Εκπαιδεύστε έξυπνα και ζεστάνετε. Μια οστεοπαθητική προσέγγιση.

Εκπαιδεύστε έξυπνα και ζεστάνετε. Μια οστεοπαθητική προσέγγιση.

μπορεί να μην είναι ο στόχος της εκπαίδευσης, αλλά αυτή η φάση προετοιμασίας εξακολουθεί να είναι σημαντική. Χωρίς να ζεσταίνουμε, δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όλα τα πλεονεκτήματα της εκπαίδευσής μας και επίσης να αυξήσουμε την πιθανότητα τραυματισμού.

Ένα ολοκληρωμένο ζεστό -UP πρέπει να περιλαμβάνει τρία συστατικά: μια γενική φάση, μια ειδική φάση δραστηριότητας και μια ατομική συγκεκριμένη φάση. Ωστόσο, ας ξεκινήσουμε με την υποτιμημένη ψυχολογική πλευρά της θέρμανσης.

μετάβαση και αυτοπεποίθηση

Warm -up χρησιμεύει ως γέφυρα μεταξύ της καθημερινής ζωής και της πρακτικής άσκησης (θα πάμε σε αυτό λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο). Η εναλλαγή σε αυτόν τον τρόπο εκπαίδευσης επικεντρώνεται στο μυαλό και φέρνει την ευαισθητοποίηση στο φυσικό σώμα.

Αυτή η φάση προβληματισμού μας δίνει το χρόνο να αναγνωρίσουμε τον πόνο που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Κατά τη διάρκεια της θέρμανσης, μπορείτε να δείτε, για παράδειγμα, ότι το γόνατό σας αισθάνεται λίγο επώδυνο όταν σκύβει. Δεδομένου ότι έχετε παρατηρήσει αυτό, μπορείτε να λάβετε μέτρα συμπληρώνοντας τις ασκήσεις αποκατάστασης που καθορίζονται από τον οστεοπάθεια σας. Λαμβάνοντας το χρόνο για να κινητοποιήσετε και να ενεργοποιήσετε ορισμένους ιστούς, έχετε μειώσει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμών. Και ίσως να μην έχετε ανακοινώσεις πόνου εάν δεν έχετε ολοκληρώσει καμία θέρμανση.

Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσουμε τη φάση ζεστού -up για να καταγράψουμε το γενικό επίπεδο στρες και να εξετάσουμε ποια θα μπορούσε να είναι η πιο παραγωγική χρήση του χρόνου μας.

Εάν, για παράδειγμα, κοιμόμασταν μόνο για 4 ώρες χθες το βράδυ και είχαμε ένα βίαιο επιχείρημα με ένα αγαπημένο, πιθανότατα δεν θα ήταν ιδανικό να εκπαιδεύουμε με μέγιστη προσπάθεια. ** Θα είναι σημαντικό να ακούσετε και να μεγεθύνετε ή να μειώσετε τη συνεδρία σας να αποφύγετε κατάλληλα τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό κατάρτισης σας.

** Μια συνεπής ρουτίνα κατάρτισης είναι σημαντική για την επίτευξη θετικής προσαρμογής. Δεν πρέπει να χάσετε μια συνεδρία εάν είστε λίγο κουρασμένοι. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να το επαναλάβετε και / ή να μειώσετε την ένταση.

Εάν είστε συνεχώς εξαντλημένοι, άρρωστοι, τραυματισμένοι και αισθάνεστε αμείλικτη δυσφορία, ίσως είναι καιρός να επαναξιολογήσετε τους εκπαιδευτικούς σας στόχους και το άγχος της ζωής σας. Όλοι έχουμε μια περιορισμένη πηγή ενέργειας. Ας είμαστε προσεκτικοί πώς το χρησιμοποιούμε. **

