Trenirajte pametno in ogrejte. Osteopatski pristop.

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Aufwärmen ist vielleicht nicht das Ziel des Trainings, aber diese Vorbereitungsphase ist immer noch wichtig. Ohne ein Aufwärmen können wir nicht alle Vorteile unseres Trainings nutzen und erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Ein umfassendes Aufwärmen sollte drei Komponenten umfassen: eine allgemeine Phase, eine aktivitätsspezifische Phase und eine individuelle spezifische Phase. Beginnen wir jedoch mit dem unterbewerteten psychologischen Aspekt des Aufwärmens. Übergang und Selbstbeobachtung Das Aufwärmen dient als Brücke zwischen dem täglichen Leben und unserer Bewegungspraxis (wir werden in diesem Artikel näher darauf eingehen). Das Umschalten in diesen Trainingsmodus fokussiert den Geist nach innen und bringt Bewusstsein in den physischen …
Ogrevanje morda ni cilj treninga, vendar je ta faza priprave še vedno pomembna. Brez segrevanja ne moremo uporabiti vseh prednosti našega treninga in tudi povečati verjetnost poškodb. Celovita toplota mora vsebovati tri komponente: splošno fazo, fazo, specifično za aktivnost in posamezno posebno fazo. Vendar pa začnimo s podcenjenim psihološkim vidikom segrevanja. Prehod in samoodvidevalno ogrevanje služi kot most med vsakdanjem življenju in našo vadbo (v tem članku se bomo podrobneje lotili tega). Prehod v ta način treninga se osredotoča na um in ozavešča v fizičnem ... (Symbolbild/natur.wiki)
Ogrevanje

morda ni cilj treninga, vendar je ta faza priprave še vedno pomembna. Brez segrevanja ne moremo uporabiti vseh prednosti našega treninga in tudi povečati verjetnost poškodb.

Celovita topla mora vsebovati tri komponente: splošno fazo, specifično fazo aktivnosti in posamezno posebno fazo. Vendar pa začnimo s podcenjenim psihološkim vidikom segrevanja.

prehod in samoodločba

Warm -Up služi kot most med vsakdanjim življenjem in našo vadbo (v tem članku se bomo podrobneje lotili tega). Prehod v ta način treninga se osredotoča na um in v fizično telo vzbuja zavest.

Ta faza odseva nam daje čas za prepoznavanje bolečine, ki lahko privede do poškodbe.

Med segrevanjem lahko na primer vidite, da se vaše koleno ob pritrditvi počuti nekoliko boleče. Ker ste to opazili, lahko sprejmete ukrepe tako, da izpolnite vaje za rehabilitacijo, ki jih predpiše vaš osteopat. Če si vzamete čas za mobilizacijo in aktiviranje določenih tkiv, ste znatno zmanjšali verjetnost poškodb. In morda ne boste imeli nobenih napovedi bolečine, če niste zaključili ogrevanja.

Morali bi uporabiti tudi fazo toplo, da zapišemo svojo splošno raven stresa in razmislimo, kakšna bi lahko bila najbolj produktivna uporaba našega časa.

Če bi na primer sinoči spali le 4 ure in imeli silovit prepirov z ljubljeno osebo, verjetno ne bi bilo idealno trenirati z največjim trudom. ** Pomembno bo poslušati in povečati ali zmanjšati sejo ustrezno izogniti se poškodbam in maksimirati svoj potencial za usposabljanje.

** Za dosego pozitivne prilagoditve je pomembna dosledna rutina treninga. Ne smete zamuditi seje, če ste malo utrujeni. Namesto tega razmislite o tem, da ga načrtujete in / ali zmanjšate intenzivnost.

Če ste nenehno izčrpani, bolni, poškodovani in čutite neusmiljeno nelagodje, je morda čas, da ponovno ocenite svoje cilje treninga in svoj stres v življenju. Vsi imamo omejen vir energije. Pazite, kako ga uporabljamo. **

Splošno toplo -pino

Ikonični splošni toplo -pin je točno tisto, kar mislite. To je sestavljeno iz dveh delov: povečajte srčni utrip in premaknite sklepe po celotnem območju. Te cilje je mogoče doseči skupaj ali ločeno. Nekatere pogoste vaje so: tek, visoka kolena, zadnjica, skakanje, skakanje, roki, kolčni krogi itd. Ti gibi so pomembni, da se vse v gibanju. Spodbujajo krvni obtok, pretok limfe, mišično aktivacijo, cirkulacijo s kisikom, odstranjevanje presnovkov in strukturo toplote po telesu. Eden od ciljev segrevanja je povečanje gladkosti tkiva. Želimo, da so naše mišice prožne, da ustvarijo moč in se upirajo napetosti. Prav tako želimo, da naši sklepi nemoteno drsijo, drsijo in se valjajo, da se omogoči varno in učinkovito gibanje.

aktivnost -specifična priprava

Poleg naše klasične tople -up bi ga radi dopolnili s specifično pripravo na aktivnost. Različne telesne aktivnosti telo različno obremenjujejo in to je treba odražati v tej fazi priprave. Naša specifična priprava na gibanje tudi spodbuja določene povezave med umom in mišicami, tako da se spomnimo, kako je mogoče dokončati določeno sposobnost. Ta posebna priprava bo spodbudila velike in majhne mišice, ki so odgovorne za stabilizacijo in ustvarjanje moči.

Vzemimo kot primer plesa. Vidimo, da ta dejavnost vključuje različne izzive gibanja, vključno z gibi končnega območja, nihanjem hitrosti, močnimi učinki in nenavadnimi spremembami smeri. Priporočljivo bi bilo izvesti segrevanje, specifično za dejavnost, ki posnema gibe, da bi lahko prišlo z nižjo intenzivnostjo. Zato se lahko plesalci ogrejejo z (vse težjimi) visokimi stopnicami, hitrimi zavoji, globokimi duši, odbijanjem in ponavljanjem osnovnih korakov.

Posamezne vaje tople

Zaradi naše individualne zgodovine gibanja / poškodb bomo morda morali ogreti določena področja našega telesa, ki se počutijo trdo. Morda imate celo posebne vaje iz svojega osteopata za to natančno omejitev ... kakšen odličen čas za vaje za rehabilitacijo! Dober praktik bi upošteval različne obremenitve telesa v telesni dejavnosti, ki ste jih izbrali, upoštevali vaše slabosti in sestavili številne vaje za spodbujanje funkcije brez bolečine.

tople -up vaje so pomembne iz različnih razlogov. Toplo vam priporočam, da prihranite čas v načrtu treninga za vas.