Treeni targalt ja soojenda end. Osteopaatiline lähenemine.

Treeni targalt ja soojenda end. Osteopaatiline lähenemine.

Soojendus ei pruugi olla treeningu eesmärk, kuid see ettevalmistusfaas on siiski oluline. Ilma soojenduseta ei saa me oma treeningust täit kasu lõigata ega suurendada ka vigastuste tõenäosust.

Põhjalik soojendus peaks sisaldama kolme komponenti: üldine faas, tegevusespetsiifiline faas ja üksikisikuspetsiifiline faas. Alustame siiski soojendamise alahinnatud psühholoogilisest aspektist.

Üleminek ja sisekaemus

Soojendus toimib sillana igapäevaelu ja meie liikumispraktika vahel (sellest räägime üksikasjalikumalt käesolevas artiklis). Sellele treeningrežiimile lülitumine keskendub meele sissepoole ja toob teadlikkuse füüsilisse kehasse.

See järelemõtlemisperiood annab meile aega tunda ära valu, mis võib põhjustada vigastusi.

Näiteks soojenduse ajal märkate, et teie põlv on kükitades veidi valus. Nüüd, kui olete seda märganud, saate tegutseda, sooritades osteopaadi määratud taastusravi harjutusi. Võttes aega teatud kudede mobiliseerimiseks ja aktiveerimiseks, olete oluliselt vähendanud vigastuste tõenäosust. Ja te pole võib-olla märganud valuteateid, kui te pole soojendust lõpetanud.

Peaksime soojendusperioodi kasutama ka üldise stressitaseme märkimiseks ja kaaluma, milline võiks olla meie aja kõige produktiivsem kasutus.

Näiteks kui me eile öösel magasime vaid 4 tundi ja oleksime kallimaga ägedalt tülitsenud, poleks maksimaalse pingutusega treenimine ilmselt ideaalne. ** Vigastuste vältimiseks ja treeningupotentsiaali maksimeerimiseks on oluline seanssi korralikult kuulata ja suurendada või vähendada.

**Järjepidev treeningrutiin on positiivse kohanemise saavutamiseks oluline. Te ei tohiks seanssi vahele jätta, kui olete veidi väsinud. Selle asemel kaaluge selle ajakava muutmist ja/või intensiivsuse vähendamist.

Kui olete pidevalt kurnatud, haige, vigastatud ja kogete lakkamatut ebamugavust, võib olla aeg oma treeningueesmärgid ja elustress ümber hinnata. Meil kõigil on piiratud energiaallikas. Olgem ettevaatlikud, kuidas me neid kasutame. **

Üldine soojendus

Ikooniline üldine soojendus on täpselt see, mida arvate. See koosneb kahest osast: südame löögisageduse suurendamine ja liigeste liigutamine kogu ulatuses. Neid eesmärke saab saavutada koos või eraldi. Mõned levinumad harjutused on: sörkjooks, kõrged põlved, tagumikku löömine, hüppamine, käteringid, puusaringid jne. Need liigutused on olulised, et kõik liikuma saada. Nad soodustavad vereringet, lümfivoolu, lihaste aktivatsiooni, hapniku ringlust, metaboliitide eemaldamist ja soojuse kogunemist kogu kehas. Soojenduse üks eesmärke on koe elastsuse suurendamine. Soovime, et meie lihased oleksid elastsed, et toota jõudu ja taluda pingeid. Samuti tahame, et meie liigesed libiseksid, libiseksid ja veereksid sujuvalt, et võimaldada ohutut ja tõhusat liikumist.

Tegevusepõhine ettevalmistus

Lisaks oma klassikalisele soojendusele soovime seda täiendada tegevuspõhise ettevalmistusega. Erinevad füüsilised tegevused koormavad keha erinevalt ja see peaks kajastuma selles liikumise ettevalmistamise etapis. Meie spetsiifiline liikumise ettevalmistus stimuleerib ka spetsiifilisi meele-lihaste ühendusi, nii et me mäletame, kuidas konkreetset oskust täita. See spetsiaalne preparaat stimuleerib nii suuri kui ka väikeseid lihaseid, mis vastutavad stabiliseerimise ja jõu genereerimise eest.

Võtame näiteks tantsimise. Näeme, et see tegevus hõlmab mitmesuguseid liikumisprobleeme, sealhulgas lõpuliigutused, kiiruse kõikumised, suur mõju ja ebatavalised suunamuutused. Soovitatav oleks teha tegevusspetsiifiline soojendus, mis jäljendab madalama intensiivsusega liigutusi. Seetõttu saavad tantsijad soojendada (üha raskemate) kõrgete löökide, kiirete pöörete, sügavate hüpete, hüpete ja põhiliste korduvate sammudega.

Individuaalsed soojendusharjutused

Meie individuaalse treeningu/vigastuse ajaloo tõttu peame võib-olla soojendama teatud kehapiirkondi, mis tunduvad kauem kangeks jäänud. Selle täpse piirangu jaoks võib teil olla isegi spetsiaalseid harjutusi, mille teie osteopaat on määranud... Milline suurepärane aeg taastusravi harjutuste tegemiseks! Hea praktik oleks võtnud arvesse erinevaid pingeid, mida teie valitud füüsiline aktiivsus teie kehale avaldab, kaalunud teie nõrkusi ja kavandanud harjutuste seeriat, et edendada valuvaba funktsiooni.

Soojendused on olulised mitmel põhjusel. Soovitan teil nende jaoks oma treeningplaanis aega säästa.