Všute chytré a zahřát. Osteopatický přístup.

Všute chytré a zahřát. Osteopatický přístup.

nemusí být cílem tréninku, ale tato fáze přípravy je stále důležitá. Bez zahřívání nemůžeme využít všechny výhody našeho tréninku a také zvýšit pravděpodobnost zranění.

Komplexní teplý -Up by měl zahrnovat tři složky: obecná fáze, fáze specifická pro aktivitu a individuální specifickou fázi. Začněme však podhodnoceným psychologickým aspektem zahřívání.

přechod a sebepozorování

teplé -up slouží jako most mezi každodenním životem a naší cvičení (v tomto článku se do toho podrobněji zapojíme). Přepnutí do tohoto tréninkového režimu se zaměřuje na mysl a přináší povědomí do fyzického těla.

Tato reflexní fáze nám dává čas na rozpoznání bolesti, která může vést k zranění.

Během oteplování můžete například vidět, že vaše koleno se při krčení trochu bolí. Vzhledem k tomu, že jste si toho všimli, můžete přijmout opatření dokončením rehabilitačních cvičení předepsaných vaším osteopatem. Tím, že si uděláte čas na mobilizaci a aktivaci určitých tkání, výrazně jste snížili pravděpodobnost zranění. A možná nemáte žádná oznámení o bolesti, pokud jste nedokončili žádné zahřívání.

Měli bychom také použít teplou fázi k zápisu naší obecné úrovně stresu a zvážení, jaké by mohlo být nejproduktivnější využití naší doby.

Pokud jsme například včera večer spali pouze po dobu 4 hodin a měli by násilný argument s milovanou osobou, pravděpodobně by nebylo ideální trénovat s maximálním úsilím. ** Bude důležité naslouchat a zvětšit nebo snížit relaci náležitě se vyhněte zraněním a maximalizovat váš tréninkový potenciál.

** Konzistentní tréninková rutina je důležitá pro dosažení pozitivní adaptace. Pokud jste trochu unavení. Místo toho zvažte, zda jej znovu plánujte a / nebo snižte intenzitu.

Pokud jste neustále vyčerpaní, nemocní, zranění a cítíte se neúnavné nepohodlí, může být čas znovu vyvažovat vaše tréninkové cíle a stres života. Všichni máme omezený zdroj energie. Buďte opatrní, jak to používáme. **

Obecné teplé -up

Kultovní obecný teplé -up je přesně to, co si myslíte. Skládá se ze dvou částí: zvýšit srdeční frekvenci a přesunout klouby po celé oblasti. Těchto cílů lze dosáhnout společně nebo samostatně. Některá běžná cvičení jsou: jogging, vysoká kolena, zadek, skákání, skákání, kruhy paží, kyčelní kruhy atd. Tyto pohyby jsou důležité, aby bylo vše do pohybu. Podporují krevní oběh, tok lymfy, aktivaci svalů, cirkulaci kyslíku, odstranění metabolitů a strukturu tepla v celém těle. Jedním z cílů zahřívání je zvýšení hladkosti tkáně. Chceme, aby naše svaly byly pružné, aby vytvořily sílu a odolaly napětí. Chceme také, aby naše klouby sklouzly, sklouzly a hladce rolily, aby umožnily bezpečný a efektivní pohyb.

Aktivita -Specifická příprava

Kromě našeho klasického teplého -UP bychom ji chtěli doplnit přípravou specifickou pro aktivitu. Různé fyzické aktivity zatěžují tělo odlišně a to by se mělo odrážet v této fázi přípravy. Naše specifická příprava na pohyb také stimuluje určitá spojení mezi myslí a svalem, takže si pamatujeme, jak lze určité schopnosti dokončit. Tato zvláštní příprava bude stimulovat velké i malé svaly, které jsou zodpovědné za stabilizaci a generování síly.

Pojďme tančit jako příklad. Vidíme, že tato aktivita zahrnuje řadu výzev pohybu, včetně pohybů koncové oblasti, kolísání rychlosti, silných účinků a neobvyklých změn směru. Bylo by vhodné provést aktivitu -specifické zahřívání, které napodobuje pohyby, aby přicházelo s nižší intenzitou. Tanečníci se proto mohou zahřát s (stále těžší) vysokými kroky, rychlými zatáčkami, hlubokou duší, skákací a opakujícími se základními kroky.

Individuální cvičení v teple -up

Vzhledem k našemu individuální historii pohybu / zranění možná budeme muset zahřát určité oblasti našeho těla, které se cítí ztuhlé. Pro toto přesné omezení můžete dokonce mít zvláštní cvičení z vašeho osteopatu ... jaký skvělý čas na cvičení rehabilitace! Dobrý lékař by vzal v úvahu různá spousta vašeho těla ve fyzické aktivitě, kterou jste si vybrali, zohlednili své slabosti a sestavili řadu cvičení, aby podpořily funkci bez bolesti.

Cvičení teplé -up jsou důležitá z různých důvodů. Důrazně doporučuji ušetřit čas ve vašem plánu tréninku.