Treeni nutikas ja soojendage. Osteopaatiline lähenemine.

Treeni nutikas ja soojendage. Osteopaatiline lähenemine.

ei pruugi olla koolituse eesmärk, kuid see ettevalmistamise etapp on endiselt oluline. Ilma soojenemiseta ei saa me kasutada kõiki oma koolituse eeliseid ja suurendada ka vigastuste tõenäosust.

Põhjalik soe -UP peaks sisaldama kolme komponenti: üldfaas, aktiivsus -petsiifiline faas ja individuaalne spetsiifiline faas. Alustame soojenemise alahinnatud psühholoogilise aspektiga.

üleminek ja ise -jäljendus

Soom -UP on sild igapäevaelu ja meie treeningpraktika vahel (käsitleme selle artikli üksikasjalikumalt). Sellesse treeningrežiimi üleminek keskendub vaimule ja toob teadlikkuse füüsilisse kehasse.

See peegeldusfaas annab meile aega ära tunda valu, mis võib põhjustada vigastuse.

Soojenemise ajal näete näiteks, et teie põlv tunneb kloppimisel pisut valusat. Kuna olete seda märganud, saate meetmeid võtta, kui täidate teie osteopaadi ette nähtud rehabilitatsiooniharjutusi. Võttes aega teatud kudede mobiliseerimiseks ja aktiveerimiseks, olete vigastuste tõenäosust märkimisväärselt vähendanud. Ja kui te pole soojenemist lõpetanud, ei pruugi teil olla valuteateid.

Samuti peaksime kasutama sooja -up -etappi, et kirjutada oma üldine stressitase ja kaaluda, milline võiks olla meie aja kõige produktiivsem kasutamine.

Kui näiteks magaksime eile õhtul ainult 4 tundi ja oleks lähedasega vägivaldne argument, poleks tõenäoliselt ideaalne maksimaalse pingutusega treenida. ** Oluline on kuulata ja laiendada või vähendada oma sessiooni nõuetekohaselt vältida vigastusi ja maksimeerida treeningpotentsiaali.

** Positiivse kohanemise saavutamiseks on oluline järjepidev treeningrutiin. Kui olete pisut väsinud, ei tohiks te seanssi vahele jätta. Selle asemel kaaluge selle uuesti planeerimist ja / või intensiivsuse vähendamiseks.

Kui olete pidevalt kurnatud, haige, vigastatud ja tunnete järeleandmatut ebamugavust, võib olla aeg oma treeningeesmärgid ja elustressi uuesti hinnata. Meil kõigil on piiratud energiaallikas. Olgem ettevaatlikud, kuidas me seda kasutame. **

üldine soe -up

Ikooniline üldine soe -up on täpselt see, mida arvate. See koosneb kahest osast: suurendage pulssi ja liigutage liigeseid kogu piirkonnas. Neid eesmärke saab saavutada koos või eraldi. Mõned tavalised harjutused on: sörkimine, kõrge põlved, tagumik, hüppamine, hüppamine, käe ringid, puusaringid jne. Need liigutused on olulised, et kõik liikuda. Need soodustavad vereringet, lümfivoogu, lihaste aktiveerimist, hapniku vereringet, metaboliitide eemaldamist ja kuumuse struktuuri kogu kehas. Soojenemise üks eesmärke on kudede sujuvuse suurenemine. Soovime, et meie lihased oleksid elastsed tugevuse ja pingete vastu. Samuti soovime, et meie liigesed libistaksid, libiseksid ja veereksid sujuvalt, et võimaldada ohutut ja tõhusat liikumist.

aktiivsus -spetsiifiline ettevalmistamine

Lisaks klassikalisele sooja -up -le tahaksime seda täiendada ka aktiivsuse spetsiifilise ettevalmistamisega. Erinevad füüsilised aktiivsused kurnavad keha erinevalt ja see peaks selles ettevalmistusfaasis kajastuma. Meie konkreetne liikumise ettevalmistamine stimuleerib ka teatud seoseid meele ja lihaste vahel, nii et mäletame, kuidas teatud võimekust saab lõpule viia. See spetsiaalne ettevalmistus stimuleerib nii suuri kui ka väikeseid lihaseid, mis vastutavad stabiliseerimise ja tugevuse genereerimise eest.

Võtame näiteks tantsimise. Näeme, et see tegevus hõlmab mitmesuguseid liikumisprobleeme, sealhulgas lõpppiirkonna liikumisi, kiiruskivide kõikumisi, tugevaid mõjusid ja ebaharilikke suunamuutusi. Soovitav oleks läbi viia tegevusspetsiifiline soojenemine, mis jäljendab liigutusi madalama intensiivsusega. Seetõttu saavad tantsijad soojeneda (üha raskemad) kõrgete sammudega, kiirete pöörde, sügava hinge, põrkamise ja põhiliste sammude kordamisega.

individuaalsed sooja -up harjutused

Oma individuaalse liikumise / vigastuste ajaloo tõttu peame võib -olla soojendama teatud kehapiirkondi, mis tunnevad end jäigana. Selle täpse piirangu saamiseks võib teil olla isegi oma osteopaatrist spetsiaalseid harjutusi ... Milline suurepärane aeg rehabilitatsiooniharjutuste tegemiseks! Hea praktik oleks võetud arvesse teie keha erinevaid koormusi valitud kehalises aktiivsuses, võtnud arvesse teie nõrkusi ja pannud kokku mitmeid harjutusi valuvaba funktsiooni edendamiseks.

soojad -up -harjutused on olulised erinevatel põhjustel. Soovitan tungivalt säästa aega teie koolitusplaanis.