聪明而热身的火车。骨病的方法。

聪明而热身的火车。骨病的方法。

可能不是训练的目标，但是这个准备阶段仍然很重要。如果不加热，我们将无法使用训练的所有优势，也无法增加受伤的可能性。

全面的温暖 - 应包括三个组成部分：一般阶段，活动特异性阶段和个体特定阶段。但是，让我们从被低估的心理方面开始。

过渡和自我观察

温暖 - up是日常生活与我们的运动练习之间的桥梁（我们将在本文中更详细地介绍这一点）。转入这种训练模式将着重于思想，并将意识带入身体。

这个反射阶段使我们有时间识别可能导致受伤的疼痛。

在变暖期间，您可以看到，例如，蹲下时膝盖有点疼痛。由于您已经注意到了这一点，因此您可以通过完成骨疗法者规定的康复练习来采取措施。通过花时间动员和激活某些组织，您会大大降低受伤的可能性。而且，如果您尚未完成任何热身，您可能没有任何痛苦公告。

我们还应该使用温暖的阶段来写下我们的一般压力水平，并考虑对时间最有生产力的使用情况。

例如，如果我们昨晚只睡了4个小时，并且与亲人有暴力争论，那么尽最大努力训练可能不是理想的选择。 **倾听，扩大或减少会议适当避免受伤并最大程度地发挥您的培训潜力将很重要。

**一致的训练常规对于实现积极适应很重要。如果您有点累，您不应该错过会议。相反，请考虑重新计划和 /或降低强度。

如果您经常精疲力尽，生病，受伤和感到不懈的不适，则可能是时候重新评估训练目标和生活压力了。我们都有有限的能源来源。让我们小心使用它。 **

一般温暖-up

标志性的一般温暖 - 正是您的想法。这包括两个部分：提高心率并在整个区域移动关节。这些目标可以共同实现或分别实现。一些常见的练习是：慢跑，高膝盖，屁股，跳跃，跳跃，手臂圆，臀部圆圈等。这些动作对于使一切运动都很重要。它们促进血液循环，淋巴流动，肌肉活化，氧气循环，代谢物的去除以及整个体内的热结构。热身的目标之一是组织的平滑度增加。我们希望我们的肌肉变得柔软，以创造力量并抵抗紧张局势。我们还希望我们的关节滑动，滑动和滚动平稳，以实现安全有效的运动。

活动 - 特定准备

除了经典的温暖 - 我们还想补充活动特定的准备。不同的体育活动以不同的方式劳累，这应该在此制备阶段反映。我们对运动的具体准备也刺激了思想与肌肉之间的某些联系，因此我们记住如何完成某种能力。这种特殊的准备工作将刺激负责稳定和产生力量的大型和小肌肉。

让我们以跳舞为例。我们可以看到，这项活动包括各种运动挑战，包括终端区域的运动，速度波动，强烈的效果和方向上的异常变化。建议进行特定于活动的活动，以模仿运动以降低强度。因此，舞者可以通过（日益严重的）高台阶，快速转弯，深度灵魂，弹跳和重复基本步骤进行热身。

单个温暖练习

由于我们的个人运动 /伤害历史，我们可能必须热身身体的某些区域。您甚至可能会从整骨患者那里进行特殊的练习，以实现这种确切的限制……这是做您的康复练习的好时机！一个好的从业者会考虑到您选择的体育锻炼的各种身体负担，并考虑到您的弱点，并进行了许多练习以促进无痛的功能。

温暖的练习很重要，原因是各种原因。我强烈建议您为您节省时间。