Treniruokis ir sušildykite. Osteopatinis požiūris.
Treniruokis ir sušildykite. Osteopatinis požiūris.
Šildymasgali būti ne mokymo tikslas, tačiau šis paruošimo etapas vis dar yra svarbus. Neatšilę, mes negalime panaudoti visų savo mokymo pranašumų ir padidinti sužalojimo tikimybę.
Į išsamią šiltą -Up turėtų apimti tris komponentus: bendrą fazę, specifinę veiklos fazę ir individualią specifinę fazę. Tačiau pradėkime nuo neįvertinto psichologinio sušildymo aspekto.
perėjimas ir savęs stebėjimas
Šiltas -tai yra tiltas tarp kasdienio gyvenimo ir mūsų mankštos praktikos (šiame straipsnyje išsamiau įsitrauksime į tai). Perėjimas prie šio mokymo režimo sutelktas į protą ir suteikia supratimą į fizinį kūną.
Ši atspindžio fazė suteikia mums laiko atpažinti skausmą, kuris gali sukelti sužalojimą.
Šildymo metu galite pamatyti, pavyzdžiui, kad jūsų kelio sąnarys jaučiasi šiek tiek skaudu, kai sukramto. Kadangi tai pastebėjote, galite imtis priemonių atlikdami reabilitacijos pratimus, kuriuos nustatė jūsų osteopatas. Skirdami laiko mobilizuoti ir suaktyvinti tam tikrus audinius, jūs žymiai sumažinote sužalojimų tikimybę. Ir jums gali būti jokių pranešimų apie skausmą, jei dar nebaigėte atšilimo.
Mes taip pat turėtume naudoti šiltą -Up etapą, kad užrašytume savo bendrą streso lygį ir apsvarstytume, koks produktyviausias mūsų laikas galėtų būti.
Jei, pavyzdžiui, praėjusią naktį miegojome tik 4 valandas ir su mylimuoju turėjome žiaurų ginčą, greičiausiai nebūtų idealu treniruotis iš maksimalių pastangų. ** Bus svarbu klausytis ir tinkamai išplėsti ar sumažinti jūsų sesiją, išvengti traumų ir maksimaliai padidinti savo mokymo potencialą.
** Norint pasiekti teigiamą adaptaciją, svarbu nuosekli mokymo rutina. Jūs neturėtumėte praleisti sesijos, jei esate šiek tiek pavargęs. Verčiau apsvarstykite galimybę jį suplanuoti ir (arba) sumažinti intensyvumą.
Jei esate nuolat išsekęs, sergantis, sužeistas ir jaučiate negailestingą diskomfortą, gali būti laikas iš naujo įvertinti savo treniruočių tikslus ir gyvenimo stresą. Visi turime ribotą energijos šaltinį. Būkime atsargūs, kaip mes tai naudojame. **
bendras šiltas -up
Ikoninis bendras šiltas -tai būtent tai, ką manote. Tai susideda iš dviejų dalių: padidinkite širdies ritmą ir judinkite sąnarius per visą plotą. Šiuos tikslus galima pasiekti kartu arba atskirai. Kai kurie įprasti pratimai yra šie: bėgiojimas, dideli keliai, užpakalis, šokinėjimas, šokinėjimas, rankos apskritimai, klubų apskritimai ir kt. Šie judesiai yra svarbūs norint viską judėti. Jie skatina kraujotaką, limfos srautą, raumenų aktyvaciją, deguonies cirkuliaciją, metabolitų pašalinimą ir šilumos struktūrą visame kūne. Vienas iš šildymo tikslų yra audinio sklandumo padidėjimas. Mes norime, kad mūsų raumenys būtų elastingi, kad sukurtų jėgą ir atsispirtų įtampai. Mes taip pat norime, kad mūsų sąnariai sklandžiai slystų, slystų ir riedėtų, kad būtų galima saugiai ir efektyviai judėti.
veikla -specifinis preparatas
Be mūsų klasikinio šilto, mes norėtume jį papildyti specifiniu aktyvumu. Skirtingas fizinis aktyvumas kūną skirtingai įtempia, ir tai turėtų atsispindėti šioje paruošimo etape. Mūsų specifinis pasiruošimas judėjimui taip pat skatina tam tikrus ryšius tarp proto ir raumenų, kad prisimintume, kaip gali būti baigtas tam tikras sugebėjimas. Šis ypatingas preparatas paskatins tiek didelius, tiek mažus raumenis, kurie yra atsakingi už stabilizavimą ir stiprumo generavimą.
Paimkime šokius kaip pavyzdį. Matome, kad ši veikla apima įvairius judėjimo iššūkius, įskaitant galutinės srities judesius, greičio svyravimus, stiprų poveikį ir neįprastus krypties pokyčius. Patartina atlikti specifinį veiklą, kuriam skirta, imituoja judesius, kad būtų mažesnis intensyvumas. Todėl šokėjai gali sušilti (vis sunkiau) aukštais laipteliais, greitais posūkiais, gilia siela, atšokdami ir pakartojantys pagrindinius žingsnius.
individualūs šiltai -Up pratimai
Dėl mūsų individualios judėjimo / sužalojimo istorijos mums gali tekti sušildyti tam tikras savo kūno vietas, kurios jaučiasi standžios. Jūs netgi galite atlikti specialius pratimus iš savo osteopato dėl šio tikslaus apribojimo ... koks puikus laikas atlikti savo reabilitacijos pratimus! Geras specialistas būtų atsižvelgęs į įvairias jūsų kūno apkrovas savo pasirinktoje fizinėje veikloje, atsižvelgdamas į jūsų silpnybes ir sudarydama daugybę pratimų, kad būtų skatinamas skausmas, nesveikas.
Šilti pratimai yra svarbūs dėl įvairių priežasčių. Aš labai rekomenduoju taupyti laiką savo mokymo plane.