Tog smart og opvarmning. En osteopatisk tilgang.

Tog smart og opvarmning. En osteopatisk tilgang.

er muligvis ikke målet med træningen, men denne forberedelsesfase er stadig vigtig. Uden opvarmning kan vi ikke bruge alle fordelene ved vores træning og også øge sandsynligheden for skade.

En omfattende varm -op skal omfatte tre komponenter: en generel fase, en aktivitetsspecifik fase og en individuel specifik fase. Lad os dog starte med det undervurderede psykologiske aspekt ved opvarmning.

overgang og selv -observation

Warm -Up fungerer som en bro mellem hverdagen og vores træningspraksis (vi vil gå ind på dette mere detaljeret i denne artikel). At skifte til denne træningstilstand fokuserer på sindet og bringer opmærksomhed ind i den fysiske krop.

Denne reflektionsfase giver os tid til at genkende smerter, der kan føre til en skade.

Under opvarmningen kan du for eksempel se, at dit knæ føles lidt ømt, når du bøjes. Da du har bemærket dette, kan du træffe foranstaltninger ved at afslutte rehabiliteringsøvelserne, der er foreskrevet af din osteopat. Ved at tage sig tid til at mobilisere og aktivere visse væv, har du reduceret sandsynligheden for kvæstelser betydeligt. Og du har muligvis ikke nogen smertemeddelelser, hvis du ikke har afsluttet nogen opvarmning.

Vi bør også bruge den varme -op -fase til at nedskrive vores generelle stressniveau og til at overveje, hvad den mest produktive brug af vores tid kunne være.

Hvis vi for eksempel kun sov i 4 timer i går aftes og havde et voldeligt argument med en elsket, ville det sandsynligvis ikke være ideelt at træne med maksimal indsats. ** Det vil være vigtigt at lytte og forstørre eller reducere din session korrekt undgå skader og maksimere dit træningspotentiale.

** En konsekvent træningsrutine er vigtig for at opnå en positiv tilpasning. Du skal ikke gå glip af en session, hvis du er lidt træt. Overvej i stedet at genforanse det og / eller reducere intensiteten.

Hvis du konstant er udmattet, syg, såret og føler ubarmhjertig ubehag, kan det være tid til at revurdere dine træningsmål og din stress i livet. Vi har alle en begrænset energikilde. Lad os være forsigtige med, hvordan vi bruger det. **

den generelle varme -op

Den ikoniske general Warm -Up er nøjagtigt, hvad du synes. Dette består af to dele: Forøg hjerterytmen og bevæg leddene over hele området. Disse mål kan nås sammen eller separat. Nogle almindelige øvelser er: jogging, høje knæ, røv, hopping, hoppe, armcirkler, hoftecirkler osv. Disse bevægelser er vigtige for at få alt i bevægelse. De fremmer blodcirkulation, lymfestrøm, muskelaktivering, iltcirkulation, fjernelse af metabolitter og varens struktur i hele kroppen. Et af målene med opvarmning er stigningen i vævets glathed. Vi ønsker, at vores muskler skal være smidige for at skabe styrke og modstå spændinger. Vi ønsker også, at vores samlinger skal glide, glide og rulle glat for at muliggøre sikker og effektiv bevægelse.

Aktivitetsspecifik forberedelse

Ud over vores klassiske Warm -Up, vil vi gerne supplere det med aktivitetsspecifik forberedelse. Forskellige fysiske aktiviteter anspænder kroppen forskelligt, og dette skal afspejles i denne forberedelsesfase. Vores specifikke forberedelse til bevægelse stimulerer også visse forbindelser mellem sind og muskel, så vi husker, hvordan en bestemt evne kan afsluttes. Denne specielle forberedelse vil stimulere både store og små muskler, der er ansvarlige for stabilisering og generering af styrke.

Lad os tage dans som et eksempel. Vi kan se, at denne aktivitet inkluderer en række bevægelsesudfordringer, herunder bevægelser i slutområdet, hastighedsvingninger, stærke effekter og usædvanlige retningsændringer. Det ville være tilrådeligt at udføre en aktivitetsspecifik opvarmning, der efterligner bevægelserne for at komme med en lavere intensitet. Derfor kan dansere varme op med (stadig sværere) høje trin, hurtige sving, dyb sjæl, hoppe og gentage grundlæggende trin.

Individuelle varme -op øvelser

På grund af vores individuelle bevægelse / skadehistorie er vi muligvis nødt til at varme op visse områder af vores krop, der føles stive. Du har måske endda specielle øvelser fra din osteopat for denne nøjagtige begrænsning ... Hvilket godt tidspunkt at udføre dine rehabiliteringsøvelser! En god udøver ville have taget hensyn til de forskellige belastninger af din krop i den fysiske aktivitet, du valgte, taget hensyn til dine svagheder og sammensat en række øvelser for at fremme den smertefri funktion.

Warm -Up -øvelser er vigtige af forskellige grunde. Jeg anbefaler dig kraftigt at spare tid i din træningsplan for dig.