Edzjen okos és melegítsen fel. Osteopátiás megközelítés.
Edzjen okos és melegítsen fel. Osteopátiás megközelítés.
Lehet, hogy afelmelegedése nem a képzés célja, de ez az előkészítési szakasz továbbra is fontos. Melegítés nélkül nem használhatjuk fel a képzésünk összes előnyeit, és növelhetjük a sérülés valószínűségét.
Az átfogó melegnek három komponenst kell tartalmaznia: egy általános fázis, aktivitás -specifikus fázis és egy egyedi specifikus fázis. Kezdjük azonban a felmelegedés alulértékelt pszichológiai aspektusával.
Átmenet és önmegfigyelés
AWarm -UP hídként szolgál a mindennapi élet és a testmozgás gyakorlata között (ebben a cikkben részletesebben belemegyünk). Az edzési módba való váltás az elmére összpontosít, és tudatosítja a fizikai testet.
Ez a reflexiós szakasz időt ad nekünk a fájdalom felismerésére, amely sérüléshez vezethet.
A felmelegedés során például láthatja, hogy a térd kissé fáj, amikor guggol. Mivel ezt észrevette, intézkedéseket hozhat az osteopath által előírt rehabilitációs gyakorlatok befejezésével. Ha időt vesz igénybe az egyes szövetek mozgósítására és aktiválására, jelentősen csökkentette a sérülések valószínűségét. És lehet, hogy nincs fájdalom -bejelentése, ha még nem fejezte be a felmelegedést.
A meleg -off fázist is felhasználnunk kell az általános stresszszint leírására, és mérlegelnünk, hogy mi lehet a legeredményesebb időnk.
Ha például tegnap este csak 4 órán át aludtunk, és erőszakos vitát kaptunk egy szeretett emberrel, akkor valószínűleg nem lenne ideális a maximális erőfeszítéssel történő edzéshez. ** Fontos, hogy meghallgassa és megnövelje vagy csökkentse a munkamenetet megfelelően elkerülni a sérüléseket, és maximalizálni az edzési potenciálját.
** A pozitív adaptáció elérése érdekében fontos a következetes edzési rutin. Nem szabad kihagynia a munkamenetet, ha kissé fáradt vagy. Ehelyett fontolja meg, hogy újratervezze és / vagy csökkentse az intenzitást.
Ha folyamatosan kimerült, beteg, sérült és könyörtelen kellemetlenséget érzel, akkor ideje lehet újraértékelni az edzési céljait és az élet stresszét. Mindannyiunknak korlátozott energiaforrása van. Legyen óvatos, hogyan használjuk. **
Az általános meleg -UP
Az ikonikus általános meleg -Up pontosan az, amit gondolsz. Ez két részből áll: Növelje a pulzusszámot és mozgassa az ízületeket az egész területen. Ezeket a célokat együtt vagy külön lehet elérni. Néhány általános gyakorlat: kocogás, magas térd, feneke, ugrás, ugrás, karok körök, csípő körök stb. Ezek a mozgások fontosak, hogy mindent mozgásba hozzanak. Frissítik a vérkeringést, a nyirokáramot, az izmok aktiválását, az oxigénkeringést, a metabolitok eltávolítását és a hő szerkezetét az egész testben. A felmelegedés egyik célja a szövet simaságának növekedése. Azt akarjuk, hogy az izmaink ruházzák az erőt és ellenálljanak a feszültségeknek. Azt is szeretnénk, ha az ízületeink csúsznának, csúsznak és zökkenőmentesen gördüljenek, hogy a biztonságos és hatékony mozgást lehessen elérni.
aktivitás -specifikus előkészítés
A klasszikus meleg -UP mellett szeretnénk kiegészíteni azt aktivitási -specifikus előkészítéssel. A különböző fizikai tevékenységek eltérően feszítik a testet, és ezt tükrözni kell ebben az előkészítési szakaszban. A mozgásra való speciális előkészítésünk serkenti az elme és az izom közötti bizonyos kapcsolatokat is, hogy emlékezzünk arra, hogyan lehet egy bizonyos képesség. Ez a különleges előkészítés stimulálja mind a nagy, mind a kicsi izmokat, amelyek felelősek a stabilizálásért és az erő generálásáért.
Vegyük a táncot példaként. Láthatjuk, hogy ez a tevékenység számos mozgási kihívást tartalmaz, ideértve a végterület mozgását, a sebesség ingadozásait, az erős hatásokat és a szokatlan irányváltozásokat. Javasolható lenne egy olyan tevékenységet elvégezni, amely felmelegszik, amely utánozza a mozgásokat, hogy alacsonyabb intenzitással járjon. Ezért a táncosok felmelegedhetnek (egyre nehezebben) magas lépésekkel, gyors fordulatokkal, mély lélek, pattogó és megismételt alapvető lépésekkel.
Egyéni meleg -UP gyakorlatok
Az egyéni mozgás / sérülések története miatt előfordulhat, hogy felmelegítenünk kell testünk bizonyos területeit, amelyek merevnek érzik magukat. Lehet, hogy az osteopath -ból származó speciális gyakorlatokat is végezhet ehhez a pontos korlátozáshoz ... Milyen nagyszerű idő a rehabilitációs gyakorlatok elvégzésére! Egy jó orvos a testének különféle rakományait figyelembe venné az Ön által választott fizikai aktivitásban, figyelembe vette a gyengeségeit, és számos gyakorlatot összeállított volna a fájdalommentes funkció elősegítésére.
A meleg gyakorlatok különféle okokból fontosak. Erősen azt javaslom, hogy takarítson meg időt az edzési tervében.