Train slim en warm op. Een osteopathische aanpak.

Train slim en warm op. Een osteopathische aanpak.

Een warming-up is misschien niet het doel van de training, maar deze voorbereidingsfase is nog steeds belangrijk. Zonder een warming-up kunnen we niet de volledige voordelen van onze training benutten en ook de kans op blessures vergroten.

Een uitgebreide warming-up moet drie componenten omvatten: een algemene fase, een activiteitsspecifieke fase en een individueel-specifieke fase. Laten we echter beginnen met het onderschatte psychologische aspect van de warming-up.

Transitie en introspectie

De warming-up dient als brug tussen het dagelijks leven en onze bewegingspraktijk (hier gaan we in dit artikel dieper op in). Als u overschakelt naar deze trainingsmodus, wordt de geest naar binnen gericht en wordt bewustzijn in het fysieke lichaam gebracht.

Deze periode van reflectie geeft ons de tijd om pijn te herkennen die tot letsel kan leiden.

Tijdens je warming-up merk je bijvoorbeeld dat je knie wat pijnlijk aanvoelt als je squat. Nu u dit heeft opgemerkt, kunt u actie ondernemen door de door uw osteopaat voorgeschreven revalidatieoefeningen te doen. Door de tijd te nemen om bepaalde weefsels te mobiliseren en te activeren, verkleint u de kans op blessures aanzienlijk. En het kan zijn dat u geen pijnaankondigingen heeft opgemerkt als u geen warming-up heeft gedaan.

We moeten de opwarmperiode ook gebruiken om onze algemene stressniveaus te noteren en na te denken over wat het meest productieve gebruik van onze tijd zou kunnen zijn.

Als we bijvoorbeeld afgelopen nacht maar vier uur hebben geslapen en een verhitte discussie hebben gehad met een dierbare, zou trainen met maximale inspanning waarschijnlijk niet ideaal zijn. **Het is belangrijk om te luisteren en uw sessie op de juiste manier op te schalen of af te schalen om blessures te voorkomen en uw trainingspotentieel te maximaliseren.

**Een consistente trainingsroutine is belangrijk om een ​​positieve aanpassing te bereiken. Je mag geen sessie missen als je een beetje moe bent. Overweeg in plaats daarvan om het opnieuw te plannen en/of de intensiteit te verminderen.

Als u voortdurend uitgeput, ziek of geblesseerd bent en voortdurend ongemak ervaart, is het misschien tijd om uw trainingsdoelen en levensstress opnieuw te evalueren. We hebben allemaal een beperkte energiebron. Laten we voorzichtig zijn met hoe we ze gebruiken. **

De algemene warming-up

De iconische algemene warming-up is precies wat je denkt. Dit bestaat uit twee delen: het verhogen van de hartslag en het bewegen van de gewrichten over het gehele bereik. Deze doelen kunnen samen of afzonderlijk worden bereikt. Enkele veel voorkomende oefeningen zijn: joggen, hoge knieën, kontschoppen, springen, armcirkels, heupcirkels, enz. Deze bewegingen zijn belangrijk om alles in beweging te krijgen. Ze bevorderen de bloedcirculatie, lymfestroom, spieractivatie, zuurstofcirculatie, verwijdering van metabolieten en warmteopbouw door het hele lichaam. Eén van de doelen van een warming-up is het vergroten van de soepelheid van het weefsel. We willen dat onze spieren soepel zijn, zodat ze kracht kunnen produceren en spanning kunnen weerstaan. We willen ook dat onze gewrichten soepel glijden, glijden en rollen, zodat ze veilig en efficiënt kunnen bewegen.

Activiteitspecifieke voorbereiding

Naast onze klassieke warming-up willen we deze graag aanvullen met een activiteitsspecifieke voorbereiding. Verschillende fysieke activiteiten belasten het lichaam op verschillende manieren en dit moet tot uiting komen in deze bewegingsvoorbereidingsfase. Onze specifieke bewegingsvoorbereiding stimuleert ook specifieke geest-spierverbindingen, zodat we ons herinneren hoe we een specifieke vaardigheid moeten voltooien. Deze speciale voorbereiding stimuleert zowel de grote als de kleine spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren en genereren van kracht.

Laten we dansen als voorbeeld nemen. We kunnen zien dat deze activiteit een verscheidenheid aan bewegingsuitdagingen met zich meebrengt, waaronder eindbewegingen, snelheidsschommelingen, grote impact en ongebruikelijke richtingsveranderingen. Het is raadzaam om een ​​activiteitspecifieke warming-up te doen die de bewegingen nabootst om op een lagere intensiteit te komen. Daarom kunnen dansers zich opwarmen met (steeds hardere) hoge trappen, snelle bochten, diepe lunges, hops en repetitieve basisstappen.

Individuele warming-up oefeningen

Vanwege onze individuele trainings-/blessuregeschiedenis moeten we mogelijk bepaalde delen van ons lichaam die langer stijf aanvoelen, opwarmen. Mogelijk heeft uw osteopaat zelfs specifieke oefeningen voorgeschreven voor precies deze beperking... Wat een goed moment om uw revalidatieoefeningen te doen! Een goede beoefenaar zou rekening hebben gehouden met de verschillende spanningen die op uw lichaam worden uitgeoefend door de door u gekozen fysieke activiteit, uw zwakke punten in overweging hebben genomen en een reeks oefeningen hebben ontworpen om pijnvrij functioneren te bevorderen.

Opwarmingen zijn om verschillende redenen belangrijk. Ik raad u ten zeerste aan om tijd voor hen in uw trainingsschema te reserveren.