Tren smart og varm opp. En osteopatisk tilnærming.

Tren smart og varm opp. En osteopatisk tilnærming.

er kanskje ikke målet med treningen, men denne forberedelsesfasen er fremdeles viktig. Uten å varme opp, kan vi ikke bruke alle fordelene med treningen vår og også øke sannsynligheten for skade.

En omfattende varm -up skal inneholde tre komponenter: en generell fase, en aktivitetsspesifikk fase og en individuell spesifikk fase. La oss imidlertid starte med det undervurderte psykologiske aspektet ved å varme opp.

Overgang og selv -observering

Warm -up fungerer som en bro mellom hverdagen og treningspraksisen vår (vi vil gå nærmere inn på dette i denne artikkelen). Å bytte til denne treningsmodus fokuserer på sinnet og gir bevissthet inn i den fysiske kroppen.

Denne refleksjonsfasen gir oss tid til å gjenkjenne smerter som kan føre til en skade.

Under oppvarmingen kan du for eksempel se at kneet føles litt sårt når du huker. Siden du har lagt merke til dette, kan du iverksette tiltak ved å fullføre rehabiliteringsøvelsene som er foreskrevet av osteopaten din. Ved å ta deg tid til å mobilisere og aktivere visse vev, har du redusert sannsynligheten for skader betydelig. Og det er ikke sikkert at du har noen smerter kunngjøringer hvis du ikke har fullført noen oppvarming.

Vi bør også bruke varme -up -fasen til å skrive ned vårt generelle stressnivå og for å vurdere hva den mest produktive bruken av vår tid kan være.

Hvis vi for eksempel bare sov i 4 timer i går kveld og hadde et voldelig argument med en kjær, ville det sannsynligvis ikke være ideelt å trene med maksimal innsats. ** Det vil være viktig å lytte og forstørre eller redusere økten på riktig måte unngå skader og maksimere treningspotensialet ditt.

** En jevn treningsrutine er viktig for å oppnå en positiv tilpasning. Du bør ikke gå glipp av en økt hvis du er litt sliten. I stedet kan du vurdere å planlegge den og / eller redusere intensiteten.

Hvis du konstant er utmattet, syk, skadet og føler deg nådeløst ubehag, kan det være på tide å omdra deg treningsmålene dine og ditt stress i livet. Vi har alle en begrenset energikilde. La oss være forsiktige med hvordan vi bruker det. **

den generelle varme -up

Den ikoniske generelle varme -up er akkurat det du synes. Dette består av to deler: øke hjerterytmen og flytt leddene over hele området. Disse målene kan oppnås sammen eller separat. Noen vanlige øvelser er: jogging, høye knær, rumpe, hopping, hopping, armkretser, hoftekretser osv. Disse bevegelsene er viktige for å få alt i bevegelse. De fremmer blodsirkulasjon, lymfestrømning, muskelaktivering, oksygen sirkulasjon, fjerning av metabolitter og strukturen av varme i hele kroppen. Et av målene med å varme opp er økningen i vevets glatthet. Vi vil at musklene våre skal være smidige for å skape styrke og motstå spenninger. Vi vil også at leddene våre skal gli, skyve og rulle jevnt for å muliggjøre sikker og effektiv bevegelse.

Aktivitet -spesifikk preparat

I tillegg til vår klassiske varme -up, vil vi supplere den med aktivitetsspesifikk forberedelse. Ulike fysiske aktiviteter anstrenger kroppen annerledes, og dette bør gjenspeiles i denne forberedelsesfasen. Vår spesifikke forberedelse til bevegelse stimulerer også visse forbindelser mellom sinn og muskler, slik at vi husker hvordan en viss evne kan fullføres. Denne spesielle preparatet vil stimulere både store og små muskler som er ansvarlige for stabilisering og generering av styrke.

La oss ta dans som et eksempel. Vi kan se at denne aktiviteten inkluderer en rekke bevegelsesutfordringer, inkludert bevegelser i sluttområdet, hastighetssvingninger, sterke effekter og uvanlige retningsendringer. Det vil være lurt å utføre en aktivitetsspesifikk oppvarming som imiterer bevegelsene for å komme med lavere intensitet. Derfor kan dansere varme opp med (stadig vanskeligere) høye trinn, raske svinger, dyp sjel, sprett og gjenta grunnleggende trinn.

Individuell varme -oppøvelser

På grunn av vår individuelle bevegelses- / skadehistorie, kan det hende vi må varme opp visse områder av kroppen vår som føles stive. Du kan til og med ha spesielle øvelser fra osteopaten din for denne nøyaktige begrensningen ... for en flott tid å gjøre rehab -øvelsene dine! En god utøver ville ha tatt hensyn til de forskjellige belastningene i kroppen din i den fysiske aktiviteten du valgte, tatt hensyn til dine svakheter og satt sammen en rekke øvelser for å fremme den smertefrie funksjonen.

Varm oppøvelser er viktig av forskjellige grunner. Jeg anbefaler deg på det sterkeste å spare tid i treningsplanen din for deg.