Harjoittele taitavaa ja lämmitä. Osteopaattinen lähestymistapa.

Harjoittele taitavaa ja lämmitä. Osteopaattinen lähestymistapa.

ei välttämättä ole koulutuksen tavoite, mutta tämä valmisteluvaihe on edelleen tärkeä. Lämmittämättä, emme voi käyttää kaikkia koulutuksemme etuja ja lisätä myös loukkaantumisen todennäköisyyttä.

Kattavan lämpimän -UP: n tulisi sisältää kolme komponenttia: yleinen vaihe, aktiivisuuskohtainen vaihe ja yksittäinen spesifinen vaihe. Aloitetaan kuitenkin lämpenemisen aliarvostetulla psykologisella puolella.

Siirtyminen ja itsevarmistus

Lämmin -UP toimii siltana jokapäiväisen elämän ja harjoituskäytännön välillä (menemme tähän yksityiskohtaisemmin tässä artikkelissa). Siirtyminen tähän harjoitustilaan keskittyy mieleen ja tuo tietoisuuden fyysiseen kehoon.

Tämä heijastusvaihe antaa meille aikaa tunnistaa kipu, joka voi johtaa vammaan.

Lämmityksen aikana voit nähdä esimerkiksi, että polvesi tuntuu hiukan kipealta rypistyessä. Koska olet huomannut tämän, voit ryhtyä toimenpiteisiin suorittamalla osteopaattisi määräämät kuntoutusharjoitukset. Ottamalla aikaa tiettyjen kudosten mobilisoimiseen ja aktivoimiseen, olet vähentänyt merkittävästi vammojen todennäköisyyttä. Ja sinulla ei ehkä ole kipuilmoituksia, jos et ole suorittanut lämpenemistä.

Meidän on myös käytettävä lämpimää -UP -vaihetta yleisen stressitason kirjoittamiseen ja harkitaksemme, mikä aikamme tuottavin käyttö voisi olla.

Jos esimerkiksi nukuimme vain 4 tuntia viime yönä ja meillä oli väkivaltainen argumentti rakkaansa kanssa, se ei todennäköisesti olisi ihanteellista kouluttaa maksimaalisesti. ** On tärkeää kuunnella ja laajentaa tai vähentää istuntoa välttää vammoja asianmukaisesti ja maksimoida koulutuspotentiaalisi.

** Johdonmukainen koulutusrutiini on tärkeä positiivisen sopeutumisen saavuttamiseksi. Sinun ei pitäisi unohtaa istuntoa, jos olet hieman väsynyt. Sen sijaan harkitse sitä uudelleen ja / tai vähennä intensiteettiä.

Jos olet jatkuvasti uupunut, sairas, loukkaantunut ja tunnet olosi säälimätöntä epämukavuutta, voi olla aika arvioida koulutustavoitteesi ja elämän stressi. Meillä kaikilla on rajoitettu energialähde. Olkaamme varovaisia, kuinka käytämme sitä. **

Yleinen lämmin -UP

ikoninen yleinen lämmin -on juuri sitä mitä ajattelet. Tämä koostuu kahdesta osasta: lisää sykettä ja siirtää niveliä koko alueella. Nämä tavoitteet voidaan saavuttaa yhdessä tai erikseen. Joitakin yleisiä harjoituksia ovat: lenkkeily, korkeat polvet, takapuolet, hyppääminen, hyppääminen, käsivarren ympyrät, lonkkaympyrät jne. Nämä liikkeet ovat tärkeitä saadakseen kaiken liikkeelle. Ne edistävät verenkiertoa, imusolmukkeita, lihasten aktivaatiota, hapenkiertoa, metaboliittien poistamista ja lämmön rakennetta koko kehossa. Yksi lämmittämisen tavoitteista on kudoksen sileyden lisääntyminen. Haluamme, että lihaksemme ovat joustavia luomaan voimaa ja kestämään jännitteitä. Haluamme myös, että nivelemme liukuvat, liukuvat ja rullaavat tasaisesti turvallisen ja tehokkaan liikkeen mahdollistamiseksi.

aktiivisuus -spesifinen valmistelu

Klassisen lämpimän -UP: n lisäksi haluaisimme täydentää sitä aktiviteetti -erityisellä valmistelulla. Erilaiset fyysiset aktiivisuudet rasittavat vartaloa eri tavalla, ja tämän tulisi heijastua tässä valmistusvaiheessa. Erityinen liikevalmisteemme stimuloi myös tiettyjä yhteyksiä mielen ja lihaksen välillä, jotta muistamme, kuinka tietty kyky voidaan suorittaa. Tämä erityinen valmistelu stimuloi sekä suuria että pieniä lihaksia, jotka ovat vastuussa vahvuuden vakauttamisesta ja muodostumisesta.

Otetaan tanssi esimerkkinä. Voimme nähdä, että tämä toiminta sisältää erilaisia ​​liikkeen haasteita, mukaan lukien päätyalueen liikkeet, nopeuden vaihtelut, vahvat vaikutukset ja epätavalliset suuntaan muutokset. Olisi suositeltavaa suorittaa toimintakohtainen lämmitys, joka jäljittelee liikkeitä alhaisemman intensiteetin saavuttamiseksi. Siksi tanssijat voivat lämmetä (yhä kovemmin) korkeilla askeleilla, nopealla käännöksellä, syvällä sielulla, pomppimalla ja toistamalla perusvaiheet.

Yksilölliset lämpimät -ryhmät

Yksilöllisen liikkeen / loukkaantumishistorian takia joudumme ehkä lämmittämään tiettyjä kehomme alueita, jotka tuntuvat jäykältä. Sinulla voi olla jopa erityisiä harjoituksia osteopaatistasi tälle tarkkaa rajoitusta varten ... mikä hieno aika tehdä kuntoutusharjoituksiasi! Hyvä harjoittaja olisi ottanut huomioon kehosi eri kuormat valitsemassasi fyysisessä toiminnassa, ottanut huomioon heikkoutesi ja koonnut useita harjoituksia kipuvapauden toiminnan edistämiseksi.

Lämpimät -UP -harjoitukset ovat tärkeitä eri syistä. Suosittelen, että säästät aikaa koulutussuunnitelmasi puolestasi.