Edzjen okos és melegítsen fel. Osteopátiás megközelítés.

Edzjen okos és melegítsen fel. Osteopátiás megközelítés.

Lehet, hogy a felmelegedés nem az edzés célja, de ez az előkészítési szakasz továbbra is fontos. Melegítés nélkül nem tudjuk kihasználni edzésünk teljes előnyeit, és növelhetjük a sérülés valószínűségét is.

Az átfogó bemelegítésnek három komponenst kell tartalmaznia: egy általános fázist, aktivitás-specifikus fázist és egyén-specifikus fázist. Kezdjük azonban a felmelegedés alulértékelt pszichológiai aspektusával.

Átmenet és önellenőrzés

A bemelegítés hídként szolgál a mindennapi élet és a mozgási gyakorlat között (ezt részletesebben tárgyaljuk ebben a cikkben). Az edzési módba való váltás az elmét befelé összpontosítja, és a tudatosságot a fizikai testbe hozza.

Ez a reflexiós időszak időt ad nekünk a fájdalom felismerésére, amely sérüléshez vezethet.

Például a bemelegítés során észreveszi, hogy a térd kissé fáj, amikor guggol. Most, hogy észrevette ezt, cselekedhet az osteopath által előírt rehabilitációs gyakorlatok befejezésével. Ha időt vesz igénybe az egyes szövetek mozgósítására és aktiválására, jelentősen csökkentette a sérülés valószínűségét. És lehet, hogy nem vett észre semmilyen fájdalombeszélgetést, ha még nem fejezte be a bemelegedést.

A bemelegedési periódust is felhasználnunk kell az általános stresszszintek feljegyzésére, és meg kell fontolnunk, hogy mi lehet a legeredményesebb időnk.

Például, ha csak 4 órát aludnánk tegnap este, és heves érvelés lenne egy szeretett emberrel, akkor a maximális erőfeszítéssel való testmozgás valószínűleg nem lenne ideális. ** Fontos lesz, hogy megfelelően hallgassa meg és méretezze fel vagy lefelé a sérüléseket, és maximalizálja az edzési potenciálját.

** A pozitív adaptáció elérése érdekében fontos a következetes testmozgás. Nem szabad kihagynia a munkamenetet, ha kissé fáradt vagy. Ehelyett fontolja meg az átütemezést és/vagy az intenzitás csökkentését.

Ha folyamatosan kimerült, beteg, sérült és könyörtelen kellemetlenséget tapasztal, akkor ideje lehet újraértékelni az edzési céljait és az életstressz. Mindannyiunknak korlátozott energiaforrása van. Legyen óvatos, hogyan használjuk őket. **

Az általános bemelegítés

Az ikonikus általános bemelegítés pontosan az, amit gondol. Ez két részből áll: a pulzus növelése és az ízületek mozgatása a teljes tartományban. Ezeket a célokat együtt vagy külön lehet elérni. Néhány általános gyakorlat: kocogás, magas térd, tompa rúgás, ugrás, karok körök, csípő körök stb. Ezek a mozgások fontosak minden mozgáshoz. Frissítik a vérkeringést, a nyirokáramot, az izom aktiválását, az oxigénkeringést, a metabolit eltávolítását és a hő felhalmozódását az egész testben. A bemelegítés egyik célja a szövetek rugalmasságának növelése. Azt akarjuk, hogy izmaink ruházzák az erőt és ellenálljanak a feszültségnek. Azt is szeretnénk, ha az ízületeink csúsznának, csúsznak és zökkenőmentesen gurulnak, hogy a biztonságos és hatékony mozgást elérjék.

Aktivitás-specifikus előkészítés

A klasszikus bemelegítésen kívül szeretnénk kiegészíteni azt aktivitási-specifikus előkészítéssel. A különböző fizikai tevékenységek különböző törzseket helyeznek el a testre, és ezt tükrözni kell ebben a mozgás -előkészítési szakaszban. Specifikus mozgáskészítésünk stimulálja a speciális elmegyi kapcsolatokat is, hogy emlékezzünk arra, hogyan lehet kitölteni egy adott készséget. Ez a különleges előkészítés stimulálja mind a nagy, mind a kicsi izmokat, amelyek felelősek a stabilizálás és az erő generálásáért.

Vegyük a táncot példaként. Láthatjuk, hogy ez a tevékenység különféle mozgási kihívásokkal jár, ideértve a végtag mozgásait, a sebesség ingadozását, a nagy hatást és a szokatlan irányváltozásokat. Javasoljuk egy olyan tevékenység-specifikus bemelegítést, amely utánozza a mozgásokat, hogy alacsonyabb intenzitással járjon. Ezért a táncosok melegíthetnek (egyre nehezebb) magas rúgásokkal, gyors fordulatokkal, mély lungokkal, komlóval és alapvető ismétlődő lépésekkel.

Egyéni bemelegítő gyakorlatok

Az egyéni testmozgás/sérülési előzmények miatt előfordulhat, hogy felmelegednünk kell testünk bizonyos területeit, amelyek hosszabb ideig merevnek érzik magukat. Lehet, hogy az osteopath által előírt konkrét gyakorlatokat még a pontos korlátozásra is előírja ... milyen nagyszerű idő a rehabilitációs gyakorlatok elvégzésére! Egy jó orvos figyelembe vette volna a testén a választott fizikai aktivitás által felvetett különféle stresszt, megvizsgálta a gyengeségeit, és egy gyakorlati sorozatot tervezett a fájdalommentes funkció elősegítésére.

A bemelegítések különféle okokból fontosak. Nagyon javaslom, hogy takarítson meg időt az edzési ütemtervben.