nach dem Essen hinlegen.
• Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, starten Sie ein Fitnessprogramm oder ein Diätprogramm.
• Reduzieren Sie Ihren Stress durch Meditation oder Yoga.

Når fordøjelsesbesvær er noget andet

Cirka en fjerdedel af mennesker med fordøjelsesforstyrrelser kan have en underliggende medicinsk tilstand. (Kilde)
Nogle af dem er:

• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) (wo Magensäure die Auskleidung Ihrer Speiseröhre reizt)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Reizdarmkrankheit (IBD)
• Magengeschwüre (eine Wunde in der Magen- oder Darmschleimhaut)
• Gallenblasenprobleme wie Gallensteine
• Infektion mit H. pylori oder anderen Arten schädlicher Bakterien
• Gastritis (eine entzündete Magenschleimhaut)
• Gastroparese (ein Zustand, bei dem sich der Magen nicht vollständig entleeren kann)
• Zöliakie (Unfähigkeit, Gluten zu verdauen)
• Angst oder Depression

Kontakt en læge, hvis du har fordøjelsesbesvær i mere end to uger, svær smerte, eller hvis din fordøjelsesbesvær har nogen af ​​følgende symptomer:

• Ungeplanter Gewichtsverlust oder Appetitverlust
• Blut erbrechen
• Schwarzer, teeriger Stuhl
• Probleme beim Schlucken
• Extreme Müdigkeit

Hvis din fordøjelsesbesvær inkluderer åndenød, sved eller brystsmerter, der spreder sig til din arm, nakke eller kæbe, skal du gå til akutten.

Peger at huske

Besvær eller dyspepsi er almindelige symptomer, der inkluderer øvre mavesmerter, fylde og kvalme under eller efter at have spist. Rygning, at tage medicin og spise fedtholdige, stegte eller sure fødevarer er nogle af de faktorer, der kan udløse fordøjelsesbesvær.

Du kan normalt behandle fordøjelsesforstyrrelser gennem diæt og livsstilsændringer. Apple cider eddike, fordøjelsesenzymer, probiotika og ingefær eller lakridsrød er nogle af de retsmidler, der hjælper mange. Du kan også tage det et skridt videre og prøve at forhindre fordøjelse, før du spiser langsomt, taber sig og praktiserer afslapning.