Treenaa älykkäästi ja lämmitä. Osteopaattinen lähestymistapa.

Treenaa älykkäästi ja lämmitä. Osteopaattinen lähestymistapa.

Alkulämmittely ei ehkä ole harjoittelun tavoite, mutta tämä valmistautumisvaihe on silti tärkeä. Ilman lämmittelyä emme voi saada kaikkia hyötyjä harjoittelustamme ja lisätä loukkaantumisten todennäköisyyttä.

Kattavassa lämmittelyssä tulisi olla kolme osaa: yleinen vaihe, aktiviteettikohtainen vaihe ja yksilökohtainen vaihe. Aloitetaan kuitenkin lämmittelyn aliarvostetusta psykologisesta näkökulmasta.

Siirtyminen ja itsetutkiskelu

Lämmittely toimii siltana jokapäiväisen elämän ja liikeharjoittelumme välillä (käsittelemme tätä tarkemmin tässä artikkelissa). Vaihtaminen tähän harjoitustilaan keskittää mielen sisäänpäin ja tuo tietoisuuden fyysiseen kehoon.

Tämä harkinta-aika antaa meille aikaa tunnistaa kipu, joka voi johtaa loukkaantumiseen.

Esimerkiksi lämmittelyn aikana huomaat, että polvisi tuntuu hieman kipeältä kyykkyssä. Nyt kun olet huomannut tämän, voit ryhtyä toimiin suorittamalla osteopaattisi määräämät kuntoutusharjoitukset. Kun otat aikaa tiettyjen kudosten mobilisointiin ja aktivoimiseen, olet merkittävästi vähentänyt loukkaantumisen todennäköisyyttä. Etkä ehkä ole huomannut kipuilmoituksia, jos et ole suorittanut lämmittelyä.

Meidän tulisi myös käyttää lämmittelyaikaa yleisen stressitasomme huomioimiseen ja pohtia, mikä voisi olla aikamme tuottavinta käyttöä.

Esimerkiksi, jos nukuimme viime yönä vain 4 tuntia ja riitelimme kiivaasti rakkaan kanssa, harjoittelu suurimmalla voimalla ei luultavasti olisi ihanteellinen. **On tärkeää kuunnella ja skaalata harjoitteluasi asianmukaisesti, jotta vältyt loukkaantumiselta ja maksimoit harjoituspotentiaalisi.

**Johdonmukainen harjoitusrutiini on tärkeää positiivisen sopeutumisen saavuttamiseksi. Älä missaa istuntoa, jos olet hieman väsynyt. Harkitse sen sijaan sen ajoittamista uudelleen ja/tai intensiteetin vähentämistä.

Jos olet jatkuvasti uupunut, sairas, loukkaantunut ja koet hellittämätöntä epämukavuutta, voi olla aika arvioida harjoittelutavoitteesi ja elämäsi stressi uudelleen. Meillä kaikilla on rajallinen energianlähde. Olkaamme varovaisia, kuinka käytämme niitä. **

Yleinen lämmittely

Ikoninen yleinen lämmittely on juuri sitä mitä ajattelet. Tämä koostuu kahdesta osasta: sykkeen nostamisesta ja nivelten siirtämisestä koko alueella. Nämä tavoitteet voidaan saavuttaa yhdessä tai erikseen. Joitakin yleisiä harjoituksia ovat: lenkkeily, korkeat polvet, takapuolen potkiminen, hyppy, käsivarren ympyrät, lonkkaympyrät jne. Nämä liikkeet ovat tärkeitä kaiken liikkeelle saamiseksi. Ne edistävät verenkiertoa, lymfaattista virtausta, lihasten aktivaatiota, hapenkiertoa, aineenvaihduntatuotteiden poistoa ja lämmön kertymistä koko kehoon. Yksi lämmittelyn tavoitteista on lisätä kudoksen joustavuutta. Haluamme lihaksemme olevan joustavia tuottamaan voimaa ja kestämään jännitystä. Haluamme myös, että nivelemme liukuvat, liukuvat ja rullaavat sujuvasti turvallisen ja tehokkaan liikkumisen mahdollistamiseksi.

Toimintokohtainen valmistelu

Klassisen lämmittelymme lisäksi haluamme täydentää sitä aktiviteettikohtaisella valmistautumisella. Erilaiset fyysiset aktiviteetit kuormittavat kehoa eri tavalla ja tämän tulisi näkyä tässä liikkeisiin valmistautumisvaiheessa. Erityinen liikevalmiuksemme stimuloi myös tiettyjä mielen ja lihasten välisiä yhteyksiä, jotta muistamme, kuinka tietty taito on suoritettava loppuun. Tämä erikoisvalmiste stimuloi sekä suuria että pieniä lihaksia, jotka vastaavat vakauttamisesta ja voiman tuottamisesta.

Otetaan vaikka tanssi esimerkkinä. Näemme, että tähän toimintaan liittyy erilaisia ​​liikehaasteita, mukaan lukien pääteliikkeet, nopeuden vaihtelut, voimakas isku ja epätavalliset suunnanmuutokset. On suositeltavaa tehdä toimintokohtainen lämmittely, joka matkii alhaisemmalla intensiteetillä tulevia liikkeitä. Siksi tanssijat voivat lämmitellä (yhä kovemmilla) korkeilla potkuilla, nopeilla käännöksillä, syvillä syöksyksillä, hyppyillä ja toistuvilla perusaskelilla.

Yksilölliset lämmittelyharjoitukset

Henkilökohtaisen harjoittelumme/vammahistoriamme vuoksi saatamme joutua lämmittämään tiettyjä kehomme alueita, jotka tuntuvat jäykiltä pidempään. Sinulla saattaa jopa olla erityisiä harjoituksia, joita osteopaattisi on määrännyt tämän tarkan rajoituksen vuoksi... Mikä loistava aika tehdä kuntoutusharjoituksiasi! Hyvä harjoittaja olisi ottanut huomioon valitsemasi fyysisen aktiivisuuden aiheuttamat erilaiset rasitukset, huomioinut heikkoutesi ja suunnitellut sarjan harjoituksia edistääkseen kivutonta toimintaa.

Lämmittelyt ovat tärkeitä monista syistä. Suosittelen, että säästät aikaa harjoitusaikataulussasi heille.