Trénujte inteligentne a zahreje sa. Osteopatický prístup.

Trénujte inteligentne a zahreje sa. Osteopatický prístup.

Zohrievanie nemusí byť cieľom tréningu, ale táto fáza prípravy je stále dôležitá. Bez zahrievania nemôžeme ťažiť z úplných výhod nášho tréningu a tiež zvýšiť pravdepodobnosť zranenia.

Komplexné zahrievanie by malo obsahovať tri komponenty: všeobecnú fázu, fázu špecifickú pre aktivitu a individuálnu fázu. Začnime však podceňovaným psychologickým aspektom zahrievania.

Prechod a introspekcia

Rozcvičenie slúži ako most medzi každodenným životom a našou praxou v pohybe (v tomto článku to budeme podrobnejšie diskutovať). Prechod do tohto tréningového režimu zameriava myseľ dovnútra a prináša povedomie do fyzického tela.

Toto obdobie reflexie nám dáva čas rozpoznať bolesť, ktorá by mohla viesť k zraneniu.

Napríklad počas rozcvičovania si všimnete, že sa vaše koleno cíti trochu boľavé, keď si drepujete. Teraz, keď ste si to všimli, môžete podniknúť kroky dokončením rehabilitačných cvičení predpísaných vašim osteopatom. Tým, že ste si našli čas na mobilizáciu a aktiváciu určitých tkanív, výrazne ste znížili pravdepodobnosť zranenia. A možno ste si nevšimli žiadne oznámenia o bolesti, ak ste nedokončili zahrievanie.

Mali by sme tiež použiť obdobie zahrievania, aby sme si všimli naše všeobecné úrovne stresu a zvážili, čo by mohlo byť najproduktívnejším využitím nášho času.

Napríklad, ak by sme včera v noci spali iba 4 hodiny a mali sme horúci argument s milovaným človekom, cvičenie pri maximálnom úsilí by pravdepodobne nebolo ideálne. ** Bude dôležité primerane počúvať a rozširovať alebo znížiť svoju reláciu, aby ste sa vyhli zraneniu a maximalizáciu vášho tréningového potenciálu.

** Konzistentná cvičebná rutina je dôležitá na dosiahnutie pozitívnej adaptácie. Ak ste trochu unavení, nemali by ste si ujsť reláciu. Namiesto toho zvážte jeho preplánovanie a/alebo znížte intenzitu.

Ak ste neustále vyčerpaní, chorí, zranení a zažívate neochvejné nepohodlie, môže nastať čas prehodnotiť vaše tréningové ciele a životný stres. Všetci máme obmedzený zdroj energie. Buďme opatrní, ako ich používame. **

Všeobecné zahrievanie

Kultové všeobecné zahrievanie je presne to, čo si myslíte. Pozostáva z dvoch častí: zvýšenie srdcovej frekvencie a posúvanie kĺbov po celom rozsahu. Tieto ciele je možné dosiahnuť spolu alebo osobitne. Niektoré bežné cvičenia sú: jogging, vysoké kolená, kopanie zadku, skákanie, kruhy paží, bedrové kruhy atď. Tieto pohyby sú dôležité na to, aby sa všetko pohlo. Podporujú krvný obeh, lymfatický prietok, aktiváciu svalov, cirkuláciu kyslíka, odstránenie metabolitov a hromadenie tepla v celom tele. Jedným z cieľov zahrievania je zvýšenie prostihy tkaniva. Chceme, aby boli naše svaly pružné, aby produkovali silu a odolali napätiu. Chceme tiež, aby sa naše kĺby kĺzali, kĺzali a plynulo sa valili, aby sa umožnil bezpečný a efektívny pohyb.

Príprava špecifická pre aktivitu

Okrem nášho klasického rozcvičovania by sme ho chceli doplniť aj s prípravou špecifickou pre aktivitu. Rôzne fyzické aktivity kladú na telo rôzne kmene, čo by sa malo odrážať vo fáze tejto prípravy pohybu. Naša špecifická príprava pohybu tiež stimuluje špecifické spojenia s mudmi mysle, takže si pamätáme, ako dokončiť špecifickú zručnosť. Tento špeciálny prípravok bude stimulovať veľké aj malé svaly zodpovedné za stabilizáciu a generovanie sily.

Vezmime si ako príklad tanec. Vidíme, že táto aktivita zahŕňa rôzne problémy s pohybom vrátane pohybov koncových rozsahov, kolísania rýchlosti, vysokého dopadu a nezvyčajných zmien v smere. Bolo by vhodné urobiť zahrievanie špecifické pre aktivitu, ktoré napodobňuje pohyby tak, aby prišli s nižšou intenzitou. Preto sa tanečníci môžu zahriať (čoraz tvrdšie) vysokými kopmi, rýchlymi zákrutami, hlbokými výpadmi, chmeľmi a základnými opakovanými krokmi.

Individuálne rozcvičovacie cvičenia

Kvôli našej individuálnej histórii cvičenia/zranenia možno budeme musieť zahriať určité oblasti nášho tela, ktoré sa cítia tvrdšie dlhšie. Môžete mať dokonca špecifické cvičenia predpísané svojím osteopatom pre toto presné obmedzenie ... Aký skvelý čas na vykonanie rehabilitačných cvičení! Dobrý lekár by vzal do úvahy rôzne napätia kladené na vaše telo zvolenou fyzickou aktivitou, považovali vaše slabosti a navrhli sériu cvičení na podporu funkcie bez bolesti.

Rozhrievanie sú dôležité z rôznych dôvodov. Dôrazne odporúčam ušetriť čas vo svojom tréningovom pláne.