Trenirajte pametno in ogrejte. Osteopatski pristop.

Trenirajte pametno in ogrejte. Osteopatski pristop.

Ogrevanje morda ni cilj treninga, vendar je ta faza priprave še vedno pomembna. Brez ogrevanja ne moremo izkoristiti popolnih koristi naše vadbe in tudi povečati verjetnost poškodb.

Celovito ogrevanje mora vsebovati tri komponente: splošno fazo, fazo, specifično za aktivnost in fazo, ki je specifično za posamezno. Vendar pa začnimo s podcenjenim psihološkim vidikom segrevanja.

Prehod in introspekcija

Ogrevanje služi kot most med vsakodnevnim življenjem in našo gibalno prakso (o tem bomo podrobneje razpravljali v tem članku). Prehod v ta način treninga usmerja um navznoter in ozavešča v fizično telo.

To obdobje razmišljanja nam daje čas, da prepoznamo bolečino, ki bi lahko privedla do poškodbe.

Na primer, med ogrevanjem opazite, da se vaše koleno počuti malo boleče, ko počepnete. Zdaj, ko ste to opazili, lahko ukrepate tako, da izpolnite vaje za rehabilitacijo, ki jih predpiše vaš osteopat. Če si vzamete čas za mobilizacijo in aktiviranje določenih tkiv, ste znatno zmanjšali verjetnost poškodbe. In morda niste opazili nobenih napovedi bolečine, če se še niste zaključili.

Prav tako bi morali uporabiti obdobje ogrevanja, da opazimo naše splošne ravni stresa in razmislimo, kaj bi lahko bila najbolj produktivna uporaba našega časa.

Na primer, če bi sinoči spali le 4 ure in se z ljubljeno osebo prepirali, najbrž vadbe verjetno ne bi bilo idealno. ** Pomembno bo, da boste ustrezno poslušali in zmanjšali navzgor ali navzdol, da se izognete poškodbam in povečate svoj potencial za usposabljanje.

** Za doseganje pozitivne prilagoditve je pomembna dosledna rutina vadbe. Ne smete zamuditi seje, če ste malo utrujeni. Namesto tega razmislite o prestavljanju in/ali zmanjšanju intenzivnosti.

Če ste nenehno izčrpani, bolni, poškodovani in doživljate neusmiljeno nelagodje, je morda čas, da ponovno ocenite svoje cilje treninga in življenjski stres. Vsi imamo omejen vir energije. Pazite, kako jih uporabljamo. **

Splošno ogrevanje

Ikonično splošno ogrevanje je točno tisto, kar mislite. To je sestavljeno iz dveh delov: povečanje srčnega utripa in premikanje sklepov po celotnem območju. Te cilje je mogoče doseči skupaj ali ločeno. Nekatere pogoste vaje so: tek, visoka kolena, brcanje rit, skakanje, roke, kolčne kroge itd. Ti gibi so pomembni, da se vse premika. Spodbujajo krvni obtok, limfni tok, aktivacijo mišic, cirkulacijo s kisikom, odstranjevanje presnovkov in nastajanje toplote po telesu. Eden od ciljev ogrevanja je povečati prožnost tkiva. Želimo si, da bi bile naše mišice prožne, da proizvajajo moč in prenesejo napetost. Prav tako želimo, da naši sklepi nemoteno drsijo, drsijo in se valjajo, da omogočijo varno in učinkovito gibanje.

Priprava, specifična za dejavnost

Poleg našega klasičnega ogrevanja bi ga radi dopolnili s pripravo, specifično za aktivnost. Različne telesne dejavnosti postavljajo različne seve telesa in to se je treba odražati v tej fazi priprave gibanja. Naša specifična priprava gibanja tudi spodbuja posebne povezave med miselno-mišici, tako da se spomnimo, kako dokončati določeno veščino. Ta posebna priprava bo spodbudila velike in majhne mišice, odgovorne za stabilizacijo in ustvarjanje sile.

Vzemimo kot primer ples. Vidimo, da ta dejavnost vključuje različne gibalne izzive, vključno z gibi končnega območja, nihanjem hitrosti, visokim vplivom in nenavadnimi spremembami smeri. Priporočljivo bi bilo ogrevanje, specifično za dejavnost, ki posnema gibanje, ki prihajajo z nižjo intenzivnostjo. Zato se lahko plesalci ogrejejo z (vse težje) visokimi udarci, hitrimi zavoji, globokimi lunami, hmeljami in osnovnimi ponavljajočimi se koraki.

Posamezne vaje za ogrevanje

Zaradi individualne zgodovine vadbe/poškodb bomo morda morali ogreti določena področja našega telesa, ki se počutijo trdo dlje. Morda imate celo posebne vaje, ki jih predpiše vaš osteopat za to natančno omejitev ... kakšen odličen čas za vaje za rehabilitacijo! Dober praktik bi upošteval različne napetosti, ki jih je na vaše telo postavila izbrana telesna aktivnost, ki je upoštevala vaše slabosti in oblikovala vrsto vaj za spodbujanje delovanja brez bolečin.

Ogrevanja so pomembna iz različnih razlogov. Toplo vam priporočam, da prihranite čas v urniku treninga zanje.