Trénujte šikovný a zahreje sa. Osteopatický prístup.

Trénujte šikovný a zahreje sa. Osteopatický prístup.

nemusí byť cieľom tréningu, ale táto fáza prípravy je stále dôležitá. Bez zahriatia nemôžeme využiť všetky výhody nášho tréningu a tiež zvýšiť pravdepodobnosť zranenia.

Komplexný teplý -Mal by obsahovať tri komponenty: všeobecnú fázu, fázu špecifickú pre aktivitu a individuálnu špecifickú fázu. Začnime však podceňovaným psychologickým aspektom zahrievania.

Prechod a sebaobsservácia

Warm -up slúži ako most medzi každodenným životom a našou cvičebnou praxou (v tomto článku sa do toho podrobnejšie dostaneme). Prechod do tohto tréningového režimu sa zameriava na myseľ a prináša povedomie do fyzického tela.

Táto fáza odrazu nám dáva čas na rozpoznávanie bolesti, ktorá môže viesť k zraneniu.

Počas otepľovania môžete napríklad vidieť, že sa vaše koleno cíti trochu boľavé, keď sa krčí. Pretože ste si to všimli, môžete prijať opatrenia dokončením rehabilitačných cvičení predpísaných vašim osteopatom. Tým, že ste si našli čas na mobilizáciu a aktiváciu určitých tkanív, ste výrazne znížili pravdepodobnosť zranení. A možno nemáte žiadne oznámenia o bolesti, ak ste nedokončili žiadne zahrievanie.

Mali by sme tiež použiť fázu teplého na zapísanie našej všeobecnej úrovne stresu a na zváženie toho, aké najproduktívnejšie využitie nášho času by mohlo byť.

Ak napríklad včera v noci spali iba 4 hodiny a mali násilný argument s milovaným človekom, pravdepodobne by nebolo ideálne trénovať s maximálnym úsilím. ** Bude dôležité počúvať a zväčšiť alebo znížiť svoju reláciu primerane vyhnúť zraneniam a maximalizovať váš tréningový potenciál.

** Konzistentná tréningová rutina je dôležitá na dosiahnutie pozitívnej adaptácie. Ak ste trochu unavení, nemali by ste si ujsť reláciu. Namiesto toho zvážte opätovné zapojenie a / alebo znížte intenzitu.

Ak ste neustále vyčerpaní, chorí, zranení a cítite sa neúprosné nepohodlie, môže nastať čas na prehodnotenie vašich tréningových cieľov a stresu života. Všetci máme obmedzený zdroj energie. Buďme opatrní, ako ho používame. **

Všeobecné teplé -up

Kultový všeobecný teplý -presne je to, čo si myslíte. Pozostáva z dvoch častí: zvýšiť srdcový rytmus a posuňte kĺby po celej oblasti. Tieto ciele je možné dosiahnuť spolu alebo osobitne. Niektoré bežné cvičenia sú: jogging, vysoké kolená, zadok, skákanie, skákanie, kruhy paží, bedrové kruhy atď. Tieto pohyby sú dôležité, aby sa všetko do pohybu. Podporujú krvný obeh, lymfatický prietok, aktiváciu svalov, cirkuláciu kyslíka, odstránenie metabolitov a štruktúru tepla v tele. Jedným z cieľov zahrievania je zvýšenie plynulosti tkaniva. Chceme, aby naše svaly boli pružné, aby vytvorili silu a odolávali napätiu. Chceme tiež, aby naše kĺby plynulo posúvali, posúvali a valili sa, aby sa umožnil bezpečný a efektívny pohyb.

aktivita -špecifická príprava

Okrem nášho klasického teplého -up by sme ho chceli doplniť o aktivitu špecifickú prípravu. Rôzne fyzické aktivity napätia tela odlišne, čo by sa malo odrážať v tejto fáze prípravy. Naša špecifická príprava na pohyb tiež stimuluje určité spojenia medzi mysľou a svalstvom, takže si pamätáme, ako je možné dokončiť určitú schopnosť. Tento špeciálny prípravok bude stimulovať veľké aj malé svaly, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu a generovanie sily.

Poďme ako príklad tancovať. Vidíme, že táto aktivita zahŕňa rôzne problémy s pohybom vrátane pohybov koncovej oblasti, kolísania rýchlosti, silných účinkov a nezvyčajných zmien v smere. Bolo by vhodné vykonávať zahrievanie špecifické pre aktivitu, ktoré napodobňuje pohyby, aby prišlo s nižšou intenzitou. Preto sa tanečníci môžu zahriať (čoraz tvrdšie) vysokými schodmi, rýchlymi zákrutami, hlbokou dušou, odrážajúcimi a opakujúcimi sa základnými krokmi.

Individuálne teplé cvičenia

Vzhľadom na našu individuálnu históriu pohybu / zranenia možno budeme musieť zahriať určité oblasti nášho tela, ktoré sa cítia stuhnuté. Môžete mať dokonca špeciálne cvičenia z vášho osteopata pre toto presné obmedzenie ... aký skvelý čas na vykonanie rehabilitačných cvičení! Dobrý praktizujúci by zohľadnil rôzne zaťaženia vášho tela vo fyzickej aktivite, ktorú ste si vybrali, zohľadnili vaše slabosti a zostavili niekoľko cvičení na podporu funkcie bez bolesti.

Warm -up Cvičenia sú dôležité z rôznych dôvodov. Dôrazne vám odporúčame, aby ste pre vás ušetrili čas vo svojom tréningovom pláne.