Trenēties gudrs un iesildies. Osteopātiska pieeja.

Trenēties gudrs un iesildies. Osteopātiska pieeja.

var nebūt apmācības mērķis, taču šī sagatavošanās fāze joprojām ir svarīga. Bez sasildīšanas mēs nevaram izmantot visas mūsu apmācības priekšrocības un arī palielināt traumu iespējamību.

Visaptveroši silti jāiekļauj trīs komponenti: vispārēja fāze, aktivitātes specifiska fāze un atsevišķa specifiska fāze. Tomēr sāksim ar nenovērtēto sasilšanas psiholoģisko aspektu.

Pāreja un pašpārbaude

Silts -UP kalpo kā tilts starp ikdienas dzīvi un mūsu vingrinājumu praksi (mēs to iedziļināsim šajā rakstā sīkāk). Pāreja uz šo apmācības režīmu koncentrējas uz prātu un rada izpratni fiziskajā ķermenī.

Šī refleksijas fāze dod mums laiku, lai atpazītu sāpes, kas var izraisīt ievainojumu.

Sasilšanas laikā jūs varat redzēt, piemēram, ka ceļgalis jūtas mazliet sāpīgi, kad rīstās. Tā kā jūs to esat pamanījis, jūs varat veikt pasākumus, pabeidzot rehabilitācijas vingrinājumus, ko izrakstījuši jūsu osteopāts. Paiet laiku, lai mobilizētu un aktivizētu noteiktus audus, jūs esat ievērojami samazinājis ievainojumu iespējamību. Un jums, iespējams, nav nekādu paziņojumu par sāpēm, ja neesat pabeidzis nevienu sasilšanu.

Mums vajadzētu izmantot arī siltā līmeņa fāzi, lai pierakstītu mūsu vispārējo stresa līmeni un apsvērtu, kāds varētu būt mūsu laika produktīvākais lietojums.

Ja, piemēram, pagājušajā naktī mēs gulējām tikai 4 stundas un mums būtu vardarbīgs arguments ar mīļoto, iespējams, nebūtu ideāli trenēties ar maksimālu piepūli. ** Būs svarīgi klausīties un paplašināt vai samazināt sesiju atbilstoši izvairīties no ievainojumiem un maksimāli palielināt apmācības potenciālu.

** Lai panāktu pozitīvu adaptāciju, ir svarīga konsekventa apmācības rutīna. Jums nevajadzētu palaist garām sesiju, ja esat mazliet noguris. Tā vietā apsveriet iespēju to atkārtot un / vai samazināt intensitāti.

Ja jūs esat pastāvīgi izsmelts, slims, ievainots un jūtat nerimstošu diskomfortu, iespējams, ir laiks pārvērtēt savus apmācības mērķus un dzīves stresu. Mums visiem ir ierobežots enerģijas avots. Būsim uzmanīgi, kā mēs to izmantojam. **

Vispārīgi silts -Up

Ikoniskais vispārīgais silts ir tieši tas, ko jūs domājat. Tas sastāv no divām daļām: palieliniet sirdsdarbības ātrumu un pārvietojiet locītavas visā apgabalā. Šos mērķus var sasniegt kopā vai atsevišķi. Daži izplatīti vingrinājumi ir: skriešana, augsti ceļgali, muca, lēkšana, lēkšana, roku apļi, gūžas apļi utt. Šīs kustības ir svarīgas, lai visu kustētu. Tie veicina asinsriti, limfas plūsmu, muskuļu aktivizēšanu, skābekļa cirkulāciju, metabolītu noņemšanu un siltuma struktūru visā ķermenī. Viens no iesildīšanās mērķiem ir audu gluduma palielināšanās. Mēs vēlamies, lai mūsu muskuļi būtu elastīgi, lai radītu spēku un pretotos spriedzei. Mēs arī vēlamies, lai mūsu locītavas vienmērīgi slīd, slīd un ripotu, lai nodrošinātu drošu un efektīvu kustību.

Darbība -specifiska preparāts

Papildus mūsu klasiskajam siltajam -up, mēs to vēlētos papildināt ar aktivitātes specifisku sagatavošanos. Dažādas fiziskās aktivitātes ķermenī atšķirīgi sasprindzina, un tas būtu jāatspoguļo šajā preparāta fāzē. Mūsu īpašā sagatavošanās kustībai arī stimulē noteiktu saikni starp prātu un muskuļiem, lai mēs atcerētos, kā noteiktas spējas var pabeigt. Šī īpašā sagatavošanās stimulēs gan lielus, gan mazus muskuļus, kas ir atbildīgi par stabilizāciju un spēka radīšanu.

Ņemsim dejām kā piemēru. Mēs redzam, ka šī darbība ietver dažādus kustību izaicinājumus, ieskaitot gala laukuma kustības, ātruma svārstības, spēcīgas sekas un neparastas virziena izmaiņas. Būtu ieteicams veikt aktivitātes specifisku sasilšanu, kas imitē kustības, lai iegūtu zemāku intensitāti. Tāpēc dejotāji var sasildīties ar (arvien grūtāk) augstiem soļiem, ātriem pagriezieniem, dziļām dvēselēm, atlecot un atkārtojot pamata soļus.

individuāli silti vingrinājumi

Sakarā ar mūsu individuālo kustību / ievainojumu vēsturi, mums, iespējams, nāksies sasildīt noteiktas mūsu ķermeņa zonas, kuras jūtas stīvas. Jums pat var būt īpaši vingrinājumi no sava osteopāta, lai veiktu precīzu ierobežojumu ... Cik lielisks laiks veikt rehabilitācijas vingrinājumus! Labs ārsts būtu ņēmis vērā dažādas jūsu ķermeņa slodzes jūsu izvēlētajās fiziskajās aktivitātēs, ņēma vērā jūsu vājās puses un izveidojušas vairākus vingrinājumus, lai veicinātu bez sāpēm.

Silti vingrinājumi ir svarīgi dažādu iemeslu dēļ. Es ļoti iesaku jums ietaupīt laiku jūsu apmācības plānā.