το γενικό ζεστό -up

Το εικονικό γενικό ζεστό -up είναι ακριβώς αυτό που νομίζετε. Αυτό αποτελείται από δύο μέρη: αυξήστε τον καρδιακό ρυθμό και μετακινήστε τις αρθρώσεις σε ολόκληρη την περιοχή. Αυτοί οι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν μαζί ή ξεχωριστά. Ορισμένες κοινές ασκήσεις είναι: τζόκινγκ, ψηλά γόνατα, άκρη, άλμα, άλμα, κύκλοι βραχίονα, κύκλοι ισχίου κλπ. Αυτές οι κινήσεις είναι σημαντικές για να πάρουν τα πάντα σε κίνηση. Προάγουν την κυκλοφορία του αίματος, τη ροή των λεμφαδένων, την ενεργοποίηση των μυών, την κυκλοφορία του οξυγόνου, την απομάκρυνση των μεταβολιτών και τη δομή της θερμότητας σε όλο το σώμα. Ένας από τους στόχους της θέρμανσης είναι η αύξηση της ομαλότητας του ιστού. Θέλουμε οι μύες μας να είναι εύκαμπτοι για να δημιουργήσουν δύναμη και να αντισταθούν στις εντάσεις. Θέλουμε επίσης οι αρθρώσεις μας να γλιστρήσουν, να γλιστρήσουν και να κυλήσουν ομαλά για να επιτρέψουν την ασφαλή και αποτελεσματική κίνηση.

Ειδική προετοιμασία

Εκτός από το κλασικό μας ζεστό -up, θα θέλαμε να το συμπληρώσουμε με προετοιμασία ειδικής δραστηριότητας. Οι διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες στεγάζουν το σώμα διαφορετικά και αυτό πρέπει να αντικατοπτρίζεται σε αυτή τη φάση παρασκευής. Η συγκεκριμένη προετοιμασία μας για κίνηση διεγείρει επίσης ορισμένες συνδέσεις μεταξύ του νου και του μυός, έτσι ώστε να θυμόμαστε πώς μπορεί να ολοκληρωθεί μια συγκεκριμένη ικανότητα. Αυτή η ειδική προετοιμασία θα διεγείρει τόσο τους μεγάλους όσο και τους μικρούς μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση και την παραγωγή δύναμης.

Ας πάρουμε το χορό ως παράδειγμα. Μπορούμε να δούμε ότι αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει μια ποικιλία προκλήσεων κίνησης, συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων της τελικής περιοχής, των διακυμάνσεων της ταχύτητας, των ισχυρών αποτελεσμάτων και των ασυνήθιστων αλλαγών προς την κατεύθυνση. Θα ήταν σκόπιμο να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα που θερμαίνεται που μιμείται τις κινήσεις για να έρθει με χαμηλότερη ένταση. Ως εκ τούτου, οι χορευτές μπορούν να ζεσταθούν με (όλο και πιο σκληρά) ψηλά βήματα, γρήγορες στροφές, βαθιά ψυχή, αναπηδώντας και επαναλαμβάνοντας βασικά βήματα.

Ατομικές ασκήσεις ζεστού

Λόγω της ατομικής μας κίνησης / τραυματισμού, ίσως χρειαστεί να ζεσταίνουμε ορισμένες περιοχές του σώματός μας που αισθάνονται άκαμπτοι. Μπορεί να έχετε ακόμη και ειδικές ασκήσεις από τον οστεοπαθητικό σας για αυτόν τον ακριβή περιορισμό ... τι υπέροχη στιγμή για να κάνετε τις ασκήσεις αποκατάστασης! Ένας καλός επαγγελματίας θα είχε λάβει υπόψη τα διάφορα φορτία του σώματός σας στη σωματική δραστηριότητα που επιλέξατε, θα λάβετε υπόψη τις αδυναμίες σας και θα συγκεντρώσετε μια σειρά ασκήσεων για την προώθηση της λειτουργίας του πόνου.

Οι ασκήσεις ζεστών είναι σημαντικές για διάφορους λόγους. Σας προτείνω να εξοικονομήσετε χρόνο στο πρόγραμμα κατάρτισης σας για εσάς.