Antrenează -te inteligent și încălzește -te. O abordare osteopatică.

Antrenează -te inteligent și încălzește -te. O abordare osteopatică.

Încălzirea poate să nu fie obiectivul antrenamentului, dar această fază de pregătire este încă importantă. Fără încălzire, nu putem obține beneficiile complete ale antrenamentului nostru și, de asemenea, creștem probabilitatea de rănire.

O încălzire cuprinzătoare ar trebui să includă trei componente: o fază generală, o fază specifică activității și o fază specifică individuală. Cu toate acestea, să începem cu aspectul psihologic subestimat al încălzirii.

Tranziție și introspecție

Încălzirea servește ca o punte între viața de zi cu zi și practica noastră de mișcare (vom discuta acest lucru mai detaliat în acest articol). Trecerea în acest mod de antrenament concentrează mintea spre interior și aduce conștientizare în corpul fizic.

Această perioadă de reflecție ne oferă timpul să recunoaștem durerea care ar putea duce la vătămare.

De exemplu, în timpul încălzirii, observați că genunchiul dvs. se simte puțin dureros atunci când vă ghemuiți. Acum că ați observat acest lucru, puteți lua măsuri completând exercițiile de reabilitare prescrise de osteopatul dvs. Prin luarea timpului pentru a mobiliza și activa anumite țesuturi, ați redus semnificativ probabilitatea de rănire. Și este posibil să nu fi observat anunțuri pentru durere dacă nu ați finalizat o încălzire.

De asemenea, ar trebui să folosim perioada de încălzire pentru a nota nivelul nostru general de stres și să luăm în considerare care ar putea fi cea mai productivă utilizare a timpului nostru.

De exemplu, dacă am dormit doar 4 ore aseară și am avea un argument aprins cu o persoană iubită, exercitarea la efort maxim, probabil nu ar fi ideal. ** Va fi important să ascultați și să vă extindeți în sus sau în jos sesiunea dvs. în mod corespunzător pentru a evita accidentarea și a vă maximiza potențialul de antrenament.

** O rutină de exercițiu consistentă este importantă pentru a obține o adaptare pozitivă. Nu ar trebui să ratați o sesiune dacă sunteți puțin obosit. În schimb, luați în considerare reprogramarea acesteia și/sau reducerea intensității.

Dacă sunteți în mod constant epuizat, bolnav, rănit și întâmpinați disconfort neobișnuit, poate fi timpul să vă reevaluați obiectivele de formare și stresul vieții. Cu toții avem o sursă limitată de energie. Să fim atenți cum le folosim. **

Încălzirea generală

Încălzirea iconică generală este exact ceea ce credeți. Aceasta este formată din două părți: creșterea ritmului cardiac și mutarea articulațiilor pe întreaga gamă. Aceste obiective pot fi atinse împreună sau separat. Unele exerciții obișnuite sunt: ​​jogging, genunchi înalți, lovituri de fund, sărituri, cercuri de brațe, cercuri de șold, etc. Aceste mișcări sunt importante pentru a face totul în mișcare. Ele promovează circulația sângelui, fluxul limfatic, activarea musculară, circulația oxigenului, îndepărtarea metabolitului și acumularea de căldură în întregul corp. Unul dintre obiectivele unei încălziri este creșterea supletului țesutului. Ne dorim ca mușchii noștri să fie suple pentru a produce forță și a rezista la tensiune. De asemenea, dorim ca articulațiile noastre să alunece, să alunece și să se rostogolească lin pentru a permite o mișcare sigură și eficientă.

Pregătirea specifică activității

Pe lângă încălzirea noastră clasică, am dori să o completăm cu pregătirea specifică activității. Diferite activități fizice plasează diferite tulpini pe corp și acest lucru ar trebui reflectat în această fază de pregătire a mișcării. Pregătirea noastră specifică a mișcării stimulează, de asemenea, conexiuni specifice de mină-musculare, astfel încât să ne amintim cum să finalizăm o abilitate specifică. Această preparare specială va stimula atât mușchii mari, cât și cei mici, responsabili de stabilizarea și generarea forței.

Să luăm dansul ca exemplu. Putem vedea că această activitate implică o varietate de provocări de mișcare, inclusiv mișcări ale intervalului final, fluctuații de viteză, impact ridicat și schimbări neobișnuite de direcție. Ar fi recomandabil să se facă o încălzire specifică activității care să imite mișcările să vină la o intensitate mai mică. Prin urmare, dansatorii se pot încălzi cu lovituri (din ce în ce mai grele), viraje rapide, lungi adânci, hamei și pași repetitivi de bază.

Exerciții individuale de încălzire

Datorită istoricului nostru individual de exerciții/vătămare, este posibil să fie nevoie să încălzim anumite zone ale corpului nostru care se simt rigid mai mult. Este posibil să aveți chiar și exerciții specifice prescrise de osteopatul dvs. pentru această limitare exactă ... Ce moment minunat pentru a vă face exerciții de reabilitare! Un bun practicant ar fi luat în considerare diferitele tensiuni puse pe corp de activitatea fizică aleasă, ar fi considerat slăbiciunile tale și ar proiecta o serie de exerciții pentru a promova funcția fără durere.

Încălzirile sunt importante din mai multe motive. Vă recomand să economisiți timp în programul dvs. de antrenament pentru ei.