Antrenează -te inteligent și încălzește -te. O abordare osteopatică.

Antrenează -te inteligent și încălzește -te. O abordare osteopatică.

poate să nu fie obiectivul antrenamentului, dar această fază de pregătire este încă importantă. Fără a ne încălzi, nu putem folosi toate avantajele antrenamentului nostru și, de asemenea, creștem probabilitatea de accidentare.

Un up -up complet ar trebui să includă trei componente: o fază generală, o fază specifică activității și o fază specifică individuală. Cu toate acestea, să începem cu aspectul psihologic subestimat al încălzirii.

tranziție și autobservare

cald -up servește ca o punte între viața de zi cu zi și practica noastră de exerciții (vom intra în acest lucru mai detaliat în acest articol). Trecerea în acest mod de antrenament se concentrează asupra minții și aduce conștientizare în corpul fizic.

Această fază de reflecție ne oferă timpul să recunoaștem durerea care poate duce la o vătămare.

În timpul încălzirii, puteți vedea, de exemplu, că genunchiul dvs. se simte un pic dureros atunci când se ghemuiește. Deoarece ați observat acest lucru, puteți lua măsuri completând exercițiile de reabilitare prescrise de osteopatul dvs. Prin luarea timpului pentru a mobiliza și activa anumite țesuturi, ați redus semnificativ probabilitatea de răni. Și este posibil să nu aveți anunțuri pentru durere dacă nu ați finalizat nicio încălzire.

ar trebui să folosim, de asemenea, faza caldă pentru a ne scrie nivelul general de stres și pentru a lua în considerare care ar putea fi cea mai productivă utilizare a timpului nostru.

Dacă, de exemplu, am dormit doar 4 ore aseară și am avut un argument violent cu o persoană iubită, probabil că nu ar fi ideal să ne antrenăm cu efort maxim. ** Va fi important să ascultați și să vă extindeți sau să reduceți sesiunea dvs. să evitați în mod corespunzător rănile și să vă maximizați potențialul de antrenament.

** O rutină de antrenament consistentă este importantă pentru a obține o adaptare pozitivă. Nu ar trebui să ratați o sesiune dacă sunteți puțin obosit. În schimb, luați în considerare să o planificați și / sau să reduceți intensitatea.

Dacă sunteți în mod constant epuizat, bolnav, rănit și simțiți disconfort neobosit, poate fi momentul să vă re -evaluați obiectivele de antrenament și stresul vieții voastre. Cu toții avem o sursă limitată de energie. Să fim atenți cum îl folosim. **

The General Warm -Up

iconicul iconic cald -up este exact ceea ce credeți. Aceasta este formată din două părți: creșteți ritmul cardiac și mutați articulațiile pe întreaga zonă. Aceste obiective pot fi atinse împreună sau separat. Unele exerciții obișnuite sunt: ​​jogging, genunchi înalți, fund, sărituri, sărituri, cercuri de brațe, cercuri de șold, etc. Aceste mișcări sunt importante pentru a pune totul în mișcare. Ele promovează circulația sângelui, fluxul limfatic, activarea musculară, circulația oxigenului, îndepărtarea metaboliților și structura căldurii în întregul corp. Unul dintre obiectivele încălzirii este creșterea netezimii țesutului. Ne dorim ca mușchii noștri să fie suple pentru a crea forță și a rezista tensiunilor. De asemenea, dorim ca articulațiile noastre să alunece, să alunece și să se rostogolească lin pentru a permite mișcarea sigură și eficientă.

activitate -pregătire specifică

În plus față de cald -up -ul nostru clasic, am dori să -l suplimentăm cu o pregătire specifică activității. Diferite activități fizice se încordează în mod diferit organismul și acest lucru ar trebui reflectat în această fază de pregătire. Pregătirea noastră specifică pentru mișcare stimulează, de asemenea, anumite conexiuni între minte și mușchi, astfel încât să ne amintim cum poate fi finalizată o anumită abilitate. Acest preparat special va stimula atât mușchii mari, cât și cei mici, care sunt responsabili pentru stabilizarea și generarea de forță.

Să luăm dansul ca exemplu. Putem vedea că această activitate include o varietate de provocări de mișcare, inclusiv mișcări ale zonei finale, fluctuații de viteză, efecte puternice și schimbări neobișnuite de direcție. Ar fi recomandabil să efectuați o încălzire specifică activității care imită mișcările pentru a veni cu o intensitate mai mică. Prin urmare, dansatorii se pot încălzi cu pași (din ce în ce mai dure) înalți, viraje rapide, suflet profund, sărituri și repetând pași de bază.

exerciții individuale calde -up

Datorită istoriei noastre de mișcare / accidentare individuală, este posibil să fie nevoit să încălzim anumite zone ale corpului nostru care se simt rigid. Este posibil să aveți chiar și exerciții speciale de la osteopatul dvs. pentru această restricție exactă ... Ce moment minunat pentru a vă face exercițiile de reabilitare! Un bun practicant ar fi luat în considerare diferitele încărcături ale corpului tău în activitatea fizică pe care ai ales -o, luând în considerare slăbiciunile tale și ar pune laolaltă o serie de exerciții pentru a promova funcția fără durere.

exerciții calde -up sunt importante din diferite motive. Vă recomand cu tărie să economisiți timp în planul dvs. de antrenament pentru dvs.