Treniruokite protingą ir sušilę. Osteopatinis požiūris.

Treniruokite protingą ir sušilę. Osteopatinis požiūris.

Šildymas gali būti ne mokymo tikslas, tačiau šis paruošimo etapas vis dar yra svarbus. Be apšilimo mes negalime pasinaudoti viso savo treniruotės pranašumų ir padidinti sužalojimo tikimybę.

Į išsamų apšilimą turėtų būti trys komponentai: bendroji fazė, konkrečiai veiklai skirta fazė ir individualios specifinės fazės. Tačiau pradėkime nuo nepakankamai įvertinto psichologinio sušildymo aspekto.

Perėjimas ir introspekcija

Apšilimas yra tiltas tarp kasdienio gyvenimo ir mūsų judėjimo praktikos (šiame straipsnyje išsamiau aptarsime tai). Perėjimas prie šio mokymo režimo sutelkia protą į vidų ir suteikia supratimą apie fizinį kūną.

Šis apmąstymų laikotarpis suteikia mums laiko atpažinti skausmą, kuris gali sukelti sužalojimą.

Pavyzdžiui, apšilimo metu pastebite, kad pritūpęs jūsų kelias jaučiasi šiek tiek skaudu. Dabar, kai tai pastebėjote, galite imtis veiksmų atlikdami reabilitacijos pratimus, kuriuos nustatė jūsų osteopatas. Skirdami laiko mobilizuoti ir suaktyvinti tam tikrus audinius, jūs žymiai sumažinote sužalojimo tikimybę. Ir galbūt nepastebėjote jokių skausmo pranešimų, jei dar nebaigėte apšilimo.

Mes taip pat turėtume naudoti apšilimo periodą, kad atkreiptume dėmesį į mūsų bendrąjį streso lygį ir apsvarstytume, kas gali būti produktyviausias mūsų laiko panaudojimas.

Pvz., Jei praėjusią naktį miegojome tik 4 valandas ir turėtume karštą argumentą su mylimuoju, mankštintis maksimaliomis pastangomis tikriausiai nebūtų idealu. ** Bus svarbu tinkamai išklausyti ir išplėsti savo sesiją ar žemyn, kad būtų išvengta sužalojimo ir padidintų jūsų mokymo potencialą.

** Norint pasiekti teigiamą adaptaciją, svarbu nuosekli mankštos rutina. Jūs neturėtumėte praleisti sesijos, jei esate šiek tiek pavargęs. Verčiau apsvarstykite galimybę jį pakeisti ir (arba) sumažinti intensyvumą.

Jei esate nuolat išsekęs, sergantis, sužeistas ir patyręs negailestingą diskomfortą, gali būti laikas iš naujo įvertinti savo treniruočių tikslus ir gyvenimo stresą. Visi turime ribotą energijos šaltinį. Būkime atsargūs, kaip mes juos naudojame. **

Bendras apšilimas

Ikoniškas bendras apšilimas yra būtent tai, ką jūs manote. Tai sudaro dvi dalys: širdies ritmo padidinimas ir sąnarių judėjimas visame diapazone. Šiuos tikslus galima pasiekti kartu arba atskirai. Kai kurie įprasti pratimai yra šie: bėgiojimas, dideli keliai, spardymas užpakalyje, šokinėjimas, rankos apskritimai, klubų apskritimai ir kt. Šie judesiai yra svarbūs, kad viskas judėtų. Jie skatina kraujotaką, limfinį srautą, raumenų aktyvaciją, deguonies cirkuliaciją, metabolitų pašalinimą ir šilumos kaupimąsi visame kūne. Vienas iš apšilimo tikslų yra padidinti audinio malonumą. Mes norime, kad mūsų raumenys būtų elastingi, kad būtų jėgos ir atlaikytų įtampą. Mes taip pat norime, kad mūsų sąnariai sklandžiai slystų, slystų ir riedėtų, kad būtų galima saugiai ir efektyviai judėti.

Konkrečios veiklos paruošimas

Be mūsų klasikinio apšilimo, norėtume jį papildyti konkrečiai veiklai būdingu paruošimu. Skirtingi fiziniai veiklai padeda skirtingas padermes ant kūno ir tai turėtų atsispindėti šioje judesio paruošimo etape. Mūsų specifinis judesio paruošimas taip pat skatina specifines proto raumenų ryšius, kad prisimintume, kaip įgyti konkretų įgūdį. Šis specialus preparatas paskatins tiek didelius, tiek mažus raumenis, atsakingus už jėgos stabilizavimą ir generavimą.

Paimkime šokius kaip pavyzdį. Matome, kad ši veikla apima įvairius judėjimo iššūkius, įskaitant galutinio diapazono judesius, greičio svyravimus, didelį poveikį ir neįprastus krypties pokyčius. Patartina atlikti konkrečios veiklos apšilimą, kuris imituoja judesius, kurie ateina mažesnio intensyvumo. Todėl šokėjai gali sušilti (vis sunkiau) dideliais smūgiais, greitais posūkiais, giliais lėliukais, apyniais ir pagrindiniais pasikartojančiais žingsniais.

Individualūs apšilimo pratimai

Dėl individualios mankštos/sužalojimo istorijos mums gali tekti sušildyti tam tikras savo kūno vietas, kurios ilgiau jaučiasi standžios. Jūs netgi galite atlikti konkrečius pratimus, kuriuos jūsų osteopatas nustato dėl šio tikslaus apribojimo ... Koks puikus laikas atlikti savo reabilitacijos pratimus! Geras praktikas būtų atsižvelgęs į įvairius jūsų kūno stresus, kuriuos sukelia jūsų pasirinktas fizinis aktyvumas, apsvarstė jūsų silpnybes ir sukūrė daugybę pratimų, skirtų skatinti funkciją be skausmo.

Apšilimas yra svarbus dėl įvairių priežasčių. Aš labai rekomenduoju jums sutaupyti laiko savo treniruočių grafike.