Trenirajte pametno i zagrijavajte se. Osteopatski pristup.

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Aufwärmen ist vielleicht nicht das Ziel des Trainings, aber diese Vorbereitungsphase ist immer noch wichtig. Ohne ein Aufwärmen können wir nicht alle Vorteile unseres Trainings nutzen und erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Ein umfassendes Aufwärmen sollte drei Komponenten umfassen: eine allgemeine Phase, eine aktivitätsspezifische Phase und eine individuelle spezifische Phase. Beginnen wir jedoch mit dem unterbewerteten psychologischen Aspekt des Aufwärmens. Übergang und Selbstbeobachtung Das Aufwärmen dient als Brücke zwischen dem täglichen Leben und unserer Bewegungspraxis (wir werden in diesem Artikel näher darauf eingehen). Das Umschalten in diesen Trainingsmodus fokussiert den Geist nach innen und bringt Bewusstsein in den physischen …
Zagrijavanje možda nije cilj treninga, ali ova je faza pripreme još uvijek važna. Bez zagrijavanja, ne možemo upotrijebiti sve prednosti našeg treninga i također povećati vjerojatnost ozljede. Sveobuhvatni topli -up trebao bi sadržavati tri komponente: opću fazu, fazu specifičnu za aktivnost i pojedinačnu specifičnu fazu. Međutim, započnimo s podcijenjenim psihološkim aspektom zagrijavanja. Prijelaz i samoobjava Zagrijavanje služi kao most između svakodnevnog života i naše vježbe (u ovom ćemo članku ući u to detaljnije). Prelazak u ovaj način treninga usredotočen je na um i donosi svijest u fizičkom ... (Symbolbild/natur.wiki)
Zagrijavanje

možda nije cilj treninga, ali ova faza pripreme je i dalje važna. Bez zagrijavanja, ne možemo upotrijebiti sve prednosti našeg treninga i također povećati vjerojatnost ozljede.

Sveobuhvatna topla -Up treba sadržavati tri komponente: opću fazu, fazu specifičnu za aktivnost i pojedinačnu specifičnu fazu. Međutim, započnimo s podcijenjenim psihološkim aspektom zagrijavanja.

Prijelaz i samoodržavanje

Topli -UP služi kao most između svakodnevnog života i naše vježbe (u ovom ćemo članku detaljnije ući u to). Prelazak u ovaj način treninga usredotočen je na um i donosi svijest u fizičko tijelo.

Ova faza razmišljanja daje nam vrijeme da prepoznamo bol koja može dovesti do ozljede.

Tijekom zagrijavanja možete vidjeti, na primjer, da se vaše koljeno pomalo bolno kad se zavija. Budući da ste to primijetili, možete poduzeti mjere dovršavanjem vježbi rehabilitacije propisane od strane vašeg osteopata. Uzimajući vrijeme za mobilizaciju i aktiviranje određenih tkiva, značajno ste smanjili vjerojatnost ozljeda. A možda nećete imati najave o boli ako niste završili nikakvo zagrijavanje.

Trebali bismo koristiti i toplu fazu za zapisu naše opće razine stresa i razmotriti što bi najproduktivnija upotreba našeg vremena mogla biti.

Ako smo, na primjer, sinoć spavali samo 4 sata i imali nasilni argument s voljenom osobom, vjerojatno ne bi bilo idealno trenirati s maksimalnim naporima. ** Bit će važno slušati i povećati ili smanjiti sesiju na odgovarajući način izbjeći ozljede i maksimizirati svoj potencijal za trening.

** Dosljedna rutina treninga važna je za postizanje pozitivne prilagodbe. Ne biste trebali propustiti sesiju ako ste malo umorni. Umjesto toga, razmislite o ponovnom planu i / ili smanjite intenzitet.

Ako ste neprestano iscrpljeni, bolesni, ozlijeđeni i osjećate neumoljivu nelagodu, možda je vrijeme da ponovno ocijenite svoje ciljeve treninga i svoj životni stres. Svi imamo ograničen izvor energije. Budimo oprezni kako ga koristimo. **

Općenito toplo -up

Ikonični opći topli -up upravo je ono što mislite. To se sastoji od dva dijela: povećajte otkucaje srca i premjestite zglobove na cijelom području. Ti se ciljevi mogu postići zajedno ili odvojeno. Neke uobičajene vježbe su: jogging, visoka koljena, guza, skakanje, skakanje, krugovi ruku, krugovi kuka itd. Ovi su pokreti važni kako bi se sve pokrenulo. Oni potiču cirkulaciju krvi, limfnu protok, aktivaciju mišića, cirkulaciju kisika, uklanjanje metabolita i strukturu topline u cijelom tijelu. Jedan od ciljeva zagrijavanja je povećanje glatkoće tkiva. Želimo da naši mišići budu podatni da bi stvorili snagu i odupirali se napetostima. Također želimo da se naši zglobovi glatko klizi, klizi i kotrljaju kako bi se omogućilo sigurno i učinkovito kretanje.

Aktivnost -specifična priprema

Pored našeg klasičnog toplih -Up -a, željeli bismo ga nadopuniti s pripravom specifičnom za aktivnost. Različite tjelesne aktivnosti opterećuju tijelo različito i to bi se trebalo odraziti u ovoj fazi pripreme. Naša specifična priprema za kretanje također potiče određene veze između uma i mišića, tako da se sjećamo kako se određena sposobnost može dovršiti. Ova posebna priprema potaknut će i velike i male mišiće koji su odgovorni za stabilizaciju i stvaranje snage.

Uzmimo ples kao primjer. Vidimo da ova aktivnost uključuje različite izazove pokreta, uključujući pokrete krajnjeg područja, fluktuacije brzine, snažne učinke i neobične promjene u smjeru. Bilo bi preporučljivo izvršiti zagrijavanje specifično za aktivnost koja oponaša pokrete kako bi došlo do nižeg intenziteta. Stoga se plesači mogu ugrijati (sve teže) visokim koracima, brzim okretima, dubokom dušom, odskakanjem i ponavljanjem osnovnih koraka.

Pojedinačne tople vježbe -UP

Zbog našeg individualnog pokreta / povijesti ozljede možda ćemo morati zagrijati određena područja našeg tijela koja se osjećaju ukočeno. Možda čak imate posebne vježbe iz svog osteopata za to točno ograničenje ... Kakvo je sjajno vrijeme za vježbanje rehabilitacije! Dobar praktičar uzeo bi u obzir različita opterećenja vašeg tijela u fizičkoj aktivnosti koju ste odabrali, uzeo u obzir svoje slabosti i sastavio brojne vježbe za promicanje funkcije bez boli.

Vježbe tople -up važne su iz različitih razloga. Toplo vam preporučujem da uštedite vrijeme u svom planu treninga za vas.