Train slim en opwarmen. Een osteopathische benadering.

Train slim en opwarmen. Een osteopathische benadering.

is misschien niet het doel van de training, maar deze voorbereidingsfase is nog steeds belangrijk. Zonder op te warmen, kunnen we niet alle voordelen van onze training gebruiken en ook de kans op letsel vergroten.

Een uitgebreide warm -up moet drie componenten bevatten: een algemene fase, een activiteitspecifieke fase en een individuele specifieke fase. Laten we echter beginnen met het ondergewaardeerde psychologische aspect van opwarmen.

overgang en zelfobservatie

Warm -Up dient als een brug tussen het dagelijks leven en onze oefeningspraktijk (we zullen hier meer in op detail ingaan in dit artikel). Overschakelen naar deze trainingsmodus richt zich op de geest en brengt bewustzijn in het fysieke lichaam.

Deze reflectiefase geeft ons de tijd om pijn te herkennen die kan leiden tot een blessure.

Tijdens de opwarming kunt u bijvoorbeeld zien dat uw knie een beetje pijnlijk aanvoelt wanneer u hurkt. Omdat u dit hebt opgemerkt, kunt u maatregelen nemen door de revalidatieoefeningen te voltooien die door uw osteopaat zijn voorgeschreven. Door de tijd te nemen om bepaalde weefsels te mobiliseren en te activeren, hebt u de kans op verwondingen aanzienlijk verminderd. En u heeft misschien geen pijnaankondigingen als u geen opwarming hebt voltooid.

We moeten ook de warm -upfase gebruiken om ons algemene stressniveau op te schrijven en te overwegen wat het meest productieve gebruik van onze tijd zou kunnen zijn.

Als we bijvoorbeeld maar 4 uur gisteravond 4 uur hebben geslapen en een gewelddadig argument hadden met een geliefde, zou het waarschijnlijk niet ideaal zijn om te trainen met maximale inspanning. ** Het zal belangrijk zijn om te luisteren en uw sessie te vergroten of te verminderen op de juiste manier verwondingen te voorkomen en uw trainingspotentieel te maximaliseren.

** Een consistente trainingsroutine is belangrijk om een ​​positieve aanpassing te bereiken. Je zou geen sessie moeten missen als je een beetje moe bent. Overweeg in plaats daarvan om het opnieuw te plegen en / of de intensiteit te verminderen.

Als u constant uitgeput, ziek, gewond bent en meedogenloos ongemak voelt, kan het tijd zijn om uw trainingsdoelen en uw stress van het leven opnieuw te evalueren. We hebben allemaal een beperkte energiebron. Laten we voorzichtig zijn met hoe we het gebruiken. **

De algemene warme -Up

De iconische algemene warm -up is precies wat je denkt. Dit bestaat uit twee delen: verhoog de hartslag en verplaats de gewrichten over het hele gebied. Deze doelen kunnen samen of afzonderlijk worden bereikt. Enkele veel voorkomende oefeningen zijn: joggen, hoge knieën, kont, springen, springen, armkringen, heupcirkels, enz. Deze bewegingen zijn belangrijk om alles in beweging te krijgen. Ze bevorderen bloedcirculatie, lymfestroom, spieractivatie, zuurstofcirculatie, de verwijdering van metabolieten en de structuur van warmte door het lichaam. Een van de doelen van opwarmen is de toename van de gladheid van het weefsel. We willen dat onze spieren soepel zijn om kracht te creëren en spanningen te weerstaan. We willen ook dat onze gewrichten glijden, glijden en soepel rollen om veilige en efficiënte beweging mogelijk te maken.

Activiteit -specifieke voorbereiding

Naast onze klassieke warme -up, willen we het aanvullen met activiteitspecifieke voorbereiding. Verschillende fysieke activiteiten belasten het lichaam anders en dit moet worden weerspiegeld in deze voorbereidingsfase. Onze specifieke voorbereiding op beweging stimuleert ook bepaalde verbindingen tussen geest en spieren, zodat we ons herinneren hoe een bepaald vermogen kan worden voltooid. Deze speciale voorbereiding zal zowel grote als kleine spieren stimuleren die verantwoordelijk zijn voor stabilisatie en het genereren van kracht.

Laten we als voorbeeld dansen. We kunnen zien dat deze activiteit een verscheidenheid aan bewegingsuitdagingen omvat, waaronder bewegingen van het eindgebied, snelheidsschommelingen, sterke effecten en ongebruikelijke veranderingen in de richting. Het zou raadzaam zijn om een ​​activiteitspecifieke opwarming uit te voeren die de bewegingen imiteert om met een lagere intensiteit te komen. Daarom kunnen dansers opwarmen met (steeds hardere) lange stappen, snelle bochten, diepe ziel, stuiteren en herhalende basisstappen.

Individuele warme -upoefeningen

Vanwege onze individuele beweging / letselgeschiedenis, moeten we misschien bepaalde delen van ons lichaam opwarmen die stijf aanvoelen. Misschien heb je zelfs speciale oefeningen van je osteopaat voor deze exacte beperking ... wat een geweldige tijd om je rehab -oefeningen te doen! Een goede beoefenaar zou rekening hebben gehouden met de verschillende ladingen van uw lichaam in de fysieke activiteit die u hebt gekozen, rekening houdend met uw zwakke punten en een aantal oefeningen samenstellen om de pijnvrije functie te bevorderen.

Warm -upoefeningen zijn om verschillende redenen belangrijk. Ik raad je ten zeerste aan om tijd in je trainingsplan voor je te besparen.